મુખ્ય > વજન > ભૂખ દુ ghખી કરે છે ઘેરલીન વજન ઘટાડવું અને જાળવણી - કેવી રીતે સંબોધન કરવું

ભૂખ દુ ghખી કરે છે ઘેરલીન વજન ઘટાડવું અને જાળવણી - કેવી રીતે સંબોધન કરવું

શું ગ્રેલિન તમને ભૂખ્યું બનાવે છે અથવા તમને સંતોષની લાગણી છોડી દે છે?

ઘ્રેલિન છેએક હોર્મોન કેછેદ્વારા ઉત્પાદિત અને પ્રકાશિત મુખ્યત્વેનાના પ્રમાણમાં પેટ પણ દ્વારા પ્રકાશિતનાના આંતરડા, સ્વાદુપિંડ અને મગજ.ઘ્રેલિનઅસંખ્ય કાર્યો ધરાવે છે. તેછેતરીકે ઓળખાય છે'ભૂખહોર્મોન 'કારણ કે તે ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે, ખોરાક લે છે અને ચરબી સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે.





ભૂખ તમારા ઉગેલા પેટને વળગી રહે છે. તે તમારા આંતરડા પર ટગ કરે છે, જે સળવળાટ શરૂ કરે છે અને પૂર્ણ થવાની ઝંખના કરે છે. ભૂખ્યા રહેવું એ એક મજબૂત, ઘણીવાર અસ્વસ્થતા ભૌતિક લાગણી બનાવે છે જેને અવગણવું મુશ્કેલ છે.

તમારા સવારના પcનક eatingક્સ ખાવાથી પ્રતિક્રિયા આપ્યા પછી, તમે વિરોધી બળનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરો છો, પેટનું ફૂલવું, પરંતુ જ્યારે તમે ભરાઈ જાઓ છો ત્યારે તમારું શરીર ખરેખર કેવી રીતે જાણે છે? જ્યારે તમારા મોંમાંથી અન્નનળીમાં ખોરાક વહેતો હોય ત્યારે પૂર્ણતાની અનુભૂતિ થાય છે. એકવાર તે તમારા પેટ સુધી પહોંચે છે, તે ધીમે ધીમે ભરાઈ જાય છે જેના કારણે આસપાસની માંસપેશીઓની દિવાલ ખેંચાય છે અને ધીમે ધીમે બલૂનની ​​જેમ વિસ્તરિત થાય છે. પેટની દિવાલોની આજુબાજુ લપેટાયેલી ચેતાઓની એક ટોળું ખેંચાણનો અહેસાસ કરે છે.

તેઓ મગજના દાંડી અને હાયપોથાલેમસ સુધીના અસ્પષ્ટ જ્veાનતંતુ સાથે સંપર્ક કરે છે, મગજના મુખ્ય ભાગો કે જે ખોરાકના સેવનને નિયંત્રિત કરે છે. પરંતુ તે ફક્ત એક ઇનપુટ છે જે તમારું મગજ પૂર્ણતાને અનુભવવા માટે વાપરે છે. છેવટે, જો તમે તમારા પેટને પાણીથી ભરો છો, તો તમે લાંબા સમય સુધી ભરાશો નહીં.



પાચક સિસ્ટમ દરમ્યાન અંતocસ્ત્રાવી કોષો દ્વારા ઉત્પન્ન થયેલ હોર્મોન્સના સ્વરૂપમાંના તમામ મેસેંજર પદાર્થો. આ તમારા આંતરડા અને લોહીના પ્રવાહમાં કેટલાક પોષક તત્ત્વોની હાજરીને પ્રતિક્રિયા આપે છે, જે તમે તમારા ખોરાકને પચાવતાની સાથે ધીરે ધીરે વધે છે. જ્યારે હોર્મોન્સ બહાર નીકળી જાય છે, ત્યારે તેઓ લોહીમાંથી લેવામાં આવે છે અને છેવટે મગજમાં હાયપોથાલેમસ સુધી પહોંચે છે.

20 થી વધુ ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ હોર્મોન્સ આપણી ભૂખને મધ્યસ્થ કરવામાં સામેલ છે. તેનું એક ઉદાહરણ છે ચોલેસિસ્ટોકિનિન, જે ખોરાકના જવાબમાં ઉપલા નાના આંતરડાના કોષો દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. જ્યારે તે હાયપોથાલેમસ પર પહોંચે છે, ત્યારે તે તમને ખોરાક લેવાથી મેળવેલા પુરસ્કારની લાગણીમાં ઘટાડો થાય છે.

જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તમારી તૃપ્તિની લાગણી ઓછી થવા લાગે છે અને તમે જમવાનું બંધ કરો છો. ચોલેસિસ્ટોકિનિન પેટની આંતરડામાં ખોરાકની હિલચાલ પણ એક સમયગાળા માટે ધીમું કરે છે, જે દરમિયાન તમારું શરીર રજીસ્ટર કરે છે કે તમે પૂર્ણ અનુભવો છો. આ જ કારણ છે કે તમે જ્યારે તમે વીજળીની ગતિએ આપણા ખોરાકનો વપરાશ કરતા હો ત્યારે ધીમે ધીમે ખાવ છો ત્યારે તમે ખરેખર ભરાયા છો તેવું લાગે છે.



જ્યારે તમે ઝડપથી ખાવ છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં તે જે સ્થિતિ છે તેનું ભાન કરવાનો સમય નથી હોતો. એકવાર પોષક તત્વો અને જઠરાંત્રિય હોર્મોન્સ લોહીમાં આવે છે, ત્યારે તે સ્વાદુપિંડને ઇન્સ્યુલિન મુક્ત કરવા માટે ટ્રિગર કરે છે. ઇન્સ્યુલિન શરીરના ચરબી કોષોને ઉત્તેજિત કરે છે, જેને લેપ્ટિન નામનું બીજું હોર્મોન બનાવવામાં આવે છે.

લેપ્ટિન હાયપોથાલેમસમાં ન્યુરોન વસ્તી માટે રીસેપ્ટર્સ સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે. હાયપોથાલેમસમાં ન્યુરોન્સના બે સેટ છે જે આપણને ભૂખ્યા લાગે તેવામાં મહત્વપૂર્ણ છે. એક શબ્દસમૂહ અમુક પ્રોટીન ઉત્પન્ન કરીને અને ભૂખને તેના પોતાના જોડાણો દ્વારા મુક્ત કરીને ભૂખની લાગણી ઉત્પન્ન કરે છે.

લેપ્ટિન હાયપોથાલેમિક ન્યુરોન્સને અટકાવે છે જે ખોરાક લે છે અને તેને દબાવતા ન્યુરોન્સને ઉત્તેજિત કરે છે. આ સમયે તમારું શરીર પ્રાપ્ત કરેલી મહત્તમ વિપુલતા પર છે. હોર્મોન્સ, યોનિમાર્ગ ચેતા, મગજની દાંડી અને હાયપોથાલમસના વિવિધ ભાગો વચ્ચેની માહિતીના સતત આદાનપ્રદાન દ્વારા, તમારા મગજને એ સંકેત મળે છે કે તમે પૂરતું ખાધું છે.

