ફોમ રોલર સાયકલિંગ - ઉકેલો શોધવા

શું ફોમ રોલર્સ સાયકલ ચલાવનારાઓ માટે સારા છે?

પણવધુ સારુંસમાચાર તે છેફીણ રોલિંગછે એકમહાનપુન theપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટેનો માર્ગ. તમારા સ્નાયુઓને સખત મહેનત કરવાથી તંતુઓમાં નાના આંસુ થાય છે, સાથે સાથે ગાંઠ અને ચુસ્ત વિસ્તારો બનાવવામાં આવે છે - ઘણીવાર ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પાછળની તરફ.સાયકલ સવારો.17 Octક્ટો 2017

ફોમ રોલિંગ ગઠ્ઠો ઘટાડે છે, લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે, અને સૌથી અગત્યનું, તે સ્નાયુઓનું તાણ ઘટાડે છે. આજે હું તમને જણાવવા જઇ રહ્યો છું કે ફોમ રોલિંગ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે તમારી સવારી પહેલાં અને પછી કરી શકો. ચાલો, શરુ કરીએ. (શાંત સંગીત) તેથી આગળ જાઓ અને તમારા નીચલા પગને ફીણ રોલર પર મૂકો.

તમે ઉત્તરથી દક્ષિણ તરફ વળવાનું શરૂ કરશો. તમે ઉત્તર-દક્ષિણમાં ફેરવશો ત્યારે તમે પૂર્વ-પશ્ચિમ પરિભ્રમણ ઉમેરી શકો છો. જો તમને થોડો વધારે દબાણ જોઈએ છે, તો આગળ વધો અને એક પગ બીજા પર રાખો.

નીચલા પગના આગળના ભાગને રોલ કરવા માટે, ફીણ રોલરની શિનની બહારની બાજુએ શિન હાડકું અને તે થોડો માંસલ ભાગ શોધો. ત્યાંથી, તમે તમારા હાથને આગળ વધારી શકો છો અને તમે ઉત્તર-દક્ષિણ સ્થિતિમાં ઉપરથી નીચે ફરવા શરૂ કરો છો. જો તમને થોડું વધારે જોઈએ છે, તો તમે ઈચ્છો તે મુજબ પૂર્વ તરફ પશ્ચિમમાં ખસેડી શકો છો.

ઉપર અને નીચે રોલ કરો. (શાંત સંગીત) તો ચાલો આપણે ક્વાડ્રિસેપ્સ પર જઈએ, સ્નાયુઓ જે તમારા પેડલિંગને વાહન આપે છે. આ એક ખૂબ જ ઇમ્પો છે જે તમે કરવા જઇ રહ્યા છો તે ફોમ રોલર પર પડ્યો છે, લગભગ સાઇડ પાટિયું પકડવાની જેમ.

તમે ઉત્તરથી દક્ષિણ તરફ સ્વાઇપ કરીને, ઉપર અને નીચે જઈને શરૂ કરી શકો છો, અને પછી તમે ધીમે ધીમે આ પૂર્વથી પશ્ચિમ રોલ્સને શામેલ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. હવે તમે ફીણ રોલર પર હો ત્યારે તમારા ઘૂંટણને પણ વાળી શકો છો. તેથી તમે તમારા પગની આંગળી તરફ તમારા અંગૂઠાને નિર્દેશિત કરવા માંગો છો, તમારા પગને ફ્લેક્સ કરો, અને તમે ફક્ત તમારા નિતંબ તરફ દોરી જવું શરૂ કરશો એટલે કે, તે તેની ક્રિયા દ્વારા સ્નાયુને ખેંચે છે અને ફોમ રોલર પરની ચતુર્ભુજને લંબાવે છે જેથી તમે કરી શકો deepંડા રોલ.

તો ચાલો એડક્ટર્સ, સ્નાયુઓ વિશે વાત કરીએ જે તમારા ઘૂંટણને બાઇકની નજીક રાખે છે જ્યારે તમે ચક્ર ચલાવતા હો. એડક્ટર્સને ફટકારવા માટે, ફક્ત બાજુની પાટલીની જેમ તમારી બાજુઓ પર સૂઈ જાઓ. તમે ફીણ રોલરને vertભી રીતે ફેરવશો અને પછી ફક્ત સ્નાયુ જૂથને સીધા ફીણ રોલર પર મૂકીશું.

તેથી તમે તે અડધી દેડકાની સ્થિતિને પકડવાનું યાદ રાખવા માંગો છો અને ત્યાંથી તમે ફક્ત આ સ્નાયુને જાંઘની અંદરની અંદર અને બહાર ફેરવવાનું શરૂ કરી શકો છો. ચાલો હવે ભયાનક આઇટી ટેપ વિશે વાત કરીએ, તે ફાશીયાની તે જાડા લાઇન જે તમારા હિપથી તમારા ઘૂંટણ સુધી ચાલે છે, તમે જે કરવા જઇ રહ્યા છો તે તમારા શરીરની બાજુની બાજુ સીધી પાટિયુંની જેમ સીધા standભા છે અને ફક્ત તમારા હિપ્સને તમારી પાસે રોલ કરો ઘૂંટણ. હેમસ્ટ્રિંગ્સ અથવા પગની પાછળના ભાગ પર લક્ષ્ય રાખવું જે ઘૂંટણની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરે છે.

તમે ફીણ રોલર પર બરાબર બેસશો. તમારા પગને લપેટવાનો અને પગને શિન તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો, પછી તેને હિપથી ઘૂંટણની નીચે સુધી જાંઘની પાછળથી ઉત્તર તરફ દક્ષિણ તરફ ફેરવો. બંને પગ એક જ સમયે ફેરવો, બંને ફીણને રોલર પર મૂકો, તમારા પગને વાળો , અને પછી તમારા હાથ અને હિપ્સનો ઉપયોગ તેમને આગળ અને પાછળ ખેંચવા માટે કરો. (શાંત સંગીત) લક્ષ્ય પીરીફોર્માઇઝર અથવા સ્નાયુઓમાંથી એક કે જે deepંડા હિપનો ભાગ છે, તમે ખાલી ફોમ રોલર પર બેસશો, તમારા પગને વિરોધી પગ પર પાર કરશો, શરીરને તમારી રોલની બાજુ તરફ ફેરવો.

