મુખ્ય > તાલીમ > ઝ્વિફ્ટ તાલીમ યોજના - કાયમી ઉકેલો

ઝ્વિફ્ટ તાલીમ યોજના - કાયમી ઉકેલો

ઝ્વિફ્ટની તાલીમ કોઈ સારી યોજના છે?

છતાંઝ્વિફ્ટફક્ત ટ્રેનર પર જમ્પિંગ અને આનંદ માટે ફ્રી-રાઇડિંગ માટે શ્રેષ્ઠ છે, તે શક્તિશાળી પણ છેતાલીમની વિપુલતા સાથે સાધનવર્કઆઉટ્સઅનેતાલીમ યોજનાઓતમારી તંદુરસ્તીને આગલા સ્તર પર લઈ જવા માટે તમને સહાય કરવા માટે. એકવાર તમે તમારી મેળવશોઝ્વિફ્ટસેટઅપ સortedર્ટ કરેલું છે, તમારે ફક્ત કૂદી અને પેડલ કરવાની જરૂર છે.



ચાલો હું એમ કહીને પ્રારંભ કરું કે તાલીમ માટે સ્વીફ્ટનો ઉપયોગ કરવાનો હું કોઈ પણ રીતે વિરોધ કરતો નથી. હકીકતમાં, હું સ્વીફ્ટનો ખૂબ આગ્રહ રાખું છું જો તમે તમારા મોટાભાગના વર્કઆઉટ ઘરની અંદર ખર્ચ કરો છો - તો તમે ખરેખર ડ્રાઇવિંગ કરી રહ્યાં છો અને લ lockedક ઇન નથી.

મેં મારા ટ્રેનર પ્રેરણાત્મક લેખમાં સ્વિફ્ટિનનો ઉલ્લેખ કર્યો છે અને જો તમે તે તપાસવા માંગતા હોવ તો તમે સ્ક્રીનની ટોચ પર અથવા વર્ણનાત્મક તારની નીચેની લિંકને ક્લિક કરી શકો છો, તે બધાએ કહ્યું હતું કે આ સ્વીફ્ટમાં કેટલાક અપવાદરૂપે નબળા વર્કઆઉટ્સ અને તાલીમ યોજનાઓ છે ઘણાં કારણોસર સ્વીફ્ટ બામ્બિનો પ્લાનમાંથી વર્કઆઉટ હોય છે જ્યાં તમે 5 મિનિટનો બૂટ અપ ઝોન કરો છો, પછી 5 મિનિટ માટે ઝોન 2 રાખો, પછી 3 માટે ઝોન 3, પછી ઝોન 4, પછી ઝોન 2 થી ઝોન 4 વધુ - પછી બીજો રેમ્પ આગળ વધો અને પછી ક્યાંય કોઈ 6 ઝોનનો ઝોન નાંખો અને પછી નીચે ઉતરવું, પછી ઝોન 3 પર પાછા ફરો અને ઠંડુ ન થાય ત્યાં સુધી ઉતરવું, આ વર્કઆઉટમાં તમે જે પણ અને કોઈ પણ બિંદુએ કોઈ ચોક્કસ ઝોનને લક્ષ્યાંકિત કર્યા નથી અને ક્રમમાં લગભગ તેટલું બધું થાય છે અર્થ જાણે કે તમે પાંચ વર્ષીય વૃદ્ધને કહેતા હો કે તેઓ મારા હેતુ માટે કમ્પ્યુટર પર આ રંગીન બ્લોકો ગોઠવે છે. વર્કઆઉટ અને એક્સરસાઇઝ મેનુના તારણોના આના અસંખ્ય ઉદાહરણો છે, આ સફળતાનું રહસ્ય નથી અને ઘણી વાર આ બધી જટિલતા અને તાલીમ માટે કોઈ કવિતા અથવા કારણ હોતું નથી, આ સ્પિનિંગ ક્લાસની તાલીમ નથી હોતી તે જટિલ હોવી જોઈએ. ફક્ત કેટલાક ઝોનમાં સમય એકત્રિત કરવા વિશે, આ જટિલતાને તાલીમ પાડવાથી ઉદ્ભવી શકાય છે, અને અહીં શા માટે, જો તમે કોઈ VO2 મેક્સ વર્કઆઉટ કરી રહ્યા છો અને બિટ્સ અને ગતિ અને થ્રેશોલ્ડના ટુકડાઓમાં છંટકાવ કરી રહ્યાં છો, જેમ કે આમાંના ઘણા વિચિત્ર વર્કઆઉટ્સના કિસ્સામાં છે. , Vo2max પ્રયાસ જેટલો હોવો જોઈએ તેટલો ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળો નથી બનતો અને તમને તેમાંથી તંદુરસ્તીનો લાભ નહીં મળે, પરંતુ એક મિનિટમાં હું આવરી લઈશ કે શિયાળામાં ટ્રેનર પર અંતરાલો કેમ નથી હોતા. જ્યાં તમારે બનવું છે. આ જટિલતાનું કારણ એ છે કે જ્યારે તમે ટ્રેનર પર હોવ ત્યારે સ્વીફ્ટ તમને યોગ્ય વર્કઆઉટ કરતા વધારે રસ લે છે જ્યાં તમે હૂંફાળો છો અને એક જ ઝોનને સંપૂર્ણ સમયગાળા માટે બાકીના અંતરાલો સાથે યોગ્ય સમયગાળામાં રાખો અને પછી મોટાભાગની સ્વીફ્ટ તાલીમ યોજનાઓ સાથેનું કાર્ય એ છે કે શિયાળાની મધ્યમાં તમે જે કરવા માંગતા હો તે તેઓ હોતા નથી જ્યારે મોટાભાગના લોકો અજવાળાનો અભાવ અને હવામાનની ખરાબ સ્થિતિને લીધે આ વર્કઆઉટ કરે છે.

આ પર્યાપ્ત તાણ ન લગાવી શકો, મોસમ લાંબી છે અને તમે પરાકાષ્ઠામાં આવવા માંગતા નથી અથવા જાતે જ બળી શકો છો. ઉચ્ચ તીવ્રતાના પ્રયત્નોથી તમે ઝડપથી ફિટર મેળવશો, પરંતુ તમને ઝડપથી અપલેટ પર પણ લઈ જશો. આમાંની ઘણી સ્વીફ્ટ તાલીમ યોજનાઓ ખૂબ જ તીવ્રતાવાળી હોય છે જેથી તમે તંદુરસ્ત રમતોને ખૂબ ઝડપથી અને પછી પ્લેટોથી જોશો, તેથી તમે તેના પર માર્ચ અથવા એપ્રિલમાં મહાન આકાર મેળવશો, પરંતુ પછી તમારે આગળ વધવું નહીં, તમે સ્થિર થાઓ અને રહો તે જ માવજત સ્તર અથવા વધુ ખરાબ અને ઘણી બધી સંભાવના છે કે તમારી તંદુરસ્તી ઓછી થઈ જશે અને તમે મિડ્સમર બ્રેક અને જોખમ બર્નઆઉટનો અનુભવ કરશો.



