મુખ્ય > ખોરાક > ખોરાકને ઉત્સાહિત કરવું - વ્યાપક પુસ્તિકા

ખોરાકને ઉત્સાહિત કરવું - વ્યાપક પુસ્તિકા

હું મારી energyર્જાને કેવી રીતે વધારી શકું?

અહીં નવ ટીપ્સ છે:
  1. તાણ પર નિયંત્રણ રાખો. તાણ-પ્રેરિત લાગણીઓ ભારે માત્રામાં લે છે.ર્જા.
  2. હળવુંતમારાલોડ. થાકનું એક મુખ્ય કારણ વધારે કામ કરવું છે.
  3. કસરત. વ્યાયામ લગભગ ગેરંટીઝ છે કે તમે વધુ સારી રીતે સૂશો.
  4. ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળો.
  5. પ્રતિબંધિત કરોતમારાઊંઘ.
  6. માટે ખાય છે.ર્જા.
  7. માટે કેફીન વાપરોતમારાફાયદો.
  8. દારૂ મર્યાદિત કરો.





તેથી તમારી પાસે energyર્જાનો અભાવ છે, થાક અનુભવું છું તે હું મેળવું છું, પરંતુ સારા સમાચાર આ અઠવાડિયાના લેખમાં છે હું તમને તે ઉર્જા સ્તરને કેવી રીતે જાળવવું તે શીખવવા જઇ રહ્યો છું તેથી ચાલો હવે આજના 24/7-વિશ્વમાં જ્યાં જીવનશૈલીના પરિબળોથી પ્રારંભ કરીએ. આપણે આપણી જિંદગીમાં ઘણું બધું ક્રેમ કરવાનું વલણ રાખીએ છીએ કારણ કે આપણે આપણી જાતની સંભાળ લેવાનું ભૂલી જવાનું શરૂ કરીએ છીએ. હવે, અમે ટીપ્સમાંથી પસાર થવા પહેલાં, હું ઇચ્છું છું કે તમે આ થોડા પ્રશ્નો વિશે વિચાર કરો, તો તમારું આહાર શું છે, તે સ્વસ્થ છે? શું તમે ઘણું ફળ ખાઓ છો, ઘણું શાકભાજી લો છો, સારી રીતે સૂશો છો, સમયસર ખાવ છો, ઘણું દારૂ પી શકો છો, કેફીન પી શકો છો, ઘણું એનર્જી ડ્રિંક્સ પીશો છે, તેથી કૃપા કરીને આપણે ખરેખર તે વિશે વિચારો જીવનશૈલી ટીપ્સ ટીપ નંબર વન સંભવત the એક સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમારે ખાતરી કરવી પડશે કે તમારી પાસે સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર છે કારણ કે આ તમારી energyર્જા માટેનો પાયો છે, તેથી જો તમારે આખા અનાજ ખાવાનું હોય, તો તમારે પ્રોટીન પણ જાતે લે છે, તમારે ફળની જરૂર છે, તમને શાકભાજીની જરૂર છે, પરંતુ આ ટૂંકા લેખમાં સમજાવવું એટલું સરળ નથી. સદભાગ્યે એનએચએસ પાસે તંદુરસ્ત સંતુલિત આહાર કેવી રીતે રાખવો તે વિશે ખરેખર સારો લેખ છે, અને હું નીચે આપેલા વર્ણનમાં એક લિંક છોડવા જઈ રહ્યો છું કે હું દરેકને વાંચવાની ભલામણ કરીશ કે તમે બધું જ બરાબર કરી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે જીવનશૈલી-ટીપ નંબર બે રીતે, મને લાગે છે કે આ સેવન થોડું ઓછું છે પરંતુ તેનું એક કારણ છે અને જો તે કામ કરે છે તો તે ખૂબ સરસ લાગશે, અને નિયમિત રીતે જો તમે તે કરો તો તે તમારા energyર્જાના સ્તરને મદદ કરશે અને તે પણ નહીં. નાસ્તો ચૂકી જશો કેમ કે દેખીતી રીતે આપણામાં ત્રીજા ભાગનો આ ત્રીજો ભાગ છે, તમે તેને ચૂકી જાઓ છો અને તે energyર્જાના સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરશે નહીં તેથી નિયમિત અંતરાલોમાં દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજન કરો અને જ્યારે તમે નાસ્તામાં નાસ્તામાં હોવ અને ભૂખમાં હોવ ત્યારે , કેટલાક સ્વસ્થ ફળો છે જીવનશૈલી મદદ નંબર ત્રણ લોહ-સમૃદ્ધ ખોરાક લો કારણ કે તમારા આયર્નનું સ્તર ઓછું છે, તમે થાક અને થાક અનુભવી શકો છો.

કિશોરો અને મહિલાઓ માટે આ ખાસ કરીને અગત્યનું છે કારણ કે તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન માસિક રક્તમાં લોહ ગુમાવવાનું જોખમ વધારે છો, ચાલો આગળના ભાગમાં સ્ટૂલ પર બેસીએ. સારા સમાચાર એ છે કે ઘણા બધા ખોરાક છે જે ખરેખર આયર્નમાં વધારે છે ઉદાહરણ તરીકે લાલ માંસ, લીલા શાકભાજી અને અનાજ જેવા કિલ્લેદાર ખોરાક હું પણ નીચે આપેલા વર્ણનમાં તમારા માટે સંપૂર્ણ સૂચિ છોડીશ. ટીપ નંબર ફોર શું તમે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહો છો? આપણે દિવસમાં છ થી આઠ ગ્લાસ પાણી પીએ છીએ અને, માર્ગ દ્વારા, આપણા ખોરાકમાંથી જે પ્રવાહી લેવામાં આવે છે તેના માટે આ પૂરક છે.

