મુખ્ય > ખોરાક > વિટામિન ડી આખા ખોરાકને પૂરક બનાવે છે - કેવી રીતે સંબોધન કરવું

વિટામિન ડી આખા ખોરાકને પૂરક બનાવે છે - કેવી રીતે સંબોધન કરવું

કયા વિટામિન ડી લેવા માટે શ્રેષ્ઠ છે?

કયા પ્રકારનુંવિટામિન ડી.છેશ્રેષ્ઠ? નું ભલામણ કરેલ સ્વરૂપવિટામિન ડી.છેવિટામિન ડી 3અથવા cholecalciferol. આનું કુદરતી સ્વરૂપ છેવિટામિન ડી.જે તમારું શરીર સૂર્યપ્રકાશથી બનાવે છે.12.17.2009



હવે કન્ઝ્યુમરલાબ્સ્ટે વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સનું પરીક્ષણ પૂર્ણ કર્યું છે.

અમે વર્ષો દરમિયાન સેંકડો વિટામિન ડી પૂરવણીઓનું પરીક્ષણ કર્યું છે. અમે 1999 થી આ પ્રકારના ઉત્પાદનો અને તમામ પ્રકારના પોષક પૂરવણીઓનું પરીક્ષણ કરીએ છીએ અને તેમને કન્ઝ્યુમરલેબ.કોમ પર પોસ્ટ કરીએ છીએ.

હું તમને મૂળરૂપે વિટામિન ડી શું કરે છે તે કહેવા જઇ રહ્યો છું, તમને તેની જરૂર છે, તમારે કેટલું લેવું જોઈએ, તમારે કેવા પ્રકારનું લેવું જોઈએ - આવશ્યકપણે બદામ સાથે સૂપ, ઝડપી, વિટામિન ડી વિશે, વિટામિન ડી મહત્વપૂર્ણ છે? ઠીક છે તે એક આવશ્યક પોષક છે. તમારે સૂર્યમાંથી અથવા તમારા ખોરાક અથવા પૂરવણીઓમાંથી વિટામિન ડી મેળવવાની જરૂર છે. તમારે દરરોજ આશરે 600 I U મેળવવાની જરૂર છે; જો તમારી ઉંમર 70 થી ઉપર છે, તો તે 800 આઈયુ છે; એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે તે 400 IU છે.

સાયકલ વિડિઓ ગેમ



હવે વિટામિન ડી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે, એક તરફ, તે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે નિર્ણાયક છે. તેથી જો તમે યોગ્ય સ્તરે નથી, તો તમારા હાડકાં તેટલા મજબૂત નથી; તે મૂળભૂત રીતે તમને કેલ્શિયમ શોષી લેવામાં અને તેનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. બીજું, તે ખરેખર હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે.

તે ખરેખર અસ્થમા અને એલર્જી અને વિવિધ પ્રકારની બળતરાના જોખમને ઘટાડે છે. જે લોકોને વિટામિન ડીની યોગ્ય માત્રા મળે છે તે લોકોની તુલનામાં લાંબા સમય સુધી જીવે છે જેની ઉણપ છે અથવા તે ખૂબ વધારે છે. અમે વર્ષોથી માત્ર આહાર પૂરવણીઓ - અને વિટામિન ડીનું જ પરીક્ષણ કર્યું નથી, અમે સાહિત્યનું ખૂબ નજીકથી પાલન કર્યું છે.

કેટલી લેવી જોઈએ, લોહીનું યોગ્ય સ્તર શું છે અને તેને ખરેખર ક્યારે ઓછું કરવું છે, તે વિશે ઘણી ચર્ચા છે, તમને જે લાગે છે તે ખૂબ ઓછું અથવા વધારે પડવું એ સારી વસ્તુ નથી. બરાબર મધ્યમાં તમે બનવા માંગો છો, અને તે મીઠી સ્થળ આશરે 25 થી 35 નેનોગ્રામ પ્રતિ મિલી છે. તે તમારા રક્ત પરીક્ષણો પર જોશે.