પ્રવાસ દ ફ્રાન્સ ઇતિહાસ

એકવાર તમને આ સંવેદનશીલ ક્ષેત્ર મળી જાય, તણાવ દૂર કરવા માટે તમારે શ્વાસ લેવાની અને મસાજ કરવાની છે. (શાંત સંગીત)) બાહ્ય હિપ પર, કંઈક કે જેને આપણે સાયકલ ચલાવનારાઓ જાણે છે કે તે હંમેશાં આ બેઠકની સ્થિતિમાં ચુસ્ત રહે છે. તમે ફક્ત ફોમ રોલર પર જ સૂઈ જાઓ છો, લગભગ સાઇડ પાટિયુંની સ્થિતિની જેમ, તમે હિપબોનની ટોચ સુધી રોલ કરો છો અને પછી તમે ફક્ત શરીરના આગળ અને પાછળના ભાગમાં ફેરવશો. (શાંત સંગીત) પાછળની બાજુ અથવા કટિ મેરૂદંડ માટે, તમે સીધા જ ફીણ રોલર પર સૂઈ જશો અને પછી તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખશો, તમે તમારા ઘૂંટણને બાજુથી બાજુ ફેરવશો, જેમ કે વિન્ડશિલ્ડ વાઇપરની જેમ ટેઇલબોનની ઉપરની જગ્યાનો લક્ષ્ય રાખ્યો છે. (શાંત સંગીત) ઉપલા અને મધ્યમ પાછળના ભાગ અથવા કરોડરજ્જુના છાતીના ક્ષેત્ર માટે, તમે ફક્ત ફીણ રોલર પર જ બેસશો, મૂળ આલિંગન રાખશો, હાથ તમારા માથાની પાછળ જશે, તમારા હિપ્સને ઉપાડશો અને પછી તમે માત્ર ઉત્તર તરફ દક્ષિણ તરફ વળવું, તમારી પીઠની મધ્યથી તમારા ખભા સુધી રોલ કરો અને જ્યારે તમને કોઈ સ્થાન મળ્યું હોય ત્યારે તમે હંમેશાં તમારા શરીરને આ ગાંઠોમાં થોડું erંડું ખસેડી શકો છો. (શાંત સંગીત) આ lats.

સ્નાયુ જે શરીરની સમગ્ર બાજુએથી ચાલે છે. તમે ખાલી ફોમ રોલર પર સીધા સૂઈ જાઓ અને તેને તમારા હાથની હથેળીની ટોચમર્યાદા તરફ સીધી તમારી બગલની નીચે સીધો મૂકો. લtsટ્સના દરેક ભાગને સ્પર્શ કરવા માટે તમે ફોમ રોલરને ઉપર અને નીચે ખસેડી શકો છો. (શાંત સંગીત) ટ્રાઇસેપ્સ માટે, બાઇક પર ખરેખર લાંબી સવારી કરવાથી, તમે જે કરી રહ્યા છો તે ફીસાઈસ રોલરને ટ્રાઇસેપ્સની ટોચ પર મૂકીને અને હાથની આખી પાછળની તરફ અને નીચે ખસેડવાનું છે.

જો તમને થોડું વધારે જોઈએ છે, તો તમે હંમેશાં મીઠી જગ્યા શોધી શકો છો અને પછી ધીમેથી તમારી કોણીને વાળવાનું શરૂ કરો. (શાંત સંગીત) આ પ્રકારની વધુ કસરતો માટે, સાયકલિંગ ડોટ કોમ પર જવાની ખાતરી કરો. (શાંત સંગીત)

શું મારે સાયકલ ચલાવ્યા પછી ફીણ રોલ કરવો જોઈએ?

ફોમ રોલિંગવર્ગ પહેલાં થોડી મિનિટો માટેજોઈએઓ.કે., પરંતુ દર વખતે કરી રહ્યા છેપછીતમે સવારી આદર્શ હશે. સાવધાની સાથે આગળ વધો; ખોટી રીતે કરવાથી તમારા પેશીઓને નુકસાન થઈ શકે છે.

તમારે દરરોજ ફીણ રોલ કરવો જોઈએ?

અને ધ્યાન રાખો: જો આ પહેલી વાર છેફીણ રોલિંગ,તમેજ્યારે તે દુ painfulખદાયક પણ ઉત્તેજક લાગે છેતમેપ્રથમ બહાર શરૂ. થોડા અઠવાડિયા સુધી તેની સાથે રાખો અને પીડા હળવી થશે. લવચીક, તાણ મુક્ત રહેવા અને ઈજાઓથી બચવા માટે,તમારે જોઈએનું ઉદ્દેશ્યફીણ રોલદસ એદૈનિક5 થી 20 મિનિટ માટે આધાર.27 સપ્ટે 2013

♪ બોબ અને બ્રાડ - ઇન્ટરનેટ પરના બે સૌથી પ્રખ્યાત ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ - હાય જાણતા, હું બોબ શ્રપ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ - બ્રેડ હેઇનેક, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ - અને અમે ઇન્ટરનેટ પર સૌથી પ્રખ્યાત ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ છે - અમારા મતે, અલબત્ત, બોબ - આજે, બ્રાડ, ચાલો તમારી પીઠને ફીણ ફેરવવાની વાત કરીએ. આ ન કરો, તેના બદલે આ કરો. યાદ રાખો કે, તે તમારી મમ્મીની જેમ વાત કરશે - બ્રેડલી અથવા બ્રેડ, હેં? તેણીએ તમને બોલાવ્યો હતો? 'તે કરશો નહીં .'- બ્રેડ, હા, મને બ્રેડ ન બોલાવો.