તમારે તમારા આલ્કોહોલનું સેવન પણ જોવું જોઈએ કારણ કે આનાથી ડિહાઇડ્રેશન અને કેફીન પણ થઈ શકે છે અને તે તમને તે energyર્જા આપશે, પરંતુ સમય જતાં તમે સહનશીલતા વધારશો અને તે જ સ્તરની energyર્જા સાથે પોતાને જાળવવા માટે તમારે વધુને વધુ કેફીનની જરૂર પડશે. અને જો તમને એવું ન મળે કે તમે વધુ થાક અનુભવો છો અને કૃપા કરીને યાદ રાખો કે આલ્કોહોલ અને કેફીન બંને તમારી sleepંઘની ગુણવત્તાને અસર કરશે તેથી પાંચ નંબરની આ જીવનશૈલી મદદ તમને લાંબા ગાળે વધુ થાક અનુભવે છે. તેથી હવે આપણે જાણીએ છીએ કે યુકેનાં પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો ખૂબ ખાંડ લેતા હોય છે અને ખાંડ વધારે ખાતા હોય છે મને ખબર છે કે તમે આ ઉંચી ઉર્જાનો પ્રારંભ કરવા માટે ખાંડની કિક મેળવી શકો છો. અમે ખાંડ ઝડપથી ચલાવીશું અને તેને થાકેલા અને સુકાઈ જઈશું, હવે કદાચ તમારી પાસે લઇ જઇએ, પણ અબ્રાહમ તમે પૃથ્વી પર કેવી રીતે જાઓ છો ખાંડ ઓછી કરી દેવા કરતાં કહેવું ખૂબ જ સરળ છે અને તમે સાચા છો ખાંડ જે તે ફળોમાં છે તે શાકભાજીમાં છે પરંતુ ફળો અને શાકભાજીમાં તે બરાબર છે તેથી તે તેમને રાખવા યોગ્ય છે પરંતુ ખાંડ ઘટાડવાની બાબતમાં તે ખૂબ જટિલ છે પરંતુ સદભાગ્યે એન.એચ.એસ. ના વિષય પર પ્રકાશિત આ વિષય પર ખરેખર એક સારો લેખ છે ખાંડ અને તેને કેવી રીતે ઘટાડવું.



હું જે કરવા જઇ રહ્યો છું તે તમારા માટે નીચે આપેલા વર્ણનમાં એક લિંક છોડી રહ્યું છે અને હું ખાતરી આપું છું કે જો તમે આ વાંચશો તો હું સુગર ફ્રીક બની શકું, ઠીક છે તેથી અમે આહાર પર ગયા પણ હવે ચાલો આપણે કેટલાક અન્ય વિષયો જોઈએ. હું મારા દર્દીઓને પૂછું તે કેટલાક સામાન્ય પ્રશ્નો છે: શું તમે વ્યાયામ કરો છો? જો તમે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેશો અને તમે કોઈ દવા અથવા હર્બલ દવા પણ લો છો કારણ કે તેમાંની કેટલીક થાક પેદા કરી શકે છે, ચાલો આગળ વધો, તેથી કલ્પના કરો મારી પાસે એક ગોળી છે અને તે જાદુની ગોળી છે જે તમારો મૂડ તમારો બને છે sleepંઘની ગુણવત્તામાં વધારો તે તમારા energyર્જાના સ્તરમાં વધારો કરશે તે હૃદય રોગ, ડાયાબિટીઝ જેવા કેટલાક રોગોના તમારા જોખમને ઘટાડશે અને તેનાથી કોઈ વધુ આડઅસર નથી અને હવે તે સંપૂર્ણ રીતે મુક્ત છે આ ગોળી કમનસીબે અસ્તિત્વમાં નથી પરંતુ મને લાગે છે કે જો તે હતા, વિશ્વમાં દરેક તેને લેશે, મારા સહિત. સારું મારા મિત્રો.

આ જાદુઈ ગોળીનું નામ કસરત છે અને મને ડર છે કે એક ગોળી લેવી એટલી સરળ નથી કે હું તમને જે ઉપયોગ કરવા માટે આપીશ તે જાદુઈ ગોળી લઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે તેને તમારામાં ફિટ કરશો તો મેં ઉલ્લેખિત બધા લાભ મેળવશે અને તેઓ બધા અસરકારક સાબિત થાય છે. તેથી તેને તમારા દૈનિક રૂટમાં શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેનો લાભ લો. હું વર્ણનમાં વધુ માહિતી પણ છોડીશ, કૃપા કરીને યાદ રાખો કે ત્યાં એક પણ ખોરાક નથી, જેમાં લેબલવાળા સુપરફૂડ્સ શામેલ છે, જે અનિચ્છનીય આહાર માટે બનાવે છે.

અથવા ત્યાં કોઈ પુરાવા નથી કે એક જ ખોરાક તમારા energyર્જાના સ્તરને વેગ આપી શકે છે, જે મોટાભાગના લોકોને તેમના energyર્જાના સ્તરને વધારવા માટે વિટામિન સપ્લિમેન્ટની જરૂર હોતી નથી, અને તમે આ બધાને આરોગ્યપ્રદ, સંતુલિત આહાર દ્વારા મેળવી શકો છો. હવે ત્યાં તબીબી કારણો પણ છે જે થાકનું કારણ બની શકે છે અને ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તેના વિશે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો હું નીચે આપેલા વર્ણનમાં સંપૂર્ણ સૂચિ છોડીશ અને હું કોઈને પણ તે વાંચવાની ભલામણ કરું છું હંમેશા યાદ રાખો કે તમે મહાન છો. હું આશા રાખું છું કે મારી ટીપ્સ કામ કરશે અને હું તમને આવતા અઠવાડિયે મળીશ.