વિશિષ્ટ ડાયવર્જ સમીક્ષા



સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું છે કે કેટલાક ખોરાક અન્ય લોકો કરતા વધુ લાંબા સમય સુધી સંતોષ ઉત્પન્ન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાફેલા બટાકાને કેટલાક સૌથી ભૂખ્યા ખોરાક તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જ્યારે ક્રોસન્ટ ખાસ કરીને અસંતોષકારક હોય છે. સામાન્ય રીતે, વધુ પ્રોટીન, ફાઇબર અને પાણીવાળા ખોરાક ભૂખને વધુ ઉઘાડી રાખે છે.

તૃપ્તિની અનુભૂતિ કાયમ રહે નહીં. થોડા કલાકો પછી, તમારું આંતરડા અને મગજ ફરીથી એકબીજા સાથે વાત કરવાનું શરૂ કરશે. તમારું ખાલી પેટ અન્ય હોર્મોન્સ પેદા કરે છે, જેમ કે ગ્રેલિન, જે હાયપોથાલેમસમાં ભૂખમરો પેદા કરતા ચેતા કોશિકાઓની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.

ભૂખ્યા ઉછરેલા સજીવન થાય છે. સદભાગ્યે, આ માટે વિશ્વસનીય મારણ છે.

તમે ઘ્રેલિન પ્રકાશનને કેવી રીતે રોકી શકો છો?

તંદુરસ્ત ચરબીનું સેવન ઓછું થઈ શકે છેઘરેલિનસ્તર. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક તમારા પેટને લંબાવે છે અને તમારા ભૂખના હોર્મોન્સને સંતુલિત કરે છે. તમારા ભોજનમાં પ્રોટીન ઉમેરવું લેપ્ટિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરીને તૃપ્તિમાં મદદ કરે છે. તમારા ભોજનમાં તંદુરસ્ત ચરબી પણ ઉમેરો.

વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તેને બંધ રાખવું વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. મેં તેમના જીવનમાં ઘણી વખત તે જ 20 અથવા 30 પાઉન્ડ ગુમાવેલ સ્ત્રીઓ પાસેથી સાંભળ્યું છે. વજન ઓછું રાખવું કેમ આટલું મુશ્કેલ છે? કેમ ચાલુ છે તે વજન ઓછું કરવામાં કાયમ લાગે છે, પરંતુ તે પછી તે ઝડપથી આવી શકે છે? તમારા વજનમાં વધારો થવાનાં ઘણાં કારણો છે, અને આજે હું એક મુખ્ય ખેલાડી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું એક નાનું હોર્મોન જેને ઘ્રેલિન, ભૂખ હોર્મોન કહે છે.

શું તમે ક્યારેય વજન ઓછું કર્યું છે અને તમારી ભૂખ સાથે સંઘર્ષ કર્યો છે? જાણે કે તમે સતત ભૂખ્યા છો અથવા વજન ઓછું કર્યા પછી તમારી ભૂખ વધી ગઈ છે જેથી તમને લાગે છે કે તમે તમારી યોજનાને વળગી રહેવા માટે વર્તમાનની વિરુદ્ધ તરી રહ્યા છો? શું તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે પરંતુ એવું લાગ્યું છે કે તમે અનિયંત્રિત ભૂખ્યા છો અને તમે પસંદ કરે ત્યાં સુધી ઉપવાસ નહીં કરી શકો? ઘ્રેલિન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે જાણવું અને આજે જે 3 ટીપ્સ હું તમારી સાથે શેર કરવા જાઉં છું તે ઉપવાસના પ્રયત્નોમાં તમને મદદ કરશે અને વજન ઘટાડવા માટે આવશ્યક માહિતી સાથે તમને સજ્જ કરશે. Relરલ ઇન એ તમારું મુખ્ય કામ ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે, તમારા ચયાપચયને ધીમું કરો અને તમારા ચરબીનો સંગ્રહ વધારશો. આશ્ચર્યજનક રીતે, ડાયેટિંગ પછી ગ્રેલિનનું સ્તર સ્પાઇક છે, ખાસ કરીને ક્રોનિક કેલરી પ્રતિબંધ સાથે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી ભૂખ ઉત્તેજીત કરવા અને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવા પછી તમારું વજન ઓછું થયા પછી તમારું ભૂખ હોર્મોન વધે છે. તે વાજબી નથી, તે છે? Eatingરલિન એ ઘણા કારણોમાંનું એક કારણ છે કે ઓછું ખાવું અને વધુ કસરત કરવી એ કાયમી વજન ઘટાડવા માટે કામ કરશે નહીં. આ એપિસોડમાં, તમે વજન ઘટાડવા માટે ત્રણ વજન ઘટાડવા માટેના ત્રણ ટીપ્સ શીખી શકશો કે જે તમને ઓછી ભૂખ્યા હોય, વજન ઓછું કરવા માટે ખૂબ મહેનત કરે તેવું વજન ઓછું થાય, અને તમારી ઉપવાસ વિંડોમાં વધારો કરવો તે માહિતી હોઈ શકે નહીં. ચૂકી જવાનું.

હું ડ Mor મોર્ગન નોલ્ટે છું, theનલાઇન અભ્યાસક્રમના સ્થાપક, સમુદાય અને કોચિંગ પ્રોગ્રામ વજન માટેનું વજન. હું પેરીમેનોપોઝલ અને પોસ્ટમેનopપusસલ મહિલાઓને વજન ઓછું કરવા અને ટી રોગથી બચવા માટેના ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને વિપરીત કરવામાં મદદ કરું છું, જો તમે પહેલાથી જ ન હોય, તો કૃપા કરીને થોડી વાર લો અને મારી ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, આ લેખની જેમ અને એક ટિપ્પણી મૂકો હું ખરેખર તેની પ્રશંસા કરીશ કારણ કે આ સગાઈ મદદ કરે છે ખાતરી કરો કે આ લેખ વધુ લોકો દ્વારા જોયો છે તેથી મને શબ્દ બહાર કા helpingવામાં મદદ કરવા માટે અગાઉથી આભાર. Reરલીન એક હોર્મોન છે જે તમારા પેટમાં ઉત્પન્ન થાય છે.

ઘ્રેલિન હાયપોથાલેમસમાં કામ કરે છે, મગજના એક ક્ષેત્રમાં જે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે, અને મગજના પ્રક્રિયા કેન્દ્રો. જેમ જેમ તમારી ગ્રેલિનનું સ્તર વધતું જાય છે, તેમ તમે વધુ ભૂખમરો અનુભવો છો અને વધુ ખાવા માંગો છો. ઉપરાંત, ગ્રેલિન તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને તમે જે ખાશો તેમાંથી વધુ ખોરાક ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરે છે.