જસ્ટ ચાલુ રાખો.- માર્ગ દ્વારા, જો તમે અમારી ચેનલ પર નવા છો, તો અમને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે થોડો સમય લખો, અમે કહીશું કે કેવી રીતે તંદુરસ્ત, ફીટ અને પીડા મુક્ત રહેવા માટે વિડિઓઝ ઉપલબ્ધ છે અને અમે તેમને દરરોજ અપલોડ કરીએ છીએ. . પ્લસ, હા સર, હા મ'મ, તમે અમારી સાથે જોડાવા માંગો છો અમારી સોશિયલ મીડિયા ચેનલો અને વેબસાઇટ, બોબન્ડબ્રાડ.

કારણ કે આપણે હંમેશાં આપીએ છીએ. આપવાના ક્ષેત્ર પર જાઓ અને અમે આપીશું કે અમે શું આપી રહ્યા છીએ. ના, અમે તમને હવે કહીશું કે અમે બ્રાડને શું આપી રહ્યા છીએ? - બોબ, તમે ખરેખર મને ઉત્સાહિત કર્યા, સ્લીપઓવેશન આઠ. - તમે હજી પણ તે બરાબર નથી કહેતા. - અબ બોબ, કેમ બોબ. (એન્જલ મ્યુઝિક) - સ્લીઓવvationશન ગાદલું - શા માટે, શા માટે - 700 નાના ગાદલા, આ ફક્ત એક પસંદગી છે, પીડાથી રાહત માટે મહાન, જો તમને sleepingંઘ આવે છે તો તમારા જીવનસાથીથી છૂટકારો મેળવો અને તમારી જાતને એક નવું ગાદલું મુક્ત કરો તમારા જીવનસાથી, વાહ બોબ! - ઠીક છે, ચાલો, ચાલો, આજે આપણે તેના વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જ્યારે તમને પીઠનો દુખાવો થાય છે અને જેને તમે ન જોઈતા હો ત્યારે તમે જે ફીણ રોલોરો અજમાવવા માગો છો તે બતાવવા જઈ રહ્યા છીએ, પહેલી વસ્તુ જે તમે નથી કરતા. કરવા માંગો છો, ચાલો તેની સાથે શરૂઆત કરીએ, તમે તમારી પીઠની નીચેથી ફીણને રોલ કરવા માંગતા નથી.

કારણ એ છે કે, બ્રાડ તમે આને પકડી શકો છો? - હા - તેથી જ્યારે હું standભો હોઉં, ત્યારે અહીં એક કરોડરજ્જુ લો, અને આ નીચેની બાજુ છે, તમે તેને નીચે મૂકશો, હા, તમે ખરેખર અટકી ગયા છો, તમે જુઓ, ઘણા નાના સાંધા છે, તમે તેમને ક્લેમ્બ કરો. સાથે. અને તે નહીં થાય. સારું લાગે છે, તે ફક્ત તમારી પીઠ માટે સારું નહીં, કાં તો - તે થોડો આક્રમક છે.

અલબત્ત, જો તમે પાછળની મધ્યમાં જાઓ છો, તો તમારી પાસે પાંસળીના પાંજરા પણ છે જે કરોડરજ્જુને સમર્થન આપે છે, જે વિશ્વને એક તફાવત બનાવે છે - તેમજ પાંસળીના પાંજરામાં, જો આપણે મધ્યમાં પાછા જઈશું, તો આપણે શું કરીશું કહેવા માટે, તમે આગળ વધો અને કરો, અમને નીચલા પીઠની ઇચ્છા નથી, તમે મધ્યમ પીઠ કરી શકો છો કારણ કે ઘણા બધા લોકો અહીં ગોળાકાર બનવા માંડ્યા છે - હા - તેથી આપણે તે ખેંચવાનો પ્રયત્ન કરીએ, સ્થિતિમાં પાછા આવો. . તેથી શા માટે આપણે પહેલા તે બ્રાડ સાથે પ્રારંભ કરતા નથી. ચાલો સેન્ટર-બેક એક કરીએ.

તમે આ કોણ પર જઈ રહ્યા છો, હું આ ખૂણો પર જઈશ. - ખાતરી કરો. - હું આ બાજુથી શરૂ કરું છું.

સરસ, સંભવત the શ્રેષ્ઠ ફીણ રોલિંગ કસરતોમાંની કોઈપણ જે તમે કરી શકો તે મધ્ય-બેક છે. બસ તેને જગ્યાએ મૂકી દો અને મેં આજે સવારે તે કર્યું, હું ફરી એક ક્ષણમાં કરીશ.- ઓહ આ સારું લાગે છે .- તમે જુઓ કે મારો બટ લિફ્ટ કેવી રીતે થાય છે.

અને હું મારા પગનો ઉપયોગ આગળ અને પાછળ ફેરવવા માટે કરું છું. કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે. બ્રાડ, તમે ગળાથી થોડો higherંચો જાઓ, હું મારા કરતા વિચારું છું.

કોફી ફ્રી રેડિકલ

તે સારું લાગે છે બોબ, મને ચાલવું જ ગમે છે, અને મારો માઇક્રોફોન સેટ તે રીતે ન હોત તો હું થોડે દૂર જઇશ, પરંતુ તમે જાણો છો. મારા ભગવાન, મેં હમણાં જ જોયું અને સેમ આ ટોપી વડે મારા પર હુમલો કરી મને ડરાવી રહ્યો હતો. આ હાડપિંજર.