આ વાસ્તવિક અભિનય કલા છે જે હમણાં ચાલી રહી છે. આશા છે કે તમે બધાં તેની પ્રશંસા કરશો કારણ કે મને લાગે છે કે હું ખરેખર મારા અભિનય તત્વમાં આવ્યો છું, મારી પાસે બ્રાડલી કૂપર વ્યક્તિ બ્રેડલી કૂપરને પ્રેમ કરે છે તે રીતે અમર્યાદિત મહાન મૂવી જેવી પિલિટ્સ છે જો તમે આ લેખ જોશો તો હું વી ચાહક egetables નો એક વિશાળ ચાહક છું અને ફોર્ટિફાઇડ ફૂડ ફોર્ટિફાઇડ ફોર્ટિફાઇડ જીવનશૈલી ટીપ નંબર પાંચ હવે અમને ખબર છે હે મિત્રો આ અઠવાડિયેનો લેખ જોવા બદલ આભાર

જ્યારે તમે નબળાઇ અનુભવતા હો ત્યારે તમારે શું ખાવું જોઈએ?

કેટલાક ઝડપી વિકલ્પોમાં શામેલ છે:
  • ચીઝ સાથે આખા અનાજની બેગલ.
  • ફળ અને દહીં સાથે અનાજ.
  • મગફળીના માખણ અને ફળ સાથે આખા અનાજની ટોસ્ટ.
  • સખત બાફેલા ઇંડાને આખા ઘઉંના પિટામાં કાતરી નાખવામાં આવે છે.
  • સ્ક્રેમ્બલ ઇંડા, ટોસ્ટ અને ફળ.
  • કિસમિસ સાથે ઓટમીલ.
9. 2013.

સાયકલિંગ ઝોન

જ્યારે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, ત્યારે જમવાનું તમારા શરીરને પોષણયુક્ત અને હાઇડ્રેટેડ બનાવી શકે છે, અને ચેપ સામે ઝડપથી લડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે બીમાર છો ત્યારે ખાવા માટેના ખોરાકની સૂચિ અહીં છે. કંટાળાજનક ઠંડા લક્ષણો, તાવ અને વહેતું નાક ક્યારેક તમારી ભૂખને સંપૂર્ણપણે નાશ કરી શકે છે.



હું જાણું છું કારણ કે મને હમણાં જ ઠંડી પડી છે. પરંતુ નિયમિતપણે ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે કેલરી પ્રતિબંધ અને અયોગ્ય પોષણ ખરેખર શરીરની કુદરતી ઉપચાર પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે, તેથી જ્યારે તમે ખરાબ વાતાવરણમાં હોવ ત્યારે ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક કયો છે? ચાલો સૌથી સ્પષ્ટ સાથે પ્રારંભ કરીએ. હવે તે તમારા શરીરને ફ્લૂ બ્લૂઝમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે જરૂરી વિટામિન્સ, ખનિજો અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સથી ભરેલું છે.

ઉપરાંત, તે રાંધવામાં સરળ છે, ખાવામાં સરળ છે, અને તે તમને સંપૂર્ણ અને હાઇડ્રેટેડ રાખશે. આ સ્થિતિમાં, પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમારા નાક અને માથામાં લાળને ooીલું કરશે. ચિકન સૂપ દેખીતી રીતે વિશ્વસનીય પ્રિય છે, પરંતુ કોઈપણ ગરમ બ્રોથ કરશે.

ટોમમ અને ફોએ જેવા લેમનગ્રાસ સૂપ સાઇનસ સાફ કરવા માટે મહાન છે, થાઇલેન્ડના લોકો લેમનગ્રાસ, ગાજર અને આદુ સૂપના ઉપચાર ગુણધર્મો દ્વારા થોડી હળદરના કામો દ્વારા આશ્ચર્ય કરે છે કારણ કે તમામ ઘટકોમાં કુદરતી એન્ટી ingredientsકિસડન્ટ ગુણ હોય છે જે પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે પોષક સૂપ થુકપૂટર મટન પાયા સૂપ જેવા, જો તમે શાકાહારી ન હોવ તો, તે વૃદ્ધાવસ્થાના ઉપાયો પણ છે, જ્યારે તેઓ બીમાર હોય ત્યારે કંટાળાજનક ખોરાક લેવાનું વલણ ધરાવે છે. જ્યારે તમે ઠંડીનો સામનો કરી રહ્યાં છો ત્યારે કંઈક ગરમ અને તીક્ષ્ણ તમારા સાઇનસને પરસેવો પાડવામાં ખરેખર મદદ કરી શકે છે. એક મસાલાની ખીચડી અથવા સૂથ આઈંગ દાળની ખીચડી તમને નિશ્ચિતપણે જરૂરી પ્રોત્સાહન માટે પ્રોટીન અને સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટનું આરોગ્યપ્રદ સંયોજન આપશે.

તમે તંદુરસ્ત દાળ અથવા ક ofીનો સળગતું બાઉલ પણ પી શકો છો, મરીના રસમનો ઉકાળો ગ્લાસ. અથવા બીમાર વ્યક્તિ માટે ગરમ અને ખાટા સૂપ પણ. દિવસ ખરેખર પ્રવાહી આલિંગન જેવો અનુભવ કરી શકે છે.