તમારા 'ભૂખ હોર્મોન' કરતાં વધુ, ઘ્રેલિન સ્નાયુઓ, હાડકાં, હૃદય અને તે પણ કેન્સરને અસર કરે છે. પરંતુ આ એપિસોડ માટે હું ફક્ત વજનના સંચાલનમાં તેની ભૂમિકાનું વર્ણન કરું છું. તેમ છતાં ત્યાં ઓછામાં ઓછા 14 હોર્મોન્સ છે જે ભૂખ અને તૃપ્તિને નિયંત્રિત કરે છે, તેમ છતાં, ગ્રેલિન એક મુખ્ય ખેલાડી છે અને તે સમજવા યોગ્ય છે oંડા સ્તર.

સાયકલ હેલ્મેટ

ઘ્રેલિનને ધબકારાવાળી તરાહમાં પ્રકાશિત કરવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તે ઉપર જાય છે અને પછી ફરીથી નીચે જાય છે. કેટલાક સાહિત્ય કહે છે કે ખૈરલીન ભોજન પહેલાં વધે છે અને જમ્યા પછી ઘટે છે. જો કે, નવા સંશોધન આ ધારણાને પડકાર ફેંકે છે અને સૂચવે છે કે ઘેરેલિન, અન્ય ઘણા હોર્મોન્સની જેમ, તેની પોતાની સર્કાડિયન લય છે, જે ઘણીવાર વ્યક્તિના સામાન્ય ભોજનના સમયને અનુરૂપ હોય છે.

દીર્ઘકાલીન કેલરી પ્રતિબંધ આહાર અને vationંઘની તકલીફ પણ ઘેરેલિન અને ભૂખમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. તમે વિચારી શકો છો કે થોડા સમય માટે ન ખાતા - જેમ કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ પણ તમારી ભૂખને ઉત્તેજિત કરશે, પરંતુ સંશોધન બતાવે છે. તમારા ગ્રેલિનના સ્તરને ઘટાડવા માટે મારી માટે મારી પ્રથમ સલાહ, તૂટક તૂટક ઉપવાસ છે, જેને સમય-પ્રતિબંધિત આહાર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

આ ગ્રાફને એક અભ્યાસમાંથી તપાસો કે જેમાં 24 કલાક માટે 20 મિનિટ સુધીના બધા ઘ્રેલિન સ્તરને માપવામાં આવ્યા. ધ્યાનમાં રાખવા માટે અહીં કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે. પ્રથમ, ઘ્રેલીનનું સ્તર સામાન્ય રીતે સવારે 9 વાગ્યે નીચું હોય છે.

ધ્યાનમાં રાખો કે તે સામાન્ય રીતે પણ જાણીતું છે કે આ દિવસનો સૌથી લાંબો સમય છે કે તમે ન ખાધો. આ એ હકીકતને પ્રકાશિત કરે છે કે ભૂખ સીધા આનાથી સંબંધિત નથી કે તમે ખાધા વગર કેટલા સમય સુધી જઈ શકો છો. સવારે 9 વાગ્યે તમે લગભગ 14 કલાક સુધી ખાધું નથી, પરંતુ તમે ઓછામાં ઓછા ભૂખ્યા છો.

ખાવાથી જરૂરી નથી કે તમને ઓછું ભૂખ લાગે. જો હું સમયાંતરે ઉપવાસ કરું છું, તો હું 16-18 કલાકના ઉપવાસ દરમિયાન ખૂબ ઓછી ભૂખ અનુભવું છું, પરંતુ જેમ જેમ હું પ્રારંભ કરું છું, દિવસ માટે ખાવાથી મને બાકીનો દિવસ વધુ ભૂખ લાગે છે. હું ઉપવાસને વધારવા માટે નાસ્તો છોડી દેવા માટે મહિલાઓને કહીશ અને તેઓ કહેશે, 'એક મિનિટ પ્રતીક્ષા કરો, મને લાગ્યું કે મારા ચયાપચયને ચાલુ રાખવા માટે નાસ્તા એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે !? ”હું અહીં વિગતોમાં જઈશ નહીં, પણ હું કહીશ કે તે ફક્ત સારી ફૂડ કંપની માર્કેટિંગ છે.

ઘણી વાર તેઓ રાહત અનુભવે છે અને મને કહો કે તેઓ ક્યારેય નાસ્તામાં ક્યારેય ભૂખ્યા ન હતા પણ તેમને લાગ્યું હતું કે તેઓએ તેને ખાવું જોઈએ, કારણ કે આ બધા જ કરે છે અને તે જ વજન ઘટાડવાના અન્ય કાર્યક્રમોએ તેમને શીખવ્યું છે હવે તમે સંશોધનથી જુઓ , અમારા સામાન્ય નાસ્તાના સમય પહેલાં પ્રારંભિક શિખરો પછી સવારે સવારમાં ભૂખમરો ઓછો હોય છે, તેથી જ જો નાસ્તો કરવો તે સંભવત the દિવસનો સૌથી સહેલો ભોજન છે, જો તમે તૂટક તૂટક વાપરી રહ્યા હોવ તો ઉપવાસ શરૂ કરવા માંગો છો. જો તમે માત્ર સવારે ભૂખને અવગણી શકો છો, તો ફરીથી ભૂખ લાગશો તે પહેલાં તમે તેને બપોરના ભોજનની નજીક સરળતાથી કરી શકો છો. આગળ, નોંધ લો કે ત્યાં ત્રણ જુદા જુદા શિખરો કેવી રીતે છે જે આપણા સામાન્ય ભોજનના સમયને અનુરૂપ છે.

આ સૂચવે છે કે reરલિન પ્રકાશન એ શીખી પેટર્ન છે; જો તમને તેનો ઉપયોગ કરવા માટે, આઠ વાગ્યે: ​​8: 00:00, 12:00 અને 6:00 am: આ સમયે તમે ભૂખ્યા હશો.

આ તમારા સામાન્ય ભોજન સમયે ઉપવાસ કરતી વખતે ભૂખ માટે માનસિક રૂપે તૈયાર કરવામાં અને ભૂખને પ્રમાણમાં ઝડપથી દૂર થવાની અપેક્ષા કરી શકે છે. બીજા એક અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે re દિવસના ઉપવાસ કરતાં ઘ્રેલિન ધીરે ધીરે ઘટાડો થયો છે. આનો અર્થ એ કે દર્દીઓ ખૂબ ઓછા ભૂખ્યા હતા, જો કે તેઓ પહેલાના ત્રણ દિવસોમાં ખાતા ન હતા.