તેથી જો તમે તેમની એફટીપી બૂસ્ટર યોજના દ્વારા સ્ક્રોલ કરો છો, તો હું તરત જ તેમની કાંકરી યોજના અને તેમના ફondંડો યોજના સાથે પાંચ અને છ ઘણા લાલ અને નારંગી ઝોન જોઉં છું - આ તે બધા વર્કઆઉટ્સ છે જે હું વર્ષના ઘણા સમય પછી કરીશ નહીં સ્વીફ્ટ તાલીમ યોજનાઓમાં બીજી મોટી સમસ્યા, યોગ્ય પુન recoveryપ્રાપ્તિ દિવસોનો અભાવ હવે સ્વીફ્ટને આભારી છે, જો તમે તમારી યોજનાને બરાબર તે પ્રમાણે લખો છો, તો તમે અઠવાડિયાના દરેક દિવસ માટે વર્કઆઉટ સુનિશ્ચિત કર્યું નથી. તેથી જો તમે યોજનાનું પાલન કરો છો, તો તે સંભવત તે દિવસોમાં હશે જ્યારે તેઓ કંઇ લખતા ન હતા, તો તમે કંઇપણ નહીં કરો અને તે પછી તેની ધરપકડ કરવામાં આવશે, જે ડ્રાઇવરો કામ દરમિયાન આ યોજનાઓને અનુસરે છે. અઠવાડિયું જો તેઓ ઓછા હોય તો સમય હોય અને પછી સપ્તાહના અંતે તેઓ મફત હોય ત્યારે મોટી સફર કરે. એફટીપી બૂસ્ટર યોજના લો, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સોમવારથી શુક્રવાર સુધીના એકથી પાંચ દિવસો અનુસરો છો અને પછી સપ્તાહના અંતે વધારે ચલાવો છો, તો પછી આખા અઠવાડિયામાં તમારી પાસે એક પણ વાસ્તવિક પુન recoveryપ્રાપ્તિ દિવસ નહીં હોય.

આ મૂળ દિવસોમાં ઓછી તીવ્રતા હોય છે, પરંતુ વાસ્તવિક પુન recoveryપ્રાપ્તિ દિવસ વત્તા બનવા માટે હજી પણ તેટલા ઓછા નથી, આમાંની ઘણી યોજનાઓ ઘણાં અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે જેમાં કોઈ સમજણ વગરના પુન recoveryપ્રાપ્તિ અઠવાડિયાઓ બનેલા છે જેમાં બર્નઆઉટ અને માવજત પ્લેટusસને વધુ પડતી ખેંચવાની એક રેસીપી છે કારણ કે આ યોજનાઓ છે અઠવાડિયામાં ચાર વખત અમારા વિવિધ ઝોનને હિટ કરવું એટલું સરળ છે, તમે ખરેખર આ વર્કઆઉટ્સ તમારી તીવ્રતાની જરૂરિયાતથી કરી રહ્યાં નથી, કારણ કે તમે પૂરતો આરામ કરી શક્યા નથી અને તેમની વચ્ચે જેટલા ફિટનેસ ગેઇન નથી મેળવી શક્યા, કારણ કે તમે અભ્યાસ કરી શકો. સહનશક્તિ એથ્લેટ્સમાં પ્રદર્શન પર પ્રશિક્ષણની તીવ્રતા વિતરણના પ્રભાવનો. 12 સહનશક્તિ દોડવીરોને લો અને તેમને ઓછી-તીવ્રતા જૂથ અને મધ્યમ-તીવ્રતા જૂથમાં મૂકો. નીચલા-તીવ્રતાવાળા જૂથને પ્રભાવમાં વધુ ફાયદો થયો હતો, અને અધ્યયણે નિષ્કર્ષ કાluded્યું હતું કે આ પરિણામો ઓછી તીવ્રતા તાલીમના મૂલ્યનો પુરાવો આપે છે, ત્યાં સુધી જ્યાં સુધી ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમનું યોગદાન તમારા અંતરાલના દિવસોને ખરેખર ઉચ્ચ બનાવવા માટે પૂરતું નથી. ગુણવત્તા, તમે ઇચ્છો તમારી બાકીની તાલીમ કરો જે તમે ઓછી તીવ્રતા પર કરો છો, જો તમે દરરોજ અંતરાલ કરો અથવા સ્વીફ્ટની જેમ અઠવાડિયામાં ચાર વખત, જેમ કે તમે તેમની કેટલીક તાલીમ યોજનાઓ પર કરો છો, તો તમારું વર્કઆઉટ્સમાંથી કોઈ પણ ક્યારેય વધારે નહીં હોય ગુણવત્તા કે જે તમે અઠવાડિયા દીઠ ફક્ત ક્યારેક જ ત્રણ અંતરાલ દિવસો છો અને જ્યારે તમને બર્નઆઉટ થવાનું જોખમ હોય ત્યારે સ્વિફ્ટ વારંવાર દર અઠવાડિયે અંતરાલ દિવસો માટે દબાણ કરે છે.

સહનશક્તિ એથ્લેટ્સમાં તાલીમની તીવ્રતા અને અવધિ વિતરણની શ્રેષ્ઠ પ્રથાઓની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા ગાળે વધુ પડતા તણાવ પેદા કર્યા વિના પ્રભાવમાં વધારો કરવા માટે સપ્તાહ દીઠ બે ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ સત્રો પૂરતા પ્રમાણમાં લાગે છે. ટૂંકા ગાળામાં તાલીમની તીવ્રતામાં નોંધપાત્ર વધારાને સહન કરવા અને સારી પ્રતિક્રિયા આપવા સક્ષમ બનવા માટે સ્થાપિત સહનશક્તિ આધાર, જે ઉચ્ચ તાલીમના ભાગો દ્વારા બનાવવામાં આવે છે તે એક મહત્વપૂર્ણ પૂર્વશરત હોઈ શકે છે જે સ્વીફ્ટ તાલીમ યોજનાઓ ચોક્કસપણે ટૂંકી હોય છે. તમને ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સની શ્રેણીમાં નાખવામાં આવે તે પહેલાં કોઈ સહનશક્તિ આધારિત બિલ્ડિંગ નથી. હવે તમારી પાસે સહનશક્તિનો આધાર પહેલેથી જ બંધાયેલ છે અથવા ના હોઈ શકે, પરંતુ સ્વીફ્ટને ખબર નથી કારણ કે તે યુવાનો માટે રચાયેલ નથી.



