મુખ્ય > કસરતો > સસ્પેન્શન ટ્રેનર કસરતો - કેવી રીતે ઠીક કરવી

સસ્પેન્શન ટ્રેનર કસરતો - કેવી રીતે ઠીક કરવી

શું સસ્પેન્શન તાલીમ અસરકારક છે?

ટીઆરએક્સતાલીમરાહત, સંતુલન અને સંકલન માટે શ્રેષ્ઠ છે. Erરોબિક: હા. છતાંસસ્પેન્શન તાલીમએક તાકાત વર્કઆઉટ છે, તમે લગભગ ચોક્કસપણે ટૂંકા સત્ર પછી પણ તમારા હૃદયને જોરશોરથી જોશો.23 નવે. 2020 ફેબ્રુઆરી





♪ બોબ અને બ્રેડ - બે સૌથી પ્રખ્યાત ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ the ઇન્ટરનેટ પર ♪ - હાય જાણતા, હું બોબ શ્રુપ, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ - બ્રેડ હેઇનેક, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ - સાથે મળીને આપણે ઇન્ટરનેટ પર સૌથી પ્રખ્યાત ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ છે - અમારા મતે, કોર્સ, બોબ. - આજે અમે તમને નવા નિશાળીયા માટે 17 સસ્પેન્શન એક્સરસાઇઝ બતાવવા જઈ રહ્યા છીએ. આ મનોરંજક છે અને આજે આપણું આપનાર છે. - ઓહ, સારું.- તેથી, જો તમે અમારી ચેનલ પર નવા છો, તો કૃપા કરીને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે થોડી વાર લો.

અમે કેવી રીતે તંદુરસ્ત, ફીટ અને પીડા મુક્ત રહેવા અને તેમને દરરોજ અપલોડ કરવાના લેખો પ્રદાન કરીએ છીએ. Bobandbrad.com પર જાઓ અને તમે સ્પર્ધા માટે જે રીતે સાઇન અપ કરો છો તે રીતે આપો વિભાગ પર જાઓ.

તમે ફેસબુક પર પણ જઈ શકો છો અને સ્પર્ધા પૃષ્ઠના ટોચ પર પિન થઈ જશે. ટ્વિટર, ઇન્સ્ટાગ્રામ અથવા ટિક ટોક તરફ જાઓ જો તમને અમારા પ્રોગ્રામનું 60 સેકંડ વર્ઝન ગમતું હોય તો - તો બોબ પર જાઓ - ઠીક છે, તેથી હું આ લટકતી પટ્ટાઓના ચાહક બની શકું છું. સમય જતા તમે તેનો જેટલો ઉપયોગ કરો છો, તેટલું જ તમે તેની સાથે શું કરવું તે શોધવાનું શરૂ કરો છો.



તે મારી અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં ફક્ત એક મહાન ઉમેરો છે. - ખાતરી કરો કે, મને તે પણ ગમે છે, બોબ. - તેથી હું સ્વીપસ્ટેક્સ સાથે માનું છું કે હું માર્ગ દ્વારા બ્રેડનો ઉલ્લેખ કરું છું, તેથી તમારે ફ્લિજ વેબસાઇટ પર જવું પડશે, ફ્લાય, અમારી પાસે નીચેની લિંક હશે અને તમને આ બેલ્ટ મળશે જે બ્રાડ અને હું આ ગુણવત્તાના મોટા ચાહકો છીએ - હા હું તેમને industrialદ્યોગિક ફરજ કહું છું - હા, હું બીજા કોઈને જોતો નથી જે આનાથી કંઇક સારું કરે છે.

હું ખરેખર નથી કરતો. મારો મતલબ તે નથી કે તમે તેને તે સસ્તું ખરીદી શકો, પરંતુ હવે જો તમે તેનો ઉપયોગ અમારી દિવાલના એન્કર સાથે કરવા માંગતા હો, તો ત્યાં ખરેખર કેટલીક મોટી ક્લિપ્સ છે જે તમે મફત મેળવી શકો છો. જો તેઓ તમારી પાસે દિવાલના લંગર પહેલેથી જ હોય ​​તો તેઓ તેઓને મોકલશે - તેથી તમારે જે કરવાનું છે તે છે --- તેમની વેબસાઇટ પર જાઓ અને તમારે તેમને તમારા કાર્ટમાં ઉમેરવાની જરૂર છે, મને ખબર નથી કે આ સામગ્રી કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, બ્રાડ . (હસે છે) તેઓ તમને આ કાર્બાઇન્સ માટે શુલ્ક લેશે નહીં.

આ રીતે કારણ કે અન્ય જે સામાન્ય રીતે શામેલ હોય છે તે અહીં જવા માટે થોડો નાનો છે. ઠીક છે, આપણે કાદવ જેવા સ્પષ્ટ છીએ? - હા, દિવાલ લંગર ખરીદવા માટે, તમારે હમણાં જ --- ઓહ હા, તમારે દિવાલ એન્કર મેળવવું પડશે --- બોબંડબ્રાડ.કોમ પર જાઓ .- હા, આપણી પાસે પણ તેની નીચે એક લિંક હશે .- સારો વ્યવહાર.- બરાબર, તેથી પ્રથમ, બ્રાડ.



ફરીથી, આ નવા નિશાળીયા માટે છે. હું જે લોકોને લાગે છે તે રાખવા માટે હું પ્રયાસ કરી રહ્યો છું - ચોક્કસ - તેથી હું તેને ખૂબ સરળ રાખવાનો પ્રયાસ કરીશ. મને તે ગમે છે.

આ તે છે જે મેં ખરેખર ઉમેર્યું છે. આ માત્ર એક પ્રકારનું હૂંફ છે કારણ કે આપણે આમાંથી કેટલાક પછીથી કરીશું, પણ હું ફક્ત થોડા સ્ક્વોટ્સ કરવા માંગુ છું. અને મને તે વિશે જે ગમે છે તે છે કે તમે પાછા બેસી શકો, તમારા સંતુલનની ચિંતા કરશો નહીં, હું મારા ઘૂંટણને મારા અંગૂઠા પાછળ રાખું છું - તમે સારા કામ કરો બોબ, હું બરાબર પાછો આવીશ - જો હું નીચે જઉં તો હું મારું સંતુલન રાખો જેથી હું goંડાણમાં જઈ શકું હું વર્ષોમાં આ નીચું બેસવા સક્ષમ નથી.

હું સામાન્ય રીતે અહીં જ ફરું છું જેથી હું વધારે Iંડો રહી શકું અને હજી પણ મારી પીઠ સીધી રાખી શકું છું .- તે એટલા માટે છે કે બોબ, તમે પૂરતો શિકાર કરતા નથી. (હસે છે) - હા, કદાચ નહીં.



જો તમે હૂંફને વધારવા માંગતા હો, તો તમે તે જ સમયે તમારા હાથ પણ આ રીતે ઉભા કરી શકો છો. - તેથી જો તે જમણા પગની આંગળીથી ઉભો થાય છે તો તમે બૂહિયા સ્ટિક પર જોઈ શકો છો જે તમને મદદ કરશે. મને ખબર નથી કે તમે તેને આ ખૂણા પર ખૂબ સારી રીતે જોઈ શકો છો કે નહીં, પરંતુ તે બેસવું માટે સારું મિકેનિક છે. - ઘૂંટણ માટે.

તે ઘૂંટણ માટે ખરેખર વિચિત્ર છે, પરંતુ તે સારી મુદ્રામાં છે. તે પણ ગરમ કરવાનો એક માર્ગ છે. તો હું આ રીતે કમર ઉપરથી વાળવું છું, અને હું આગળ જઈશ અને એક હાથ આ રીતે .ંચો કરીશ, અને પછી આ રીતે અન્ય હાથ .ંચા કરીશ.

અને હું જે કરી રહ્યો છું તે હીરાને મજબૂત બનાવવાનું છે - તમે જુઓ, તે તેની પીઠને સીધો રાખી રહ્યો છે. તમારા માથાને થોડો ઉંચો કરો, બોબ, ચાલો. - અહીં અમે જાઓ.

હું હવે વધુ સારું દેખાઈ રહ્યો છું, નહીં? - તે એક નાનકડી વસ્તુ છે, કારણ કે તેણે પહેલેથી જ પીઠ ફેરવી દીધી છે. પરંતુ નિર્ણાયક બાબત એ છે કે આ કરતી વખતે તમને તે બધું મળતું નથી. - હા, શરૂ કરવા માટે માત્ર એક મહાન મુદ્રામાં છે.