કોઈપણ રીતે, પરંતુ કેટલીકવાર --- તેણી તેની તરફ જુએ છે. બરાબર, હવે પછીના બ્રાડ, ચાલો આ નીચલા પીઠને રોલ કરતા રહીએ, મેં હમણાં જ તે બ્રાડને કર્યું, મેં મારી પીઠને થોડા અઠવાડિયા પહેલા પીંછાવી હતી અને તે ખૂબ સારું લાગ્યું, મેં વિચાર્યું, 'તમે જાણો છો, આપણે તે બતાવવાની જરૂર છે.' તેથી હું માનું છું કે મેં ક્વાડ્રેટસ લ્યુમ્બorરમ હિટ કર્યું છે, અને તમે જે કરી રહ્યા છો તે સીધા કરોડરજ્જુ પર ન જશો, તમે બાજુ પર જાઓ.

તો તમે આ પ્રયાસ કર્યો કે નહીં? - સારું, ખરેખર, કારણ કે હું મારા મધ્ય ભાગમાં થોડો વધુ સંવેદનશીલ છું, કારણ કે મારા કરોડરજ્જુના અસ્થિવા. પરંતુ જો હું અહીં મારા હાથ દ્વારા અને મારા પગ દ્વારા મારું વજન નિયંત્રિત કરી શકું છું. - હા, તમે જુઓ, તો ચાલો પેલ્વિસ પરથી ઉતારો, અમે તમને અહીં બતાવવા દો નહીં. - હા, કરોડરજ્જુ બતાવો.- તેથી હું ' હું એમ છું, જુઓ, હું પેલ્વીસ પર જ નથી, હું પેલ્વિસની બહાર છું, હું અહીંથી આ ક્ષેત્રમાં જ શરૂ કરી રહ્યો છું, હું કદાચ ચતુર્થાંશ લ્યુમ્બorરમ મેળવીશ, બરાબર? કહે? - અરે વાહ, જે એક સુંદર મોટી સ્નાયુ બને છે જે નીચલા પીઠને નિયંત્રિત કરે છે. - અને જુઓ કે બ્રાડ શું કરી રહ્યું છે, તે થોડોક દૂર છે, બરાબર બાજુ પર નથી, તમે ત્રણ-ક્વાર્ટરના કોણ છો, તમે નથી, શું તમે બ્રાડ નહીં કહેશો? - હા, હું પેલ્વિસને 45, 50 ડિગ્રી, 51 ડિગ્રીનો કોણ આપીશ. - 45 ડિગ્રી આ રીતે અને તમે રોલ કરો, હું રોલ કરું છું, તમે પૂલ પરથી જ બ્રેડ કેવી રીતે કરી રહ્યાં છો તે ખબર નથી, અને તે ખરેખર સારું લાગે છે. - શું તમે જાણો છો કે તમે ઘરે શું કરવા જઇ રહ્યા છો તે કરવાનું સારું લાગે છે, તમે જાણતા હશો કારણ કે જે ક્ષણમાં હું તેને અનુભવી શકું છું અને તે સ્નાયુને હું સ્પર્શ કરું છું, તેમાંથી એક દુખાવો ખૂબ સારું છે. - બરાબર તે છે.

તે હોવું જોઈએ, તેને નુકસાન ન થવું જોઈએ, તેને આટલું સારું થવું જોઈએ - અરે વાહ, તે ઘણું સારું છે, જ્યારે તમે કરો ત્યારે આ સારું લાગે છે - બરાબર, હવે આગળ, બ્રાડ, ચાલો, આ થોડુંક છે, તે સીધું આગળ નહીં, પરંતુ તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સ આવે છે અને તમારા પેલ્વિસ સાથે જોડાય છે, અને જ્યારે તે ચુસ્ત હોય છે, જે ઘણી વાર બને છે, અને ઘણા બધા લોકો જે બેસે છે, તેઓ પેલ્વિસને તે રીતે આગળ ખેંચે છે અને તેઓ તેના પર અસર કરે છે. પાછા. તેથી તે તે કરવા જઇ રહ્યું છે. અહીં પેલ્વિસ છે, હિપ ફ્લેક્સર છે, નાના હિપ ફ્લેક્સર તેને આની જેમ ખેંચાશે, તે ત્યાં પાછળ પાછળ થોડો દબાણ લાવી રહ્યું છે.

તો શું આનો અર્થ તમને થાય છે, બ્રાડ? તમે મૂંઝવણમાં લાગે છે. - તે બરાબર છે બોબ, ચાલો સ્ટ્રેચ બતાવીએ. અમે તે વિશે પછીથી વાત કરીશું. (હસે) - અહીં કંઈક છે જેની સાથે તે સંમત નથી. - માર્ગ દ્વારા, તે ખરેખર સારું લાગે છે, હું ખાતરી કરવા માંગતો હતો કે મારી પાસે બીજી બાજુ છે.

ઠીક છે, ચાલો હવે આપણે તેના પર વિચાર કરીએ. - ઠીક છે, હિપ ફ્લેક્સર, તમે મારા જેવા એક પછી એક કરો છો, નહીં તો તમને પેકેજ મળે છે અને તમે પેકેજ મેળવવા માંગતા નથી, બરાબર? - (ચકલીઓ) હું ખુશ છું કે મને એક મળ્યું, ઠીક છે, ચાલો - તેથી, હું ફરીથી અહીં મારી બાજુ પર ફરીશ, અને હિપ પેઇન માટે તે મહાન છે. મારો મતલબ કે હિપ ફ્લેક્સર કડક હોય ત્યારે આ ખરેખર હિપ પેઇનમાં વધારો કરી શકે છે.