જે મને સ્વિફ્ટ વર્કઆઉટ્સ વિશેના મારા આગલા બટ પર લાવે છે, જે વ્યક્તિગત નથી, તાલીમ યોજના બનાવતી વખતે ઘણા બધા પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ, રાઇડરની ઉંમર અને તેના અનુભવથી લઈને તેમની વર્તમાન તંદુરસ્તી સ્તર અને સ્તરની પુનoveryપ્રાપ્તિ ક્ષમતા વગેરે. અત્યાર સુધીમાં, સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ છે કે તમે તમારા દોડધામ લક્ષ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમે જે અંતરાલોમાં ઇચ્છો છો તે રેસની વિશિષ્ટતા છે, અને તે રેસની નજીક આવતાની સાથે અંતરાઓ વધુ સ્પષ્ટ થવાની જરૂર છે. હવે બે સ્લિપ અપ ક્રેડિટ તમારી પાસે કેટલીક વર્કઆઉટ યોજનાઓ છે જેમ કે ક્રીક ક્રશર જેમાં ખરેખર કેટલાક ખૂબ જ નિર્ણાયક હોય છે, તેમ છતાં, તમે આ યોજનાને નિયમિત ડ્રાઇવિંગ સાથે ભળી શકો છો, તો પણ તમે એફટીપી બૂસ્ટર અથવા ફોન્ડો અથવા અન્ય જેવા યોજનાઓ સાથે યોગ્ય પુન recoveryપ્રાપ્તિ સાથે સંઘર્ષ કરી શકશો. કાંકરી ગ્રિન્ડેરોન માત્ર એક રેન્ડમ વર્કઆઉટ્સનું મિશ્રણ છે જે હું આ પર્યાપ્ત તણાવ કરી શકતો નથી, આ જટિલતા તમે જોશો ત્યાં તમને ઝડપથી પહોંચાડવાની ગુપ્ત ચટણી નથી, તે ફક્ત તમારા રસ માટે રચાયેલ છે જ્યારે તમે ટ્રેનર પર સવારી કરતા હો તો અમે લઈએ તો કાંકરી ગ્રાઇન્ડરનો યોજના પર એક નજર, અમે જોઈ શકીએ છીએ કે તે વિવિધ પ્રકારના વિવિધ પ્રયત્નોનું મિશ્રણ છે, જેનો એક ટન ઝોન 6 માં છે.

તમે ખરેખર ક્યારેય કોઈ ઝોનને લક્ષ્યાંક બનાવતા નથી અને આ વર્કઆઉટ્સ લાંબી કાંકરીની રેસ ચલાવવા માટે ચોક્કસ નથી. ફોન્ડો 1 માટે, વર્કઆઉટ્સ લગભગ રેન્ડમ છે. જ્યારે તાલીમની વાત આવે ત્યારે તે સારી બાબત છે.

હવે, તમે દર અઠવાડિયે એક સરખી વસ્તુ કરવા માંગતા નથી. તમે ક્યાં તો તીવ્રતા અથવા વોલ્યુમ અથવા બંનેને વધારીને તમારી જાતને આગળ વધારવા માંગો છો, પરંતુ તમે તમારી જાતને ચોક્કસ ઝોન વિકસાવવા માટે સમય આપવા માંગો છો, જેનો અર્થ થાય છે સમયગાળા દરમિયાન ઘણા સમાન વર્કઆઉટ્સ પરંતુ આ સ્વીફ્ટ વર્કઆઉટ સાથે - આયોજન એટલું સારું છે આગળની વર્કઆઉટ કેવી દેખાશે તેના વિશે મારો એક અનુમાન. તાલીમ સપ્તાહ દરમિયાન, તમે જ્યારે તાજું હોવ ત્યારે તમે બ્લોકની શરૂઆતમાં વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ કરવા માંગો છો અને પછી નીચી તીવ્રતા પર સ્વિચ કરો.



આ જ વ્યક્તિગત વર્કઆઉટ્સ માટે જાય છે. પહેલા વધુ સઘન પ્રયત્નો કરો જેથી તમે તેમાંથી સૌથી વધુ મેળવી શકો. હવે ત્યાં કેટલાક અપવાદો છે જેમ કે તમે કોઈ માર્ગ દોડ માટેની તાલીમ લઈ રહ્યાં છો અને તમે ખરેખર વિશિષ્ટ બનવા માંગો છો અને જાણો છો કે તમારી પાસે રેસના અંતે સ્પ્રિન્ટ કરવું પડશે તો તમે તમારા અંતમાં થોડા સ્પ્રિન્ટ્સ કરી શકો છો. વર્કઆઉટ, પરંતુ મોટાભાગનો સમય જ્યારે તમે તાજગીમાં હો ત્યારે ઉચ્ચ તીવ્રતાના પ્રયત્નો શરૂ કરવા માંગતા હો અને પછી જ્યારે તમે આને તમારી વ્યક્તિગત વર્કઆઉટ્સ માટે અને તમારી વર્કઆઉટ યોજનાઓ માટે સંપૂર્ણપણે અવગણશો ત્યારે નીચી તીવ્રતા તરફ આગળ વધો ત્યારે ચાલો નમૂના વર્કઆઉટ પર એક નજર કરીએ. સ્વીફ્ટની એફટીપી બિલ્ડર યોજનામાંથી.