બ્રાડ અને હું હંમેશાં વલણ, વલણ, વલણ રાખું છું .- વલણ એક પી સાથે શરૂ થાય છે .- ચક્કર ન બરો, ઠીક છે, ચાલો આપણે થોડી લંગ્સ કરીએ.

તેથી હું પાછળની તરફ પડીશ અને જો હું પાછળની બાજુએ જઉં, તો હું ખરેખર એક ટી બનાવીશ. તેથી હું પાછો કૂદીશ હવે તમે ફરીથી ફ્લેટ કરી શકો છો. જો તમે આની આદત ન ધરાવતા હોવ તો તમે ખૂબ જ deepંડા ન જઇ શકો.- હું હંમેશાં તે ઘૂંટણ વિશે જ વિચારું છું, તે કેટલું નીચે જાય છે? તમારે ચોક્કસપણે જમીનને સ્પર્શવાની જરૂર નથી.- તમે બધી રીતે નીચે જઈ શકો છો. - તે ઘણું મુશ્કેલ છે .- અને પછી આપણે બંને બાજુએ કરવું પડશે, બરાબર? - હા સારું.

અન્યથા તમે વર્તુળોમાં ચાલવાનું પ્રારંભ કરો છો. - જુઓ, અને મેં લંગ્સ છોડી દીધી અને હું આ વસ્તુ ફરીથી શરૂ કરી શક્યો કારણ કે મને દુ kneખમાં ઘૂંટણ આવવાનું શરૂ થયું અને મને લાગે છે કારણ કે હું તે યોગ્ય આકારમાં નથી કરી રહ્યો, પરંતુ તે સાથે હું તે યોગ્ય રીતે કરી શકું છું - હા, તે થોડું સરળ છે - ઠીક છે, આપણે આગળ ક્યાં છીએ? હવે આપણે ખરેખર પાછા ફરીને બેસવીએ છીએ. આ સૌથી વાસ્તવિક છે.

હું ખરેખર બધા સ્ક્વોટ્સ કરીશ. બ્રાડ, હું તેની સાથે શું કરું છું તે તમે જાણો છો? - શું? - હું ખરેખર થોડો ખેંચાતો જાઉં છું. હું મારા પગ અને હિપ્સ ખેંચવા જઈ રહ્યો છું .- અને તમે તે ખૂબ સરળ કરી શકો છો કારણ કે તમે તેનો ઉપયોગ મુદ્રામાં કરવા માટે કરો છો .- મારા હિપ્સનો આ ફક્ત એક સારો ખેંચાણ છે.

હું ખૂબ સીધો છું, બ્રાડ? - હા. ફરીથી તે સરસ છે. જો તમે તમારી આંગળીઓ વચ્ચે મૂકી શકો છો, તો તમે જાણો છો કે તમારી પીઠમાં તે કમાન છે, જે તંદુરસ્ત છે, અને તમે તમારા ગ્લુટ્સ કામ કરો છો, તમે તમારા ક્વ workડ્સને કામ કરો છો, તે સારી વાત છે, તમે જુઓ, હું હંમેશાં જાણતો નથી કારણ કે તમે જાણો છો તે કેવી રીતે શરીર જાગૃતિ સાથે છે.

હું તે જેવો થઈ શકું છું અને મને ઠીક પણ નથી લાગતું, આ બધાની સાથે મને ખબર નથી કે 10 રેપ્સ કેવી રીતે કરવું? - મને લાગે છે કે તે એક સારો ધ્યેય છે, પરંતુ જો તમારે આગળ વધવું હોય તો આગળ વધવું હોય તો ટેવ પાડવા માટે પાંચથી શરૂ કરો. - બરાબર. પણ હું તમને એક પગ આગળ મૂકીશ, તે જ રીતે, અને એક પગ પાછો ટેકો આપવા માટે.

અને હવે તમે આગળ વધો અને સરળતાથી રેન્ક કરી શકો છો. - હા, તેથી આ પાછલો પગ વધુ વજન ઉતારે છે. આ ખરેખર આપણે આકિડોમાં કેવી રીતે standભા છીએ - તે તે છે. - સારા સંતુલન માટે, હા.

તેથી, તમે જાણો છો, તે આ બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે મળીને આવે છે. - તે છે, અધિકાર? - તે બધા સાથે મળીને કામ કરે છે. - હા, ખૂબ સરસ.

તેથી કેટલાક લેટ્સ મેળવવા માટે તે ફરીથી સારું છે. - ખાતરી કરો. -હું ખરેખર આ લગભગ ફ્લોર પર કરી રહ્યો છું - હા, એક ખૂણા જેવા. - આ ફરીથી અનુકૂળ.

અમે તમને બતાવીશું કે તેઓ પછીથી કેવી રીતે અનુકૂલન લેશે કારણ કે મારી પાસે એક રીત છે જે અમે ફ્લોર પર કરીએ છીએ. બરાબર, હવે અમે ક્યાં છીએ, બ્રાડ? અમે આગળ જઈશું અને કંઇક કરીશું --- સારું, બોબ, આપણે અહીં આવવાના છીએ - (હસે છે) મારે એક સ્ટ્રેચ કરવું છે. તે સાતમો નંબર છે.

મને લાગે છે કે આ ફક્ત એક મોટો ઉપલા ભાગ છે. - તમે ખભા મેળવશો, લtsટ્સ.- હા.- બોબ, તમે બીજું શું ખેંચાય છે? - નિતંબમાં થોડુંક, થોડું.- હોહા.- ગ્લુટ્સનો થોડો ખેંચાણ.- ક્યારે? તમે આ કરો છો, ખરેખર સરળ શ્વાસ લેવા વિશે વિચારો.

શરીરને આરામ કરવા દો - જો તમે ઇચ્છો તો તમે આ રીતે ટૂંકાવી શકો અને ખરેખર લગભગ અટકી શકો. મારો મતલબ શું છે તે તમે જાણો છો? - હા, ઠીક છે, અમે તેને બતાવીશું? - કેમ નહીં બોબ? - ઠીક છે, તમે આ કેમ ટૂંકાતા નથી? - હું આ ટૂંકી કરું છું. - હા, કારણ કે તે છે.

અહીં એક નાનું બટન છે. તમે તેને અનલlockક કરી શકો છો. ઓહ, તે પટ્ટાઓ સાથે ખૂબ જ સામાન્ય સિસ્ટમ છે.

તમે કયા નંબર પર જવા માંગો છો? - કેવી રીતે? - એક. તેથી તેમની પાસે કેટલીક સંખ્યાઓ છે જેથી તમે તેને સમાન લંબાઈ માટે સરળતાથી ગોઠવી શકો. એવું પણ હોઈ શકે કે જો આપણે ઇચ્છતા હોઈએ તો આપણે ટૂંકા થઈ શકીએ. - હા, અમે ટૂંકા પણ જઈ શકીએ.

પછી હું મારા ઘૂંટણ પર પણ આવી શકું અને તેટલું ખેંચાઈ શકું. મને લાગે છે કે મેં ધ્યાનમાં રાખ્યું હતું કે તે સારું થઈ જશે. (હસે) - તમે આનો અહીં ઉપયોગ કરી શકો છો, તેઓ ખૂબ સારી રીતે કામ કરે છે - ચાલો જાઓ - અને તમે આ કરી શકો, અને તે પણ એક પ્રકારનો આનંદ છે, છોકરા, આપણે તેના પર એક આખો નવો લેખ રાખીશું. - હા, ચાલો. (બ્રાડ હસે છે) અમે નવા વિચારો વિશે વિચારીએ છીએ.

ઠીક છે, શા માટે આપણે તેને ફરીથી નીચે મૂકીશું નહીં બ્રાડ, અમ, આપણે પહેલાં શું હતાં? ઓહ ચાલો સાત, હુ? - સાત? તે શામેલ કરો. બરાબર, લ lockedક અપ. ઠીક છે, એ નાનકડા માર્ગ સાથે, હવે અમે ક્યાં છીએ? હવે અમે એક પગવાળા સ્ક્વોટ્સ કરી રહ્યા છીએ. - ઓહ, હવે તે થોડો વધુ અદ્યતન થઈ રહ્યો છે. - તે છે, પરંતુ જુઓ કે હું અહીં તે કેવી રીતે કરીશ.