આ અધ્યયનમાં reરેલીન માટે સ્પષ્ટ સર્કadianડિયન લય પણ દર્શાવ્યો હતો, આ ભૂખ “તરંગોમાં આવે છે” તે હકીકતને રેખાંકિત કરતી હતી. આ રેખાકૃતિમાં, પુરુષો સફેદ પટ્ટી છે અને સ્ત્રીઓ કાળી પટ્ટી છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓમાં ઘ્રેલિનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, આ કારણ હોઈ શકે છે કારણ કે આપણને પુરુષો કરતા વધુ તૃષ્ણા હોય છે

હું મારા પતિને ભાગ્યે જ કહેતો સાંભળતો હોઉં છું, 'મને થોડી ચોકલેટની જરૂર છે. 'બંને પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ગ્રેલિનના સ્તરોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો, પરંતુ આ ત્રણ દિવસના ઉપવાસ પછી મહિલાઓ પુરુષો કરતાં એકંદર ઘટાડો દર્શાવે છે. હું ઘણી વાર સ્ત્રીઓ પાસેથી સાંભળતો હતો કે તેઓએ વિચાર્યું કે ઉપવાસ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ આ બાબતની તથ્ય એ છે કે તેઓની અપેક્ષા કરતા વધુ સરળ છે, ખાસ કરીને જો તેઓ ઝડપી રહેવા અને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ થવાના આગલા દિવસે પ્રોટીન શરૂ કરવાની મારી ભલામણોને અનુસરો.

મેં છેલ્લા કેટલાક મહિનાઓથી અઠવાડિયામાં એકવાર 24 કલાક ઉપવાસ કર્યા છે અને હું આશા રાખું છું કે આને મારી જીવનશૈલીનો નિયમિત ભાગ બનાવું. મને સૌથી વધુ આશ્ચર્ય થયું કે મારી ભૂખ વધી નથી. મેં વિચાર્યું કે ભૂખની પ્રત્યેક તરંગ મોટી અને મોટી થતી જશે, ત્યાં સુધી હું તેને ન લઈ શકું ત્યાં સુધી અને જે ખોરાક મને લાગ્યો તે જ ભોગ બન્યો અને જે મારા ઘણા ગ્રાહકોને લાગ્યું, ઘેરિન અને ભૂખ ધીમે ધીમે ઘટતી ગઈ તેમ તેમ દિવસ વધતો ગયો.

ઉપવાસના આંતરસ્ત્રાવીય પરિવર્તન પર કેટલીક અન્ય નોંધો. નોંધ લો કે ઉપવાસ દરમિયાન કોર્ટિસોલ વધે છે. એટલા માટે કે ઉપવાસ એ તમારા શરીર માટે એક હોર્મોનલ સ્ટ્રેસ છે.

જ્યાં સુધી મને સારી રીતે આરામ ન મળે ત્યાં સુધી હું મારા 24 કલાક ઉપવાસ ક્યારેય કરતો નથી. ઘરેલિન અને કોર્ટિસોલના વધેલા સ્તરને કારણે તે વધુ મુશ્કેલ બને છે. જો તમે સારી રીતે sleepંઘતા નથી, તો ઉપવાસ તમને મુશ્કેલ લાગે તો તમારી જાતને તૈયાર ન થાઓ.

સાયકલિંગ પીડા

તમે તેને બનાવવા માટે ઘણી વ્યૂહરચનાઓ કરી શકો છો, પરંતુ મુખ્યત્વે તમારી improvingંઘ સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઇન્સ્યુલિન પણ ટપકે છે, જે મહાન છે કારણ કે તે તમારા શરીરને બળતણ માટે સંગ્રહિત energyર્જાનો ઉપયોગ કરવાની અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે લોકો મહિનામાં એક વખત 24 કલાક ઉપવાસ કરે છે, તેઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક હોય છે અને ડાયાબિટીઝ થવાની સંભાવના લગભગ અડધા હોય છે જેઓ નથી.

જ્યારે તમે નમ્ર હો ત્યારે તમારા સ્નાયુઓને જાળવવા માટે ઉપવાસ દરમિયાન ગ્રોથ હોર્મોન વધે છે. આથી જ તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચનામાંની એક છે અને જો તમે યોગ્ય આહાર સાથે જાઓ છો, તો તમે વજન ઓછું કરવા, પેટની ચરબી ઘટાડવા અને બળતરા ઘટાડવાની તમારી રીત પર છો. તમારા માટે શેરીલિન ઓછું રાખવાની મારી બીજી ટીપ્સ તમારા મેક્રો માટે ધ્યાન આપવાની છે.

વિવિધ પ્રકારના મેક્રોનટ્રિએન્ટ્સ ઘ્રેલિનને જુદી જુદી રીતે અસર કરે છે - તેને તમારા મોંમાં નાખવાથી તમારી ભૂખ અને તે ભોજન પછીની તૃપ્તિની લાગણી પર અસર પડે છે. ત્યાં ત્રણ પ્રકારના મcક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ છે - કાર્બોહાઇડ્રેટ, જે ફાઇબર, સ્ટાર્ચ અને શર્કરા, પ્રોટીન અને ચરબીથી બનેલા છે. જો તમને ભલામણ કરાયેલ વિશિષ્ટ ખોરાકની સૂચિ જોઈતી હોય, તો www. વેઈટલોસફોલ્હેલ્થ.કોમ / અલ્ટિમ ફૂડગાઇડ પર જાઓ અને તેને નિ downloadશુલ્ક ડાઉનલોડ કરો.

આ અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગ્લુકોઝ (એક પ્રકારનો કાર્બોહાઇડ્રેટ) કારણે સતત ઘ્રેલિનના સ્તરોમાં ઘટાડો થાય છે. પ્રોટીન ગૈરલિનને અસર કરતું નથી અને ચરબીથી ગ્રેલિન સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે, પરંતુ ફક્ત સ્ત્રીઓમાં. થોડીવાર રાહ જુઓ કારણ કે આ ઘણાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવા માટે લીલી પ્રકાશ નથી અને ઓછી ભૂખની અપેક્ષા રાખો.

ચોલેસિસ્ટોકિનિન (સીસીકે) અને પેપ્ટાઇડ વાયવાય એ બે હોર્મોન્સ છે જે ખોરાકના સેવનના ટૂંકા ગાળાના નિયમનમાં સામેલ છે અને તમે જે પ્રકારનો ખોરાક ખાઓ છો તેના આધારે પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સીસીકે અને પેપ્ટાઇડ વાયવાય પ્રોટીન અને આહાર ચરબી દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે, પરંતુ સ્ટાર્ચ અને ખાંડ દ્વારા નહીં. હું કહેવા માંગું છું કે મોટા ભોજન પછી પણ અમારી પાસે હંમેશાં ડેઝર્ટની જગ્યા હોય છે - કારણ કે આ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ આપણા સંતોષ હોર્મોન્સને ટ્રિગર કરવા માટે ઉપયોગમાં લેતા નથી.

એવી રીતે ખાવા માટે કે જે ઘેરેલિન (અથવા ભૂખ) ને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અને તમારી તૃપ્તિ (અથવા તૃપ્તિ) ની ભાવનામાં વધારો કરે છે, તમારા ભોજનમાં પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારી પાસે ફક્ત એક જ ભોજન અથવા નાસ્તો છે જે મોટે ભાગે કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે, જેમ કે અનાજ, ઓટમિલ, ગ્રેનોલા પટ્ટી અથવા તો ફક્ત ફળ, તો તમે તમારા સિત્તેર હોર્મોન્સને ઉત્તેજીત કરશો નહીં અને તમે લોહીમાં શર્કરા પણ વધારશો જે અનિવાર્યપણે એક ડ્રોપ તરફ દોરી જાય છે, અને બ્લડ સુગરમાં આ ઘટાડો તમને ફરીથી ખાવાનું શરૂ કરશે. સામાન્ય રીતે જમ્યા પછી શેરેલીનનું સ્તર નીચે જાય છે, તેથી હવે આપણે ભૂખ્યા નથી.

પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો વધારે વજનવાળા હોય છે અને ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર હોય છે તેઓ તંદુરસ્ત BMI અને વધુ સારી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા ધરાવતા વ્યક્તિ જેટલું તેમના ઘેરીલિંડોને છોડતા નથી. ચોક્કસપણે, જાડાપણું અતિશય આહાર ધરાવતા બધા લોકો, વજન વધારવાનું આ એકમાત્ર કારણ નથી, પરંતુ તેમાંના ઘણાએ ભૂખ નિયંત્રણ સાથે સંઘર્ષ કર્યાની જાણ કરી છે અને ઘ્રેલિનમાં આ દમન પછીનું ઘટાડો એ એક કારણ હોઈ શકે છે રસપ્રદ વાત એ છે કે, અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગ્રેલિન ઘટનામાં આ દમન ઘટાડો માત્ર ગ્લુકોઝ લોડ પછી થયો. તેનાથી વિપરીત, મેદસ્વીપણાની હાજરીએ લિપિડ અથવા પ્રોટીનના સંપર્કમાં રહેલા ગ્રેલિનના પ્રતિભાવમાં કોઈ ફેરફાર કર્યો નથી.

યાદ રાખો કે reરલિન (અથવા ભૂખ) ચરબી ખાધા પછી નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં આવી હતી અને પ્રોટીન ખાધા પછી તે અસર ન કરતી હતી. હું પૂરતી હકીકત પર ભાર મૂકી શકતો નથી કે બધી કેલરી સમાનરૂપે ઉત્પન્ન થતી નથી. પહેલાનાં એપિસોડ્સમાં, મેં કહ્યું છે કે કેવી રીતે વિવિધ પ્રકારની કેલરી ઇન્સ્યુલિનને અલગ રીતે અસર કરે છે, અને આ એપિસોડ એ સાબિત કરે છે કે તેઓ તમારી ભૂખ અને તૃપ્તિને પણ અલગ અસર કરે છે.

અને તે ખરેખર સામાન્ય સમજ છે. વાસ્તવિક કેલરી કેકની વિરુદ્ધ 500 કેલરી ચિકન ખાવાથી અને સંપૂર્ણ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડવા માટે પ્રોસેસ્ડ સુગર અને સ્ટાર્ચ્સ કાપવા પછી તમે કેલરી ચિકન 500 જેટલું ખાઈ લીધા પછી તમને કેવું લાગે છે તે વિશે વિચારો. ઘ્રેલિન ઘટાડવાની મારી ત્રીજી ટિપ થોડી someંઘ લેવી છે! સ્લીપ ડિપ્રેશન Ghંચા ઘ્રેલીન સ્તર તરફ દોરી જાય છે આ અધ્યયનમાં, sleepંઘના ટૂંકા ગાળાના કારણે ફક્ત ઘેરીલીન અથવા ભૂખ હોર્મોન્સ જ નહીં, પણ લેપ્ટિન અથવા તૃપ્તિ હોર્મોન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી છે.

જ્યારે વજન વધારવાની વાત આવે છે, ત્યારે નિંદ્રાની અવ્યવસ્થા એ ઓછામાં ઓછું ત્રણ વાર તમાચો છે. સ્લીપ તમારી ઇચ્છાશક્તિની બેટરીને રિચાર્જ કરે છે. ફક્ત તમારી પાસે ghંચા ગ્રેલિન સ્તર નથી, જે તમને હંગરર બનાવે છે, અને લેપ્ટિનના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે, જેનાથી તમે ઓછા ભરેલા અનુભવો છો, તમે આત્મ-નિયંત્રણ અને ઇચ્છાશક્તિમાં પણ ઘટાડો કર્યો છે, જે શક્યતા વધારે છે કે તમે વધારે પડતું કામ કરો.

યાદ રાખો કે મેં કેવી રીતે કહ્યું જો તમે અંતની આસપાસ અટકી ગયા હોવ તો હું તમારી સાથે થોડી બોનસ માહિતી શેર કરીશ? વેલ અમે બોનસ રાઉન્ડ કરી! જો તમે મને જાણો છો, તો તમે જાણો છો કે હું પૂછું છું, 'કેમ? 'જોબ. અને 'કેવી રીતે?' હું જે શીખવુ છું તેની પાછળ હું શરીરવિજ્ .ાનને જાણવા માંગુ છું, તેથી હું ટૂંકમાં સમજાવવા માંગું છું કે લોહીમાં શર્કરા અને ચરબીના સંગ્રહમાં ગ્રેલિન કેવી રીતે વધે છે અને આખરે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં ફાળો આપે છે. એડિપોઝ પેશી ત્રણ પ્રકારના હોય છે: સફેદ, ન રંગેલું .ની કાપડ અને બ્રાઉન.

બ્રાઉન એડીપોઝ ટીશ્યુ બ્રાઉન છે કારણ કે તેમાં કોશિકાઓમાં વધુ માઇટોકોન્ડ્રિયા હોય છે. મિટોકોન્ડ્રિયા એ કોષના .ર્જા ઉત્પાદક ભાગો છે. બ્રાઉન એડિપોઝ પેશી ખરેખર energyર્જા બર્ન કરે છે.

પુખ્ત વયની તુલનામાં, બાળકોમાં બ્રાઉન ચરબીની પેશીઓ વધારે પ્રમાણમાં હોય છે આનું એક કારણ છે મારી નાની લીહ, જે 9 મહિનાની છે, હંમેશા ખૂબ હૂંફાળું અને ગરમ હોય છે.

સફેદ ચરબી પેશીઓ એ ચરબીનો સંગ્રહ પ્રકાર છે. ન રંગેલું .ની કાપડ ચરબી મધ્યમાં પડે છે અને burnર્જા બર્ન કરવા માટે બ્રાઉન ચરબીની જેમ વધુ કાર્ય કરે છે. ઘ્રેલિન બ્રાઉન ચરબીની ચયાપચયની પ્રવૃત્તિને ઘટાડશે, જે આવશ્યકપણે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે.

ગોરેલિનની સફેદ ચરબી પર દ્વિપક્ષી અસર છે. Reરલીન તમારા શરીરને વધુ સફેદ ચરબી, એડીપોજેનેસિસ તરીકે ઓળખાતી પ્રક્રિયા બનાવવા અને તેનું ભંગાણ, અથવા લિપોલીસીસ ઘટાડવાનું કારણ બને છે. તમારા કરતા વધુ ચરબી શરીરની જરૂરિયાત બળતરા અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી જાય છે.