આ વર્કઆઉટ તેના ચાબુક વર્કઆઉટ માટે ખરેખર ખૂબ સરળ છે, તેથી, પરંતુ, તેઓ તમને પાંચ મિનિટ ઝોન ત્રણ પ્રયત્નો કરતા પહેલા પાંચ મિનિટના ઝોન પહેલાં ચાર પ્રયત્નો હવે તેનાથી વિરુદ્ધ થવા માટે યોગ્ય દિશા તરફ જતા હશે અને તે પ્રથમ ઝોન 4 પ્રયત્નો કરવા માટે, પરંતુ સામાન્ય રીતે હું કહીશ કે ફક્ત ઝોન 4 ના પ્રયત્નોને વળગી રહો, ખાસ કરીને વર્કઆઉટ સાથે જે થ્રેશોલ્ડ ડેવલપમેન્ટને લક્ષ્યમાં લેવાનું માનવામાં આવે છે, આ વર્કઆઉટથી તમે ઝોન ત્રણ પર પુનtimeનિર્માણ કરી શકશો, તે પહેલાં તમે જે વર્કઆઉટનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ મેળવવા માંગો છો તે મેળવો. , ઉચ્ચ ગુણવત્તા, એટલે કે ઝોન પ્રગતિ. ચાલો મિનિટ ઝોન ત્રણ અને પાંચ મિનિટ ઝોન ચાર અંતરાલો માટે આ અંતરાલ લંબાઈ વિશે પણ વાત કરીએ, અંતરાલોની તીવ્રતા જેટલી ,ંચી હોય, અંતરાલ ટૂંકા હોવું જરૂરી છે, તેથી તે ઝોન ત્રણ સાથે નીચલા તીવ્રતાના અંતરાલો રાખવા માટે કોઈ અર્થપૂર્ણ નથી. ટૂંકું અંતરાલ ઝોન ચારના અંતરાલમાં કરવામાં આવશે પણ આ વર્કઆઉટ સ્થાપના દિવસ પછી આવી હતી જ્યાં ઝોન ત્રણ પ્રયત્નો હવે મિશ્રિત થયા છે જે બે દિવસના નીચલા તીવ્રતાનો દિવસ છે તેથી તમે જે ક્રમમાં આ કરો છો તે reલટું હોવું જોઈએ, ઉપરાંત બીજા બધા ફેરફારો માટે તમારે વાસ્તવિક વર્કઆઉટ દરમિયાન પોતાને બનાવવાની જરૂર રહેશે. ટ્રેનર હવે ઉચ્ચ તીવ્રતાના અંતરાલો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થાન નથી જ્યારે તમારી પાસે કોઈ પસંદગી ન હોય અને જો તમે ઘરની અંદર જઇ રહ્યા હોવ તો તમારી intensંચી તીવ્રતા પ્રભાવો લેવાની જરૂર હોય તો તેને ગળી લો પરંતુ જો પસંદગી તમારી છે, તો તમે હંમેશા ઉચ્ચ પસંદ કરવા માટે બહારગામ જવાનું ઇચ્છશો. ઇન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ્સ કોઈપણ જે ઘરની અંદર અને બહાર સવારી કરતી વખતે વીજળી મીટરનો ઉપયોગ કરે છે તે જાણે છે કે જ્યારે તમે વિવિધ કારણોસર ઘરની બહાર સવારી કરતા હો ત્યારે પાવર મેળવવું ખૂબ જ સરળ છે, જ્યારે ટ્રેનર પર હોય ત્યારે વાસ્તવિક માર્ગની પ્રેરણાથી વધારે ગરમી મળે છે, પરંતુ મુદ્દો એ છે કે તમારી વર્કઆઉટ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની રહેશે જો તમે અમારા વર્કઆઉટ્સના સત્રો સાથેની તે અત્યંત intensંચી તીવ્રતાની બહાર કરશો જે હું ટ્રેનર પર કરવાનું ક્યારેય ધ્યાનમાં લેતો નથી, સિવાય કે મારે કંઈક એવું કરવું ન હોય જેનો અર્થ થાય કે ગુણવત્તાની તાલીમ યોજના સારી લાગે, ઉદાહરણ તરીકે તમે દર અઠવાડિયે બેથી ત્રણ અંતરાલ એકમો જોઈએ છે.

ખેંચાણ માટે tums

હું 9-થી-પાંચ કાર્યકરનો ઉપયોગ કરું છું જેની પાસે અઠવાડિયાના દિવસો પર કામ કરવા માટે એક કલાકથી બે કલાકનો સમય છે અને સપ્તાહાંતમાં મોટી સફર કરી શકું છું. આ શેડ્યૂલ સાથેના બાકીના દિવસો માટે સારા દિવસો સોમવાર અને શુક્રવાર છે તેથી તમે મંગળવાર, બુધવાર અને ગુરુવારે કરો અને અન્ય તમામ દિવસોમાં ઉચ્ચ તીવ્રતા અને નીચલા અવધિના બ્લોકની વચ્ચે વૈકલ્પિક. શનિવાર અને રવિવારના રોજ નીચી તીવ્રતાવાળા ઉચ્ચ અવધિ અવરોધિત હું સોમવારે આરામના દિવસ પછી મંગળવારે તમારા સૌથી તીવ્ર અંતરાલ સત્રોને સ્થગિત કરીને પ્રારંભ કરીશ.

શનિવારે ઓછા તીવ્ર અંતરાલ સત્રનું શેડ્યૂલ કરો કારણ કે શનિવાર લાંબી ડ્રાઇવ બની જાય છે, પરંતુ શુક્રવારના બાકીના દિવસ પછી તમે તાજા થાઓ, કાં તો તીવ્ર અંતરાલ દિવસ અથવા વર્ષના સમયના આધારે ધીરજવાળો દિવસ વગેરે હોઈ શકે છે ગુરુવાર અને રવિવાર. બધા ધ્યેય પર કોઈ અંતરાલ ન હોવા જોઈએ તે સ્ટેમિના ઝોનમાં રહેવું અને સમયસર બાઇક પર આવવું જોઈએ. જો તમે રવિવારે ખરેખર લાંબો સમય સવારી કરી શકો છો તો તે ખૂબ સરસ છે કારણ કે ત્યાં લાંબી સવારીની કેટલીક સુવિધાઓ છે જે તમારી પાસે નથી હોતી જો તમે ટૂંકી યાત્રાઓ કરી શકો તો આ એક વર્કઆઉટ સપ્તાહની યોગ્ય રીતે યોજના કેવી રીતે કરવી તે ખરેખર ઝડપી નજર હતી, પરંતુ જો તમે મને digંડાણપૂર્વક ખોદવા માંગતા હો, તો મારો લેખ છે કે તમે કેવી રીતે અઠવાડિયામાં 10 કલાકથી ઓછા સમયમાં ઝડપી મેળવી શકો છો અને હું લિંકને નીચે આપેલા વર્ણનમાં છોડીશ અથવા તમે સ્ક્રીનની ટોચ પરની લિંકને ક્લિક કરી શકો છો આઈડી સ્વિફ્ટ વર્કઆઉટ્સ અને ટ્રેન સ્વિફ્ટ વર્કઆઉટ્સ કુખ્યાત છે આ સફળતાનું રહસ્ય નથી, ટ્રેનર અંતરાલ પર સવારી કરતી વખતે તે તમને રસપ્રદ રાખવા માટે રચાયેલ છે, તે ફક્ત specific૦% માટે ચોક્કસ ઝોનમાં સમય જમા કરાવવાનો છે. તે સમયે, ઘણીવાર સ્વીફ્ટ યોજનાઓ શિયાળાની મધ્યમાં ઘણી તીવ્રતા હોય છે જ્યારે રેસિંગ સિઝન ખૂબ દૂર હોય, અને જો તમે અઠવાડિયા દરમિયાન તેના હોઠની વર્કઆઉટ શેડ્યૂલનું પાલન કરો અને જો તમે ઉનાળાની મધ્યમાં ખૂબ જ ઝડપથી બળી શકશો. તો પછી વીકએન્ડ પર જાઓ તેમ જ તમે ગુમ થઈ જશો મૂલ્યવાન પુન recoveryપ્રાપ્તિના દિવસો પર જ્યારે તમારું શરીર પોતાને પુનર્જીવિત કરે છે અને તંદુરસ્તી મેળવે છે અને તમે અતિશયોક્તિ કરવાના માર્ગ પર હોઈ શકો છો તેથી જ્યારે તાલીમ યોજનાઓને વ્યક્તિગત કરવામાં આવતી નથી અને પરિબળોનો સંપૂર્ણ યજમાન હોય છે જે ધ્યાનમાં લેવામાં આવતા નથી, ત્યારે રેસની વિશિષ્ટતા છે સૌથી મોટું, જો યોજના તમારા પ્રયત્નોના ક્રમમાં વિશિષ્ટ અથવા કાંકરી હોવાનો દાવો કરે છે ત્યારે થોડા અપવાદો સાથે તમે તે સમયેના નવ ટકા ટકા મહત્વના છે, પરંતુ સ્વીફ્ટ સામાન્ય રીતે તેમના બંનેમાં આ સિદ્ધાંતનું પાલન કરતી નથી. વ્યક્તિગત વર્કઆઉટ્સ અને તાલીમ યોજનાઓ, જો તમે વર્ષના સમયે હોવ ત્યારે પણ જ્યારે તમે ઉચ્ચ તીવ્રતા ઇચ્છતા હોવ ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે તેને ટ્રેનર પર ન કરવા માંગતા હોવ, કારણ કે જો તમારી ગુણવત્તાને હવે ભોગવવી પડી રહી છે, હવામાન અથવા કામને કારણે અથવા પછી જે કંઇ પણ હોય તે ટ્રેનર મને મળે છે, પરંતુ જો તમારી પાસે પસંદગી હોય, તો હવે તમે દર વખતે તીવ્ર મહેનત માટે મત આપશો જ્યારે હું માત્ર એટલું જ પુનરાવર્તન કરવા માંગું છું કે હું એકદમ વિરોધી નથી, તેથી અમે એન n જ્યારે તમારે ઘરની સવારી કરવી પડે ત્યારે તે તમને પ્રેરણા આપવાનું ઉત્તમ કાર્ય કરે છે, પરંતુ હું ફક્ત તેમના વર્કઆઉટ્સ અને તેમના તાલીમના સમયપત્રકથી દૂર રહીશ.