હું આ બાજુ બ્રાડ કરવા જઇશ નહીં કારણ કે મારી પાસે આ બાજુ માઇક્રોફોન છે - હા, તે તમારી શ્રાવ્યતાને બગાડે છે, માફ કરશો. હું પણ જવું અને તેની સાથે મારા હિપ અપહરણકર્તાને લેવાનું પસંદ કરું છું. તમે જાણો છો, તમે થોડુંક બદલાઇ શકો છો. - તેથી હિપ્સ, જેમ મેં હમણાં કહ્યું છે, હિપ ફ્લેક્સર પેલ્વિસ અને પીઠ તેમજ હેમસ્ટ્રીંગ્સને પ્રભાવિત કરી શકે છે .- ઓહ રાઇટ .- તો તમે પણ હેમસ્ટ્રિંગ્સ કરવા માંગો છો? તો ચાલો આપણે આગળ વધીએ, આ તે છેલ્લું એક છે જે આપણે ફ્લોર પર કરવા જઈ રહ્યા છીએ, અમે આગળ વધવા જઇ રહ્યો છું, અને તમે બંને શરૂઆતમાં રોલ અપ કરી શકો છો, હું સામાન્ય રીતે તે કરું છું.

અને પછી હું એકની નીચે જઇશ, અને તમે તમારા પગને પણ ઓળંગી શકો છો અને તે પેલ્વિસ તરફ તે રીતે ફટકારે છે તે બધી રીતે રોલ થાય છે. - નિતંબ વિસ્તાર માટે. - તમે એક વસ્તુ જાણો છો, હું તે જાહેર કરવા જઇ રહ્યો નથી હવે, બ્રાડ, મને બીજો ખેંચાયો, હેમસ્ટ્રિંગ માટે કેટલાક અદ્યતન ખેંચાણ - ઓહ તમે કરો છો? - અને તેમાં શામેલ હશે --- તમે અમને વળગી રહેશો, હુ? - હું તેને આગળ ધપાવીશ નહીં, તે ભવિષ્યનો લેખ બનશે, તેથી તમારે અમારું સબ્સ્ક્રાઇબ કરવું પડશે. - ઓહ, હા.- બરાબર, છેલ્લું બ્રાડ વસ્તુઓ અહીં જ રાખવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યો છે. - માફ કરશો બોબ, હું ફક્ત તેનો આનંદ લઈ રહ્યો છું. - બ્રાડ કદાચ આ નહીં કરે કારણ કે તમે. 'મારી પાસે કરોડરજ્જુના ઓસ્ટાઇટિસ છે, અથવા તમે જે કાંઈ પણ બોલો.- તેને તમારી રીતે કહો .- કરોડરજ્જુ ઓસ્ટાઇટિસ .- કરોડરજ્જુ ઓસ્ટાઇટિસ .- અમે ઇંગ્લિશમાં અમારી સાથે વાત કરીશું .- તેથી આ એક જ વાસ્તવિક સરળ વસ્તુ છે તમે. તમારા માટે કરી શકો છો.

જ્યારે તમે તેને ખૂબ તાણ કર્યા વગર નીચલા પીઠમાં હોવ. તમે તેને અહીં પેલ્વીસની આસપાસ મેળવી શકો છો અને આની જેમ બેસી શકો છો, તમારી પીઠ પર થોડો સકારાત્મક દબાણ છે, તે નમ્ર છે, પરંતુ તમે તેને વિસ્તરણની બિંદુ સુધી લંબાવો, તે કરવું સરસ છે. - જો તમારી પાસે કરોડરજ્જુના ઓસ્ટાઇટિસ અથવા કડકતા હોય અને તમે આ કરો છો અને તે હમણાં જ દુtsખ પહોંચાડે છે અને તમે જાણતા ન હોવ કે તમારી પાસે છે પણ જો તમે આ કરો છો અને તે દુ justખ પહોંચાડે છે તે ન કરો, તો આ અવગણો - હા, જો તમે 55 વર્ષથી ઉપરના હો, ગંભીરતાપૂર્વક, અને જો તમે તે કરો અને તે દુ hurખ પહોંચાડે, તો તમારી પાસે કરોડરજ્જુના સ્ટેનોસિસ અથવા કરોડરજ્જુ છે - સંભવ છે, જો તમે સંકોચો છો તો તે તે સ્ટેનોસિસમાં ફાળો આપી શકે છે, જેથી તેઓ 55 વર્ષથી વધુ વયના હોય ત્યારે સામાન્ય રીતે સંકોચવાનું શરૂ કરે છે. - હા, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક તેમની heightંચાઈ અને પાણી ગુમાવે છે અને તે બધું ગુમાવે છે .- વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા એક સુંદર વસ્તુ છે .- સારું, બ્રેડની જેમ અને હું હંમેશાં કહું છું કે જ્યારે કરચલીઓ હોય છે અને બહાર ત્યાં વાળ હોય છે, ત્યાં કરચલીઓ હોય છે, અને ગ્રે વાળ હોય છે, જેમાં એક માર્ગ, વસ્તુઓ બહાર વસ્ત્રો.

તેથી તે જીવનનો ફક્ત એક ભાગ છે, કોઈક સમયે આપણે ધૂળ તરફ વળી જઈશું - શું તમે અમારા દર્શકોને હતાશ થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો? - ના, ના, પણ, જીવનનું વર્તુળ, તમે જાણો છો, કોઈક આપણને ઉઠાવી લેશે અને પછી તે જીવશે - બરાબર, બોબ .- બરાબર, આભાર. (વિચિત્ર ઇલેક્ટ્રોનિક જિંગલ)

શું ફીણ રોલિંગ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે?

છેફીણ રોલિંગસલામત?ફોમ રોલિંગસામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છેકરવુંજો તમને સ્નાયુઓની તંગતા અનુભવાય છે અથવા નિયમિત કસરત કરો છો. પણ ટાળોફીણ રોલિંગજો તમને કોઈ ગંભીર ઇજા થાય છે જેમ કે સ્નાયુ ફાટી જવું અથવા તૂટી જવું, સિવાય કે તમારા ડ doctorક્ટર અથવા કોઈ શારીરિક ચિકિત્સકે તમને પહેલા સાફ કર્યા ન હોય.