ફક્ત ખાતરી કરો કે જો તમે મસાલેદાર કંઈક ખાતા હોવ તો પણ તે હળવા અને સુપાચ્ય છે અને અલબત્ત હોમમેઇડ હંમેશા શ્રેષ્ઠ રહે છે, પરંતુ જો તમે એકલા રહેશો અને રસોઈ બનાવી શકતા નથી અને સાફ રેસ્ટોરન્ટ નથી. બીમારીઓને મદદ કરવા માટે વિશ્વભરમાં કાધા કોઈક રૂપમાં બનાવવામાં આવે છે. અને સારા કારણોસર, કારણ કે કાbalા અથવા ગરમ ચા જેવી હર્બલ ટી પીવાથી તમને વિટામિન્સ અને ખનિજોમાં વૃદ્ધિ મળી શકે છે.

તે તમારા ગળા, તમારા પાણીના સેવનને પણ શાંત કરશે અને તમને થોડું ગરમ ​​અને આરામદાયક બનાવશે. ગરમ આદુ અને લીંબુ પાણી એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આદુ તમારા માટે ખરેખર સારું છે અને તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે, જ્યારે લીંબુ વિટામિન સીથી ભરેલું છે.

ચા પીવાથી તમારા શરીરને એફ.એફ. ચેપ સામે લડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે, કેમ કે માને છે કે નહીં, ચા કુદરતી રીતે કેટલાક બેક્ટેરિયાથી લડતા સંયોજનો ધરાવે છે જે શરીરને મજબુત બનાવે છે, ઉપરાંત ટી સાથે લીલી ચા, કેમોલી ચા અને ટંકશાળ જેવા ઘણા પ્રકારો પસંદ કરવા માટે છે ચા ઘણા વધુ. જ્યારે તમારી પાસે ઠંડી, મસાલેદાર ભોજન હોય ત્યારે તે કામ કરે છે, પરંતુ જ્યારે તમને પેટમાં અસ્વસ્થતા હોય છે, તો તે એક સંપૂર્ણપણે અલગ વાર્તા છે. તમારે સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક લેવાની જરૂર છે જે તમારા પહેલાથી મુશ્કેલીમાં રહેલા પેટને ખીજવશે નહીં.

પરંતુ પ્રાધાન્યવાળા ખોરાકની આ સૂચિને વળગી રહેવું એ નિશ્ચિતરૂપે તમને ઝડપથી રોગ સામે લડવામાં મદદ કરશે. તમારી પ્રથમ પસંદગી બનો, મસાલેદાર કોઈપણ વસ્તુમાં તમારા આંતરડામાં બળતરા થવાની સંભાવના વધારે છે, તેથી આ વખતે તેને રાંધ્યા વિના જ ભોજનમાં વળગી રહો. એક સારી સરળ ખીચડી એ સુપર દિલાસા અને બનાવવા માટે સરળ છે.

ઉપરાંત, તેમાં ચોખા શામેલ છે, જે ખરેખર અસ્વસ્થ પેટને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. તમે કેટલાક છૂંદેલા બટાકા પણ ખાઈ શકો છો કારણ કે બટાટામાં પોટેશિયમ અને વિટામિન બી 6 વધુ હોય છે, જે આ વાનગીને ખરેખર પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે! જો કે, જો તમે એકલા ઘરે છો અને રસોઈ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમે હંમેશાં થોડું બટરર્ડ ટોસ્ટ સહિત કંઇક ખાઈ શકો છો. અને તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ઘણા લોકો પાસે હળવાશને રોકવા માટે મદદ માટે એક કપ બ્લેક કોફી છે.

જ્યારે તમને અપસેટ પેટ હોય ત્યારે તમારા આહારમાં ઉમેરવા માટે આ બે શ્રેષ્ઠ ઘટકો છે. દહીં પ્રોબાયોટીક્સ અને સ્વસ્થ આંતરડા બેક્ટેરિયાથી ભરેલું છે જે તમારા પેટમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ડાહી ચોખાના બાઉલમાં ખોદવું એ તમારા પેટના તાણને દૂર કરવામાં ખરેખર મદદ કરી શકે છે.

તે હળવા છે અને તમારા શરીર પર અસ્વસ્થ પેટને શાંત અસર આપે છે અને પાચનમાં પણ મદદ કરે છે. ઘણા લોકો ચોખાનું થોડું પાણી પણ પીવે છે, જે ચોખાને રાંધવાથી મળે છે. સ્વાદ સુધારવા અને તેને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે તમે સરસવના તડકા સાથે થોડું ઘી ઉમેરી શકો છો.

આ તે ફળ છે જે લોકોને માંદગી ન હોવા છતાં પણ ખાવાનું ગમે છે, પરંતુ પેટમાં અસ્વસ્થતા માટે તે મહાન છે, જો તમારા શરીરમાં ઉબકા, omલટી થવી અથવા ઝાડા, પ્રવાહી સાથે એક ટન પોટેશિયમ, જે નબળાઇનું કારણ બની શકે છે. હવે આનાથી સામનો કરવા માટે કેળા એક ઉત્તમ ખોરાક છે કારણ કે તે પોટેશિયમ વધારવામાં અને તમને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, કેળામાં રહેલા અદ્રાવ્ય રેસા તમારા પાચનતંત્રને તેની જરૂરિયાત કરતા સખત મહેનત કરશે નહીં, તમારા કોલોનમાં પદાર્થને બાંધવામાં મદદ કરશે.