તેથી હું શું કરવા જઇ રહ્યો છું તે મારા પગ પર એક પગ મૂક્યો છે. - તેથી તે અહીં જ વાત કરે છે. - હું ડાબી બાજુથી જમણી બાજુ થોડો વધુ તાણ લઉ છું.

અને તેથી આ હજી પણ એક શિખાઉ છે .- તે તે વસ્તુઓમાંથી એક છે, જ્યાં સુધી તમે ખરેખર તે ન કરો ત્યાં સુધી, તમે આ તફાવત જોશો નહીં કે અંગૂઠાની સ્પર્શ સંતુલન માટે મદદ કરે છે અને તેથી તે પ્રતિકાર કરે છે. - હા, તમે આખરે કામ કરી શકશો તમારી રસ્તો સ્ક્વોટ જેવી જ છે પણ હું તે બધા માટે તૈયાર નથી. - તે ખૂબ અદ્યતન છે.

તે શિખાઉ માણસ નહીં હોય. તે એક અદ્યતન હશે. - અને તેથી હું હવે તે ડાબી બાજુએ કરું છું.

હું મારા અંગૂઠા પર standingભો છું. એક તરફ બીજી તરફ વધુ શક્તિ મેળવવી.- કોઈક મને 'કરાટે કિડ'-' કરાટે કિડ 'ની યાદ અપાવે છે, હા.- આપણે હમણાં જ જોયું કે બીજા દિવસે.- તમે ખરેખર? - અમને કેટલીક જૂની સામગ્રી જોઈએ છે. - ટાટ ક્યારેય વૃદ્ધ થતો નથી, ખરું? - નાહ - ઠીક છે, બ્રાડ, તમે હમણાં જ પદ સંભાળશો - ઓહ, સારું - અને તમે છાતીની પ્રેસથી પ્રારંભ કરો - ઓહ! હા. - જો તેને ખોટું લાગે તો હું તેને ફટકારી શકું છું. - તેથી, વધુ એક વખત, અમે અમારા પગને લટકાવીશું, તે અંગૂઠા બતાવીશું અને તમને આરામદાયક લાગે તે માટે તમે તે કરી શકો છો.

અને તે ફરીથી શિખાઉ માણસ છે. જો તમે વધુ અદ્યતન થાઓ, તો તમે તેમાં પ્રવેશશો. - હા, તમે ખરેખર છો

તમે દિવાલની વિરુદ્ધ પણ નથી જતા? - જ્યારે હું તે કરીશ ત્યારે હું તે કરીશ. - હા. હું તેને અલગ રીતે સમાયોજિત કરું છું, પરંતુ હા તમે સાચા છો. - પરંતુ આ ચોક્કસપણે શિખાઉ છે અને તે ખરેખર સારી રીતે કાર્ય કરે છે. - હા, તમે આ મુદ્રાથી પણ દિવાલની નજીક જાઓ છો, તમે જોશો કે તે વધુ મુશ્કેલ હશે.

હવે, તે પછી, બ્રાડ, મારે આગળ વધવું છે અને છાતીનો પટ કરવો છે. આપણે અહીં દરેકને મજબુત કરી રહ્યા નથી. - તેથી તે એક પ્રકારનો ફ્લાય છે. - હા, પણ તમે 'તમારી છાતી થોડો લંબાવી લેશો .'- હું વ્યવસ્થિત કરીશ.- તમે જોઈ શકો છો કે હું વધુ દૂર આવી રહ્યો છું, અને તમે તેને આરામદાયક લાગે તે માટે તેને સમાયોજિત કરી શકો છો.

અહીં પોતાને પુષ્કળ લાભ આપશો નહીં કેમ કે અહીં પુષ્કળ લીવરેજ છે. તેથી આ બાબતો માટે ખાસ કરીને પ્રથમ થોડી વાર માટે એક અનુભૂતિ મેળવો. અને તમે ચોક્કસપણે કરશે.

તમે તમારી જાતને પીડામાં ખેંચવા માંગતા નથી. તે ફક્ત એક સારું ખેંચાણ, હળવાશ જેવું લાગે છે - તે તમારા માટે સરળ બનાવો. જો આ તમારી પહેલી વાર છે, તો સાવચેત રહો. - આગળ શું છે બોબ? - ઠીક છે, આગળ એક ટ્રાઇસેપ્સ છે, બ્રાડ. - ઓહ, મને તે ગમે છે. - એક જ વસ્તુ.

કાઠી વ્રણ બાઇક

તમે ફરીથી તેના પગ જુઓ. તેની પાસે એક બિંદુ ટો સીધો આગળ અને બીજો બાજુ તરફ નિર્દેશ કરેલો છે, અને તે ખરેખર તમને નિયંત્રણ આપે છે. ખરેખર તમારા હાથ પકડી રાખો.

તેમને ખૂબ દૂર ન દો. હા, એ તમને કોઈ કામ નથી? તે ટ્રાઇસેપ્સ છે. તમે તમારી કોણી સાથે લગભગ એક જમણા ખૂણે બન્યા છો - હા - તમે આગળ વધી શકો છો.

મારો મતલબ, પરંતુ તમે જાણો છો કે હું શું કહી રહ્યો છું, મને લાગે છે - હા. મેં બીજા દિવસે મારી પુત્રીને શીખવ્યું અને મેં કહ્યું, 'તમારા અંગૂઠા જવા માટે તમારા કપાળ પર મૂકો. 'અને તે ખૂબ તમારી કોણી જ્યાં તેઓ હોવાની જરૂર મેળવશે.

તે આભારી હતી. - તમે તમારી દીકરીને કેમ ભણાવ્યા? શું તમે આમાંથી કેટલાક કરી રહ્યા છો? - હા, તે ઘરે આવી અને કહ્યું કે તે

હું દિવાલના જોડાણો અને ટેપ અને બધા પર કામ કરવા માંગતો હતો. - આહ, સરસ. મેં કહ્યું, 'સારું, હું માણસ છું - હા, તમે જ છો. (બંને હસે છે) એક ઉપદેશ. - તે હસી પડ્યો. (બંને હસી પડ્યા) - ઠીક છે, હવે આપણે ક્યાં છીએ? સારું, દ્વિશિર, બાઇક.

તેથી અમે ચાલુ કરીશું. તમારે દિવાલનો સામનો કરવો પડશે. - અને આપણે અહીં પણ પગ હલાવી શકીએ છીએ. - હા, હું ફક્ત તેની ભલામણ કરી શકું છું.

તેની સાથે આર્મ્સ. - હા, જો તમે લાવશો તો તે અહીં નહીં આવે

અને ફરીથી, તે જ વસ્તુ. જો તમારી આંગળીઓ, તમારી આંગળીઓ કોઈક રીતે તમારા કપાળ પર જાય છે, તો તમને બરાબર કામ કરવા માટે તમારે બરાબર ત્યાં જ મળશે, તમે તમારા પગ દિવાલની નજીક જશો, તેટલું આક્રમક છે. તેથી ફરીથી સરળ પ્રારંભ કરો.

તે સરળ છે .- આ તે છે જે મેં બ્રાડને ઉમેર્યા છે. હું બેન્ડ્સ કરું છું, અને પછી હું આ વચ્ચે કરું છું.

અને હું ખરેખર દિવાલ પર મારા પગ ઉપર છે. અને તેઓ ખરેખર મારી આસપાસ ફરે છે. - હા, તે તેના વિશે વાત કરે છે. - તો, હા. - (કરડવું) સારું, તે મારા માટે ખૂબ વધારે છે. (બ્રેડ ગ્રંટ્સ) કોઈપણ રીતે, આ શિખાઉ માણસ નથી, બોબ - ના, ના.

હવે શિખાઉ માણસ નથી. - તેઓ તમને પીડિત કરે છે. ઠીક છે, શું તમે રિવર્સ લunંજ કરવા માંગો છો, તમારા પગને ઉંચા કરો, બ્રેડ? - હા મને તે ગમે છે. - દરેક બાજુ કરો અને પછી હું પછીથી લઈ જઈશ. - તેથી અમે અહીં પાછા જઈ રહ્યા છીએ. - અને તમે તે પગ ઉપર ઉભા કરો.