સ્વાદુપિંડ પર ઘરેલિનની અસર રક્ત ખાંડમાં વધારો છે. આ ઉપરાંત, ગ્રેલિન ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવને ઘટાડે છે. હું જાણું છું કે આ પ્રતિકૂળ અસરકારક લાગે છે કારણ કે વધેલા ઇન્સ્યુલિન વજનમાં પરિણમે છે, પરંતુ રક્ત ખાંડમાં આ ટૂંકા ગાળાના ઘટાડા વિશે વિચારો.

ઇન્સ્યુલિન બ્લડ સુગર વધારવાની મંજૂરી આપે છે. ઇન્સ્યુલિનનું કામ બ્લડ સુગરને લોહીના પ્રવાહમાંથી કોષમાં ખસેડવાનું છે, પરંતુ reરલિન ઓછામાં ઓછા ટૂંકા સમય માટે બ્લડ સુગરમાં વધારો કરવા માંગે છે, તેથી તે ઇન્સ્યુલિનને અટકાવે છે. તે જ સમયે, ગ્રેલિન સ્વાદુપિંડમાંથી ગ્લુકોગનમાં વધારોનું કારણ બને છે.

ગ્લુકોગન એ ઇન્સ્યુલિનની વિરુદ્ધ છે. જ્યારે ઇન્સ્યુલિન બ્લડ સુગરને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે ગ્લુકોગન તેને વધારવા માંગે છે. ગ્લુકોગન યકૃતને વધુ ગ્લુકોઝ બનાવવા માટે સંકેત આપે છે.

શું થાય છે તમારી બ્લડ સુગર વધે છે, અને પછી તેને ફરીથી નીચે લાવવા માટે તમારી ઇન્સ્યુલિન છૂટી થાય છે. બ્લડ શુગરમાં વધારો થવાની ઉત્તેજીત કરેલી કોઈપણ વસ્તુ આખરે રક્ત ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારશે, જેનાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને શરીરના વજનમાં વધારો થવાનું જોખમ બને છે. મેં આ એપિસોડમાં ઘણું આવરી લીધું છે અને ખાતરી કરવા માંગતી હતી કે તમે ઉપાડની વાનગીઓમાં આરામદાયક છો.

આ રીતે આપણે સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓને સારાંશ આપીએ છીએ. પ્રથમ, ઘરેલિનને તમારા ભૂખ હોર્મોન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. લાંબી લાંબી ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર, અથવા sleepંઘની અછત પછી તેનું વજન વધતું જાય છે, અને તમે ફરીથી વજન મેળવવા માંગો છો.

ઘ્રેલિન કુદરતી રીતે ધબકારા કરે છે અને તે તમારા સામાન્ય ભોજન સાથે મળીને બહાર પાડવામાં આવે છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસથી નીચલા ગ્રેલીનનું સ્તર સક્રિય થઈ શકે છે અને ભૂખમરોની લહેર પસાર ન થાય ત્યાં સુધી સવારી કરવા માટે તમે આ સમયગાળા દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં હાઇડ્રેટેડ અને વિચલિત થશો તેની ખાતરી કરે છે. યાદ રાખો કે, તૂટક તૂટક ઉપવાસ ઓછું ખાવા વિશે નથી, તે ઓછી ચરબી ખાવા વિશે છે, જે નીચલા ગ્રેલિનને નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરે છે.

સ્ત્રી સાયકલિંગ

જ્યારે તમને તમારા આહારમાં ઘણો પ્રોટીન મળે છે, ત્યારે તમે અન્ય તૃપ્તિ હોર્મોન્સ જેવા કે સીસીકે અને પેપ્ટાઇડ વાય વાય પણ સેટ કરી શકો છો. ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સવાળા વજનવાળા વ્યક્તિઓ માટે, શુદ્ધ તારાઓ અને શર્કરા લીધા પછી તમારું શેરેલિન દમન નબળું થઈ જશે, જેનો અર્થ છે કે આ પ્રકારના ખોરાક ખાધા પછી તમે ઝડપથી ભૂખની અપેક્ષા કરી શકો છો. આ પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટને ટાળો અથવા ઓછો કરીને સફળતાની તૈયારી કરો.

વજન ઘટાડવા અને જાળવણી માટે leepંઘ જટિલ છે, પૂરતી sleepંઘ લેવી તમારા ગ્રેલીનનું સ્તર ઘટાડવામાં અને તૂટક તૂટક ઉપવાસને વધુ સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમે ક્રોનિક તાણ અથવા sleepંઘની અવ્યવસ્થાના નકારાત્મક આંતરસ્ત્રાવીય અસરોને ઘટાડી શકો છો આહાર અને કસરતને છોડતા નથી, આશા છે કે તમે આજના એપિસોડ ગ્રેલિનનો આનંદ માણ્યો છે, તેને નીચેની ટિપ્પણીઓમાં લખો. આગળના લેખમાં તમને જોવા અને ટૂંક સમયમાં મળવા બદલ આભાર!

હું મારા ઘ્રેલિનને કુદરતી રીતે કેવી રીતે નીચે કરી શકું?

ની કામગીરી સુધારવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છેઘરેલિન:
  1. સુગર: હાઈ-ફ્રુક્ટોઝ મકાઈની ચાસણી અને ખાંડ-મધુર પીણાથી બચો, જે નબળી પડી શકે છેઘરેલિનભોજન પછી પ્રતિસાદ (53, 54).
  2. પ્રોટીન: દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન ખાવું, ખાસ કરીને સવારના નાસ્તામાંGrelin સ્તર ઘટાડે છેઅને તૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપો (55, 56, 57, 58).

શું શેરીલિન પ્રકાશન ટ્રિગર કરે છે?

ઉપવાસ અને ખોરાક

ખોરાક લેવો એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે પ્રભાવિત કરે છેઘરેલિનસ્તર. ફરતુંઘરેલિનભોજન પહેલાં એકાગ્રતા વધે છે અને જમ્યા પછી પડે છે. કુલઘરેલિનરાત્રે સ્તર વધે છે અને મનુષ્યમાં નાસ્તો કર્યા પછી ઘટે છે.
01.03.2009

તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવવા માટે ખોરાક લેવાનું અને energyર્જા ખર્ચમાં સંતુલિત થવું આવશ્યક છે. આ સંતુલન કેન્દ્રિય નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા જાળવવામાં આવે છે, જે ખોરાકના વર્તન અને .ર્જા ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે. મગજની દાંડી, જે પાચનતંત્રમાંથી ન્યુરલ ઇનપુટ્સ મેળવે છે, અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર દ્વારા આંતરસ્ત્રાવીય અને પોષક સંકેતો મેળવતા હાયપોથાલેમસ સહિત અનેક મગજ સિસ્ટમો શામેલ છે.

આ બંને સિસ્ટમો શરીરની પોષક સ્થિતિ વિશેની માહિતી એકઠી કરે છે અને તે મુજબ જ પ્રતિસાદ આપે છે. તેઓ ઈનામ અને પ્રેરણાદાયી માર્ગો સાથે પણ સંપર્ક કરે છે જે છૂટાછવાયા વર્તનને આગળ ધપાવે છે. મુખ્ય નિયંત્રણ કેન્દ્ર તરીકે હાયપોથાલેમસનું આર્ક્યુએટ ન્યુક્લિયસ, એઆરસી.