જો તમને ઉબકા અને vલટી થાય છે, તો તમે તમારા આહારમાં થોડું આદુ ઉમેરી શકો છો. આદુ એક સામાન્ય ઉપાય છે જેનો ઉપયોગ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થાય છે જ્યારે સ્ત્રીઓ સવારની બિમારીનો અનુભવ કરે છે. અને જ્યારે તે તમારા ખોરાકને નીચે લેવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે ત્યારે તે અસરકારક પણ હોઈ શકે છે.

દિવસમાં થોડી વાર થોડું ગરમ ​​આદુ પાણી પીવાથી ખૂબ જ રાહત થાય છે. એક મહત્ત્વની વાત અમે ઉલ્લેખવા માંગીએ છીએ તે છે કે આ બધા મોટાભાગના લોકો માટે કામ કરશે, પરંતુ દરેક શરીર જુદો છે - તેથી તેને રોકો! અને જે ખોરાક તમને અનુકૂળ છે તે ખાય અથવા જો તે તમારા માટે કામ ન કરે તો ખાવું બંધ કરો. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે ટીપ્સ અનુભવતા હો ત્યારે આ ટીપ્સ તમને વધુ સારું લાગે છે.

જો તમને આ લેખ ગમે છે, તો નીચેની ટિપ્પણીઓમાં અમને જણાવો, અટકી જવા બદલ આભાર અને આગલી વખતે તમને મળીશું, સાથે રહો અને ગ્લેમરસ સાથે વળગી રહો!

કયા ખોરાકથી થાક થાય છે?

નથીખાવુંપર્યાપ્ત, અથવાખોરાક ખાવુંકે પોષક નથી, કરી શકો છોથાક કારણ. જો તમે ખાય છેખોરાકકેકારણતમારી રક્ત ખાંડમાં સ્પાઇક્સ, તેટલું જલદી તે ખાંડનું સ્તર નીચે આવે છે, તમને લાગે છેથાક. સંતુલિત ખાય છેઆહાર, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનથી પૂર્ણ. જંક ટાળો અથવા મર્યાદિત કરોખોરાકખાંડ અને ચરબી વધારે છે.

આજે આપણે તે વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ કે ખોરાક તમારા energyર્જાના સ્તરને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે. થાકનાં ઘણાં વિવિધ કારણો કેવી રીતે છે તે વિશે મેં તાજેતરમાં એક લેખ પોસ્ટ કર્યો. તેમાંથી એક પોષક તત્વો, ઓછી કેલરીયુક્ત ખોરાક અને પોષક તત્ત્વોને શોષી લેવાની અસમર્થતા હતી, અમે આજે આ ત્રણ બાબતો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

ઠીક છે, આપણે પ્રથમ વસ્તુ જેની સાથે શરૂ કરવાની છે તે છે .ર્જા. તમે ખાતા બધા ખોરાક તમને giveર્જા આપે છે. પરંતુ વિવિધ ખોરાક તમને વિવિધ પ્રમાણમાં amountsર્જા આપે છે અને ખોરાકની જુદી જુદી ગુણવત્તા તમારા શરીરની energyર્જા ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે.

ઠીક છે, ઉપર તે છે જેનું હું પ્રાકૃતિક, પ્રક્રિયા વગરનું અને પૌષ્ટિક ખોરાક તરીકે વર્ણન કરું છું. હું તે હેઠળ જંક ફૂડનું વર્ગીકરણ કરીશ. જો કે, ટોચની પાસે નીચેની તુલનામાં વધુ પોષક ઘનતા હોય છે.

તમે જ્યારે પણ ખોરાક લેશો ત્યારે તે તમારા પાચનમાં પ્રવેશે છે, તમારા મોં દ્વારા અહીં બતાવવામાં આવ્યું છે. જ્યારે તે તમારી પાચક શક્તિમાં આવે છે, ત્યારે તે તેના નાના ભાગોમાં તૂટી જાય છે. એન શાકભાજી અને ફળો અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના રૂપમાં, બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ગ્લુકોઝમાં તૂટી જાય છે, જે અહીં જી-મૂલ્યો દ્વારા રજૂ થાય છે.

જ્યારે ગ્લુકોઝ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં સમાઈ જાય છે, ત્યારે તમારા બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ વધે છે. પરંતુ જેટલું ખાંડયુક્ત અથવા ઝડપી ખોરાક તૂટી જાય છે તેટલું ઝડપી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધશે. અહીં આ રેખાકૃતિમાં આપણી પાસે બે લીટીઓ છે: વાદળી રેખા અને લાલ લીટી.

આદર્શરીતે, આપણે ઇચ્છીએ છીએ કે આપણા બ્લડ સુગરનું સ્તર આખો દિવસ સ્થિર રહે, આપણા બ્લડ સુગરના સ્તરોમાં નાના સ્પાઇક્સ અને નાના નાના ડીપ્સ જોઈએ, અને તે આપણને આપણા દિવસના energyર્જાના સ્તરની દ્રષ્ટિએ એકદમ સ્થિર રાખશે. પરંતુ જ્યારે આપણે ચોકલેટ, ચિપ્સ, કૂકીઝ, કાર્બોરેટેડ પીણાં, જે સામગ્રીમાં વધુ હોય છે તેવો ખોરાક ખાય છે? તમારા શરીરને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે સુગર અને સરળ, તેઓ તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરોને ખૂબ જ ઝડપથી વધારશે અને તમારું શરીર તેમને પ્રતિક્રિયા આપશે અને તે તે બ્લડ સુગરના સ્તરને એટલી ઝડપથી ઘટાડશે કે તમે ખરેખર થાક અનુભવો છો. અહીં અમે બ્લડ સુગર, ઝડપી ટીપાં અને ઝડપી સ્પાઈક્સ જોઈ શકીએ છીએ, અને તે તમને ખૂબ સુસ્ત અથવા નિંદ્રાવાન લાગે તે માટે તે છે.