અહીં તે જાય છે. તે થોડો સંતુલન લે છે. જો તમારા માટે આ મુશ્કેલ છે, તો રિવર્સ લ justંજ સ્ટેપ શરૂ કરવા માટે જ કરો, પરંતુ હું ઈચ્છું છું કે તમે આખરે આમાં પહોંચો.

બ્રાડ તેને ખૂબ જ સરળ લાગે છે. મેં તે બનાવ્યું. મેં મારો સંતુલન થોડો ગુમાવ્યો. - અમે એન્કરને થોડુંક આગળ રાખવાની વાત કરી.

તે તમને સંતુલન માટે થોડી વધુ સ્થિરતા આપે છે જેથી શિખાઉ માટે તે વધુ સારું થાય.- હા, તે તમારા પર છે. મારો મતલબ કે હું પ્રામાણિક બનવા માટે માત્ર એટલું જ વિચારતો ન હતો એટલા માટે મારી નજીક ગયો. (હસે) એવું લાગતું હતું કે તે એકદમ અલગ જ હતું.

તેથી મૂળભૂત રીતે 16 ઇંચને બદલે 32 ઇંચ, બરાબર? - બરાબર, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં સ્ટાન્ડર્ડ બોલ્ટ્સ કોઈપણ રીતે બોલ્ટ શોધક વિના 16 'અથવા 24' સિવાય છે - મને લાગે છે કે તમે પણ મજાક કરી શકો છો હમણાં ધોરણ બે બોલ્ટથી અલગ છે. (બંને હસીને) - બોબ, તમે મને મારી રહ્યા છો. કેમ બોબ - છેલ્લું, બ્રાડ, છેલ્લું.

હું તે લંબાવીશ. હું નવ ઉપર નીચે જાઉં છું. - ચલ. - અને હું સૂઈશ. - હા, લોકોએ ટિપ્પણી પર ટિપ્પણી કરી, બોબ, તેઓ તમારા નવા ઉચ્ચારણ અને જૂઠ અને લેટ વચ્ચે સુસંગત ઉચ્ચારણથી ખુશ છે.

હું, બીજી બાજુ, તે બનાવ્યો નહીં.- હા, તમને પહેલેથી જ સમસ્યાઓ હતી.- હા, અંગ્રેજી મારો પ્રિય વિષય અથવા મારો શ્રેષ્ઠ વિષય નહોતો, પરંતુ હું તેના પર કામ કરી રહ્યો છું.

હું કદી બંધ નહીં કરું - તેથી તમે આની જેમ આંગળી ખેંચી શકો અને તેને નીચે ખેંચી શકો - નીચે ખેંચો શું? - પટ્ટા નીચે ખેંચો - ઓહ! - ત્યાં પગ મેળવવા અને તમારી આંગળીઓ જોવા, મેં તે કેવી રીતે કર્યું? - હા, હું તમારી આંગળીઓ જોઉં છું, બોબ. - હું ફક્ત પહેલા ગેપ પૂરું કરીશ, બ્રાડ. તેથી તમે તમારા હાથને તમારી બાજુ પર મૂકી શકો છો અને ફક્ત તમારી જાતને આ રીતે ઉપર કરી શકો છો.

તે સામાન્ય પુલ કરતાં ચોક્કસપણે વધુ મુશ્કેલ છે. - તમે કેટલાક ગ્લુટ્સ, કેટલાક હેમસ્ટ્રિંગ્સ, કેટલાક પાછા કામ કરો છો. - તમે મારા પગ જુઓ છો, તેઓ શું કરે છે? મુખ્ય ધ્રુજારી. - હવે તમે ઇચ્છો છો કે તમારા ઘૂંટણ થોડું વાળે.

તે બરાબર છે? - તે તમારા પર નિર્ભર છે. તમે બંને કરી શકો છો. - તમે આ સાથે કરી શકો છો, ઠીક છે, હા - થોડું સીધું કરવું તે પ્રથમ વખત થોડું સરળ પણ હશે - પ્રયોગ - અને પછી તમે આગળ વધશો અને હું આગળ વધીશ અને તમે થોડા હેમસ્ટ્રિંગ્સ કરી શકશો. - ઓહ, વાહ, તમે ક્યારેય ઓશીકું વાપરો છો? - મારા માથા હેઠળ માટે? - હા - હું ખરેખર તે વિશે વિચારતો નથી, બ્રાડ. (હસે) - પરંતુ જો તમે ઓશીકું વાપરવા માંગતા હો તો તમે કરી શકો છો. - તમે ખાતરી કરી શકો છો.

આ હેમસ્ટ્રીંગ્સ સાથે સારી રીતે કાર્ય કરે છે, હું તમને કહીશ - જો તેઓ તંગ થવાનું શરૂ કરે છે તો તમે તમારા પગને તમે જેટલા સીધા કરી શકો ત્યાં સુધી ખેંચો અને પછી બેસો અને તે તેમને ખેંચવામાં મદદ કરશે. - તમે તેના વિશે જાણ કરવા માંગો છો કારણ કે તે કરે છે. સારું, મારી પાસે તે હતું.

ત્યાં કેટલાક અન્ય તમે કરી શકો છો, બોર્ડ અને સામગ્રી, પરંતુ મને લાગ્યું નહીં કે તેઓ ખરેખર નવા નિશાળીયા માટે સારા છે. - હા. - તેઓ થોડી મુશ્કેલ હતા. - ઓહ, લટકાવી સુંવાળા પાટિયા, હા - હા, તમારા પગ સાથે, ભવિષ્યમાં આપણે કંઈક વધુ પ્રગત કરવા જઈશું.

ઓહ, આપણે હવે એટલા જ કદના છીએ. (બ્રાડ હસી પડ્યો) - સારું, એક વ્યક્તિ શું કરવાનું છે? - બરાબર, જોવા માટે દરેકનો આભાર. (બ્રાડ હસી પડ્યો)

ટીઆરએક્સ સસ્પેન્શન ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરવાની 6 મૂળભૂત પ્રક્રિયાઓ શું છે?

ટીઆરએક્સ સસ્પેન્શનતાલીમ સાત પર આધારિત સરળ અભિગમનો ઉપયોગ કરે છેપાયાનીહલનચલન: દબાણ, પુલ, પાટિયું, ફેરવો, કબજો કરવો, લંગ અને સ્ક્વોટ. ત્યા છેછ મૂળભૂત TRX સસ્પેન્શનશરીરની સ્થિતિ જે સાતને સમાવે છેપાયાનીહલનચલન અને નીચેનાનો સમાવેશ કરો: એસ.એફ. - એન્કર પોઇન્ટનો સામનો કરીને Standભા રહો (ખેંચીને / સ્ક્વોટ / રોટેટ / હિંગ)

તમારી હમણાં જ ખભાની શસ્ત્રક્રિયા થઈ છે અને હવે તમે સર્જરી પહેલાં જે પ્રવૃત્તિઓ કરી રહ્યા હતા તેમાં પાછા જવા માંગો છો. હું પેન રિહેબથી માર્ટી કેલી છું અને હું તમને પુનર્વસનના પ્રથમ તબક્કા દરમિયાન જે કસરતો કરું છું તે બતાવવા જઇ રહ્યો છું. પહેલું કસરત હું તમને બતાવીશ કે તમે સૂઈને અથવા orભા રહીને અથવા સ્લિંગમાં બેસીને થઈ શકો છો, પરંતુ અમે આગળ જઈશું અને બ્રાયસનને જે કંઇક કસરતો કરવા જઈ રહી છે તેની તૈયારીમાં લૂપમાંથી બહાર કા getીશું.

હાથ આરામ કર્યો છે. તમે ફિસ્ટ પમ્પ્સ કરશો. મૂક્કો બનાવો, 3 સેકંડ માટે રાખો.

તે ખોલો. અને તમે આ કેમ કરી રહ્યા છો આ આગળના સ્નાયુઓમાં તાકાત જાળવવા માટે મદદ કરવા માટે છે, પરંતુ મોટાભાગના તમે આ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ પ્રવાહીને બહાર કા moveવા માટે પંપ તરીકે કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. સમસ્યા એ છે કે જો તમારો હાથ લાંબા સમય સુધી તમારી બાજુ પર છે, થોડા સમય પછી, તમે તમારા હાથ અને હાથમાં પ્રવાહી બનાવે છે.