એઆરસીમાં વિરોધી કાર્યો સાથે ન્યુરોન્સના બે જૂથો છે: ભૂખ-ઉત્તેજીત ન્યુરોન્સ, જે એનપીવાય અને એજીઆરપી પેપ્ટાઇડ્સને વ્યક્ત કરે છે, અને ભૂખ-દબાવતી ન્યુરોન્સ, જે POMC પેપટાઇડ ઉત્પન્ન કરે છે. ભૂખ-ઉત્તેજીત ન્યુરોન્સ ભૂખ દ્વારા સક્રિય થાય છે, જ્યારે ભૂખ-દબાવતી ન્યુરોન્સ સંતૃપ્તિ દ્વારા સક્રિય થાય છે અથવા પેટનું ફૂલવું એ એઆરસી પ્રોજેક્ટ દ્વારા હાયપોથાલમસના અન્ય માળખા પર ઉત્તેજીત કરવામાં આવે છે, જેમાં પેરાવેન્ટ્રિક્યુલર ન્યુક્લિયસ, પીવીએન સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. પીવીએન ન્યુરોન્સ વધુ માહિતીની પ્રક્રિયા કરે છે અને તેને હાયપોથાલેમસની બહારના અન્ય સર્કિટ્સ પર પ્રોજેકટ કરે છે, responseર્જા ઇન્ટેક અને આઉટપુટને નિયંત્રિત કરે છે તે પ્રતિભાવનું સંકલન કરે છે.

ટૂંકા ગાળાના નિયમન પોષણ એ છે કે પેટ કેટલું ખાલી છે અથવા સંપૂર્ણ છે અને તેનામાં પોષક તત્વો છે કે નહીં તેની પર આધાર રાખે છે આંતરડા સ્થિત છે. ખાલી હોય ત્યારે, ખાલી પેટ મગજની દાંડીને ખેંચવાની માહિતી મોકલે છે, ભૂખને સંકેત આપે છે. તે ઘ્રેલિન નામનું પેપ્ટાઇડ પણ ઉત્પન્ન કરે છે, જે બીના આર્ક્યુએટ ન્યુક્લિયસને ખોરાકના સેવનને ઉત્તેજિત કરવા માટે કાર્ય કરે છે.

ઉર્લિન energyર્જા ખર્ચ ઘટાડવા માટે સીધા પીવીએન પર પણ કાર્ય કરે છે. જ્યારે ખાવું ત્યારે, મગજની દાંડી દ્વારા તિરસ્કૃત પેટને તૃપ્તિ તરીકે જોવામાં આવે છે. ઘરેલિન હવે નિર્માણ થયેલ નથી.

તેના બદલે, આંતરડામાંથી ઘણા અન્ય આંતરડાના પેપ્ટાઇડ્સ બહાર આવે છે અને ભૂખને ડામવા અને energyર્જા વપરાશમાં વધારો કરવા માટે હાયપોથાલેમસ અને મગજના અન્ય ક્ષેત્રો પર કાર્ય કરે છે, જ્યારે શરીરની ચરબીની percentageંચી ટકાવારી ભૂખને દબાવવા અને energyર્જા ખર્ચને પ્રોત્સાહન આપે છે. બે હોર્મોન્સ શામેલ છે: લેપ્ટિન અને ઇન્સ્યુલિન. ઇન્સ્યુલિન સ્વાદુપિંડ દ્વારા બનાવવામાં આવેલું એક હોર્મોન છે જે તમે જ્યારે ખાવ છો અને લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશતા હો ત્યારે સ્ત્રાવ થાય છે જ્યારે લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ વધવાનું શરૂ થાય છે.

લેપ્ટિન એક હોર્મોન છે જે ઇન્સ્યુલિન આધારિત પ્રક્રિયામાં એડિપોઝ પેશી દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે. પ્લાઝ્મા શરીરમાં ફરતા લેપ્ટિનનું પ્રમાણ શરીરની ચરબીની માત્રામાં સીધા પ્રમાણસર છે. મગજમાં બ્લડ સિગ્નલમાં લેપ્ટિનનું સ્તર વધ્યું છે કે શરીરમાં પૂરતી energyર્જા સ્ટોર્સ છે અને તેને ખાવાનું બંધ કરવું અને વધુ moreર્જા બર્ન કરવાની જરૂર છે.

લેપ્ટિન અને ઇન્સ્યુલિન ખોરાકની માત્રાને અટકાવવા અને nucર્જા ખર્ચમાં વધારો કરવા માટે હાયપોથાલેમસના મધ્યવર્તી કેન્દ્ર તેમજ મગજના અન્ય ક્ષેત્રોમાં સાથે મળીને કામ કરે છે. પોષણયુક્ત વર્તન અને energyર્જા ચયાપચયની નિષ્ક્રિયતામાંથી સ્થૂળતાના પરિણામો. જાડાપણું એ સામાન્ય રીતે લેપ્ટિન પ્રવૃત્તિના નીચલા સ્તર સાથે સંકળાયેલું છે, જે મગજને એવું વિચારે છે કે શરીર હંમેશા ભૂખે મરે છે.

આ ચરબી તરીકે અતિશય આહાર અને energyર્જાનું વધુ સંગ્રહ કરવા તરફ દોરી જાય છે. આનુવંશિક અને જીવનશૈલી બંને પરિબળો લો લેપ્ટિન સિગ્નલિંગમાં ફાળો આપે છે, પરંતુ દરેક પરિબળનું યોગદાન વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ જીવનશૈલી પરિબળ એ ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત, ઉચ્ચ-શક્તિવાળા આહાર છે.

ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત ખોરાક-પ્રેરણા મેદસ્વીપણાના પ્રારંભિક તબક્કામાં, સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સની માત્રામાં વધારો રક્ત-મગજની અવરોધને પાર કરે છે અને હાયપોથેલેમિક ન્યુરોન્સમાં બળતરા પ્રતિસાદને ઉત્તેજિત કરે છે. બળતરા આ ન્યુરોન્સમાં તાણ પ્રેરિત કરે છે, લેપ્ટિન પ્રત્યેના તેમના પ્રતિસાદને નબળા પાડે છે. આ લેપ્ટિન પ્રતિકાર તરીકે ઓળખાય છે.

લેપ્ટિનનું સ્તર વધારે છે, પરંતુ કોષો લેપ્ટિન પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપી શકતા નથી, તેથી મગજ તેમને નીચું અર્થઘટન કરે છે અને ભૂખની પ્રતિક્રિયાને ઉત્તેજીત કરે છે. આનુવંશિક પરિબળોમાં લેપ્ટિન જીનમાં જ અથવા વિવિધ રીતે કામ કરવા માટે લેપ્ટિન માટે જરૂરી ઘણા ડાઉનસ્ટ્રીમ જનીનોમાં પરિવર્તનો શામેલ છે. જનીન પરિવર્તનને કારણે લેપ્ટિનની ઉણપ ખૂબ જ ઓછી જોવા મળે છે.

