કેલરી સળગાવી અંતરાલ તાલીમ - કાયમી ઉકેલો

અંતરાલ તાલીમ કેટલી કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે?

આ નિયમિતના સંપૂર્ણ વીસ મિનિટમાં, એક વ્યક્તિ આ કરી શકે છેબર્ન9-13 ની વચ્ચેકેલરીએક મિનિટ. વાસ્તવિક દરમિયાનHIITભાગવર્કઆઉટ, એક વ્યક્તિ શક્યતાબળે છેવધુ 12-16 ની રેખાઓ સાથેકેલરીએક મિનિટ.

અમે પ્રારંભ કરતા પહેલા, હું ટૂંકમાં ઉલ્લેખ કરવા માંગું છું કે હું લેબર્ટક્વાઈઝર બારનો સમૂહ આપી રહ્યો છું. અને આ વખતે આંતરરાષ્ટ્રીય દર્શકો પણ આ સ્પર્ધામાં ભાગ લઈ શકે છે! 15 મી મે સુધી સ્પર્ધાના વર્ણનમાં લિંકનો ઉપયોગ કરો. સારા નસીબ ! વજન ઘટાડવું એ ચોક્કસ પ્રકારની કસરત કરવા માટે ઘણો સમય લે છે: કાર્ડિયો.

ખાતરી કરો કે, કેટલાક ડાયેટિંગ દ્વારા વજન ઓછું કરી શકે છે, પરંતુ જ્યારે ખોરાક પોતે જ કામ કરતું નથી, ત્યારે કાર્ડિયોની મોટા ભાગે ભલામણ કરવામાં આવે છે. અને કાર્ડિયો યોગ્ય કારણોસર પસંદ થયેલ છે. પ્રમાણમાં નક્કર માત્રામાં કેલરી બનાવવી તે સહેલી છે અને બર્ન કરે છે.

પરંતુ આપણામાંથી ઘણા પ્રમાણિત કરી શકે છે, કાર્ડિયો ખૂબ ઝડપથી કંટાળાજનક થઈ જાય છે. છેલ્લા દસ વર્ષોમાં, ઓછા કંટાળાજનક વિકલ્પ મોટી સફળતા સાથે ઉભરી આવ્યા છે: ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ, અથવા ટૂંકમાં HIIT. જો તમે એચ.આઈ.આઈ.ટી.ની વિગતવાર ભંગાણની કલ્પના કરો છો, તો પહેલા HIIT પરના મારા અન્ય લેખો તપાસો.

તમારામાંના જેઓ હવે જોઈ રહ્યાં છે, આ લેખને કેટલાક પ્રકારનાં અપડેટ તરીકે ધ્યાનમાં લો. સારું, ભૂતકાળમાં મારી પાસે છે. જોગિંગ જેવી ઓછી-તીવ્રતાવાળા સ્થિર રાજ્ય કાર્ડિયો વિરુદ્ધ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો.

મુખ્ય કારણ, દૂર સુધી, એ છે કે એચઆઇઆઇટી એ સમયના અપૂર્ણાંકને લીધે માનવામાં આવે છે કે વજન અને ચરબીનું વધુ પ્રમાણમાં નુકસાન થાય છે. આજના વિશ્વમાં જ્યાં સમય ચોક્કસપણે સાર છે, આ પ્રચંડ હશે. અને ટૂંકમાં, તે દાવાને થોડું વજન લાગે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે કસરતની મિનિટ દીઠ ચરબીયુક્ત મેટ્રિક જુઓ.

2019 ના મેટા-વિશ્લેષણમાં તેટલું જ માપવામાં આવ્યું અને જાણવા મળ્યું કે સ્ટેટ કાર્ડિયોએ એચઆઈઆઈટીથી 0.005% ની તુલનામાં 0.0026% જેટલું આશરે 'ચરબી ગુમાવવી' પ્રાપ્ત કરી.

તેથી, એક રીતે, એચ.આઈ.આઈ.ટી.નો સમયનો ફાયદો છે. ફાયદાઓની વાત કરીએ તો તે ત્યાં અટકતું નથી. એચ.આઈ.આઈ.ટી., VO2max, થાકનો કુલ સમય, પીક પરફોર્મન્સ અને સુધારેલ સમય ટ્રાયલ સહિત, કાર્ડિયોરેસ્પેરીટરી ફિટનેસના ઘણાં પગલાને સુધારવામાં નિયમિત કાર્ડિયો કરતા વધુ સારી બતાવવામાં આવી છે.

ડાયાબિટીઝ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકોમાં, કેટલીક ક્લિનિકલ પરિસ્થિતિઓમાં, એચ.આઈ.આઈ.ટી. ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણ અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર જેવા પરિબળોને વધુ સારી રીતે સુધારવામાં સમર્થ છે. સામાન્ય આરોગ્ય અને એથલેટિક તંદુરસ્તીના દ્રષ્ટિકોણથી, એચઆઈઆઈટી પ્રમાણભૂત કાર્ડિયો તાલીમ કરતાં શ્રેષ્ઠ લાગે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે ચરબી અને વજન ઘટાડવાની નજીકથી નજર કરીએ છીએ, ત્યારે લાભો આપણે વિચારીએ તેટલા સ્પષ્ટ હોતા નથી.

ખાતરી કરો કે, જ્યારે વર્કઆઉટના મિનિટ દીઠ ચરબીનું નુકસાન થાય છે, ત્યારે એચઆઈઆઈટી માર્ગ તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ આપણે સ્વીકારવું પડશે કે આપણે લાંબા ગાળા માટે વધુ સરળતાથી સ્થિર રાજ્ય કાર્ડિયો કરી શકીએ છીએ, જે સમય જતાં ઝડપથી જઈ શકે છે અને ચરબીના નુકસાન અને કેલરી બર્નમાં તમામ તફાવત લાવી શકે છે. હવે, એચઆઈઆઈઆઈટીના વકીલો, મારામાં શામેલ છે, એમ કહેશે કે આનાથી વધારે ફરક પડતો નથી, કારણ કે એચઆઈઆઈટી, ઇપીઓસી તરીકે ઓળખાતી કંઈકને વધારે છે, જે વર્કઆઉટ પછીના ઓક્સિજનનો વપરાશ વધારે છે.

માન્યતા એ છે કે એચ.આઈ.આઈ.ટી. ખૂબ જ તીવ્ર છે, તેને વ્યાયામ કર્યા પછી વધુ oxygenક્સિજન અને energyર્જાની જરૂર પડશે, જેને ઇ.પી.ઓ.સી. તરીકે પણ ઓળખાય છે. આ વધારાની energyર્જા બર્ન માનવામાં આવે તો ટૂંકા ગાળા માટે કરવામાં આવશે. જ્યારે તે સાચું છે કે HIIT EPOC ને વધારે વધારે છે, સંશોધન બતાવે છે કે તેનો ખરેખર અર્થ બહુ નથી.