જોવા બદલ આભાર અને હું આશા રાખું છું કે તમને આ માહિતી ઉપયોગી મળી છે, જો તમને આ લેખ ગમે તો તે કોઈ મિત્ર સાથે શેર કરવાની ખાતરી કરો અને વધુ તાલીમ ટીપ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, જો તમે વધુ કોચિંગ સામગ્રી જોવા માંગતા હો, તો મને ઇન્સ્ટાગ્રામ ટ્વિટર અને ફેસબુક પર અનુસરો અને જો તમે 'આવનારી સીઝન તરફ દોરી જતા મારી વર્કઆઉટને અનુસરી રહ્યા છીએ, અંતે સ્ટ્રેવા પર મને તપાસો, જો તમે કોચ શૂટ શોધી રહ્યા છો, તો મારો ઇમેઇલ ડી જોહ્ન્સનને શાંતિથી ટ્રેનની સવારી લે છે.

હું ઝ્વિફ્ટ પર તાલીમ યોજનાઓ કેવી રીતે શોધી શકું?

પ્રારંભ થવું. પ્રવેશ કરોઝ્વિફ્ટ. પ્રારંભ સ્ક્રીન પર, ટેપ કરોતાલીમઅપડેટ ખોલવા માટે ઉપર જમણા ખૂણામાંતાલીમવિંડો. તમે સામાન્ય માટે બે ટ tabબ્સ જોશોવર્કઆઉટ્સ, અને એક નવું ટ tabબ સૂચિબદ્ધ કરે છેતાલીમ યોજનાઓ.30 2018.

ઝ્વિફ્ટ એ નવા નિશાળીયા માટે કોઈ સારું છે?

એમેચ્યુર્સ અને વ્યાવસાયિકો દ્વારા એકસરખું સાયકલ ચલાવવા માટે એક વ્યવહારુ અને એકદમ વાસ્તવિક વિકલ્પ તરીકે, તે હવે એવું કંઈક છે જે હવામાન હોય ત્યારે આનંદપ્રદ પણ છેખરાબ, તમે સમય-પ્રતિબંધિત છો અથવા તમે ફક્ત સવારી સાથે આવતા ચલો વિના કેન્દ્રિત તાલીમ સત્ર રાખવા માંગો છો

(લાઇવ મ્યુઝિક) તમે અમારા લેખો ઝ્વિફ્ટ પર ચલાવતા જોયા હશે, તમે અમારા લેખો ઝ્વિફ્ટ પર તાલીમ આપતા જોયા હશે અને તમે ચોક્કસપણે, મને ખાતરી છે કે, ઝ્વિફ્ટ પર જેન્સ વોઇગટ ચલાવતા અમારો લેખ જોયો હશે. તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેની ખાતરી નથી, તો ચાલો આપણે તેના દ્વારા જઇએ. અહીં કેટલાક સામાન્ય ઝ્વિફ્ટ પ્રશ્નોના જવાબો અને કેટલીક મુખ્ય સુવિધાઓ છે. (લોકપ્રિય સંગીત) - ઝ્વિફ્ટને સવારી કરવા માટે તમારે એક એકાઉન્ટની જરૂર છે, તેને સેટ કરવા માટે, ઝ્બ્વિફ્ટ ડોટ કોમ પર જાઓ.

હવે તમે મફત અજમાયશ સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો અને પછી માસિક સબ્સ્ક્રિપ્શન ચૂકવી શકો છો, અને પછી ખરેખર સવારી કરવા સક્ષમ બનવા માટે, એક ઇનડોર ટ્રેનરની જરૂર છે અને પછી ઝ્વિફ્ટને તમે કેવી પેડલિંગ કરી રહ્યાં છો તે જણાવવાની રીત. હવે ખૂબ સરળ, તે આ વહુ સેન્સર જેવા સ્પીડ સેન્સર હોઈ શકે છે, જે ઝ્વિફ્ટને કહે છે કે તમારું પાછળનું વ્હીલ તમારા કમ્પ્યુટર અથવા તમારા આઈપેડ અથવા તમારા આઇફોન દ્વારા કેવી રીતે ઝડપથી ફરતું હોય છે, પાવર મીટર ઝ્વિફ્ટ તમારી શક્તિને વધુ સચોટ રૂપે શેર કરશે, પરંતુ જો તમે તેને બીજા સ્તરે પહોંચાડવા માંગતા હો, તો કહેવાતા બુદ્ધિશાળી ટ્રેનર ખરેખર ઝ્વિફ્ટ સાથે સંપર્ક કરે છે. તેથી તે ઝ્વિફ્ટને કહેતું નથી કે તમે કેટલું સખ્ત પેડલ છો, તે પેડલ્સની અનુભૂતિની માત્રામાં પણ ફેરફાર કરે છે, શું થઈ રહ્યું છે તેના આધારે, ઝ્વિફ્ટ, જો તમે ઉપર જાવ અથવા ઉતાર પર જાઓ ત્યારે તમને ખબર પડશે કે તમે ખરેખર ક્યારે જાણો છો જ્યારે તમે બીજા ડ્રાઇવર પાછળ સ્લિપસ્ટ્રીમ.