ગાય્ઝ શું ચાલે છે? જેફ કેવેલિયર, એથલેએનએક્સ. Com. તમે આ કેટલી વાર જોયું છે, હું હાડપિંજર પકડી રહ્યો નથી.

તેમ છતાં તે અનન્ય છે. પરંતુ પેલું. તમે લોકોને કેટલી વાર આ રીતે જોયું છે, અથવા તમે તે કર્યું છે? આ? ફીણ રોલર વડે જીમમાં તમારી નીચલા પીઠને રોલ કરો? જો તમે; બંધ! આજથી તેને રોકો. તે તમારી નીચલા પીઠ માટે તમે કરી શકો તેવી સૌથી ખરાબ બાબતોમાંની એક છે અને આજે હું તે શા માટે છે તે બરાબર સમજાવવા જઇશ.

હવે ફીણ રોલર એ તમારા સ્પાઇનને એકઠા કરવા માટે, અથવા નરમ પેશીઓને એકઠા કરવા માટે, જો યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય તો એક સરસ રીત છે, પરંતુ તમે તમારા થોરાસિક કરોડરજ્જુ અથવા મધ્ય-પાછળના સ્તર પર વધુ સારી રીતે રોકશો. તે માટેનું એક કારણ છે. જ્યારે તમે અહીં રેમન્ડને જુઓ ત્યારે હું શાબ્દિક છું - તે આજે મોબાઇલ છે.

મેં તેને શેલ્ફમાંથી ઉતાર્યો. જો તમે અહીં જાઓ અને કરોડરજ્જુને જુઓ, તો તમારી પાસે તમારી સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે અહીં છે, અને પછી તે તમારા વક્ષ ગ્રંથિમાં જાય છે જે તમારી પાછળની બાજુએ જાય છે, અને પછી તેઓ તમારા છેલ્લા પાંચ કટકા નીચે નીચે જાય છે. પરંતુ જો તમે જોશો કે હું તેને ફેરવું છું, ત્યારે તમે એક વસ્તુ જોશો.

હું તેને રાખું છું ત્યાં શું ખૂટે છે? ત્યાં વધુ પાંસળીના પાંજરા નથી, ખરું? જ્યારે આપણે કટિ વર્ટેબ્રા પર પહોંચીએ છીએ, ત્યાં આ પાલતુ સાથે અહીં પાંસળીના પાંજરાને અલગ કરવા અથવા ઓછામાં ઓછા સ્પષ્ટ કરવા માટે બાકી નથી. તેથી તે અહીં બેઠો છે અને તરતો છે, અહીં વિરુદ્ધ, મારી પાસે તમારી પાસે તે પકડ છે. તે થાય છે.

જ્યારે તમે અહીં આ ક્ષેત્રમાં પજવણી કરો છો, ત્યારે તમારી પાસે ફક્ત ખભા બ્લેડ્સ જ નથી, જે તમે આગળ વધશો ત્યારે તે કેટલાક બળને બદલી શકે છે - અને હું તમને તે બીજામાં બતાવીશ - પણ તમારી પાસે પાંસળીનું પાંજરા પણ છે, જે અહીં શિરોબિંદુના અગ્રવર્તી દબાણ પર દબાવો. તેથી તમારી પાસે આ કાઉન્ટરફોર્સ છે જે ખરેખર સ્થિર આધારસ્તંભ છે જેથી તમે મૂળભૂત રીતે તમે ઇચ્છો તે કરી શકો. પરંતુ જ્યારે તમે અહીં નીચે આવો છો ત્યારે તેને ટેકો આપવા માટે કશું જ નથી અને જ્યારે તમે તે વિસ્તારમાં દબાવો છો ત્યારે તમે જોશો કે કટિ મેરૂદંડ અહીં પહેલેથી જ આગળ ખૂણો છે.

તે આ લોર્ડોટિક કર્વ પર છે, જેમ કે તેઓ તેને કહે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમને ખબર હોતી નથી કે તમારી પીઠ સાથે નરક શું ચાલે છે અને તે પ્રથમ સ્થાને બનાવો; તો પછી તમે ઘણી વધારે સમસ્યાઓ ઉભી કરી શકો છો. તો ચાલો અહીં ઉતારો અને હું તમને બતાવીશ કે કેમ. ઠીક છે, અહીં આપણે હવે ફ્લોર પર છીએ અને કટિ મેરૂદંડને રોલ કરવો એ ખરેખર ખરાબ વિચાર છે તે વિશે આપણે થોડીક ક્રિયા જોઈશું.

જ્યારે આપણે એક પગલું પાછળ લઈએ અને થોરાસિક કરોડરજ્જુ વિશે વાત કરીએ, ત્યારે અમે કહી રહ્યા હતા કે તે ખરેખર કેટલું સારું છે કારણ કે આપણી પાસે આ બધી વધારાની સપોર્ટ છે જે તે બળને ખીલવી શકે છે, અને આપણે શું કરી શકીએ છીએ તે ખેંચાણ મેળવે છે કારણ કે આપણી પાસે તે નથી અહીં. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો પાછળની બાજુએથી ખૂબ આગળ ગોળાકાર હોય છે. આપણને વિસ્તૃત કરવાની તક નથી.

ટ્રેક બળતણ ભૂતપૂર્વ સમીક્ષા

તેથી જો આપણે ફોમ રોલર ઉપર અમારું વજન ઓછું થવા દઈએ તો આપણે ખેંચાણમાં આવી શકીએ છીએ અને તે સરસ કાર્ય કરે છે. કટિ મેરૂદંડમાં, જો કે, અમે પહેલાથી જ આ આગળ વળાંકમાં છે. આ કટિ કરોડના કુદરતી વળાંક છે.