ડાઉનસ્ટ્રીમ જનીનોમાં પરિવર્તનો જે લેપ્ટિન માટે કોઈ ચોક્કસ મેટાબોલિક માર્ગને પ્રતિસાદ ન આપતા હોય તે વધુ સામાન્ય છે. બાળકોમાં સ્થૂળતા માટેનું એક મોટું જોખમ પરિબળ માતાની મેદસ્વીતા અને ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન માતાનું ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત ખોરાક છે. સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવું માતૃત્વ, શિશુના હાયપોથાલેમસમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે, શિશુના ઈનામના માર્ગ પણ તૈયાર કરે છે અને તેમની choicesંચી શક્તિવાળા ખોરાક તરફની ખોરાકની પસંદગીને પ્રભાવિત કરે છે.

શું ગ્રેલિન તમારું વજન વધારવા માટે બનાવે છે?

આ દિવસો, જોતમેઅન્ડર-ઇટ અથવા સ્ટ્રગલવજન મેળવવા, ઉચ્ચઘરેલિનસ્તર શકે છેતમને મદદદરરોજ વધુ ખોરાક અને કેલરી લો. નીચે લીટી:ઘ્રેલિન છેએક હોર્મોન જે તમારા મગજમાં ભૂખ લાગે તે માટે સંકેત મોકલે છે.તેકેલરીના સેવન અને શરીરના નિયમનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છેચરબીસ્તર.

તમે કેવી રીતે ghrelin યુક્તિ?

'એરોબિક કસરત ઓછી થાય છેઘરેલિનતમારા શરીરમાં ભૂખ-દબાવતા હોર્મોનનું પ્રમાણ સ્તર અને વધે છે, 'અભ્યાસ લેખક ડેવિડ સ્ટેન્સલ, પીએચ ડી કહે છે. ભૂખ-ભીનાશક અસરને વધારવા માટે, અંતરાલો ઉમેરીને તમારા હૃદયની વર્કઆઉટને વધુ તીવ્ર બનાવો (પીરિયડ્સ સાથે ગતિના ટૂંકા વિસ્ફોટ) વચ્ચે આરામ).03.22.2011

ખોરાક શું છે?

ખાંડ અને હાઈ-ફ્રુક્ટોઝ મકાઈની ચાસણીથી બચવું, જે નબળી પડી શકે છેગ્રેલિનનુંપછી ઘટાડોખાવું.ખાવુંઆખા અનાજ જેવા પુષ્કળ સ્વસ્થ કાર્બો, તેમજ ચિકન, માછલી અને ટોફુ જેવા દુર્બળ પ્રોટીન. આખોરાકકરી શકો છોઘટાડો ઘટાડોસ્તર અને તમે લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ લાગે છે. ફરી એકવાર, પૂરતી sleepંઘ આવી રહી છે!

શું તમે ઘ્રેલિનને દૂર કરી શકો છો?

ઘ્રેલિનમુખ્યત્વે ગેસ્ટ્રિક ફંડસના કોષો દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, જે છેદૂરસ્લીવ ગેસ્ટરેકટમી દ્વારા.

ફ્લેક્સસીડ લાભો

ત્યાં લેપ્ટિન માટે પૂરક છે?

કારણ કેલેપ્ટિનએક સુપાચ્ય પ્રોટીન છે જે લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશતું નથી, તે અંદર લઈ શકાતું નથીપૂરકફોર્મ, એટકિન્સન કહે છે. જો તમે તેને ગોળી તરીકે લેતા હોવ તો, તે ચિકન અથવા બીફ ખાવા જેવું જ છે. તે પ્રોટીન છે અને તમારું શરીર ફક્ત તેને તોડી નાખશે, જેથી તમે તેને ગોળીમાંથી શોષી શકશો નહીં.11.03.2010

સ્ત્રી ચરબી બર્નિંગ હોર્મોન શું છે?

મળો લેપ્ટિન એહોર્મોનજે શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરે છે

લેપ્ટિન તમારા મગજને કહેશે કે જ્યારે તમારી પાસે પૂરતું હોયચરબીસંગ્રહિત છે તમારે ખાવાની જરૂર નથી અને કરી શકો છોબર્નસામાન્ય દરે કેલરી (4). તેમાં પ્રજનન શક્તિ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને મગજ કાર્ય (5) થી સંબંધિત અન્ય ઘણા કાર્યો પણ છે.
04.12.2018

આ કેટેગરીમાં અન્ય પ્રશ્નો

ટૂર દ ફ્રાન્સ બાઇક વજન - કેવી રીતે નિર્ણય કરવો

લાન્સ આર્મસ્ટ્રોંગની બાઇકનું વજન કેટલું છે? 5500 ફ્રેમ હજી પણ આધુનિક ધોરણો દ્વારા તુલનાત્મક રીતે ભારે હતી, તેનું વજન લગભગ 3.85 એલબીએસ છે. 2000 માં તેના બીજા પ્રવાસના પ્રયાસ સમયે, આર્મસ્ટ્રોંગ 5500 ફ્રેમ બંનેની સવારી કરી રહ્યા હતા, તેમજ એક હળવા અને વધુ અદ્યતન 2.75 એલબી ટ્રેક 5900 ફ્રેમ પર્વતની તબક્કા માટે.

ટૂર દ ફ્રાન્સ utrecht - સૂચિબદ્ધ પ્રશ્નો અને જવાબો

કોણ પ્રથમ ટુર ડી ફ્રાન્સ જીત્યું? ટૂર ડી ફ્રાન્સ 1903 / વિજેતા

ટૂર દ ફ્રાન્સના નિયમો - વ્યવહારુ ઉકેલો

ટૂર ડી ફ્રાન્સ રેસ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? ટૂર ડી ફ્રાન્સ એ એક ટીમ રમત છે જેમાં નવની 22 ટીમોમાં કુલ 198 સાયકલ સવારો હાજર છે. 21 દિવસ દરમિયાન, સામાન્ય રીતે જુલાઈમાં, સાયકલ સવારો ,500૦૦ કિલોમીટર સુધીનો રેસ કોર્સ આવરી લે છે. એક તબક્કો દરરોજ કરવામાં આવે છે, આશરે 225 કિલોમીટર આવરે છે અને તે પૂર્ણ થવા માટે લગભગ સાડા પાંચ કલાકનો સમય લે છે.

ફ્રાન્સમાં બાઇક - સામાન્ય પ્રશ્નો

શું ફ્રાન્સમાં સાયકલ ચલાવવું લોકપ્રિય છે? ફ્રાન્સમાં સાયકલ ચલાવવી. સુંદર દૃશ્યાવલિ, મનોહર ગામો, ઉમદા જંગલો, નિર્મળ નદીઓ અને ફ્રાન્સમાં આદરણીય ડ્રાઇવરો સાયકલ પ્રવાસ એ દેશને જોવાની એક અદ્ભુત રીત છે. ફ્રાન્સમાં સાયકલ ચલાવવી એ એક સદી કરતા વધુ સમયથી લોકપ્રિય રમત છે.