હવે ટુવાલ અને પુષ્કળ પ્રવાહીને ભૂલશો નહીં, તો તમે હાઈડ્રેટેડ રહેવા માંગતા હોવ અને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ ઓરડામાં અથવા તમને ઠંડક રાખવા માટે પંખા સાથે તમારી બાઇક સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. અને અમે પ્રારંભ કરીએ તે પહેલાં, જો તમે લેપટોપ અથવા તમારા કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરીને ઝ્વિફ્ટને કનેક્ટ કરો છો, તો તમારા ફોન પર એપ સ્ટોરમાંથી ઝ્વિફ્ટ મોબાઇલ લિંકને ડાઉનલોડ કરવું એ એક મહાન વિચાર છે કારણ કે તેનો અર્થ છે કે તમે ખરેખર આનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તે રીમોટ કંટ્રોલ જેવું છે.

તેઓ નાના કાર્યો અને કાર્યોના સંપૂર્ણ સમૂહને નિયંત્રિત કરે છે જે આપણે પછીથી મેળવીશું. ધ્યાન રાખવાની એકમાત્ર વાત એ છે કે તમારો ફોન તમારા કમ્પ્યુટર અથવા લેપટોપ જેવા વાઇફાઇ નેટવર્કથી કનેક્ટ થયેલ છે. (લાઇટ મ્યુઝિક) હવે ત્યાં ત્રણ જુદા જુદા વર્લ્ડસ છે જે તમે ઝ્વિફ્ટમાં સવારી કરી શકો છો, દરેક જુદા જુદા રૂટ્સ પર વિવિધતા સાથે.

આ મારી પ્રથમ વખત છે. (હસે છે) ત્યાં વાટોપિયા છે, દક્ષિણ પ્રશાંત સ્વર્ગમાં આઠ વિવિધ એનટી રૂટ્સ સાથે routes૨ કિલોમીટરથી વધુનો માર્ગ છે. અને પછી ત્યાં બે વાસ્તવિક વર્ચુઅલ વિશ્વો છે, જેમાંથી પ્રથમ રિચમોન્ડ 2015 યુસીઆઈ વર્લ્ડ રોડ રેસ ટ્રેક છે જેમાં ચાર રસ્તાઓ છે અને કેટલાક પાકા ચ clાણ સહિત લગભગ 19 કિલોમીટરનો રસ્તો છે.

પસંદ કરવા માટેનો બીજો એક લંડન અને 2016 ના પ્રુડેન્શિયલ રાઇડ લંડન અભ્યાસક્રમો છે. ભૂતકાળના આઇકોનિક લંડન સીમાચિહ્નને ઉડવાનું અથવા 17 માઇલના માર્ગ પર દેશભરમાં ડ્રાઇવિંગ કરવાનું પસંદ કરો. ક courseલેન્ડર બતાવે છે કે જ્યારે દરેક કોર્સ તેના પર સવાર થવા માટે ઉપલબ્ધ હોય છે .- હવે તમારે જે કરવાનું છે તે અમારો માર્ગ પસંદ કરવો અને 'ડ્રાઇવ' દબાવો. (બાઇક ગૂંજવાળો) - હવે, જો તમે કોઈ સેટ માર્ગ પર સવારી કરી રહ્યાં હોવ, તો પણ તમે હંમેશા તમારા ફોન પર તમારા ફોન સાથે સ્પષ્ટ આંતરછેદ પર દિશા બદલી શકો છો, તેથી હું બદલાઈ ગયો છું અને હું ડાબી બાજુ જઉં છું, અને હવે તમે 'સીધા જઇ રહ્યાં છો, અને દરેકને પણ કોઈપણ સમયે તમે રસ્તામાં સાથી જોઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે યુ-ટર્ન કરી શકો છો.

ચાલો જઇએ. (લાઇટ મ્યુઝિક) આ ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે તમે જોઈ શકો છો તે મુખ્ય સ્ક્રીન છે તેથી ચાલો ઝ્વિફ્ટ પર તમે શું જોશો તે જોઈએ, ટોચની ડાબી બાજુ તમે પાવર માટેના વાંચન છો, મિનિટ દીઠ ધબકારા અને મિનિટ દીઠ રિવોલ્યુશન. મધ્યમાં ટોચ પર વર્તમાન ગતિ છે, આ અંતર આવરી લેવામાં આવ્યું છે, આ તમારી વર્તમાન altંચાઇ છે અને પ્રારંભ થયો તે સમય છે.

અને આગળ, અને ઉપર જમણી બાજુ, અમારી પાસે બે પ્રોફાઇલ્સ છે, પ્રથમ તમે ઝૂમ-ઇન હોવ જ્યાં તમે ટ્રેક પર છો, જેમાં ચડતા સિમોનની વૃત્તિ હાલમાં સવાર છે, અને તે નાના તરતા તીર એ રાઇડર્સ છે જે તમારા માટે નવા છે, અને તેની નીચે. અહીં સંપૂર્ણ રૂટની એક મોટી પ્રોફાઇલ છે. તમે ફક્ત તમારી જાતને જોઈ શકો છો.

તમે ત્યાં ફક્ત તીર છે અને ત્યાં સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ છે. અને પછી આ સૂચિ અહીં છે, તે ડ્રાઇવરોની સૂચિ છે જે તમારી નજીક છે, અને કુલ અમારી પાસે રૂટમાં 526 ડ્રાઇવરો છે. અહીંની માહિતી બતાવે છે કે ડ્રાઈવર તમારી પાસેથી કેટલો આગળ છે, પછી અન્ય ડ્રાઇવરો કેટલા પાછળ છે.

દેશનો ધ્વજ પણ છે, વર્તમાન કિલોગ્રામ દીઠ વોટ અને તમે કેટલો પ્રવાસ કર્યો છે. (હળવા સંગીત) - શું તમે ફક્ત પેડલ કરી શકો છો? સારું તમે કરી શકો છો બુ. બીજી ઘણી ઠંડી વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો.