ઠીક છે, આ વિસ્તાર ક્યાં હોવો જોઈએ તે વિશે ઘણી ચર્ચા છે: હું તમને અમારા બધા સંશોધન અને અભ્યાસ પછી કહી શકું છું કે જે પાછા આવતા રહે છે કે આ ખરેખર ખૂબ સારી જગ્યા છે. 20 મિલી દીઠ એનજી કરતા વધારે - અથવા એમએલ માટેના નેનોગ્રામ - ખરેખર સારું છે. તમે ખરેખર 39 અથવા 40 ની આગળ વધવા માંગતા નથી.

જ્યારે તમે ત્યાં ન હોવ ત્યારે તમે કેવી રીતે આ સ્તરે પહોંચશો? અંગૂઠાનો નિયમ મૂળભૂત રીતે 100 મિલીગ્રામ દીઠ એક નેનોગ્રામ છે. તેથી જો તમે કોઈ મુદ્દા પર જવા માંગતા હો, તો તમારે મૂળભૂત રીતે દિવસ દીઠ જેટલું મેળવ્યું છે તેના કરતાં લગભગ 100 IU વધુની જરૂર છે. તેથી જો તમે લગભગ 20 થી 25 સુધી જવું હોય તો તમારે 500 આઇયુની જરૂર પડશે.

સારું, જો તમે મેદસ્વી છો, તો વિટામિન ડી ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય છે, તેથી તે વધુ ચરબીમાં તૂટી જશે; તમારે આ રકમ બમણી કરવાની જરૂર પડી શકે છે જેથી તમારે 500 ની જગ્યાએ 1,000 IU લેવાની જરૂર પડી શકે. તમે વધારે વિટામિન ડી લેવાનું ઇચ્છતા નથી. તેઓ જાણે છે કે કંપનીઓ તમને ઘણા બધા પૈસા વેચી રહી છે જે તમે લેવા માંગો છો.



400 આઈયુ, 600, એક હજાર, બે હજાર, પાંચ હજાર સાથેના ઉત્પાદનો છે. અમે 10,000 નું પરીક્ષણ કર્યું છે. હું ખૂબ જ ઉચ્ચ સ્તરના વિટામિન ડીનું સેવન કરવાનું ટાળું છું, હકીકતમાં ઉપલા સહનશીલતાની મર્યાદા 4,000 IU છે.

પ્યુઅર્ટો રિકો ભૂલ કરડવાથી

પરંતુ ખરેખર, જો તમે દિવસમાં એક હજાર અથવા તો 2,000 જેટલો સમય લેતા હોવ તો તે સુરક્ષિત છે. ઠીક છે, જો તમને તેની જરૂર ન હોય, તો તમે પહેલાથી પચીસ અથવા ત્રીસ નેનોગ્રામ પ્રતિ મીલી પર છો, હું વિટામિન ડી લેવાની તસ્દી લેતો નહીં કારણ કે તમે ખરેખર પોતાને જોખમમાં મૂકવા માંગતા નથી અથવા તમે જે ફાયદાઓ ઘટાડતા નથી તે ઇચ્છતા નથી. વિટામિન ડીમાંથી મેળવી રહ્યાં છે, અને તમે માત્ર સૂર્યથી પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી મેળવી શકો છો - તમારા હાથ, હાથ અને ચહેરા પર દિવસમાં 15 મિનિટ પૂરતું છે, અને તમે વિટામિન ડી સાથેના વિવિધ ખોરાક અને કિલ્લેદાર ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી મેળવી શકો છો.

હવે ત્યાં ઉત્પાદનોના પ્રકારો છે જે પ્રવાહીથી માંડીને ગુંદર સુધી છે. હું પ્રવાહી પસંદ કરું છું. હું બે કારણોસર પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીશ.

મોટે ભાગે, તેઓ ખૂબ આરામદાયક છે. જો તમે તમારા પરિવાર સાથે શેર કરો છો તો તમે સરળતાથી ડોઝને સમાયોજિત કરી શકો છો - તમે જાણો છો કે તમારા બાળકને ઓછી માત્રાની જરૂર છે, તમારે વધારે રકમની જરૂર છે, તમે બીજા ડ્રોપ્સની સંખ્યાના આધારે પ્રવાહી સાથે સરળતાથી આ કરી શકો છો, અને વધુ મહત્ત્વની વાત. , ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન ડી, જ્યારે ચરબી અને તેલવાળા ખોરાકની માત્રામાં આવે છે ત્યારે તે વધુ સારી રીતે શોષાય છે. કારણ કે જો તમે તેને ચરબી અને તેલવાળા ખોરાક સાથે લો છો, તો તે મૂળ રૂપે તમારા નાના આંતરડામાં પિત્તનું સ્ત્રાવ ઉત્તેજિત કરે છે.