2016 ના એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સ્થિર રાજ્ય કાર્ડિયોની 64 કેલરીની તુલનામાં, HIIT એ વર્કઆઉટના 3 કલાકની અંદર 110 કેલરીનું Eંચું EPOC ઉત્પન્ન કર્યું છે. જો કે, ઇપીઓસી સ્તર ત્રીજા કલાક દરમિયાન બંધ કરવામાં આવ્યા હતા. પરંતુ, મહત્ત્વની વાત એ છે કે, જો તમે તાલીમથી જ બળી ગયેલી કેલરીનો સમાવેશ કરો છો, તો એચઆઈઆઈટી ટૂંકા પડે છે.

કસરત વત્તા EPOC ની મદદથી, HIIT એ સ્થિર રાજ્યમાં 348 ની સામે સરેરાશ 271 કેલરી બાળી હતી. હવે, ચરબીના નુકસાન તરફ પાછા જતા, ઉપરોક્ત 2019 મેટા-વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું કે એચઆઈઆઈટીએ 15 અભ્યાસમાં સંપૂર્ણ ચરબીના નુકસાન માટે સ્થિર-રાજ્ય કાર્ડિયોને પાછળ છોડી દીધો. જો કે, જો આપણે 36 અધ્યયનોમાં કુલ શરીરની ચરબી તરફ ધ્યાન આપીએ, તો તે બંનેએ પ્રમાણમાં સમાન ટકાની ચરબીનું નુકસાન પ્રાપ્ત કર્યું છે.

કેમેરા સમીક્ષાઓ 2019

હવે સંપૂર્ણ ચરબીનું નુકસાન કેમ થાય છે તે કારણ સ્પષ્ટ નથી. પરંતુ હકીકત એ છે કે, પ્રમાણમાં કહીએ તો, કેટલાક શું કહેશે, બંને કામ પૂરું કરે તેવું લાગે છે. અને છેવટે, અમે બીજા નિર્ણાયક મુદ્દામાં ડાઇવ લગાવીએ છીએ: વonન ડી ફ્રોઈડનું પાલન કરવાનો પ્રશ્ન, ઘણી વાર શ્રેષ્ઠ તંદુરસ્તીના વિકલ્પનો નિર્ણય કરતી વખતે થાય છે, પછી ભલે ઘણા પાલનના અભાવને કારણે ઘણાએ તેમના લક્ષ્યો છોડી દીધા હોય.

2018 થી મેટા-એનાલિસિસનો ઉપયોગ કરીને અમે આની નજીકથી નજર કરી શકીએ છીએ, જેણે ત્રણ જુદા જુદા આનંદ ભીંગડાઓનો ઉપયોગ કરીને આનંદ ઉપાયોને પ્રકાશિત કર્યા છે. ત્રણ ભીંગડામાંથી, માત્ર એક, કસરત આનંદ સ્કેલ, મળી આવ્યું છે કે વિષયોએ પ્રમાણભૂત કાર્ડિયો તાલીમ કરતાં HIIT મધ્યમ પસંદ કર્યું છે. અન્ય બે, જો કે, ઘણા અન્ય અને વધુ વૈવિધ્યસભર અધ્યયન દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા, મળ્યાં છે કે વિષયો એ દ્વારા એચઆઈઆઈઆઈટી બદલીને. લગભગ બંને માટે પણ ઘણી ઓછી ડિગ્રી પસંદ કરો.

અને તે આનંદની આ લગભગ સમાન લાગણીઓ છે જેને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. ટૂંકમાં, જ્યારે તેનું પાલન કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે સ્થિર રાજ્ય કાર્ડિયો દરેક માટે નથી, અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાની અંતરાલ તાલીમ નથી: શું એચઆઈઆઈટી ખરેખર સ્થિર કાર્ડિયો કરતા વધુ સારી છે? પહેલાની જેમ, હું હજી પણ હા કહીશ. જ્યારે તમે બંનેના દરેક પાસાને જુઓ, સારા અને ખરાબ, HIIT પ્રમાણભૂત કાર્ડિયોથી થોડો ઉપર લાગે છે.

સ્થિર રાજ્ય કાર્ડિયો હજી પણ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે ઓછી તીવ્ર છે, જેઓ તેમના માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જેઓ ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયોને સારી રીતે પ્રતિક્રિયા આપતા નથી. હકીકતમાં, અભ્યાસ દર્શાવે છે કે એચ.આઈ.આઈ.ટી., ઉબકા, omલટી અને સુસ્તીના વધુ એપિસોડનું કારણ બની શકે છે.

કાર્ડિયો એ નવા નિશાળીયા માટે પણ સરસ છે જેમને દડાથી દિવાલ ફટકારતા પહેલા તેમના સંકલન અને સામાન્ય તંદુરસ્તી પર કામ કરવાની જરૂર છે. નોંધ લો કે તેની તીવ્રતાને કારણે HIIT ને વધુ પુન itsપ્રાપ્તિ સમયની જરૂર પડી શકે છે. આ પરિબળોને એક બાજુ રાખીને, જોકે, એચ.આઈ.આઈ.ટી. ની ધાર છે અને એથ્લેટ્સે ચોક્કસપણે HIIT ને ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ.

સમયસર ટૂંકાણવાળાને પણ, જોગિંગના વિરુદ્ધ 10 થી 20 મિનિટ સુધીના એચઆઈઆઈટી સત્રોનો લાભ થશે. જો તમે બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ રેટ જેવા કેટલાક કાર્ડિયોમેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય પરિબળોને સુધારવા માંગતા હો, તો HIIT તે પણ કરી શકે છે. તેમ છતાં, ધ્યાનમાં રાખો કે એચ.આઈ.આઈ.ટી. અભ્યાસની ઘણી સફળતા, ભણાતા વિષયો પર ખૂબ આધાર રાખે છે.

તેથી જો તમે HIIT માં પ્રમાણમાં નવા છો, તો તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર જેવી વ્યાવસાયિક સહાયથી તમને ફાયદો થશે. પરંતુ બંધ કરવામાં, સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમે જેને પસંદ કરો છો તે પસંદ કરવું અને તમે શ્રેષ્ઠમાં વળગી શકો. તમે એચઆઈઆઈટી વિરુદ્ધ કાર્ડિયો વિશે શું વિચારો છો તે નીચેની ટિપ્પણીઓમાં મને જણાવો, વર્ણનની લિંક દ્વારા મારું લેબર્ટ ઇક્વેલાઇઝર આપવાનું તપાસો.

તે 15 મી મે સુધી રહેશે જેથી તમારી પાસે થોડો સમય હશે, પરંતુ પછી કરતાં વધુ વહેલો. જો તમે આ લેખનો આનંદ માણી રહ્યા છો, તો કૃપા કરીને તેને હૃદયના અંગૂઠા આપો અને તમારા HIIT પ્રેમાળ મિત્રો સાથે શેર કરો. હંમેશની જેમ, જોવા માટે આભાર અને તમારી પ્રોટીન મેળવો!