હકીકતમાં, તમે ડ્રાઇવિંગ શરૂ કરતાં પહેલાં, તમે ઝ્વિફ્ટ પર કેવી રીતે જોવા માંગો છો તે પસંદ કરી શકો છો. તમારે ત્યાં કસ્ટમાઇઝ આયકન પર ક્લિક કરવું પડશે અને પછી તમે જે ઇચ્છો તે પસંદ કરી શકો છો. હકીકતમાં, ત્યાં એક અનલlockક્ટેબલ જીસીએન ડેકેર સેન્ટર્સ પણ છે.

ઘોડેસવારી પર પાછા જાઓ, પછી અલબત્ત તમે ફક્ત એકલા જ સવારી કરી શકો છો, તેમાં કંઈપણ ખોટું નથી, પરંતુ જૂથ ઘોડેસવારી અથવા કોઈ રેસ સાથેના કૂદકા વિશે કેવી રીતે? વિશ્વભરના જુદા જુદા સમયે, દરેક માટે ક્ષમતાઓના સ્તરની ઘટનાઓ બનતી હોય છે, નિયમિત જૂથની સવારીથી લઈને સંપૂર્ણ રેસ અને વચ્ચેની દરેક વસ્તુ, કોઈ ઇવેન્ટમાં ભાગ લેવા માટે તમારે મુખ્ય મેનુ પર જવા માટે બધું કરવું જોઈએ. તમે જમણી બાજુએ આગામી ઇવેન્ટ્સની સૂચિ જોઈ શકો છો. ફક્ત ક્લિક કરો અને તમે જોડાશો, અને જો તમે ભવિષ્યમાં શું છે તે જોવા માંગતા હો, તો ઝ્વિફ્ટની સંપૂર્ણ સૂચિ છે. (લાઇટ મ્યુઝિક) તમે ઝ્વિફ્ટ પર જે પણ સવારી કરો છો, તમે તમારા ઝ્વિફ્ટ મોબાઇલ એપ્લિકેશનથી જૂથ અથવા વ્યક્તિગત સવારીને રીઅલ-ટાઇમ સંદેશ મોકલી શકો છો અથવા, જો તમે ઇચ્છો તો સીધા કીબોર્ડથી.

સાયકલિંગ સ્પોર્ટ્સ બ્રા

ત્યાં પણ ઘણાં શુભેચ્છાઓ અને સંકેતો છે, જેમ કે તમે વાસ્તવિક દુનિયામાં એક તરંગ જેવા ઉપયોગમાં લેશો, તે પણ એક કોણીનો ફ્લ .પ અને અલબત્ત પ્રખ્યાત ઝ્વિફ્ટ રાઇડ Thન થમ્બ્સ ઉપર. અને તમે અહીંથી તમારો મત પણ બદલી શકો છો. (લોકપ્રિય સંગીત) - ફ્રી સ્ટાઇલ સોલો અથવા ખરેખર જૂથની સવારી અથવા જાતિઓ, તાલીમ મોડમાં સ્ટ્રક્ચર્ડ વર્કઆઉટ્સ કરવાની સંભાવના પણ છે.

હવે દરેકને તમારા સવારીના જુદા જુદા પાસા, કદાચ સહનશીલતા અથવા ચડતા, તેમજ વ્યક્તિગત વર્કઆઉટ્સને સુધારવા માટે રચાયેલ છે. સંપૂર્ણ તાલીમ યોજનાઓ પણ શામેલ છે અને જો તમે શોધવાનું શરૂ કરો તો તમને 32 જીસીએન વર્કઆઉટ્સ મળશે. તે સાચું છે.

કાં તમે સપાટ રસ્તાઓ, તમારી ચ climbી, તમારી દોડધામ અથવા તમારી દોડની તૈયારી કરી રહ્યા છો તેની ગતિમાં સુધારો કરો. અને જો કોઈ કારણોસર તેઓ તમારી બોટને તરતા નથી, તો તમે ખરેખર કસ્ટમાઇઝરનો ઉપયોગ કરીને તમારી પોતાની બનાવી શકો છો અથવા ખરેખર બીજે ક્યાંકથી વર્ક આઉટ આયાત કરી શકો છો. (લાઇટ મ્યુઝિક) - એકવાર તમે ઝ્વિફ્ટ સાથે તમારી સવારી સમાપ્ત કરી લો, પછી તમે તમારા અંતરની મુસાફરી, હાર્ટ રેટ, પાવર કર્વ્સ, altંચાઇ અને બર્ન કરેલી કેલરી સહિતની ઘણી માહિતી અને ડેટા જોઈ શકો છો - હા, દરેક પ્રવૃત્તિ છે તમારી પ્રોફાઇલમાં અને કોઈપણ અન્ય એકાઉન્ટ પર પણ સાચવ્યું છે, જેમ કે તમે કનેક્ટ કરવા માંગો છો, જેમ કે ટ્રેનિંગપીક્સ અથવા સ્ટ્રેવા અથવા આજની યોજના - હા, આશા છે કે આ ઝ્વિફ્ટ પરના તમારા અનુભવમાં સુધારો કરશે અને તમને કેટલીક ઠંડી સુવિધાઓને અનલlockક કરવામાં પણ મદદ કરશે. - હા બરાબર.

જો તમને હમણાં વધુ સામગ્રી જોઈએ છે, તો પહેલા અમારી પાસે વર્કઆઉટ્સ પર થોડી વધુ માહિતી છે, ફક્ત ત્યાં ક્લિક કરો અથવા ઝ્વિફ્ટ રેસ જોવા માટે ફક્ત ત્યાં ક્લિક કરો. - તે સારું છે.

લાઈક અને શેર કરવાનું ભૂલતા નહીં.

શ્રેષ્ઠ ઝ્વિફ્ટ વર્કઆઉટ્સ શું છે?

ઝ્વિફ્ટ તમને ફિટ કરાવે છે?

ત્યાં ઘણાં વર્કઆઉટ્સ અને તાલીમ યોજનાઓ પણ છેતમે કરી શકો છોપર માંગ અનુસરોઝ્વિફ્ટ. જોકે,ઝ્વિફ્ટલોકો હજી પણ એક તેજસ્વી વિકલ્પ છેફિટ થાઓઘરે છે, અને તે કદાચ પેલોટોન જેવી વસ્તુ કરતાં કોઈ અલગ પ્રકારનાં વ્યક્તિને અપીલ કરશે.

શું તમે સબ્સ્ક્રિપ્શન વિના ઝ્વિફ્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો?