આ પિત્ત ચરબી તોડી નાખે છે અને ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સને વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે - જો તમે તેને એક ગ્લાસ પાણી સાથે લો છો તો ચરબી અને તેલવાળા ભોજન સાથે જો તમે 30 થી 50 ટકા વધુ વિટામિન ડી મેળવી શકો છો. અને તમે તેને ભોજન પહેલાં અથવા ભોજન દરમિયાન સરળતાથી લઈ શકો છો, તમે તેને ખાવું તેના થોડા સમય પછી જ નહીં. ટૂંકમાં, તે વિટામિન ડી છે.

તમે ખરેખર તેની ખાતરી કરવા માંગો છો કે તમે તેના પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવી રહ્યાં છો. જ્યારે તમારી પાસે પૂરતું થઈ ગયું હોય, ત્યારે વધુ ન લો. જો તે ન થાય, તો પૂરક લો અથવા તેને તમારા આહાર દ્વારા પીવો, અથવા થોડી વધુ તડકો મેળવો.

તમે અમારો અહેવાલ વાંચી શકો છો જ્યાં અમે ખરેખર આ બધા ઉત્પાદનોનું પરીક્ષણ અને વિશ્લેષણ કર્યું છે. દુર્ભાગ્યવશ, તે બધામાં વિટામિન ડી હતું તેવું માન્યું નથી. તેથી તમે સુનિશ્ચિત કરવા માંગો છો કે તમે સારું ઉત્પાદન ખરીદી રહ્યા છો અને તેથી જ અમે આ ઉત્પાદનોની ચકાસણી કરી રહ્યા છીએ અને આ અહેવાલો પોસ્ટ કરી રહ્યાં છે ત્યાં તમે આ લેખ જુઓ ત્યાં પોસ્ટ કરો.

કન્ઝ્યુમરલabબ ડોટ કોમના આ ડ Deathક્ટર ડેથ Coફ કોપર્મન છે.

સલામત વિટામિન ડી શું લેવાનું છે?

જોકે 4,000 આઇયુ (250 એમસીજી) ની મહત્તમ રકમ તરીકે સેટ કરેલ છેવિટામિન ડી.તમે કરી શકો છોલોસલામત રીતે, ઘણા અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે દૈનિક 10,000 IU (250 એમસીજી) લેવાથી આડઅસરો (, 37, 38 38) થશે નહીં. તેણે કહ્યું, ,000,૦૦૦ થી વધુ આઈ.યુ. લેવાથી કોઈ વધારાનો લાભ મળી શકશે નહીં.08.10.2017

પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિટામિન ડી અને કાઉન્ટર વિટામિન ડી વચ્ચે શું તફાવત છે?

ત્યાં કોઈ નોંધપાત્ર નથીવિટામિન ડી વચ્ચે તફાવતસોફ્ટજેલ્સ વિ ગોળીઓ સિવાય કે સોફ્ટજેલ્સ ગળી જવા માટે વધુ આરામદાયક છે, અને તે ગોળીઓ કરતા ચાકી સ્વાદને વધુ સારી રીતે માસ્ક કરે છે.વિટામિનડી 2 50,000 એકમોની જરૂર છે એપ્રિસ્ક્રિપ્શનજોકે,વિટામિન ડી 350,000 એકમોની જરૂર નથી.08.03.2021

નંબર 1 વજન ઘટાડવાની ગોળી 2016

સવારે અથવા રાતે વિટામિન ડી ક્યારે લેવું જોઈએ?

સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલાં એ ફિટ છેવિટામિન ડી.તમારા નિયમિત અનેલોતે સતત મહત્તમ અસરકારકતાની ખાતરી કરવા માટે. પ્રયત્ન કરોલેતાતે નાસ્તાની સાથે અથવા સૂવાનો સમય નાસ્તો સાથે - જ્યાં સુધી તે તમારી sleepંઘમાં દખલ ન કરે.23 Octક્ટો 2018

મોટાભાગના વિટામિનથી વિટામિન ડી સંપૂર્ણપણે અલગ છે. હકીકતમાં, જ્યારે તમારા શરીરને સૂર્યનો સંપર્ક કરવામાં આવે છે ત્યારે તે કોલેસ્ટેરોલથી બનેલો સ્ટીરોઇડ હોર્મોન છે. તે ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન છે, જેનો અર્થ છે કે તે ચરબી અને તેલમાં ઓગળી જાય છે અને સામાન્ય રીતે તે તમારા શરીરમાં લાંબા સમય સુધી સંગ્રહિત રહે છે. અહીં 2 મુખ્ય પ્રકારનાં વિટામિન ડી હોય છે.

તેમની પાસે ડી 3 છે: કોલેક્સેલસિફેરોલ (જે તૈલી માછલી અને ઇંડા જરદીમાં જોવા મળે છે અને તમારી પાસે ડી 2 છે: એર્ગોકાલીસિફેરોલ (કેટલાક છોડ અને મશરૂમ્સમાં જોવા મળે છે). ડી 3 તમારા વિટામિન ડીના એકંદર સ્તરને વધારવા માટે વધુ અસરકારક છે, તેથી તે એક હશે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવશે નહીં. દવાઓની દુકાનમાં દરેક જણ મને પૂછે છે તે મોટો પ્રશ્ન આ વિટામિન મૂકવાનું પસંદ કરે છે, શું હું તેને સૂર્યથી મેળવી શકું છું? સારું, તે સૂર્યપ્રકાશ પર આધારિત છે, જેમ કે હું અત્યારે છું, તમે કદાચ તમે બધા વિટામિન ડી મેળવી શકો છો, જો તમે અઠવાડિયામાં થોડી વાર તરફી થશો.

હેલ્મેટ વાળ

પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તે આધાર રાખે છે. અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસો: હળવા ત્વચાવાળી વ્યક્તિ (સૂર્યના સંપર્કમાં ઓછા મેલાનિનને કારણે) માટે 15 મિનિટનો સૂર્ય થોડા કલાકો માટે કાળી ત્વચાવાળી વ્યક્તિ (જે કહે છે કે, વધુ મેલાનિન ધરાવે છે અને સૂર્યનું ઓછું સંપર્ક થાય છે) ). ફક્ત યાદ રાખો, જો તમે ફક્ત તમારા ચહેરા અને હાથને બહાર કા .ો છો, તો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં નહીં બનો, પરંતુ ભૂલશો નહીં: તમારા સંપર્કમાં સમય તમારી ત્વચાને સૂર્યપ્રકાશ માટે કેટલો સંવેદનશીલ છે તેના પર નિર્ભર હોવો જોઈએ.

આનું કારણ છે કે સનબર્ન્સ ત્વચાની અકાળ વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે અને ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. તેથી જ્યારે તમે 15 થી 20 મિનિટથી વધુ સમય માટે બહાર રહો છો, ત્યારે તમે કેટલાક ડીને શોષી લેવા બહાર જાઓ છો ત્યારે તમારી સાથે સનસ્ક્રીન લો. જ્યારે તમે તેના પર હોવ ત્યારે, સનબર્નથી પોતાને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખવું અને નીચે બટનને પણ કેવી રીતે હિટ કરવું તે માટે મારો લેખ સનસ્ક્રીન પર જોવાનું ભૂલશો નહીં.

કારણ કે વિટામિન ડી તમારા શરીરમાં અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી સંગ્રહિત રહે છે, તમારે તમારા લોહીમાં વિટામિન ડીનું સ્તર નિયંત્રણમાં રાખવા માટે માત્ર એટલી સનશાઇનની જરૂર પડે છે, તેથી દરરોજ સૂર્યની સામે બેસવું જરૂરી નથી, ખાસ કરીને જો તમે પોષક સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા. એવું કહેવામાં આવે છે કે, ઘણા લોકોને ક્યાં તો તડકાની પ્રાપ્તિ હોતી નથી, મોટાભાગના સમય માટે વિટામિન ડીની ઉણપ એ વાસ્તવિકતા છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ વયસ્કોમાં, કારણ કે તેમની ત્વચા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં હોવા છતાં પણ વિટામિન ડીનું નિર્માણ કરવાનું વધુ મુશ્કેલ છે અને તેમની કિડની વિટામિન ડી તેના સક્રિય સ્વરૂપમાં રૂપાંતરિત કરવામાં ઓછું સક્ષમ છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને ધોધનું જોખમ તરફ દોરી શકે છે. હકીકતમાં, જે લોકો ઘરની અંદર કામ કરે છે, બેગી કપડા પહેરે છે, નિયમિતપણે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરે છે, મેદસ્વી હોય છે અથવા સભાનપણે અવગણના કરે છે સૂર્યને વિટામિન ડી માટે જોખમ છે - વિશ્વભરમાં 1 અબજ લોકોના લોહીમાં વિટામિનનું પ્રમાણ ઓછું છે.