બીમાર બાઇકિંગ

આપણે આપણા બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખવાનો પ્રયત્ન કરવા માગીએ છીએ, તેથી જ્યારે energyર્જાની વાત આવે ત્યારે આ પહેલો નંબર છે. અમે ખોરાક ખાઈશું અને ખોરાક આપણા બ્લડ સુગરના સ્તરને બદલશે. બ્લડ શુગરનું સ્તર બદલાશે, જેટલું તેઓ નીચે જશે, તેટલું ઝડપથી નીચે જશે, તેથી અમે તેને ખૂબ સ્થિર રાખવા માગીએ છીએ.

પરંતુ પછીનો મુદ્દો એ છે કે આપણા કોષોમાં energyર્જા ઉત્પન્ન થાય છે. અહીં આપણી પાસે એક કોષ છે. શું થાય છે તે તમારા લોહીમાંથી ગ્લુકોઝ છે જે તમારા કોષોમાં લાવવામાં આવે છે.

હવે તમારી પાસે આ થોડી વસ્તુઓ છે જેને મિટોકોન્ડ્રિયા કહેવામાં આવે છે, અને તે તમારા કોશિકાઓના પાવરહાઉસ છે. તેઓ તમારા શરીરમાં pumpર્જા પમ્પ કરે છે. હવે ગ્લુકોઝ તમારા કોષમાં જાય છે, તે પ્રક્રિયા થાય છે અને energyર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે, અને પછી theર્જા શરીરમાં નિર્દેશિત થાય છે અને તમને મહાન લાગશે.

પરંતુ એક વસ્તુ જે મેં અત્યાર સુધી છોડી દીધી છે, અહીં બધું લીલું છે. લીલો પોષક તત્ત્વો માટે વપરાય છે. આ ખોરાકમાંથી આપણે આ પોષણ મેળવી શકીએ છીએ તેના કરતાં વધુ પોષક તત્વો મેળવી શકીએ છીએ.

પોષક તત્ત્વો પણ આપણા શરીરમાં સમાઈ લેવાની ઇચ્છા હોય છે, અને આ પોષક તત્ત્વો આપણા શરીરમાં produceર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી છે. ગ્લુકોઝને intoર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાનાં પગલાંમાં અહીં વર્ણવેલ આ બધા પોષક તત્વો જરૂરી છે. જો અમને આમાંની કોઈપણ વસ્તુ પૂરતી ન મળે, તો તે આપણા કોષોને ગ્લુકોઝને intoર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની ક્ષમતાને ધીમું કરશે.

આ તમને કેવી અસર કરે છે? સારું, સૌ પ્રથમ, જો તમે તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ખાવું નહીં, તો પછી તમને પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો મળતા નથી. જ્યારે તમારી પાસે પૂરતા પોષક તત્વો હોય છે, ત્યારે તમે ખાંડને intoર્જામાં ફેરવવા માટે તે પોષક તત્વોનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. બીજો મુદ્દો છે, જો તમે તેને ગર્જવું ન શકો, તેથી જો તમારી પાસે આઇબીએસ, ક્રોહન રોગ, અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ અથવા કોઈ પણ પ્રકારના આંતરડાની તકલીફ હોય, તો તમે પોષક તત્ત્વોને એટલી અસરકારક રીતે શોષી શકશો નહીં.

તેનું ઉદાહરણ એ છે કે જો તમારી પાસે ગેસ્ટ્રિક એસિડની ઉણપ ઓછી છે, તો તમે વિટામિન બી જેવા કેટલાક પોષક તત્વોને ગ્રહણ કરી શકતા નથી સૌ પ્રથમ, આપણા શરીરમાં પ્રવેશવા માટે આપણને પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. આ પોષક તત્ત્વોને આ પોષક તત્ત્વોને શોષી લેવામાં સમર્થ હોવું જરૂરી છે જેથી આપણા શરીરનો ઉપયોગ energyર્જા GY બનાવવા માટે કરી શકાય.

ચાલો હું ફક્ત સારાંશ આપું. આપણને ખોરાકની જરૂર છે, ખોરાક ર્જા બનાવે છે. Food વધુ પોષક ખોરાક, nutrientsર્જા ઉત્પાદન પ્રક્રિયાઓમાં વધુ પોષક તત્વોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

જો આપણને આમાંના કોઈપણ પોષક તત્ત્વોનો અભાવ હોય તો આપણા શરીરને ખાંડમાં રૂપાંતર કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આપણે એ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે આપણે પૌષ્ટિક ખાવું છું, સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે આપણી પાચક શક્તિ આપણા શરીરમાં રહેલા પોષક તત્ત્વોને શોષી શકે તે માટે તે યોગ્ય રીતે કામ કરી રહી છે, અને આપણે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે આપણે ખૂબ વધારે ખોરાક લેતા નથી. ખાંડ માં. આપણે આખો દિવસ બ્લડ સુગરના ટીપાં મેળવીએ છીએ.

આપણા શરીરમાં energyર્જા કેવી રીતે સર્જાય છે તેની આ ફક્ત એક ટૂંકું વિહંગાવલોકન છે. લાંબી થાક અથવા ફક્ત સામાન્ય થાકથી પીડાતા લોકો માટે, ત્યાં એક સંભાવના છે અને તે એકમાત્ર કારણ નથી, પરંતુ સંભાવના એ છે કે તમે જે આહાર ખાઈ રહ્યાં છો તેમાં પૂરતા પોષક તત્વો ન હોઈ શકે. એવી પણ એક સંભાવના છે કે તમે આ પોષક તત્વોને ગ્રહણ કરી શકો પરંતુ તેમાં શોષી શકશો નહીં.