તેથી આ તે પ્રવાહીને બહાર ખસેડવામાં મદદ કરશે. ત્રણ સેકંડ, દબાવો, ખોલો, 3 સેકંડ માટે રાખો, આ 10 થી 20 વાર કરો. તમે દિવસમાં 10 વખત આ કરી શકો છો.

આગામી કવાયત તમારી બાજુ પર તમારા હાથ સાથે હશે, ઓશીકું પર સુરક્ષિત. ચાલો હું તમારા કોણીને સીધો કરો અને નીચે ખેંચો અને પછી તમારી કોણીને બધી રીતે ઉપર વાળવો. દિવસભર તમે તેને ફરીથી સીધું કરી શકો છો, તમારી કોણી સખત થઈ શકે છે.

અમે ઇચ્છીએ છીએ કે તમે કોણી પર હલનચલન જાળવી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમે કેટલીક કોણી કસરતો કરો. આ પ્રવાહી રીટેન્શનમાં પણ મદદ કરી શકે છે, પરંતુ ફક્ત કોણીને સીધી સ્થિતિમાં ખેંચો, થોડી સેકંડ સુધી પકડો, કોણીને સંપૂર્ણપણે વાળવો, થોડી સેકંડ સુધી પકડો, આ 10 થી 15 વખત કરો, દિવસમાં 3 થી 5 વખત કરો. આગામી કસરત ખરેખર એક મહત્વપૂર્ણ કસરત છે.

આ અતિશય ખભાની કડકતાને રોકવા માટે છે, પરંતુ સર્જિકલ ક્ષેત્રને સુરક્ષિત રાખવા માટે, તમે રોટેટર કફ રિપેર અથવા કુલ શોલ્ડર આર્થ્રોપ્લાસ્ટી અથવા સ્લેપ જખમ અથવા બેન્કાર્ટ રિપેર કર્યું છે. તે બધા આ સ્થિતિમાં 30 ડિગ્રીની શ્રેણીમાં કરવામાં આવે છે, અને હું એક ક્ષણમાં તે 30 ડિગ્રી વિશે વધુ વાત કરીશ. તમે આ કરવા માટે જેનો ઉપયોગ કરવા જઈ રહ્યા છો તે અમુક પ્રકારનાં પોલ ડિવાઇસ છે.

તમે ગોલ્ફ ક્લબનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તમે છત્રાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તમે સાવરણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે હાર્ડવેર સ્ટોર પર જઈ શકો છો અને પીવીસી ટ્યુબિંગ મેળવી શકો છો અને અંતમાં થોડી ટી સ્ટીક કરી શકો છો. મુદ્દો એ છે કે, તમે જે વાપરવા માંગો છો તે, તમે એક હાથમાં વાપરવા માંગતા હો તે બધું સર્જિકલ બાજુ પર મૂકી દો અને પછી બીજા હાથથી તેને પડાવી લો.

હું ભલામણ કરીશ કે અન્ય હાથને ઓશીકું દ્વારા ટેકો આપવામાં આવે. આ હાથ, બિન-સર્જિકલ હાથ, કમર તરફ નીચે જાય છે. તમારો સર્જિકલ હાથ એક ઓશીકું પર લગભગ 6 ટન હશે.

Body ઇંચ તમારા શરીરની બાજુથી અને તમારી કોણી જમણા ખૂણા પર અથવા 90 ડિગ્રી ખૂણા પર હશે, તે જ સ્થિતિમાં. જ્યારે આપણે કવાયત શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આ સ્થિતિને અમારી શૂન્ય સ્થિતિ તરીકે ધ્યાનમાં લો જ્યાંથી તમે પ્રારંભ કરશો અને તમે બીજો હાથ વાપરો. તમારી સર્જિકલ બાજુ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે અન્ય હાથથી નમ્ર થશો, આ સર્જિકલ બાજુ સંપૂર્ણ રીતે હળવા છે, જ્યાં સુધી તમે 6 થી 8 ઇંચ બાજુ નહીં ખસેડો ત્યાં સુધી તમે દબાણ કરશો અથવા 30 ડિગ્રીનો કોણ માનવામાં આવશે, અને આ બતાવવામાં આવશે અહીં ચોક્કસ દૃશ્યમાં.

તમે તેને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછું પકડી શકશો, જે લગભગ 10 સેકંડ માટે શૂન્ય અથવા અમુક પ્રકારના વર્ટિકલ ફોરઆર્મ છે અને તમે આ 10 થી 15 વાર પુનરાવર્તન કરશો. ફરીથી, આ તેના પર નિર્ભર છે કે આ પ્રારંભિક કવાયતોમાં તમને કોણ દિશામાન કરે છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે તમે 10 સેકંડ સુધી પકડો અને આ 10 વખત કરો.

અમે આગળની કવાયત કરીશું તે આગળની લિફ્ટ છે, અને તે એક નિષ્ક્રીય કસરત છે, કે તમારો બીજો હાથ બધા કામ કરી રહ્યો છે. તેથી મેં બ્રાયસનને તેની કાંડાને સર્જિકલ બાજુ પર પકડ્યો છે અને તે તેના સર્જિકલ હાથને સંપૂર્ણપણે આરામ કરશે, આ કિસ્સામાં ડાબી બાજુ, અને તેના જમણા હાથનો ઉપયોગ તેના ડાબા હાથને માથા સુધી લાવવા માટે કરશે. તમે તમારા હાથ તમારા ચહેરાને કેવી રીતે બ્રશ કરો છો અને તેને તમે જ્યાં કરી શકો છો ત્યાં પહોંચશો તે વિશે તમે વિચારશો.

હવે તમે જઇ રહ્યા છો - જ્યારે તમે આ કસરત કરો ત્યારે થોડી અસ્વસ્થતા અનુભવો. તેઓ 10 થી 15 સેકંડ સુધી પકડશે. તેથી આપણે 10 સેકંડથી પ્રારંભ કરીને આ હોલ્ડ ટાઇમને સમય જતાં 15 સેકંડ સુધી વધારવા માંગીએ છીએ.

ફરીથી, તમે સર્જિકલ બાજુને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો પછી બીજી બાજુ તેને ડબલ ઓશીકું પર મૂકવા માટે વાપરો. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે ડબલ ઓશીકુંથી પ્રારંભ કરો. જો તમે ઓશીકું વાપરતા નથી, તો હાથ સપાટી પર આવશે અને આનાથી મોટી અસ્વસ્થતા થાય છે અને રિપેર સાઇટ પર ખરેખર તણાવ સર્જી શકે છે.

તેથી તમે આ 10 વખત કરો અને 10 ટી. ઓ 15 સેકંડ પકડો અને તમે દિવસમાં ત્રણ વખત આ કરો. આગામી કસરત લોલક છે.

આ એક સરસ પ્રેમાળ કસરત છે જે તમે ઉભા રહીને કરો છો. તમે નાઝમાં હશો. આપણે પહેલાં જોયું તેમ તમે નાજમાંથી બહાર આવો, આગળ ઝુકાવશો.

તમે તમારા રસોડાના ટેબલનો ઉપયોગ તમારી જાતને ટેકો આપવા માટે કરશો, એક પગ બીજાની પાછળ. હાથ ફક્ત ઝૂલતો હોય છે અને બ્રાયસન થોડાં વર્તુળો કરશે. તેથી તે ખરેખર ખભાના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યો નથી.

તે હમણાં જ વર્તુળોમાં ખૂબ જ નરમાશથી પોતાનો હાથ ફેરવી રહ્યો છે, અને તમે તેને ઘડિયાળની દિશામાં અથવા કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ લગભગ 20 વાર સ્વિંગ કરી શકો છો, અને પછી 20 વાર બેકઅપ લીધા પછી, વિરુદ્ધ દિશામાં ચાલીને. તમે તે બિંદુ તરફ વાળશો જ્યાં તમે આરામદાયક છો. જો આને લીધે તમે થોડોક અપ ઉભો કરો છો, તો તમે ત્યાંથી લોલક ચલાવી શકો છો.