વિટામિન ડીની ientણપ હોઈ શકે તેવા અન્ય લોકોમાં, જે લોકો આખો દિવસ ઘરની અંદર વિતાવે છે, એવા લોકો કે જે ઉચ્ચ સ્તરના પ્રદૂષણવાળા વિસ્તારોમાં રહે છે, લાંબી બીમારીવાળા લોકો અને સેલિયાક રોગનો સમાવેશ કરે છે. જો તમને ચિંતા હોય કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં નથી મળતા તો તમારા વિટામિન ડી સ્તરની તપાસ માટે તમારા ડ yourક્ટરનો સંપર્ક કરો. વિટામિન ડીની ઉણપ માટેની મર્યાદા ≤20 એનજી / મિલી કરતા ઓછી છે અને આદર્શ રીતે તમે ઇચ્છો છો કે તમારું સ્તર 30 થી ઉપર હોવું જોઈએ.

કેટલાક લોકોમાં પૂરક આવશ્યક હોઇ શકે છે અને તે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે કેલ્શિયમની સાથે આપી શકાય છે કારણ કે કેલ્શિયમ અસરકારક રીતે કેલ્શિયમને શોષી લેવા માટે હાડકા અને વિટામિન ડી બનાવવા માટે વપરાય છે. વિટામિન ડી મેન્ટેનન્સ થેરેપી માટે ભલામણ કરાયેલ ખોરાકનું સેવન પુખ્ત વયના લોકો માટે 600 આઇયુ અથવા 15 એમસીજી છે અને ઉપલા સેવન મહત્તમ 4000 આઇયુ / દિવસમાં કરવામાં આવે છે, ફરીથી પુખ્ત વયના લોકો માટે. ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Medicફ મેડિસિન (આઇઓએમ) અનુસાર 4000 આઈયુ સલામત ઉપલા મર્યાદા છે.

તેથી ખાતરી કરો કે તમારે પહેલા તમારા ડ consultingક્ટરની સલાહ લીધા વિના વધુ કંઇ નહીં લે. ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમારા ડ doctorક્ટર teસ્ટિઓપોરોસિસ અથવા આરોગ્યના અન્ય કારણોસર ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે તો તમારી માત્રા અલગ હોઈ શકે છે. એકંદરે, વિટામિન ડી આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે કારણ કે તે આપણા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને કેલ્શિયમને વધુ સારી રીતે શોષી લેવામાં મદદ કરે છે, જે આપણને આપણા સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવા અને તેઓ જેવું હોવું જોઈએ તેટલું આગળ વધવા દે છે.

તે મગજ અને શરીરના બાકીના ભાગો વચ્ચેના આપણા ચેતાને સંદેશા લાવવામાં પણ મદદ કરે છે. રસપ્રદ ભાગ, કેટલાક વાયરલ ફેફસાના ચેપમાં વિટામિન ડીની ભૂમિકાનો અભ્યાસ કરી રહ્યો છે, જે તમે બધાં સાંભળ્યું હશે. હું નીચે ટિપ્પણીઓમાં આ વિશે ચર્ચા કરવાનું પસંદ કરીશ.

હું આશા રાખું છું કે આ લેખ કેટલાક વિટામિન ડી મુદ્દાઓને સમાપ્ત કરશે અને તે તમારા માટે ઉપયોગી હતો. મને વિટામિન ડી સાથેનો તમારો અનુભવ જણાવો, જો તમને એવું લાગે છે કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં નથી મળતા અથવા જો તમને કોઈ અન્ય પ્રશ્નો છે, તો કૃપા કરીને તેમને નીચે છોડી દો અને હું તે બધાનો જવાબ તમારા માટે પણ આપીશ, તેનો અર્થ એ છે કે તમને આ બનાવ્યું છે દૂર, જો તમને લેખ ગમ્યો હોય, ગમે અને સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અને હંમેશાં પછીના લેખ સુધી.