શું તમે અંતરાલ તાલીમ દ્વારા વધુ કેલરી બર્ન કરો છો?

ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમકસરત કરવાની એક ખૂબ જ કાર્યક્ષમ રીત છે, અને મદદ કરી શકે છેતમે વધુ કેલરી બર્ન કરો છોકરતાંતમે છોવ્યાયામના અન્ય સ્વરૂપો સાથે. કેટલાકકેલરી બળીમાંથીઉચ્ચ-તીવ્રતાના અંતરાલોએક આવે છેઉચ્ચચયાપચય, જે કસરત પછી કલાકો સુધી ચાલે છે.બે. 2017.

શું છે ગાય્સ, તે ક્રિસ હરિયા છે. બીજા વ્લોગ પર આપનું સ્વાગત છે. આજે હું તમને સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે પાંચ શ્રેષ્ઠ કસરતો બતાવવા જઈ રહ્યો છું.

પરંતુ કસરતમાં સૌથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે તે પહેલાં આપણે ડાઇવ કરતા પહેલાં, આપણે સૌ પ્રથમ સમજવું જોઈએ કે કસરત દરમિયાન કેટલી કેલરી બળી છે તે શું અસર કરે છે. સામાન્ય રીતે, ત્યાં ત્રણ પરિબળો છે જે નિર્ધારિત કરે છે કે તમે ખરેખર કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો. પ્રથમ, કદ અને વજન.

જે લોકો lerંચા છે અથવા વધુ સ્નાયુઓ ધરાવતા લોકો વધુ કેલરી બર્ન કરશે. બીજું તે વય છે જે તમે મેળવો છો, તમારું ચયાપચય ધીમું થાય છે, ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે. અને ત્રીજી તીવ્રતા છે.

તીવ્રતા જેટલી વધારે છે, ઓક્સિજનની માંગ અને સ્નાયુઓના પ્રયત્નોમાં વધુ કેલરી બળી છે. એનો અર્થ એ કે જો તમે આ બધા પરિબળોને ઇન્જેસ્ટ કરશો તો બે લોકો એક માઇલ ચાલી શકે છે અને વિવિધ કેલરી બર્ન કરી શકે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં લીધા વગર, જો તમે એક માઇલ ચાલવાને બદલે મહત્તમ ઝડપે માઇલ ચલાવો છો, તો તમે વધુ કેલરી બર્ન કરશો.

સૌથી વધુ કેલરીને બાળી નાખવાની શ્રેષ્ઠ કસરત હવે કમ્પાઉન્ડ અને કસરતો, કસરત કે જે એક સ્નાયુ જૂથ વિરુદ્ધ વિશાળ સ્નાયુ જૂથનો ઉપયોગ કરે છે. કારણ કે વ્યાયામમાં વધુ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થાય છે, તેથી વધુ કેલરી બળી જાય છે. જોકે બર્પીઝ જેવી કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ, કેલરી બર્ન કરવા માટે સૌથી અસરકારક છે, પરંતુ સમય જતા તે સહન કરવું સૌથી મુશ્કેલ હોય છે.

અને તેથી જ વર્કઆઉટ અને પુનરાવર્તનોની ગુણવત્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે દરેક કસરતને સંપૂર્ણ સ્વરૂપે પરિપૂર્ણ કરો છો, તો તમે ઓછી બર્ન કરવાની સરળ રીતો શોધવા કરતાં આ ખૂબ અસરકારક કેલરી બર્નિંગ કસરતોમાં વધુ કાર્યક્ષમ થશો. બર્નિંગ કેલરી શું થાય છે તે થાય છે, પરંતુ જ્યારે તમે તે બરાબર કરો છો ત્યારે તમે ઘણું બર્ન કરી શકો છો અને જ્યારે તમે બહાર નીકળ્યા વિના વધુ સમય સુધી પકડી શકશો.

તેથી આજની વર્કઆઉટ સાથે, હું બતાવવા જઈશ કે તમે મારા મતે સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટેના પ્રથમ પાંચ કસરતો છો. અને મેં આ વર્કઆઉટને એક વિશિષ્ટ ક્રમમાં ગોઠવીને ઉચ્ચ તીવ્રતા જાળવવા માટે ડિઝાઇન કરી છે જે તમને પડકાર આપે છે પરંતુ તમે હાર્યા વગર સંપૂર્ણ રૂટિનમાંથી પસાર થવા દે શકો છો. હવે આપણે સાથે મળીને આ રૂટિન કરીશું.

ભાગ લેવા માટે, તમારે આ યુટ્યુબ વર્કઆઉટ, હેરિયા પ્રો એપ્લિકેશન ખોલવી પડશે. અને જો તમે પહેલાથી જ હેરિયા પ્રો એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરી નથી, તો તેને હવે એપ સ્ટોર અથવા ગૂગલ પ્લે સ્ટોરથી મેળવો. તેથી જ્યારે તમે પ્રારંભ કરવા માટે તૈયાર છો, ચાલો આપણે પાંચ કસરતો માટે એક કરીએ, 45 સેકંડ ચાલુ, 15 સેકન્ડ વચ્ચે આરામ.

અને જો તમે આ ઉચ્ચ-તીવ્રતાના અંતરાલ તાલીમ કરો છો, તો તમે બધા સમય સ્થિર રાજ્ય કાર્ડિયો કરતા સમાન જથ્થામાં વધુ કેલરી બર્ન કરશો કારણ કે તે ખૂબ જ અસરકારક છે, બર્પી. અને યાદ રાખો, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ કસરતોને પૂર્ણ કરવા અને ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. આ તમને દરેક કસરત સાથે વધુ કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપશે અને આઉટગોસિંગ વગર લાંબા સમય સુધી ચાલશે.

જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યાં છો, તો પહેલા વિષયોને શક્ય તેટલું સંપૂર્ણ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારી સહનશક્તિ અને તીવ્રતા વધારવામાં સમર્થ હશો. ચાલો 45 સેકંડ માટે જઈએ. (નરમ ઇલેક્ટ્રોનિક સંગીત) - હેરિયા સંગીત - ઠીક છે, અહીં આપણી પાસે બર્પીઝ છે, કુલ બોડી કિલર.

અમે તેને ત્યાં ફક્ત 15 સેકંડ વિરામ સાથે રાખીશું. હવે પછીની કવાયત આપણે શરૂ કરીશું સ્ક્વોટ લunંગ્સ. અમે સ્ક્વોટથી લ aંજ પર કૂદી જઇએ છીએ.

તમે ધીમું કરી શકો છો, પરંતુ છોડશો નહીં. ઉત્સાહિત ઇલેક્ટ્રોનિક સંગીત) - હેરિયા સંગીત - તમે દરેક કૂદકા સાથે જેટલા વિસ્ફોટક હોવ તેટલું તીવ્ર બને છે, વધુ કેલરી બળી જાય છે. ચાલો, અંતિમ પુનરાવર્તનો.

હૂ, ઠીક છે. ત્યાં છે. મારું નીચલું શરીર પહેલેથી જ આગ પર છે, મને પહેલેથી પરસેવો છે.