જો તમે વધુ ઝુકી શકો છો, તો તમે આ સ્થિતિથી કરશો. આગળની કવાયત, હું તમને બતાવવા જઇ રહ્યો છું જેને આપણે ખુરશીનો ખેંચાણ કહીએ છીએ, અને આ તે કસરતનો વિકલ્પ છે કે આપણે ફક્ત આડો પડી જઇશું, આગળ ખેંચાણ કરો, ત્યાં પથારીમાં પડ્યા પછી, પ્રારંભિક પોસ્ટ postપરેટિવ તબક્કામાં તદ્દન અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે. . આ ખરેખર એક સરળ ખેંચાણ છે અને તે જ કાર્ય કરે છે, આગળ ગતિ જાળવી રાખે છે.

કોઈ પેડલ્સવાળી બાઇક

તેથી બ્રાયસન આગળ વધશે અને કોઈક રીતે તેના હાથને સ્લિંગમાંથી ખેંચશે. તે પ્રક્રિયામાં આગળ ઝૂકશે. તે તેનો બીજો હાથ લે છે અને ખુરશી પર મૂકે છે.

હવે તમે તે કરી શકો છો અને ટેબલ પર ઝૂકીને આગળ વધી શકો છો. તેથી ઘરે તમે તમારા રસોડાનાં ટેબલ પર આ કરી શકો છો, તે દિશામાં ખુરશી મૂકીને. તમે હવે એક પગથિયું પાછું લેવાનું શરૂ કરશો અને જો તમે કોઈ પગલું ભરો તો અમે ત્યાં જ રોકાઈ જઈશું, તમે આગળ વળી જશો.

અને તે સંભવત તમે અસ્વસ્થતા અનુભવતા પહેલાં તમને કેટલું દૂર મળશે. ફરીથી, વિચાર એ છે કે તમે મુદ્દા પર પહોંચશો, તમે થોડી અસ્વસ્થતા અનુભવો છો. તમે આ સ્થિતિને 10 થી 15 સેકંડ સુધી રાખો છો અને પછી પાછા જશો.

Standભા રહો જેથી તમને પીઠનો દુખાવો ન થાય. પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, ઠીક છે. જો તમે હજી પાછા આવી શકો છો, તો આ કરો.

હું તમારા શરીરના વજન સાથે આ બધું ફરીથી કરીશ. તમારી પાછળ એક પગ મૂકો અને પછી આગળ વાળવું. વજન દૂર જાય છે.

તમે તે હાથ દબાવશો નહીં, ઠીક છે. વજન દૂર જાય છે. તે બિંદુ પર જાઓ જ્યાં તમે સારી theંચાઇ મેળવી શકો છો; તે તમારા હાથ અને તમારા શરીર વચ્ચેનો એંગલ વધારે છે.

દસ, 15 સેકન્ડ. દિવસમાં ત્રણ વખત આ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. આ કસરતો તમારા પુનર્વસનના પ્રથમ છ અઠવાડિયામાં તમને માર્ગદર્શન આપશે અને ચળવળ જાળવવામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અને તે જ સમયે પેશીઓનું રક્ષણ કરો.

એકવાર તમે તે પ્રથમ છ અઠવાડિયા સુરક્ષિત રીતે પસાર થઈ ગયા પછી, અમે કસરતોમાં આગળ વધીશું, જેમાં ગતિની સક્રિય-સહાયક શ્રેણી, ગતિની સક્રિય શ્રેણી, અને પ્રતિકારની કવાયતો શામેલ છે, અને અમે તે છીએ કે જે તમે આગળના લેખમાં બતાવી શકશો. .

શ્રેષ્ઠ ટીઆરએક્સ વર્કઆઉટ શું છે?

શ્રેષ્ઠ TRX કસરતોશરૂઆત માટે
  1. ટીઆરએક્સયોજના.
  2. ટીઆરએક્સઓછી રો.
  3. ટીઆરએક્સસિંગલ આર્મ રો.
  4. ટીઆરએક્સસ્ક્વોટ.
  5. ટીઆરએક્સછાતી પ્રેસ.
  6. ટીઆરએક્સપગલું પાછળ ફેંકો.
  7. ટીઆરએક્સબીસેપ્સ સીઆરયુએલ.
  8. ટીઆરએક્સહેમસ્ટરિંગ URL

સસ્પેન્શન તાલીમ વજન કરતાં વધુ સારી છે?

જ્યારેવજનપ્રશિક્ષણ ગુરુત્વાકર્ષણ સામે સખત-આયર્ન ખસેડીને તમારા સ્નાયુઓનું કાર્ય કરે છે,સસ્પેન્શન તાલીમતમારા શરીરનો ઉપયોગ કરે છેવજનપ્રતિકાર તરીકે. બંનેને જોડવાનું ઉત્તમ સુગમતા પ્રદાન કરશે કારણ કે તમે તમારી સેટ કરી શકો છોવર્કઆઉટ્સતમારા શરીરને બંને વિશ્વનો શ્રેષ્ઠ ઉત્તમ વૈવિધ્યસભર સાથે.

મોટી ચર્ચા! બોડીવેઇટ કસરત અથવા ડમ્બેલ્સ? કયુ વધારે સારું છે? હવે બંને શિબિરોમાં ઉત્સાહી લોકો છે જેમને ખાતરી છે કે તેમની પદ્ધતિ બે કરતા વધુ સારી છે અને એકદમ અર્થહીન છે. હવે, અલબત્ત, આપણે જાણીએ છીએ કે આ માત્ર સાચું નથી. બંને શિબિરોમાં એવા લોકોના ઘણા ઉદાહરણો છે જેમણે તંદુરસ્તીના પાસાઓ પર ખૂબ સારા પરિણામો મેળવ્યા છે જેમ કે: બી.

શક્તિ અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં સુધારો. વાત એ છે કે, કોઈપણ કે જે તમને એક વસ્તુ અથવા બીજી વસ્તુને ટાળવા કહે છે, તે કોઈપણ કારણોસર, વૈકલ્પિકનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવતો નથી. પ્રામાણિકપણે, હા, કેટલીક રીતે કોઈ એક કરતા વધુ સારી હોઇ શકે છે.

શારીરિક વજનની કસરતો, જેને કેલિસ્થેનિક્સ પણ કહેવામાં આવે છે, તે રોજિંદા જીવનમાં વપરાયેલી કાર્યાત્મક હિલચાલમાં સુધારો કરવા માટે વધુ યોગ્ય છે. કેલિથેનિક્સનો આખો આધાર તમારા શરીરને કોઈ પ્રતિબંધ વિના જગ્યાની આસપાસ ખસેડવાનો છે. બીજી તરફ ફ્રી વેઇટ, મોટે ભાગે સ્થિર લોડ હોય છે જ્યાં તમે એક જગ્યાએ રહો છો અને બિંદુ એથી પોઇન્ટ બી સુધીના વજન ટીમાં ચાલાકી કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ખડકાળ વાતાવરણ જેવા પથ્થર વાતાવરણ દ્વારા વધુ પ્રવાહી રીતે આગળ વધવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માંગતા હોવ તો. ઉદાહરણ તરીકે, પર્યટન પર, સીડી ચલાવવાનું અને બોક્સીંગ કૂદકા તમારા સ્ક્વોટ્સને સુધારવા કરતા વધુ સારા છે. તેમ છતાં, જ્યારે પ્રગતિને સરળ બનાવવાની વાત આવે ત્યારે મફત વજનનો ફાયદો થાય છે.

જો તમે શક્તિ buildભી કરવા માંગતા હો, તો તમારે ફક્ત વધુ વજન વધારવું પડશે. આ પુનરાવર્તનો, સેટ્સ અથવા લોડને વધારીને વોલ્યુમ વધારીને સ્નાયુ બનાવવા માટે પણ લાગુ પડે છે. જો તમે કેલિસ્થેનિક્સ પર મારો લેખ જોયો છે, તો મેં ખૂબ જ પ્રતિક્રિયા સાથે જોયું છે કે બોડી વેઇટ કસરતો તાકાત અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં સુધારો કરવા માટે એટલી સરળ નથી, અને આ ચાલુ રહે છે.