શું 2000 આઇયુ વિટામિન ડી સલામત છે?

મેયો ક્લિનિક ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકોએ ઓછામાં ઓછું 600 નો આરડીએ મેળવોઆઈ.યુ.. જો કે, 1,000 થી2,000 આઈ.યુ.દિવસ દીઠવિટામિન ડી.એક પૂરક સામાન્ય રીતે છેસલામત, લોકોને લોહીનું પૂરતું સ્તર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવી જોઈએવિટામિન ડી., અને વધારાના આરોગ્ય લાભો હોઈ શકે છે.04.25.2017

શું વિટામિન ડી sleepંઘને અસર કરી શકે છે?

તે દિવસના અંતમાં લેટSંઘને અસર કરે છે

સંશોધન લિંક્સવિટામિન ડી.સ્તરઊંઘગુણવત્તા. હકીકતમાં, ઘણા અભ્યાસો નીચા સ્તરે સાંકળે છેવિટામિન ડી.નું જોખમ તમારા લોહીમાંઊંઘવિક્ષેપ, ગરીબઊંઘગુણવત્તા અને ઘટાડોઊંઘઅવધિ (9, 10, 11).
23 Octક્ટો 2018

સ્પેઇન 2018 ટીવી કવરેજ પર પાછા

શું દરરોજ વિટામિન ડી લેવાનું ઠીક છે?

વર્તમાન માર્ગદર્શિકા કહે છે કે પુખ્ત વયના લોકોએ તે ન કરવું જોઈએલોદિવસના 100 માઇક્રોગ્રામની સમકક્ષ કરતા વધુ. પણવિટામિન ડી.એક 'ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય' છેવિટામિન, જેથી તમારું શરીર તેને મહિનાઓ સુધી સ્ટોર કરી શકે છે અને તમને તેની જરૂર નથીદરરોજ. તેનો અર્થ એ કે તમે સમાનરૂપે સલામત રહી શક્યાલોદિવસમાં 20 માઇક્રોગ્રામ અથવા મહિનામાં એકવાર 500 માઇક્રોગ્રામનો પૂરક.19 સપ્ટે 2018

વિટામિન ડી નો શ્રેષ્ઠ સ્રોત કયા ખોરાક છે?

1. સેલમન સ Salલ્મોન એક લોકપ્રિય ફેટી માછલી અને વિટામિન ડી નો મહાન સ્રોત છે). સ salલ્મોન જંગલી છે અથવા ખેતરમાં મોટો તફાવત લાવી શકે છે. સરેરાશ, જંગલી-પકડેલા સmonલ્મોન 988 આઇયુ વિટામિન ડીના 3.5.--ounceંસ (100-ગ્રામ), અથવા ડીવીના 124% દીઠ પેક કરે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ જંગલી સ salલ્મોનમાં પણ ઉચ્ચ સ્તરો શોધી કા .્યા છે - સેવા આપતા દીઠ 1,300 આઇયુ (6).

પૃથ્વીના આખા ખોરાકમાં વિટામિન ડી ક્યાંથી આવે છે?

અર્થલાઇટ આખા ફૂડ વિટામિન ડી એ યુએસડીએ ગુડ એગ્રિકલ્ચરલ અને સારી હેન્ડલિંગ પ્રેક્ટિસ હેઠળ ઉગાડતા મશરૂમ્સમાંથી બનાવેલું પાવડર છે. પેટન્ટ ઉત્પાદન પ્રક્રિયા પૃથ્વી પ્રકાશને ગ્રામ દીઠ 1000 μg (40,000 IU) વિટામિન ડી પહોંચાડવા માટે પરવાનગી આપે છે - સ્વતંત્ર રીતે ચકાસેલ.

આખા ફૂડ્સ માર્કેટમાં કયા પ્રકારનાં પૂરવણીઓ ઉપલબ્ધ છે?