જો મેં આ અહીં મૂકી દીધું છે અને વધુ મેળવશો તો તે ખરેખર વિનાશક થઈ શકે છે જો તમને ખબર ન હોય કે આ શું છે નરક એ જ કારણ છે કે તમે આને પ્રથમ સ્થાને કરો છો. જો તમે કડક છો, જો તમે તંગ છો અને તમને લાગે છે કે 'ઓહ, મારે તેને રોલ કરવાની જરૂર છે', સારું જો તમારી પાસે કંડરા જેવું કંઈક હોય, જે તમારી કરોડરજ્જુની નહેરનું સંકુચિત છે અને તમે શરૂ કરો ખેંચાણ દબાણ કરવા માટે પ્રવેશ કરો? તે ખરેખર ખરાબ વસ્તુ છે.

અથવા જો તમારી પાસે સ્પ spન્ડાયલો છે જે ફ્રેક્ચર છે? શિરોબિંદુના બાજુના ભાગોમાંનો એક. તમે હવે ખેંચવા માંગતા નથી. તે તમે કરી શકો તે ખરાબમાંની એક છે.

તેથી આ બધી બાબતો પીડા અને કડકતાને લીધે તમારી પીઠના ભાગમાં ફેલાય છે અને તમે ત્યાં બેસો, તેને રોલ કરો અને તમે કરી શકો તેવું સૌથી ખરાબ કરો. આ ઉપરાંત, તમારું શરીર કુદરતી રીતે પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરશે કારણ કે તમારી પાસે તે સપોર્ટ નથી, ભલે તમે તમારા એબ્સનો પ્રયાસ કર્યો હોય પણ ભંગ થઈ જશે કારણ કે તમે આટલા બધા ખેંચાણમાં જવા માંગતા નથી. તેથી તમારા એબ્સ મૂળ રૂપે તમને કહેવાનો પ્રયત્ન કરશે, 'આ ક્ષેત્રને રોલ કરશો નહીં! ચાલુ રાખો! જવા દો નહીં, જેફ! ”અને અમને લાગે છે કે આપણે સારી વસ્તુઓ કરી રહ્યા છીએ.

તે સારું નથી. તમે જે સુધારવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તે મોટાભાગે જ્યારે તે જડતા હોય છે, જ્યારે તે કમર હોય છે, જ્યારે તે નીચલા પીઠમાં હોય છે; યાદ છે મેં પહેલાં શું કહ્યું? તમારી પીઠનો ભાગ ન જુઓ, તમારી રાહમાં ક્યાંક જુઓ. તમારા હિપ્સ પર નજર નાખો.

તમારા ચોકમાં જુઓ. તમારા નિતંબ મીડિયા જુઓ. આ તે બધી વસ્તુઓ છે જેનો તમે વધુ અસરકારક રીતે રોલ કરી શકો છો, સલામત, આ કોઈપણ તણાવ અથવા જે બાબતોને તમે તમારી પીઠના ભાગમાં અનુભવો છો તેને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

મારી પાસે કેટલાક ખેંચાણ છે, મારી પાસે કેટલીક વસ્તુઓ છે જેનો અમે લેક્રોઝ બોલથી ઉપયોગ કર્યો છે, અને હું તેમાંથી કેટલીક વસ્તુઓ નીચેના વર્ણનમાં, અન્ય લેખો જે તે ક્ષેત્રોને જુએ છે તેની સાથે જોડીશ. અહીં તેને ફીણ રોલરથી હિટ કરવાનો પ્રયાસ કરતાં વધુ હોંશિયાર અભિગમ. તેથી મને એક વાતનું વચન આપો: આજ સુધી તમે ક્યારેય તમારી પીઠનો ફીણ ફીણથી ફરી નહીં લો.

અપર બેક? આ વાજબી રમત છે પણ નીચે? તે કરશો નહીં. બધા અધિકાર લોકો. આશા છે કે લેખ તમને ગાય્ઝમાં મદદ કરશે.

ખાતરી કરો કે - આ લેખ એવા લોકોના પ્રતિભાવમાં આવ્યો છે જેમણે અમારા અગાઉના લેખમાં તેનો ઉલ્લેખ કર્યા પછી આ વિનંતી કરી છે. તેથી જો તમારી પાસે હજી કોઈ પ્રશ્નો છે અથવા હું અન્ય વસ્તુઓ વિશે વાત કરવા માંગું છું, તો તેમને નીચે ટિપ્પણીઓમાં છોડી દો; તે દરમિયાન, જો તમે કોઈ પ્રોગ્રામ શોધી રહ્યાં છો જે તમને વસ્તુઓ કરવાની સાચી રીત બતાવશે, અને તેથી તમારે જે વસ્તુઓ ન કરવી જોઈએ તેનાથી દૂર હોવ - એટલા માટે નહીં કે હું ફક્ત બનાવવાનું ચાલુ રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું ન કરવાની વસ્તુઓની સૂચિ, તે એટલું જ છે કે તમને જાણવાની જરૂર પછી લોકો મારા વિશે વિચારે છે, અથવા તેઓ સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડશે. તમે તેને અમારા સંપૂર્ણ તાલીમ પ્રોગ્રામ - એથ્લેએન્ક્સ - માં અમારી એથ્લેએનએક્સ વેબસાઇટ પર શોધી શકો છો.

આ દરમિયાન અમે પ્રોગ્રામ્સની પસંદગી બનાવી છે. નીચેની લિંકને ક્લિક કરીને તમે શોધી શકો છો કે અમારા ઘણા પ્રોગ્રામોમાંથી કયા તમારા લક્ષ્યોને શ્રેષ્ઠ રીતે બંધ બેસે છે. તે ત્યાંથી પસાર થવામાં થોડી મિનિટો લે છે.

ઓકે લોકો. હું જલ્દી પાછો આવીશ. ત્યાં તમે જોઈ.

તમારે ફીણ રોલ કેટલો સમય કરવો જોઈએ?