તે ફક્ત બીજી કવાયતમાં છે. હવે અમે તેને ફ્લોર પર અને બંધ લાવીએ છીએ, ખુલ્લું છે, બંધ છે. તમે અંદર કૂદકો, ફરીથી કૂદકો લગાવશો, કૂદકો લગાવશો, પગને એક સાથે તાળી પાડશું.

ચાલો, શરુ કરીએ. તમારા મૂળને પકડી રાખો, તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો. બંધ ન કરો.

તેને ચળવળની સંપૂર્ણ સ્વતંત્રતા આપો. ખાતરી કરો કે તમારા હાથમાં સારી પકડ છે. (હળવા ઇલેક્ટ્રોનિક સંગીત) યાદ રાખો કે જો તમને જરૂર હોય તો, તમે ધીમું કરી શકો છો, પરંતુ બંધ નહીં કરો.

તમારા હાર્ટ રેટને .ંચા રાખો. તમે આટલું વધુ કરો, આખરે તમે સહનશક્તિ અને શક્તિમાં વધારો કરશો. તમે આને વધુ લાંબા સમય સુધી સરળ બનાવવા માટે સમર્થ હશો.

ઠીક છે, ત્યાં અમારી પાસે છે. અને હવે હું ખરેખર પરસેવો પાડવાનું શરૂ કરું છું. અમે ચોથા કસરત પર જઈ રહ્યા છીએ.

તે બાજુના સ્ક્વોટ્સની બાજુ હશે. યાદ રાખો, તીવ્રતા મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તેને તમારા ફોર્મનો ભોગ ન આપવા દો. જો તમે તે બરાબર કરશો તો તમે ઘણું લાંબું અને મજબૂત ચાલશો.

તેથી મુખ્યત્વે શક્ય તેટલું સંપૂર્ણ હોવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. અમે બધી રીતે નીચે જઈશું, એક બાજુ ફૂટશે, બીજી બાજુ જઈશું. (હળવું ઇલેક્ટ્રોનિક સંગીત) - હેરિયા મ્યુઝિક - ચાલો, ચાલો છેલ્લા છે.

હૂ, બરાબર, અમારી પાસે સાઇડ જમ્પ સ્ક્વોટ્સ છે. હવે છેલ્લી કસરત માટે, અમે kneંચા ઘૂંટણની પાટલીઓ કરવા જઈશું, તે કોઈ અન્ય કસરતની જેમ તીવ્ર નથી, પરંતુ છેલ્લી કસરત પર જ્યારે તમે ખૂબ થાક અનુભવતા હો ત્યારે તે તમારા હૃદયના ધબકારાને keepંચું રાખે છે અને તમે ત્યાં પહોંચી શકશો. લાંબા સમય સુધી ઉચ્ચતમ સ્તરની તીવ્રતા. જ્યારે તમે મારી સાથે હોવ ત્યારે, તમારા ઘૂંટણ જેટલા .ંચા થઈ શકે તેટલું getંચું કરો. (નરમ ઇલેક્ટ્રોનિક સંગીત) તમારા નાકમાંથી અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો.

જો તમે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો, તો તમે ખૂબ લાંબો સમય કા Herી શકશો - હેરિયા મ્યુઝિક - છેલ્લું, જેટલું સખત તમે કરી શકો. પાંચ, ચાર, ત્રણ, બે, એક. હુઇ, આપણે ત્યાં તે છે.

પાંચ મિનિટ, પાંચ કસરતો જે મારા મતે, સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. અને તમે જોઈ શકો છો કે હું પહેલેથી જ પરસેવો છું. અને વિશેષ રચાયેલ વર્કઆઉટ સાથે, અમે હાર આપ્યા વિના અમારી તીવ્રતા જાળવી રાખવા, સમર્થ છીએ અને આ ફક્ત મારી સાથે સમાપ્ત કર્યું છે, અભિનંદન, તમે કટકા સાથે સારી શરૂઆત કરી છે.

તમે આ નિયમિત ચાલુ રાખવા માંગો છો અને આખરે તેના ઓછામાં ઓછા ચાર રાઉન્ડ પૂર્ણ કરવા માટે તમારી શક્તિ અને સહનશીલતાને કામ કરવા માંગો છો. આ અસરકારક રૂટિનમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, તમારા ફોન પર આ નિયમિતતા સાથે સાથે મારા બધા વર્કઆઉટ્સ અને વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ્સની સંપૂર્ણ accessક્સેસની યાદ રાખો જે મેં ચોક્કસ લક્ષ્યોને ધ્યાનમાં રાખીને બનાવ્યાં છે, જેમ કે: બી. સાથે સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે બનાવવું. સાધનસામગ્રી માટે ન્યૂનતમ, હેરીઆપ્રો ડોટ કોમ પર જાઓ અને સભ્ય બનો.

તમને મારા બધા પ્રોગ્રામ્સની સંપૂર્ણ haveક્સેસ છે. અને તમે જ્યાં જાઓ ત્યાં મારો વર્કઆઉટ્સ તમારી સાથે લઈ જવા માટે Storeપ સ્ટોર અથવા ગૂગલ પ્લે સ્ટોરથી હેરિયા પ્રો એપ્લિકેશનને ડાઉનલોડ કરવાની ખાતરી કરો. તે મને એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર તરીકે તમારા ખિસ્સામાં રાખવાનું છે.

હું દર એક ગુરુવારે બપોરે 2:00 કલાકે પોસ્ટ કરું છું.

પૂર્વીય માનક સમય, અને જ્યારે તમે પ્રથમ 30 મિનિટની અંદર ટિપ્પણી કરો છો, તો તમારી પાસે હંમેશા મફત હેરિયા વસ્ત્રો જીતવાની તક હોય છે. અઠવાડિયા દરમિયાન મારી વધુ સામગ્રી માટે, મને ઇન્સ્ટાગ્રામ પર અનુસરો. લગભગ દરેક એક પોસ્ટ, હું હંમેશાં કોઈક પ્રકારનો ઉપદાન આપું છું.

તેથી જો તમને તકની ઇચ્છા હોય કે તેનો ભાગ બનશે, તો ખાતરી કરો કે તમે તેનું પાલન કરો છો. અને ચેનલ પર મારું સંગીત માણે છે તે દરેક માટે, મારા બધા નવીનતમ ટ્રcksક્સ મેળવવા માટે, સાઉન્ડક્લoudડ. / ક્રિશેરીઆટો પર મને અનુસરો.

તમે મારા સંગીતને સ્પોટાઇફ અને Appleપલ મ્યુઝિક પર પણ ડાઉનલોડ કરી શકો છો જેથી ખાતરી કરો કે તમે ત્યાં મને અનુસરો છો. અને આને ધ્યાનમાં રાખીને, આગામી ગુરુવારે 2:00 વાગ્યે તમને મળીશું.