કેલિસ્થેનિક્સ પ્રગતિ તકનીકી રૂપે તમારા ધોરણ 'મોરવેઇટ્સ પર ઉમેરો' પ્રગતિ કરતા વધુ જટિલ છે. ઉદાહરણ તરીકે પુશઅપ્સ લો, જ્યાં સૌથી સામાન્ય એડવાન્સિસ તમારા પગને ફ્લોર, ડીપ્સ અથવા એક-હાથ પુશઅપ્સથી ઉપાડે છે. મફત વજન માટે, તમે સમાન રીતે ભારે ડમ્બલ ઉભા કરીને ડમ્બલ બેંચ પ્રેસની સમાન પ્રગતિ કરી શકો છો. તમારા સરેરાશ જ who જે ફક્ત મોટી છાતી માંગે છે, મફત વજન માટે સ્પષ્ટપણે ઓછા અભ્યાસની જરૂર પડે છે; બંને કેમ્પમાં અન્ય ફાયદા પણ છે.

શારીરિક વજનની કસરતો, મોટાભાગના, સંપૂર્ણ મફત. મફત વજન માટે ખરીદી શક્તિ સાધનો અથવા જિમ સદસ્યતા બંને જરૂરી છે. કેલિસ્થેનિક્સ માટે, તમે હંમેશાં સ્થાનિક પાર્કમાં જઈ શકો છો જ્યાં કામ કરવા માટે કેલિસ્થેનિક્સ બાર હોય છે.

જો તમે ઘરેથી કામ કરવા માંગતા હોવ તો, મોટાભાગનાં, તમે પુલ-અપ બાર અથવા સસ્પેન્શન ટ્રેનિંગ સિસ્ટમ જેવી વસ્તુઓ ખરીદી શકો છો. મફત વજનનો નિર્ણાયક ફાયદો એ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્યાંકિત કરવાનું છે. કેલિસ્થેનિક્સમાં ઘણી બધી કુદરતી અને કાર્યાત્મક હિલચાલ હોય છે, જે સામાન્ય રીતે સારી હોય છે, તેથી તે જ સમયે અનેક સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવાની જરૂર છે.

એવા સમયે હોય છે જ્યારે તમે કોઈ વર્કઆઉટમાં કોઈ ચોક્કસ સ્નાયુને અલગ કરવા માંગતા હો, અને તે કરવાની એક મહાન રીત વજનનો ઉપયોગ કરીને છે. તે બનવું કારણ કે તમે ઇચ્છો છો કે કોઈ વિશિષ્ટ સ્નાયુ મજબૂત, અથવા મોટું, અથવા વધુ સારું, કારણ કે તમે ઇજાથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યાં છો, અલગતા હલનચલન વજન દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રાપ્ત થાય છે. ઇજાઓ વિશે બોલતા, ઘણા કેલિથેનિક્સ ઉત્સાહીઓ તમને મફત વજન કસરતો ટાળવા માટે સલાહ આપશે કારણ કે પોતાને ઇજા પહોંચાડવી તે વધુ સરળ છે.

કાગળ પર તે હવે સમજી શકે છે, કારણ કે મફત વજનનો અર્થ એ છે કે તમારે ભારે ભાર ઉઠાવવો પડશે અને તમારા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, સાંધા અને અસ્થિબંધન પર ઘણો તાણ મૂકવો પડશે. પરંતુ હકીકત એ છે કે, યોગ્ય કસરતની પદ્ધતિ અને યોગ્ય ફોર્મ શીખવા સાથે, ભાગ્યે જ એવો સમય મળે છે કે જ્યારે તમને ઇજા પહોંચાડવાનું જોખમ હોય. ફક્ત ત્યારે જ જ્યારે તમે તમારું વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ જે સ્પષ્ટપણે તમારી ક્ષમતાની બહાર હોય અથવા જ્યારે તમે ખોટા સ્વરૂપમાં કસરત કરી રહ્યા હોવ.

અને તે બોડી વેઇટ ફિટનેસને પણ લાગુ પડે છે. તમે શારીરિક રૂપે અસમર્થ છો અથવા ખોટી રીતે ચાલ કરી શકો છો તેવો પ્રયાસ કરવાથી, તમે પણ પોતાને ઇજા પહોંચાડી શકો છો. તેથી ખરેખર શું સારું છે? તે અવાજ આવી શકે છે કે તે બધું તેની નીચે આવે છે.

જો તમારો ધ્યેય સ્નાયુઓ ઝડપથી બનાવવાનો છે અને મોટા પ્રમાણમાં અભ્યાસ કર્યા વિના, મફત વજન તમારા માટે છે. જો તમે આસપાસ મોટી વસ્તુઓ દબાણ કરવાને બદલે તમારા શરીરને અવકાશમાં ખસેડવાની કુશળતામાં સુધારો કરવા માંગતા હો, તો કેલિસ્થેનિક્સ જવાનો રસ્તો છે, તમે વધુ શું માણી શકો છો તેના પર પણ નિર્ભર છે. કેટલાક લોકો ફક્ત મોટા, ભારે વજનને ખસેડવાનું પસંદ કરે છે અને અન્ય લોકો તેમના શરીરની ગતિવિધિને મર્યાદિત કરવા માટે વજન વિના તાજી હવામાં કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે.

અને વાત એ છે કે, દરેકના ફાયદા હોવા છતાં, એનો અર્થ એ નથી કે બીજો ક્યાં તો સારું ન પણ થઈ શકે. નિ: શુલ્ક વજનની કસરતો શક્તિ અને સ્નાયુ બનાવવા માટેના ઉત્તમ વિકલ્પ જેવા લાગે છે, ત્યાં કોઈ શંકા નથી કે કેલિસ્થેનિક્સ આ પાસાઓ પર પણ ખૂબ અમર્યાદિત હોઈ શકે છે, જ્યાં સુધી તમે તેના માટે થોડું કામ સમર્પિત કરવા તૈયાર છો. અને તે સૌથી વધુ કેચ છે.

મોટાભાગના લોકો તંદુરસ્ત બનવા માંગે છે અથવા તેઓ હવે કરતાં થોડા વધુ સારા દેખાવા માંગે છે. હા, પુશઅપ્સ અને પુલઅપ્સ જેવું કંઈક કરવું એ સરેરાશ વ્યક્તિ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ ફ્લેગપlesલ્સ અથવા ફ્રન્ટ લિવર જેવી વસ્તુઓ તેમના માટે ખૂબ ઓછી અર્થ છે. પરંતુ જો તમે તે કરવા માટે સક્ષમ થવા માંગતા હો, તો પછી બધી રીતે તે કરો.

અને તે મફત તાકાત તાલીમ પર પણ લાગુ પડે છે. તમારા ઘણા પ્રમાણભૂત કેલિથેનિક્સ ચાલ વજન સાથે ઉમેરી શકાય છે, જે તકનીકી રૂપે તેમને મફત વજનની કસરતમાં ફેરવે છે. પરંતુ અલબત્ત અમે લાક્ષણિક કસરતો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે જીમમાં કરવામાં આવે છે.

લેગ પ્રેસ અને પાછળની પંક્તિઓ ખૂબ ખૂબ કોઈપણ માટે ખૂબ સરસ છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો 500 પાઉન્ડને ફ્લોરથી ઉપાડવાની કાળજી લેતા નથી. પરંતુ ફરીથી, જો તમને પાવરલિફ્ટિંગ જેવી કંઈક ગમતી હોય તો તે બાર પર પેનલ્સને સ્ટેક કરવા માટે સંપૂર્ણ અર્થમાં છે. આખરે, તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કરી શકો તે છે બંને કરો! જોઈ શકે છે, બંનેના મહાન ફાયદા છે જેનો દરેકને ફાયદો થઈ શકે છે.

તો પછી શા માટે તમારી જાતને ફક્ત એક જ મર્યાદિત રાખો? બંને કરો અને બંનેના ફાયદાઓ કા .ો. અથવા એક કરો તે તમારા પર નિર્ભર છે.

અન્ય કયા ફાયદા છે જે કેલિસ્થેનિક્સ અને ફ્રીને અલગ પાડે છે? વજન? નીચે ટિપ્પણીઓમાં શેર કરો! જો લેખ તમને ગમ્યો હોય તો તે ગમશે અને શેર કરો, અને વધુ લેખ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો.

શું હું દરરોજ TRX ​​કરી શકું છું?