અમારા પૂરવણીમાં મલ્ટિવિટામિન્સ, પ્રોબાયોટિક્સ, પ્રોટીન પાવડર અને વધુ શામેલ છે. ભલે તમે પેલેઓ-ફ્રેંડલી હોય, કડક શાકાહારી આહારનું પાલન કરો અથવા ફક્ત તમારી સુખાકારીને વધારવા માંગતા હો, દરેક જીવનશૈલી માટે આપણી પાસે પૂરવણીઓ છે. ખાસ કરીને ઝિપ કોડ્સમાં વડા પ્રધાન સભ્યો માટે.

આ કેટેગરીમાં અન્ય પ્રશ્નો

કેરેજેનન વિના પ્રોટીન પાવડર - વિશિષ્ટ જવાબો અને પ્રશ્નો

શું પ્રોટીન પાવડરમાં કrageરેજિનન છે? કેરેજેનન ઘણા ઉત્પાદકો, પ્રોટીન પાવડર બનાવનારાઓ સહિત, જાડા, ક્રીમીયર ઉત્પાદનો બનાવવા માટે આ સીવીડ-ડેરિવેટ ઘટક ઉમેરી રહ્યા છે. કેરેજેનન સોમિલક, નાળિયેર દૂધ, આઈસ્ક્રીમ, ખાટા ક્રીમ, સ્ક્વીઝેબલ દહીં, ફ્રોઝન પીત્ઝા અને ઘણું વધારે બતાવે છે.

દિવસમાં 500 કેલરી કેવી રીતે કાપવી - કેવી રીતે હેન્ડલ કરવી

દિવસમાં 500 કેલરી કાપીને તમે કેટલું વજન ગુમાવી શકો છો? સામાન્ય રીતે, જો તમે તમારા લાક્ષણિક આહારમાંથી દિવસમાં 500 થી 1000 કેલરી કાપી શકો છો, તો તમે અઠવાડિયામાં લગભગ 1 પાઉન્ડ (0.5 કિલોગ્રામ) ગુમાવશો .8 дек. 2020 г.

એટકિન્સ ડાયટ વિ કેટો - કેવી રીતે ઠીક કરવું

બેટર એટકિન્સ અથવા કેટો કયા છે? એટકિન્સ અને કેટો એ બંને ઓછા કાર્બ આહાર છે જે વજન ઘટાડવા, ડાયાબિટીઝ મેનેજમેંટ અને હ્રદય સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે. તેનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે તમે ધીમે ધીમે એટકિન્સ પર તમારા કાર્બનું સેવન વધારશો, જ્યારે તે કીટો આહાર પર ખૂબ ઓછો રહે છે, તમારા શરીરને કીટોસિસમાં રહેવા દે છે અને energyર્જા માટે કીટોને બાળી નાખશે. જૂન 13, 2019

હાર્ટ સ્વસ્થ પ્રોટીન - અંતિમ માર્ગદર્શિકા

હૃદયના આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન શું છે? દુર્બળ લાલ માંસ (ઓછી ચરબીવાળા માંસ) એ પ્રોટીન, આયર્ન, જસત અને વિટામિન બી 12 નો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. લાલ માંસનું ઉચ્ચ સ્તર ખાવાથી તમારા હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે. હૃદયની તંદુરસ્તી માટે, અમે રાંધેલા લાલ માંસના તમારા સાપ્તાહિક સેવનને 350 ગ્રામ અથવા તેથી ઓછા 5.12 to સુધી મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. 2021 г.

ખોરાકને ઉત્સાહિત કરવું - વ્યાપક પુસ્તિકા

હું મારી energyર્જાને કેવી રીતે વધારી શકું? અહીં નવ ટીપ્સ છે: તાણ નિયંત્રણ. તાણ-પ્રેરિત ભાવનાઓ મોટી માત્રામાં consumeર્જા લે છે. તમારું ભાર ઓછું કરો. થાકનું એક મુખ્ય કારણ વધારે કામ કરવું છે. કસરત. વ્યાયામ લગભગ ગેરંટીઝ છે કે તમે વધુ સારી રીતે સૂશો. ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળો. તમારી sleepંઘ પ્રતિબંધિત કરો. energyર્જા માટે ખાય છે. તમારા ફાયદા માટે કેફીન નો ઉપયોગ કરો. દારૂ મર્યાદિત કરો.