યુએસએ પૂર્વ સમય. ક્રેઝી પ્રેમ, શાંતિ બહાર. (અતિશય પ્રહાર)

અંતરાલ તાલીમના 10 મિનિટમાં કેટલી કેલરી બર્ન થાય છે?

તે એટલા માટે કારણ કે પછીની અસરથી પણ, ગિબલાનો અંદાજ છે કે સરેરાશ વ્યક્તિ જ હશેબર્નલગભગ 150કેલરીની સાથે10-મિનિટ અંતરાલ વર્કઆઉટ. (વત્તા, ત્યાં કેવી રીતે કોઈ પ્રતિબંધો નહોતાઘણુંવિષયોએ ખાધો, જે દેખીતી રીતે ચરબી-નુકસાનના સમીકરણનો નિર્ણાયક ભાગ છે.)12 2016.

બાઇક ચલાવીએ ત્યારે આપણે ખરેખર કેટલી કેલરી બળીએ છીએ? ઠીક છે, આપણે જાણીએ છીએ કે વજન ઘટાડવાની તે એક સરસ રીત છે, તેથી ટૂંકા જવાબ કદાચ ખૂબ વધારે છે. પરંતુ આપણે ખરેખર તેની ગણતરી કેવી રીતે કરીએ? આપણે કેવી રીતે જાણી શકીએ? ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે આપણે ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ કરવો પડે છે જેથી આપણી શક્તિ outભી ન થાય અને દિવાલને ફટકો નહીં? - હા. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કેલરી એ શક્તિનું એકમ છે.

ખોરાકમાં વધુ કેલરી હોય છે, તેટલી વધારે energyર્જા હોય છે. અને તેને ફરીથી કહેવા માટે, આપેલ ગતિએ સવારી કરવા માટે કેટલી energyર્જા લાગે છે તે આપણે ગણતરી કરી શકીએ છીએ. (ફંકી મ્યુઝિક) - બાઇક ચલાવવા માટે તાકાતની જરૂર પડે છે.

આ વોટમાં માપવામાં આવે છે. તમે આશરે ધારી શકો છો કે એક વોટ પાવર ઉત્પાદન એક કલાક માટે ચાર કેલરી બર્ન કરે છે. તે ઘણું બરાબર નથી લાગતું, પરંતુ જો તમે દરેક રીતે 10 માઇલ આવરી લેશો, તો સપાટ રસ્તા પર એક કલાકમાં આશરે 40 વોટની જરૂર પડે છે. લગભગ 100 માઇલ એક કલાક 15 માઇલ.

અને લગભગ 210 વોટ જેટલા સપાટ રસ્તા પર એક કલાક 20 માઇલ. તેથી એક કલાકમાં 10 માઇલ ડ્રાઇવિંગ કરવા માટે 140 કેલરીની જરૂર છે. 15 માઇલ એક કલાક 350 કેલરી અને 20 માઇલ એક કલાક વિશે 700.

તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તે બરાબર જાણવું એ ખૂબ વિશિષ્ટ તકનીકની આવશ્યકતા છે. તેનો અર્થ સામાન્ય રીતે વીજળી મીટર જેવો થાય છે અને હું આજે સવારીમાં ઉપયોગ કરું છું. તેમ છતાં, તે એક મોટું રોકાણ છે, તેથી, તમારા કેલરીના વપરાશ વિશે રફ વિચાર આપવા માટે એક સપાટ રસ્તાનો ઉપયોગ કરવો એ એક વિકલ્પ છે.

જો કે, તમે ચhillાવ પર જાઓ કે તરત જ, ધીમે ધીમે અથવા ઉતાર પર, અથવા તમારી પાસે એક પૂંછડી અથવા માથાનો પવન હોય, તો તે ખૂબ જ અલગ હશે. તેના બદલે, તમે તમારા હાર્ટ રેટ વિશે એક રફ વિચાર મેળવી શકો છો - હા, આ ખરેખર લાંબી સ્થાપિત પદ્ધતિ છે જે તમારી ઉંમરને ધ્યાનમાં લે છે. તમારું વજન અને તમે ખરેખર કેટલો સમય ઉપયોગ કર્યો છે.

જો તમે તમારા સરેરાશ ધબકારાને મિશ્રણમાં શામેલ કરો છો, તો તમે કેટલી કેલરી બાળી હતી તેનો ખરેખર સારો ખ્યાલ આવી શકે છે. - એક ઉદાહરણ આપવા માટે, હું 36 36 વર્ષનો છું, મારું વજન kil૦ કિલોગ્રામ છે અને લગભગ 20 માઇલ પ્રતિ કલાક, અથવા એક ફ્લેટ રોડ પર 210 વોટ મેળવવા માટે, મારા માટે વ્યક્તિગત રૂપે તે માત્ર સરેરાશ હાર્ટ રેટની જરૂર છે. 140 દર મિનિટે દર કલાકે 770 કેલરીથી હરાવે છે - તેથી તે અહીં સ્પષ્ટ છે કે અહીં કેટલીક અપૂર્ણતા છે. હકીકતમાં, આ તમામ પદ્ધતિઓ સાથે બોર્ડમાં ઘણી બધી અચોક્કસતા છે.

પરંતુ ખાસ કરીને હાર્ટ રેટ. ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિ આગળની તુલના કરો. કેટલાક લોકોના હૃદયના ધબકારા ખરેખર ઓછા હોય છે, કોઈ બીજાની સરખામણી કરો, પરંતુ તે તેમની તંદુરસ્તીને કોઈપણ રીતે અસર કરશે નહીં.

અને પછી તમારે તમારા પોતાના હાર્ટ રેટને જોવું પડશે. તે તમારા થાકના સ્તર અથવા તમારા શરીરના તાપમાનના આધારે બદલી શકાય છે, પરંતુ પ્રભાવનું શું? ખરેખર તે એક સિદ્ધિને માપે છે. સારું, હા, પરંતુ પ્રભાવથી કેલરીની ગણતરી કરવા માટે, તમારા શરીરની કાર્યક્ષમતા વિશે એક ધારણા છે.

તે છે, આ શક્તિ બનાવવા માટે કેટલી કેલરી બગાડવામાં આવશે. આ ફક્ત એક ધારણા છે કારણ કે લોકોની કાર્યક્ષમતા 30 ટકા સુધી બદલાય છે. - સંદર્ભમાં કહીએ તો, આ એક કલાક માટે 5050૦ કેલરીની જરૂરિયાત વચ્ચેનો તફાવત છે, જે દર કલાકે આ energyર્જા જેલમાંથી ત્રણ વધારાના 200 વોટ અથવા ફક્ત 600 કેલરી ત્રણ વધારાની સાથે છે.