હું તમારું પાચન ક્રમમાં થવાનું સૂચન કરીશ અને ખાતરી કરો કે તમે સારી શ્રેણીના પોષક તત્વોનો વપરાશ કરી રહ્યા છો. નિષ્કર્ષમાં, મારી એકમાત્ર સલાહ છે કે તમે આ ખોરાકનો પૂરતો ખાવ છો. ફરીથી, જો તમને પૂરતી energyર્જા ન મળી રહી હોય, તો તમારું શરીર ફક્ત પૂરતું ખાવું નહીં.

આખો દિવસ પૂરતો બળતણ નથી. તમારા જાણકારો માટે ઘણા બધા પોઇન્ટ છે. આશા છે કે તે મદદ કરે છે.

તમારું શરીર foodર્જા માટે ખોરાકનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે તેના પર એક ઝડપી નજર. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેમને નીચે ટિપ્પણીઓ વિભાગમાં લખો. અને હું તમને મદદ કરી ખુશ થશે.

ક્રેશ થતો થાક શું લાગે છે?

ની સાથેલાગણીdeepંડા સાથે ભરાઈ ગયાંથાક, તેમનાક્રેશ થાકચીડિયાપણું, જીવન પ્રત્યેનો ઉત્સાહ ઓછો કરવો, પ્રેરણા અભાવ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં તકલીફ, વારંવાર ભૂખમરા, સારી wellંઘમાં અસમર્થતા, રાત્રે વિચારોની દોડધામ, થાક જાગી જવું, અને સહિતના પડકારરૂપ લક્ષણો તેના પોતાના સમૂહ સાથે આવી શકે છે... 2016.

હું અસ્વસ્થતા અને થાકમાંથી કેવી રીતે પાછું મેળવી શકું?

તમારા શરીરને મદદ કરવા માટેપુન .પ્રાપ્તટૂંકા ગાળાના અથવા લાંબા ગાળાનાચિંતા, તમે છૂટછાટની તકનીકો, નિયમિત વ્યાયામ, તંદુરસ્ત આહાર અને sleepંઘની સારી પ્રથાઓ અજમાવી શકો છો. હેલ્થકેર પ્રદાતા મનોરોગ ચિકિત્સા અથવા દવાની ભલામણ કરી શકે છે જો તમે તે પોસ્ટને હલાવી ન શકો -ચિંતાઅગવડતા.

ક્રોનિક થાક ફ્લેર અપ્સનું કારણ શું છે?

લાંબી થાકસમય સાથે અચાનક અથવા વધુ ધીમે ધીમે સિન્ડ્રોમ દેખાઈ શકે છે. તે ચેપનું પાલન કરી શકે છે, સામાન્ય રીતે, પરંતુ હંમેશાં નહીં, વાયરલ થાય છે. અન્ય સંભવિત ટ્રિગર્સ આઘાત, શસ્ત્રક્રિયા અને તણાવપૂર્ણ જીવનની મુખ્ય ઘટનાઓ હોઈ શકે છે. જો કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં ત્યાં કોઈ ઓળખી શકાય તેવું ટ્રિગર હોઈ શકે નહીંલાંબી થાકસિન્ડ્રોમ.

ચિંતા તમને નાશ કરી શકે છે?

જ્યારે સમયગાળોચિંતાઅંત, અમારા એડ્રેનાલિન ઘણી વખત ચાલે છેબહાર. આને એડ્રેનલ થાક અને કહેવામાં આવે છેકરી શકો છોઅમને પાણી ની લાગણી છોડી દો.

હું બેડ પહેલાં વ્યાયામ કરીશું?

ક્રોનિક થાક માટે કયા વિટામિન સારું છે?

અધ્યયન સૂચવે છે કે કોએનઝાઇમ ક્યૂ10(ટોટી)10) અને નિકોટિનામાઇડ એડેનાઇન ડાયનોક્લિયોટાઇડ (એનએડીએચ) સામાન્ય એન્ટીoxકિસડન્ટ આહારપૂરવણીઓજાણીતા કાર્ડિયોપ્રોટેક્ટીવ ઇફેક્ટ્સ સાથે, તેના લક્ષણોને દૂર કરે છેલાંબી થાકસિન્ડ્રોમ (સી.એફ.એસ.).

પોપ કર્યા પછી મને શા માટે ચિંતા થાય છે?

તાણ હોર્મોન્સ ઉપરાંત,અસ્વસ્થતા પોપપણ તમારી સાથે જોડાયેલ હોઈ શકે છેનર્વસસિસ્ટમ. આ ખાસ કરીને સાચું છે જ્યારે તે શરીરની સૌથી લાંબી ક્રેનિયલ નર્વની વાત આવે છે. વ vagગસ ચેતા પાચનતંત્ર અને અવયવોથી મગજમાં અને તેનાથી વિપરીત સંકેતોની વિસ્તૃત શ્રેણી ધરાવે છે.

શા માટે પોપિંગ અસ્વસ્થતાને દૂર કરે છે?

જઠરાંત્રિય માર્ગ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર (રાસાયણિક સંદેશાવાળો) જેમ કે એસેટીલ્કોલાઇન, ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન બનાવે છે, જે મગજ અમને સારું લાગે છે તેના પર નિર્ભર છે. અમારા પર વિશ્વાસ કરો, તમારે તેની જરૂર છે. પછી ત્યાં અસ્પષ્ટ જ્ nerાનતંતુ છે, જે આંતરડામાંથી મગજમાં લાગણી-સારો સંકેતો પ્રસારિત કરે છે.