માટે કી પોઇન્ટ્સફોમ રોલિંગ

મૂકોફીણ રોલરદરેક સ્નાયુ જૂથ હેઠળ અનેરોલઉપયોગ કરીનેલાંબીસ્ટ્રોક, એક ટેન્ડર વિસ્તાર મળે ત્યાં સુધી 60 સેકંડ માટે. એકવાર ગાંઠ મળી જાય, ત્યારે તે સપાટીના ક્ષેત્રમાં આગળ-પાછળ આગળ વધીને 30 થી 60 સેકંડ માટે ગાંઠ અથવા ટ્રિગર પોઇન્ટ પર દબાણ જાળવો.14 સપ્ટે 2020

શું ખેંચાણ કરતા ફીણ રોલિંગ સારું છે?

તે સાચું છે, કોઈ ગાંઠ વગરનો રબર સરળ હશેપટઅને લંબાઈ. આ ઉદાહરણ તમારી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં પણ સંપૂર્ણ અનુવાદ કરે છે. નો ઉપયોગ કરીનેફીણ રોલરસ્નાયુઓની હાયપરટોનિસિટી અને એડ્રેસ ટ્રિગર પોઇન્ટ્સને ઘટાડવા -> સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે લંબાણ કરવાની ક્ષમતાખેંચાતોસુધારે છે.11 ઓગસ્ટ 2019

તમારે ક્યારે ફીણ રોલ ન કરવું જોઈએ?

તમારા સાંધા. કોણી, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ હોવાની જરૂર નથીફીણવળેલું. “ટાળવાનો પ્રયત્ન કરોરોલિંગશારીરિક ચિકિત્સક અથવા એથલેટિક ટ્રેનર દ્વારા સૂચવવામાં ન આવે ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણની પીઠ જેવા સાંધા ઉપર, ”ફર્ટોસ કહે છે. “એક હેતુફીણ રોલિંગસ્નાયુ / ફાસ્ટિઅલી સુગમતા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરવો છે.6 નવે. 2017 નવે.

શું તમે ફીણ રોલિંગને વધુપડતું કરી શકો છો?

સલામત અને અસરકારક માટે વિચારણાફીણ રોલિંગ

ક્યારેયરોલહાડકાં હાડકાંકરી શકો છોસંલગ્નતા માટે ભૂલ કરી પરંતુ પુનરાવર્તનરોલિંગ કરી શકે છેપેરીઓસ્ટેયમની બળતરા પરિણમે છે. ટાળોરોલિંગસાંધા ઉપર -રોલિંગસાંધાકરી શકો છોઆ વાક્યરચના આસપાસ રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન બળતરા કારણ.

શું ફીણ રોલિંગ મને વધુ લવચીક બનાવશે?

આફીણ રોલરતમારા સુધારવા માટે એક ઉત્તમ સાધન છેસુગમતા. તેકરશેસ્નાયુ પેશીઓ માં ગાંઠો તોડી અને સરળ સ્નાયુ સંકોચન માટે પરવાનગી આપે છે અનેવધુ સુગમતા.21 જુલાઈ 2016 નવે.

બાઇકવોચ

શું ફીણ રોલિંગ સ્ટ્રેચિંગને બદલી શકે છે?

તે સાચું છે, કોઈ ગાંઠ વગરનો રબર સરળ હશેપટઅને લંબાઈ. આ ઉદાહરણ તમારી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં પણ સંપૂર્ણ અનુવાદ કરે છે. નો ઉપયોગ કરીનેફીણ રોલરસ્નાયુઓની હાયપરટોનિસિટી અને એડ્રેસ ટ્રિગર પોઇન્ટ્સને ઘટાડવા -> સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે લંબાણ કરવાની ક્ષમતાખેંચાતોસુધારે છે.11 ઓગસ્ટ 2019

સાયકલિંગ માટેનો શ્રેષ્ઠ ફીણ રોલર કયો છે?

કેન્ટમાં Vo2 સાયકલિંગના કોચ, અને ભૂતપૂર્વ તરફી સાયકલ ચલાવનાર જિમ્મી જ્યોર્જ અમને ફીણ રોલિંગની આદર્શ નિયમિતતા (નીચે ચિત્રમાં) લઈ ગયા. નિયમિત ક્વાડ્સ, આઇટી બેન્ડ, અપહરણકારો, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, વાછરડા, નીચલા પીઠ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય રાખે છે - કી વિસ્તારો જે સાયકલ ચલાવનારાઓ માટે ચુસ્ત બની શકે છે.

કસરત પછી ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કરવો તે સારું છે?

તેઓએ તારણ કા .્યું હતું કે પુરાવા સૂચવે છે કે ફીણ રોલિંગ ગતિની શ્રેણી વધારવા માટે અસરકારક છે અને કસરતની સ્નાયુઓની કામગીરીની પૂર્વ અને પોસ્ટ. નિષ્ણાતોના જૂથ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા પ્રયોગશાળાના અધ્યયનમાં * આઠ સક્રિય પુરુષોની તપાસ કરવામાં આવી હતી, તેમને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા, બંને કસરત પછી અડધા ભાગ લેનારાઓ ફીણ રોલિંગ સાથે ભારે સ્ક્વોટ કરે છે.

ફીણ રોલર રોલ કરવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

પાપ તમે લક્ષ્યાંકિત દરેક સ્નાયુ જૂથને રોલ કરતા એક અને બે મિનિટની વચ્ચે ગાળવાની ભલામણ કરો છો; ટેન્ડર ફોલ્લીઓમાં, આગળ વધતા પહેલા 10 થી 20 સેકંડ માટે દબાણ રાખો. તે કહે છે, “ધીમા અને વ્યવસ્થિત બનો, ધ્યાનથી બનો અને તમારો સમય કા .ો,” તે કહે છે.