હવે એક અંતિમ તત્વ છે જે વસ્તુઓને વધુ જટિલ બનાવે છે. જ્યારે તમે તમારી બાઇકમાંથી ઉતરી જાઓ છો, ત્યારે તમે કેલરી બર્ન કરવાનું બંધ કરશો નહીં. અસર તમે પથારીમાં આરામ કરો છો ત્યારે પણ તે તમારા શરીરને વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

આ એટલા માટે છે કારણ કે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, અને તે સમારકામ માટે energyર્જા લે છે, અને તમે શોધી શકો છો કે પરિશ્રમના પરિણામે તમે આગામી 24 કલાક વધુ કેલરી બાળી શકો છો. અને જો તમને તેવું જોઈએ છે, તો ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલો તમને જોઈએ છે. જો તમે હંમેશાં સાયકલ ચલાવતા હો ત્યારે તમે કેલરીનો જથ્થો બરોબર માપવા માંગતા હો, તો તમારે જે વાયુઓમાંથી તમે બહાર કા .ો છો તે જથ્થો અને ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ વચ્ચેનો સંબંધ જાણવાની જરૂર છે.

અને તમે કલ્પના કરી શકો છો, આ માટે કેટલાક ખૂબ સુંદર વિશિષ્ટ ઉપકરણોની જરૂર પડશે, જે મોટા ભાગે પ્રયોગશાળામાં કરવામાં આવશે. અને ચાલો પ્રમાણિક બનો. શું તમે ખરેખર તે ચોક્કસ બનવું જોઈએ? - સંભવત riding નહીં, પરંતુ જો તમને આશરે ખબર હોય કે તમે સવારી કરતી વખતે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો, તો તમે જાણી શકો છો કે તમારે કેટલું ખાવું જોઈએ અથવા કેટલી drinkર્જા પીવાની જરૂર છે જેથી તમારે સવારી કરતી વખતે energyર્જા ગુમાવવી ન જોઈએ.

હકીકતમાં, દર 90 મિનિટની ડ્રાઇવમાં અમુક પ્રકારનાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન જરૂરી છે, પછી ભલે તમારું પ્રાથમિક લક્ષ્ય વજન ઓછું કરવું હોય. અને જો તે કિસ્સો છે, તો તે બાઇકથી કેલરી પ્રતિબંધિત કરશે, તે વધુ સારું રહેશે. - તો તમારે થોડી કેક ખાવા જવું જોઈએ? - હા.

અને તમે આ ગ્લોબ પર ક્લિક કરીને કરી શકો છો. - હા, અને જો તમે ઘરની અંદર, તમારા ઇન્ડોર ટ્રેનર પર, ઉચ્ચ-તીવ્રતાનું લક્ષ્ય રાખવા માંગતા હો, તો નીચે આપણી પાસે તમારા માટે એક આદર્શ લેખ છે.

જો, બીજી બાજુ, તમે બાઇક પર જતા હોય ત્યારે ખોરાકનો શ્રેષ્ઠ વપરાશ કયા સ્થળે કરવો તે જાણવા માંગતા હો, તો તમે તેને ત્યાંથી શોધી શકો છો. - અને ટિપ, તે સંભવત a એક કાફે છે - ના, ખરેખર બાઇક પર - ઓહ. - બરાબર.

15 મિનિટની એચઆઈઆઈટી તાલીમ કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે?

સમાવેશ કરીનેઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ, અથવાHIIT, તમારી તંદુરસ્તીના નિયમિત રૂપે, તમે ગુણવત્તા પ્રાપ્ત કરતી વખતે તમે કસરત કરો ત્યારે ઓછો કરી શકો છોવર્કઆઉટ. આનો ઉપયોગ કરીનેપંદર-મિનિટસર્કિટ નીચે પાંચ કસરતો સાથે, તમે સરળતાથી કરી શકો છોબર્ન150કેલરીઅથવા વધારે.

ચરબી બર્ન કરવા, સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવા અને આરોગ્ય સુધારવા માટે કસરત અને મદદરૂપ સલાહ .5,4,3,2,1, તૈયાર છો? ચલ! જો તમે આ ચળવળ કરી શકતા નથી, તો કૂદકો નહીં, પરંતુ તેના બદલે એક સમયે તમારા પગ બાજુમાં ઉભા કરો. ઉતરતી વખતે હિંસક રીતે જમીનને મારવાનું ટાળો; હંમેશા તમારા અંગૂઠા પર ઉતરવું.

આ લેખને તમારા મનપસંદમાં ઉમેરો, તે તમને તમારી વર્કઆઉટમાં માર્ગદર્શન આપશે! ભૂલો ટાળવા માટે કસરત દરમિયાન તમારી પીઠને વળાંક અથવા કમાન ન કરો, એબીએસને સજ્જડ રાખો. આગળની કસરતો: ઉચ્ચ ઘૂંટણની ચલાવો + પાવર ક્રંચ તૈયાર છો? જાઓ! જો તમે આ ચળવળને પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તો કૂદકો લગાડો નહીં, તમારી પીઠને વાળશો નહીં, તમારા એબ્સને તંગ રાખો, જમીન પર ઉતરતા સમયે સખત ફટકો ટાળો, આવું કરવા માટે, હંમેશા તમારા અંગૂઠા પર ઉતરો, કસરતો ચાલુ રાખો: ઉચ્ચ પંચ.

તૈયાર છો? ચલ! જો તમે નહીં કરી શકો, તો ગતિ ધીમી કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે ઉતરતા હો ત્યારે, સંયુક્ત સમસ્યાઓથી બચવા માટે તમારા ઘૂંટણને ટોની લાઇનની આગળ ન મૂકશો. કસરત દરમિયાન તમારી પીઠ વાળી ન લો, પેટની માંસપેશીઓ અને નિતંબને હંમેશાં કડક રાખો.

ઉતરતા તબક્કા દરમ્યાન તમારા ઘૂંટણને અંદરની તરફ અથવા બહાર તરફ ફેરવશો નહીં. આગળની કસરતો: બર્પીઝ. તૈયાર છો? ચલ! જો તમે ઉભા થયા પછી કૂદી શકતા નથી, તો ચળવળને પુનરાવર્તન કરો પરંતુ તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર રાખો.

જેમ કે તમે શરીરને ખેંચાતા હોવ અને પેટની માંસપેશીઓ સજ્જડ રાખો, હલનચલનને નિયંત્રિત કરવાની ખાતરી કરો. જમ્પિંગ કરતી વખતે તમારા હાથને વાળવું નહીં. 5,4,3,2,1, બંધ કરો! આગળની કસરતો: પર્વતારોહક તૈયાર? જાઓ! જો તમે નહીં કરી શકો, તો ગતિ ધીમી કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારી પીઠ કમાન કરવાને બદલે, તેને ફ્લોરની સમાંતર રાખો. વધુ સારી સંતુલન માટે તમારા એબીએસ તંગ રાખો. જ્યારે તમે ખસેડો ત્યારે તમારી ગરદનને વાળવું અથવા કમાન કરો. 5, 4,3,2,1, બંધ! આગળની કસરતો: highંચા પાટિયું ખુલ્લા અને કૂદકા સાથેના પગ.