છેઝ્વિફ્ટમફત? એક શબ્દમાં, ના.ઝ્વિફ્ટલગભગ 12 ડ orલર અથવા. 14.99 એક મહિનામાં પરંતુતમેકોઈપણ સમયે રદ કરો.

સારું એફટીપી શું છે?

એક હળવા સાઇકલ ચલાવનાર, જે કાચા wંચા વattટેજ નંબરો મૂકી શકે છે તે ખૂબ ઝડપથી જઇ રહ્યું છે. લેખ દાવો કરે છે કે લાક્ષણિક ફીટ બાઇસિકલસવાર 20 મિનિટ સુધી સરેરાશ 250 થી 300 વોટ ક્રેંક કરી શકશેએફટીપી(ફંક્શનલ થ્રેશોલ્ડ પોઇન્ટ) પરીક્ષણ, જ્યારે સાધક સામાન્ય રીતે સરેરાશ 400 વોટ.

અઠવાડિયાના કયા દિવસે ઝ્વિફ્ટની તાલીમ યોજનાઓ શરૂ થાય છે?

ઝ્વિફ્ટની તાલીમ યોજના સપ્તાહસોમવારે શરૂ થાય છે, તેથી જો તમે એયોજનાન -ન સોમવારે તમેકરશેપૂર્વ આપવામાં આવે છેવર્કઆઉટ્સ યોજના. આ સામાન્ય નથીવર્કઆઉટ્સ, પરંતુ ખાસ કરીને તમને તમારી સફળતા માટે તૈયાર કરવા માટે રચાયેલ છેતાલીમ યોજના.

ઝ્વિફ્ટને આટલું સખત કેમ લાગે છે?

આ રેસિંગછેટૂંકા અને ખાસ કરીને તીવ્ર, તેમણે સમજાવ્યું. તેછે45-90 મિનિટની રેસિંગ ત્રણથી છ કલાકને બદલે. સવારો માટે પરિણામછેકે ત્યાંછેroadર્જા બચાવવાની કોઈ તક નથી જેમ કે તેમની પાસે રસ્તાની રેસમાં,તેથીતેઓએ લાંબા સમય સુધી, સર્વાધિક પ્રયત્નો કરવા પડશે જે તેમને તેમની શારીરિક મર્યાદા તરફ ધકેલી દે.132020.

ઝ્વિફ્ટનો કોઈ મફત વિકલ્પ છે?

આવા એક વિકલ્પ છે આરજીટી સાયક્લિંગ, જે એઝ્વિફ્ટજેવા પ્લેટફોર્મ. આરજીટી છેમફતપરંતુ તેમની પાસે પેઇડ સબ્સ્ક્રિપ્શન પણ છે જે વધુ સુવિધાઓ પ્રદાન કરે છે. આરજીટી જેવું જ છેઝ્વિફ્ટતેમાંત્યાંસવારી માટે એક સ્ક્રીન એપ્લિકેશન અને બીજું બધું માટે મોબાઇલ એપ્લિકેશન. બંનેને ખોલો અને મોબાઇલ એપ્લિકેશનથી સ્ક્રીન એપ્લિકેશનને સક્રિય કરો.

આ કેટેગરીમાં અન્ય પ્રશ્નો

કેરેજેનન વિના પ્રોટીન પાવડર - વિશિષ્ટ જવાબો અને પ્રશ્નો

શું પ્રોટીન પાવડરમાં કrageરેજિનન છે? કેરેજેનન ઘણા ઉત્પાદકો, પ્રોટીન પાવડર બનાવનારાઓ સહિત, જાડા, ક્રીમીયર ઉત્પાદનો બનાવવા માટે આ સીવીડ-ડેરિવેટ ઘટક ઉમેરી રહ્યા છે. કેરેજેનન સોમિલક, નાળિયેર દૂધ, આઈસ્ક્રીમ, ખાટા ક્રીમ, સ્ક્વીઝેબલ દહીં, ફ્રોઝન પીત્ઝા અને ઘણું વધારે બતાવે છે.

દિવસમાં 500 કેલરી કેવી રીતે કાપવી - કેવી રીતે હેન્ડલ કરવી

દિવસમાં 500 કેલરી કાપીને તમે કેટલું વજન ગુમાવી શકો છો? સામાન્ય રીતે, જો તમે તમારા લાક્ષણિક આહારમાંથી દિવસમાં 500 થી 1000 કેલરી કાપી શકો છો, તો તમે અઠવાડિયામાં લગભગ 1 પાઉન્ડ (0.5 કિલોગ્રામ) ગુમાવશો .8 дек. 2020 г.

એટકિન્સ ડાયટ વિ કેટો - કેવી રીતે ઠીક કરવું

બેટર એટકિન્સ અથવા કેટો કયા છે? એટકિન્સ અને કેટો એ બંને ઓછા કાર્બ આહાર છે જે વજન ઘટાડવા, ડાયાબિટીઝ મેનેજમેંટ અને હ્રદય સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે. તેનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે તમે ધીમે ધીમે એટકિન્સ પર તમારા કાર્બનું સેવન વધારશો, જ્યારે તે કીટો આહાર પર ખૂબ ઓછો રહે છે, તમારા શરીરને કીટોસિસમાં રહેવા દે છે અને energyર્જા માટે કીટોને બાળી નાખશે. જૂન 13, 2019

હાર્ટ સ્વસ્થ પ્રોટીન - અંતિમ માર્ગદર્શિકા

હૃદયના આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન શું છે? દુર્બળ લાલ માંસ (ઓછી ચરબીવાળા માંસ) એ પ્રોટીન, આયર્ન, જસત અને વિટામિન બી 12 નો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. લાલ માંસનું ઉચ્ચ સ્તર ખાવાથી તમારા હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે. હૃદયની તંદુરસ્તી માટે, અમે રાંધેલા લાલ માંસના તમારા સાપ્તાહિક સેવનને 350 ગ્રામ અથવા તેથી ઓછા 5.12 to સુધી મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. 2021 г.

ખોરાકને ઉત્સાહિત કરવું - વ્યાપક પુસ્તિકા

હું મારી energyર્જાને કેવી રીતે વધારી શકું? અહીં નવ ટીપ્સ છે: તાણ નિયંત્રણ. તાણ-પ્રેરિત ભાવનાઓ મોટી માત્રામાં consumeર્જા લે છે. તમારું ભાર ઓછું કરો. થાકનું એક મુખ્ય કારણ વધારે કામ કરવું છે. કસરત. વ્યાયામ લગભગ ગેરંટીઝ છે કે તમે વધુ સારી રીતે સૂશો. ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળો. તમારી sleepંઘ પ્રતિબંધિત કરો. energyર્જા માટે ખાય છે. તમારા ફાયદા માટે કેફીન નો ઉપયોગ કરો. દારૂ મર્યાદિત કરો.