Foodsર્જાને વેગ આપવા માટે કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ?

'બદામ એક ઝડપી સંતોષકારક નાસ્તો છે જે તમને energyર્જાને ઉત્તેજન આપવા માટે આપે છે. Energyર્જાના ઉત્પાદનને ટેકો આપવા માટે મેંગેનીઝ, કોપર, રાયબોફ્લેવિન અને મેગ્નેશિયમ જેવા ખનિજો અને વિટામિનથી તમને સંતુષ્ટ રાખવા માટે તે પ્રોટીન, ફાઇબર અને હાર્ટ-હેલ્ધી ચરબીથી ભરેલા છે. ' - જેન ફ્લેચબાર્ટ, એમએસ, આરડીએન

કયા ખોરાક તમને ઉત્સાહિત અને કેન્દ્રિત લાગે છે?

લોહીમાં સુગરના સ્થિર સ્તરો સાથે, તમે કોફીના બીજા કપની જરૂરિયાત અનુભવ્યા વિના ઉત્સાહિત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો. પાવરહાઉસ પિસ્તામાં પ્રોટીન, ફાઇબર અને હાર્ટ-હેલ્ધી મોનોએસેચ્યુરેટેડ ચરબીનું મિશ્રણ હોય છે જે સંપૂર્ણ સંતોષકારક નાસ્તામાં ઉમેરો કરે છે.

તમને હળવા લાગે તે માટે કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ?

જ્યાં સુધી તમે તેમને વધુ પડતા પ્રમાણમાં ન ખાવું, ત્યાં સુધી આ ખોરાક તમને હળવા - અને વધુ ફરવા માટે પ્રેરિત કરશે. બ્લુબેરી. કઠોળ. કેન્ટાલોપ. સ્ટ્રોબેરી. કેરી. પાલક. સ Salલ્મોન.

આ કેટેગરીમાં અન્ય પ્રશ્નો

કાર સાયકલ સવારો ઉપર ચાલે છે - તેનું નિરાકરણ

શું સાયકલ સવારોને કાર કરતા વધારે પ્રાધાન્ય છે? જ્યારે કોઈ જંકશન પર સીધા આગળ જતા હોય ત્યારે અન્ય વાહનો ઉપર સાયકલ ચલાવનારાઓની પ્રાધાન્યતા સ્પષ્ટ કરો. જ્યારે વહેંચાયેલા ઉપયોગના માર્ગ પર સવારી અને રાહદારીઓને પ્રાધાન્ય આપતા ત્યારે સાયકલ ચલાવનારા વર્તણૂકો અંગે સલાહ પ્રદાન કરો. સાયકલ સવારો કોઈ બાજુના માર્ગ અથવા જંકશનમાં રસ્તો ક્રોસ કરવાની રાહ જોતા રાહદારીઓને માર્ગ આપે છે. 2020.

ફ્રેન્ચ સાયકલ સવારો - કેવી રીતે ઠીક કરવું

સૌથી પ્રખ્યાત ફ્રેન્ચ સાયકલ ચલાવનાર કોણ છે? 1. જેક્સ અક્ટીલ (1934 - 1987) .1 H.૧3 ની એચપીઆઈ સાથે, જેક અંકેટીલ સૌથી પ્રખ્યાત ફ્રેન્ચ સાયક્લિસ્ટ છે.

સાયકલ સવારનાં ચિહ્નો - સામાન્ય પ્રશ્નો

સાયકલ સવારનો અર્થ શું છે? જ્યાં આગળ એક ચક્ર માર્ગ છે, એક ચિહ્ન લાલ ચેતવણી ત્રિકોણમાં સાયકલ બતાવશે. બાળકોને સાયકલ પર અને સાયકલ ચલાવનારાઓ મુખ્ય માર્ગમાં ફરી જોડાવા માટે જુઓ.

થાકેલા સાયકલ ચલાવનારા - સૂચિબદ્ધ પ્રશ્નો અને જવાબો

હું શા માટે આટલું થાકેલું સાયકલ ચલાવું છું? હું અહીં કેટલાક કારણો શેર કરું છું કે જ્યારે તમે સાયકલ ચલાવતા હો ત્યારે તમને વધુ થાક લાગશે કેમ: 1) તમે તમારી forંચાઈ માટે ખોટા ફ્રેમ કદવાળી સાયકલ પર સાયકલ ચલાવી રહ્યા છો. 2) એવું પણ બની શકે છે કે હેન્ડલબાર પહોંચ તમારા માટે ખૂબ નજીક અથવા ખૂબ દૂર છે. 3) અથવા તમે તમારી સીટપોસ્ટ ખૂબ ઓછી સેટ કરી હશે.

સાયકલ સવાર હાર્ટ એટેક - ક્રિયાલક્ષી ઉકેલો

સાયકલ ચલાવવાથી હાર્ટ એટેક આવે છે? રક્તવાહિની રોગોમાં સ્ટ્રોક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ એટેકનો સમાવેશ થાય છે. નિયમિત સાયકલિંગ તમારા હૃદય, ફેફસાં અને રુધિરાભિસરણને ઉત્તેજીત કરે છે અને સુધારે છે, જેનાથી તમારા હ્રદય સંબંધી રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. સાયકલિંગ તમારા હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, આરામની પલ્સને ઓછું કરે છે અને લોહીની ચરબીનું સ્તર ઘટાડે છે.