તૈયાર છો? ચલ! જો તમે નહીં કરી શકો, તો આશા કર્યા વિના એક સમયે એક પગ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. હોપ કરતી વખતે તમારા બટને વધારે ન ઉપાડો, પેટના વિસ્તારમાં કામને કેન્દ્રિત કરવા માટે તમારી પીઠ અને નિતંબ ઓછું રાખવું જોઈએ. તમારી ગરદન વાંકા ન જાય તેની કાળજી લો; તમારું માથું હંમેશાં તમારી પીઠની સાથે હોવું જોઈએ.

તે ફ્લોર પર સ્થિર બિંદુ તરફ જોવામાં મદદ કરે છે. 5,4,3,2,1, બંધ કરો! આગળની કસરતો: પાટિયું અને કૂદકો. તૈયાર છો? જાઓ! જો તમે નહીં કરી શકો, તો તમારા પગને જમ્પ કર્યા વગર આગળ લાવવાનો પ્રયાસ કરો.

જ્યારે તમારા પગ સીધા હોય ત્યારે તમારી પીઠને કમાન ન કરો, તમારા એબ્સને તંગ રાખવાનો પ્રયાસ કરો, અને કૂદકો મારતા હાથને વાળશો નહીં .5,4,3,2,1, રોકો! આગળની કસરતો: સ્ટેન્ડિંગ ક્રોસ ક્રંચ. 5,4,3,2,1, તૈયાર છો? જાઓ! જો તમે નહીં કરી શકો, તો તમારા પગને ઉપાડવાનો અને છાતી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

બધા સમયે તમારા પેટને સજ્જડ રાખવું. તમારી ગળા પર કોઈ તાણ ના લગાડો, તમારી મદદ માટે તમારી સામે એન્કર તરફ નજર નાખો. આગળની કસરતો: સીધા આના પર જાઓ સ્ક્વોટ.

તૈયાર છો? ચલ! જો તમે નહીં કરી શકો, તો જ્યારે તમે સ્ક્વોટ પરથી getભા થશો, ત્યારે બાજુથી કૂદી ન જાઓ અને ફ્લોરથી સહેજ એક પગ ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. સુનિશ્ચિત કરો કે સંયુક્ત સમસ્યાઓ ટાળવા માટે તમારા ઘૂંટણ સ્ક્વોટ દરમિયાન તમારા અંગૂઠા ઉપર ન જાય. તમારા હાથ અને ધડને આગળ લાવવાની ખાતરી કરો, કૂદકો લગાવતા સમયે તમારી પીઠ કમાન ન કરો, તમારા પગને કડક રાખો, તમારા પગને અંદર અથવા બહાર વળાંક ન આપો, તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની લાઇનમાં હોવા જોઈએ, 4,3,2, 1, બંધ! આગળની કવાયત: સ્પાઇડર મેન પાટિયું. 5,4,3,2,1, તૈયાર છો? ચલ! જો તમે આ રીતે હિલચાલ કરી શકતા નથી, તો તમે તેને આગળ માર્ગદર્શન આપો છો તેથી તમારા પગને ફ્લોર પર આરામ કરો.

તમારા નિતંબને ઉંચકશો નહીં; પાછળ અને નિતંબ બધા સમયે લાઇનમાં રહેવા જોઈએ. આ કરવા માટે, કવાયત દરમ્યાન તમારા એબ્સને તંગ રાખો. તમારી ગરદન વાંકા ન જાય તેનું ધ્યાન રાખો.

તમારું માથું હંમેશાં તમારી પીઠની સાથે હોવું જોઈએ. તમારા પગને વાળવું નહીં તેની કાળજી લો, હીલ હંમેશા છત તરફ ધ્યાન આપવી જોઈએ. 5,4,3,2,1, બંધ કરો! આગળની કસરતો: ઉચ્ચ ઘૂંટણની ચલાવો. 5,4,3,2,1, તૈયાર છો? ચલ! જો તમે આ ચાલ ન કરી શકો, તો ગતિ ધીમી કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારી રાહ ફ્લોર પર ન મૂકો; તમારા અંગૂઠા સાથે વંશ સમાપ્ત કરો. તમારી પીઠ વળાંક અથવા કમાન ન કરો. તમારા એબ્સને ફ્લેક્સ કરતી વખતે તમારી સામે કોઈ નક્કર બિંદુ તરફ નજર કરીને તમારા ધડને સીધા રાખો.

આગળની કવાયત: સીધા આના પર જાઓ. જો તમે નહીં કરી શકો, તો જ્યારે તમે હંમેશા પગની આંગળીઓ પર નીચે પવન કરો છો ત્યારે નીચે પવન વળતા સમયે તમારા પગને ઓછા વાળવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પીઠ વળાંક અથવા કમાન ન કરો.

તમારા એબ્સને કોન્ટ્રેક્ટ કરતી વખતે તમારી સામે કોઈ ચોક્કસ બિંદુ તરફ નજર કરીને તમારા ધડને સીધા રાખો. જ્યારે ઉતરતા હો ત્યારે સાવચેત રહો કે તમારા પગની આંગળીઓ ઘૂંટણની સાથે ન જાય. તમારા માથાને વાળવું નહીં, પરંતુ તમારી સામે એક દૃ firm બિંદુ પર હોવાનો પ્રયાસ કરો.

જ્યારે ઉતરતા હો ત્યારે તમારા પગને અંદરની તરફ અથવા બહારની તરફ વાળશો નહીં, તમારા ઘૂંટણ હંમેશા તમારા પગની સાથે રહેવા જોઈએ. આગળની કસરતો: સાઇડ સ્ટેપ + બટ્ટ કિક. તૈયાર છો? જો તમે ન કરી શકો, તો ગતિ ધીમી કરવાનો પ્રયાસ કરો; તમારી પીઠને વળાંક અથવા કમાન ન આપો, તમારા એબ્સને ફ્લેક્સ કરતી વખતે તમારી સામે એક નિશ્ચિત બિંદુ પર નજર રાખીને તમારા ધડને સીધા રાખો.

તમારા માથાને વાળવું નહીં, હંમેશાં એક પગથિયું આગળ જોવાનો પ્રયત્ન કરો. ઉતરતા તબક્કા દરમ્યાન તમારા ઘૂંટણને અંદર અથવા બહાર ફેરવશો નહીં. આગળની કવાયત: સ્ટેન્ડિંગ ફુલ સાઇડ ક્રંચ.

તૈયાર છો? જાઓ! તમારા પગને ઉપાડવાનો અને તમારી છાતી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી ગળાને એક તરફ ન વાળશો જેથી દબાણ ન આવે, ખાતરી કરો કે તમે તમારી છાતીને આગળ ઝુકાવશો નહીં, તમારા ખભા તમારા હિપ્સ સાથે હોવા જોઈએ. . 5,4,3, 2,1, બંધ! આગળની કસરતો: તમારા હાથથી ચાલવું. 5,4,3,2,1, તૈયાર છો? જાઓ! જો તમે ન કરી શકો, તો ગતિ ધીમી કરવાનો પ્રયાસ કરો; તમારી પીઠ કમાન કરવાને બદલે, તેને ફ્લોરની સમાંતર રાખો.

તમારા એબ્સને દરેક સમય ચુસ્ત રાખવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારા માથાને ઉંચા કરવાને બદલે, ફ્લોર પર સ્થિર બિંદુ તરફ નજર કરો. 5,4,3,2,1, બંધ કરો! આગળની કવાયત: તમારા પગને withંચા કરીને નીચા પાટિયું.

તૈયાર છો? ચલ! જો તમે નહીં કરી શકો, તો તમારા raisedભા પગને ફ્લોર પર આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા તળિયાને ખૂબ વધારે ન ઉંચો કરો, તમારી પાછળ અને નીચે હંમેશા લીટીમાં રહેવું જોઈએ. કસરત દરમ્યાન તમારા એબ્સને ચુસ્ત રાખવાનો પ્રયત્ન કરો.

તમારી ગરદન વાંકા ન જાય તેની કાળજી લો, તમારું માથું હંમેશાં તમારી પીઠની સાથે હોવું જોઈએ. કોઈ સમય માં બાજુઓ બદલો. જાઓ! તમારા પગને વાળવું નહીં તેની કાળજી લો, હીલ હંમેશાં છત તરફ ધ્યાન આપવી જોઈએ. 5,4,3,2,1, બંધ કરો!

શું દરરોજ HIIT કરવું યોગ્ય છે?

HIITએક મહાન છે,સલામત, અને અસરકારક વર્કઆઉટ, પરંતુ જરૂર નથીકરવુંતેદરરોજ. તેને દર અઠવાડિયે ત્રણ વખત રાખો. તમે હજી પણ ફાયદાઓ કાapશો અને તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય આપશો.

હું દિવસમાં 1000 કેલરી કેવી રીતે બાળી શકું?

અને જો તમે ઓછા ખાશોકેલરીઅનેબર્નવધુકેલરીશારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા, તમેગુમાવોવજન. સામાન્ય રીતે, જો તમે 500 થી કાપી નાખોદિવસમાં 1000 કેલરીતમારા લાક્ષણિક આહારમાંથી, તમે આવશોગુમાવોઅઠવાડિયામાં લગભગ 1 પાઉન્ડ (0.5 કિલોગ્રામ). તે સરળ લાગે છે.

હું દિવસમાં 500 કેલરી કેવી રીતે બાળી શકું?

MP૦ મિનિટ માટે 4 એમપીએચની ગતિએ ઝડપી ચાલવું500 કેલરી બર્ન. કામ પર જ્યારે બપોરના ભોજન દરમિયાન માત્ર 20 મિનિટનો સમય લે છે જ્યારે કામકાજ ચલાવતા હોય ત્યારે અથવા તમારા ફોન ક callsલ્સને પકડી લે ત્યારે તેજસ્વી રીતે બહાર ફરવા માટે; તમે જ નહીંબર્ન81કેલરીદરેક 10 મિનિટ કાર્ય સાથે, પરંતુ તમને તાજી હવાથી પણ લાભ થશે.2 2017.

શું 15 મિનિટ હિટ એક દિવસ પૂરતો છે?

સારું, એનએચએસ કહે છે કે તંદુરસ્ત રહેવા માટે, 19 થી 64 વર્ષની વયસ્કોએ ઓછામાં ઓછું 150 કરવું જોઈએમિનિટમધ્યમ - અથવા 75મિનિટઉત્સાહપૂર્ણ - એક અઠવાડિયામાં એરોબિક પ્રવૃત્તિ અને શક્તિ પ્રશિક્ષણ. ઉત્સાહી એટલે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ (HIIT) - એટલે કેપંદરમિનિટ aદિવસકામ કરે છે, પરંતુ માત્ર જો તમે સખત જઇ રહ્યા છો.

શું 20 મિનિટની એચઆઈઆઈટી વર્કઆઉટ પૂરતી છે?

મને મળ્યું છે કે મીઠી જગ્યા ક્યાંક છેવીસ-30મિનિટશ્રેણી. જો તમારીવર્કઆઉટ30 થી વધુ ચાલે છે-મિનિટ, તમે કદાચ સખત મહેનત કરી રહ્યા નથીપૂરતૂના ફાયદાઓને izeપ્ટિમાઇઝ કરવાHIIT. પરંતુ જો પ્રશ્ન છે, તો એ માટે શ્રેષ્ઠ સમયગાળો કેટલો છે?HIIT વર્કઆઉટસૌથી અસરકારક બનવા માટે, હું કહીશવીસ-30મિનિટ.01.07.2017

શું હું દરરોજ 15 મિનિટ HIIT કરી શકું છું?

સારું, એનએચએસ કહે છે કે તંદુરસ્ત રહેવા માટે, 19 થી 64 વર્ષની વયસ્કોકરવું જોઈએઓછામાં ઓછા 150મિનિટમધ્યમ - અથવા 75મિનિટઉત્સાહી - એરોબિક પ્રવૃત્તિ અને એક અઠવાડિયામાં તાકાત તાલીમ. ઉત્સાહી એટલે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ (HIIT) - એટલે કેપંદરમિનિટએક દિવસકામ કરે છે, પરંતુ માત્ર જો તમે સખત જઇ રહ્યા છો.08.29.2018

તમે ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ આપીને કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો?

શરીરના વજન અને સમય દ્વારા ઉચ્ચ કેન્દ્રીય અંતરાલ તાલીમ આપવી તે કેલરી છે. બધી કેલરીની ગણતરી ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ કરીને કરવામાં આવે છે. શારીરિક વજન = 120 પાઉન્ડ. 5 મિનિટ - 49 કેલરી. 10 મિનિટ - 99 કેલરી. 20 મિનિટ - 199 કેલરી. 30 મિનિટ - 298 કેલરી.

ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી કેવી રીતે બાળી શકાય?

અંતરાલ તાલીમ ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. તેના બદલે, તે 2.5 મિનિટને પાંચ 30-સેકંડના સ્પ્રિન્ટ અંતરાલમાં વહેંચવી જોઈએ, દરેક પછી ચાર મિનિટનો પ્રકાશ, પ્રતિકાર મુક્ત પેડલિંગનો સમયગાળો આવે છે. બધાએ કહ્યું, તે 25 મિનિટથી ઓછું છે, આ દરમિયાન તમે 30 મિનિટની સાયકલ ચલાવતા કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરશો.

શું તમે HIIT વર્કઆઉટ્સમાં વધુ કેલરી બાળી છે?

એચ.આઈ.આઈ.ટી. તીવ્ર છે, તેથી તમારે ફક્ત 20 થી 30 મિનિટની ટૂંકી વર્કઆઉટ્સની જરૂર છે. અહીં કેલરી બર્નની બાબતમાં તેનો ફાયદો છે. તમે આ ટૂંકા વર્કઆઉટ્સમાં તે જ સમયગાળા માટે મધ્યમ તીવ્રતા પર જાઓ તેના કરતા ઘણી વધુ કેલરી બળી જશો.