તમારે જુદા જુદા દિવસો માટે શરીરના જુદા જુદા ભાગોને સુનિશ્ચિત કરવાની અને એનો ઉપયોગ કરવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથીટીઆરએક્સસસ્પેન્શન ટ્રેનરને એટલા સમયની જરૂર હોતી નથી, તે દૈનિકમાં 10-20 મિનિટ ફીટ કરવું સહેલું છે. જો કે, તમે 2 અથવા 3 સારા સાથે ચોક્કસ પરિણામ જોશોટીઆરએક્સએક અઠવાડિયામાં પણ વર્કઆઉટ્સ.25 જુલાઈ. 2020 ફેબ્રુઆરી

ટીઆરએક્સ બેન્ડ્સ આટલા મોંઘા કેમ છે?

ટીઆરએક્સચોક્કસપણે .ંચી કિંમત લાગુ કરી શકે છે કારણ કે આ બ્રાન્ડ નામ છેતેથીમાવજત ઉદ્યોગમાં મજબૂત. “ટીઆરએક્સ”અને સસ્પેન્શન તાલીમ વ્યવહારીક સમાનાર્થી છે. લોકોને તે બ્રાન્ડ ઇમેજ હોવાનું ગૌરવ લેવાનું પણ ગમે છેટીઆરએક્સપૂરી પાડે છે.

શું TRX તમને ફાડી કા ?શે?

ફાયદાછેપણ, સાબિત થયા. જર્નલ Streફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડિશનિંગ રિસર્ચના એક અભ્યાસમાં, સંશોધનકારોએ આ સાથે કરવામાં આવતી કસરતોની તુલના કરીટીઆરએક્સકસરતો વધુ પરંપરાગત આવૃત્તિઓ માટે. જ્યારે તે મુખ્ય સ્નાયુઓની વાત કરી, તોટીઆરએક્સઅન્ય બધી કસરતોને આગળ ધપાવી.9 જૂન. 2016 નવે.

શું ટીઆરએક્સ અતિશય કિંમતવાળી છે?

ટીઆરએક્સનિશ્ચિતપણે priceંચી કિંમત લાગુ કરી શકે છે કારણ કે માવજત ઉદ્યોગમાં બ્રાન્ડ નામ ખૂબ જ મજબૂત છે. સંપૂર્ણ રીતે ન્યાયી બનવા માટે, કંપની ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા સસ્પેન્શન તાલીમ સેટ બનાવે છે જે ઘણા લોકો ધ્યાનમાં લેતા હોવા છતાં ખૂબ અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છેટીઆરએક્સહોવુંઅતિશય કિંમતવાળી.

શું TRX કિંમત છે?

TRX વર્થપૈસા? હા,ટીઆરએક્સસસ્પેન્શન ટ્રેનર્સ છેવર્થતમારા પૈસા! આ સાધનોનો એકદમ બહુમુખી ભાગ છે જેનો ઉપયોગ તમામ વય જૂથો દ્વારા કરી શકાય છે,ટીઆરએક્સવર્કઆઉટ્સ સાંધા પર સરળ છે અને શરીરના કુલ મજબૂતીકરણ અને મજબૂત કોરમાં મદદ કરે છે.6 જુલ. 2020 ફેબ્રુઆરી

શું ટીઆરએક્સ વજન ઉંચા કરવા કરતાં વધુ સારું છે?

સિદ્ધાંત માંટીઆરએક્સરમતોની ઇજાઓને રોકવા માટે વધુ અસરકારક હોઈ શકે છેવજન ઉતારવા કરતાંમશીનો પર કારણ કે તે વધુ 'કાર્યાત્મક' છે; તે સ્નાયુઓના જૂથોને બદલે વ્યાયામ કરે છેકરતાંવ્યક્તિગત મુદ્દાઓ અલગ.વજન પ્રશિક્ષણ(જેને તેઓ 'પરંપરાગત પ્રતિકાર તાલીમ' કહેતા હતા)28 મે, 2014

સસ્પેન્શન ટ્રેનર માટે શ્રેષ્ઠ કવાયત કઇ છે?

હંમેશની જેમ, આ સસ્પેન્શન ટ્રેનર કસરત તમારી મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરવા માટે ઉત્તમ છે, જ્યારે આ વર્કઆઉટમાં હાથની ગતિ તમારા દ્વિશિર અને તમારા પાછલા સ્નાયુઓને પણ રોકવામાં મદદ કરશે.

સસ્પેન્શન ટ્રેનિંગ સિસ્ટમમાં કોઈ સમસ્યા છે?

સસ્પેન્શન તાલીમ પ્રણાલીમાં એક સામાન્ય સમસ્યા એ છે કે એકવાર કોઈ વ્યક્તિ તેમનો સેટ ખરીદે છે, તે કસરતો કરવાથી આગળ નીકળી જવામાં વધારે સમય લેતો નથી. અથવા, તેમના શરીરના પ્રકાર માટે યોગ્ય અને અસરકારક કસરતો સાથે તેમને મુશ્કેલ સમય આવે છે.

સસ્પેન્શન ટ્રેનર પર તમે અબ રોલર કેવી રીતે કરો છો?

તે અબ રોલર કસરત અને લેટ પુલ ડાઉનનું સંયોજન છે. અબ એક્સ્ટેંશન કરવા માટે, દરેક હાથમાં એક પટ્ટો પકડો અને સસ્પેન્શન ટ્રેનર એન્કર પોઇન્ટથી દૂર સામનો કરો. પટ્ટામાં ઝૂકવું અને તમારા હાથને સીધા કરો. તેમને તમારા માથા ઉપર લાવો અને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી લંબા કરો અને પછી તેમને ખભાની shoulderંચાઇ પર પાછા લાવો.

આ કેટેગરીમાં અન્ય પ્રશ્નો

વજન ઘટાડવું નવા વર્ષનું ઠરાવ - તેનું નિરાકરણ

વજન ઘટાડવા માટે હું મારા નવા વર્ષનો ઠરાવ કેવી રીતે રાખી શકું? તમારા વજન ઘટાડવા માટેના વળગી રહેવાની 7 રીતો નવા વર્ષનો ઠરાવ તમારી સમયરેખાની સમીક્ષા કરો. તમારા લક્ષ્યોને સમજવું અને ત્યાં જવા માટે શું લે છે તે કેટલીક વાર અડધી યુદ્ધ પણ થઈ શકે છે. સહાયક સમુદાય શોધો. તમારા એચ 2 ઓ ઉપર વધારો. 4. # તમારી જાતને સારવાર કરો. સક્રિય રહો. ગિફ્ટ ન આપો.

શરીરના વજનના કુલ વર્કઆઉટ - સામાન્ય પ્રશ્નો

શરીરની શ્રેષ્ઠ કુલ વર્કઆઉટ શું છે? શ્રેષ્ઠ સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ એક્સરસાઇઝ 1: બાર્બેલ બેંચ પ્રેસ. એક્સરસાઇઝ 2: બાર્બેલ બેક સ્ક્વોટ. એક્સરસાઇઝ 3: પુલ-અપ્સ. એક્સરસાઇઝ 4: અસત્ય ડમ્બલ હેમસ્ટ્રિંગ કર્લ્સ. એક્સરસાઇઝ 5: સ્ટેન્ડિંગ ઓવરહેડ પ્રેસ. એક્સરસાઇઝ 6: ફેસ પુલ્સ. એક્સરસાઇઝ 7: ખેંચો. સ કર્લ્સ. (ભાગ 1/2) 27. 2019.

સોન્યા એડી વજન ઘટાડવું - તમે કેવી રીતે હલ કરો

શું સોન્યા એડીને ડાયાબિટીઝ છે? તેણી actress માર્ચ, 2006 ના રોજ પાત્રોની શરૂઆતથી અભિનેત્રી સોન્યા એડી દ્વારા દર્શાવવામાં આવી છે. એપિફની પાત્રની શરૂઆતથી જનરલ હોસ્પિટલમાં મુખ્ય નર્સ રહી છે. તે બહાર આવ્યું છે કે એપિફેનીને 2016 માં ટાઇપ II ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું હતું.

યુસી વજન મર્યાદા - કેવી રીતે હેન્ડલ કરવું

યુસીઆઈની વજન મર્યાદા શા માટે છે? તે યુસીઆઈ દ્વારા નિર્ધારિત 6.8 કિલોગ્રામ લઘુત્તમ વજન મર્યાદાનો સંદર્ભ આપે છે જે આ વજનની સ્પર્ધામાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી તમામ બાઇકોને પ્રતિબંધિત કરે છે. આ નિયમન 2000 માં ઉત્પાદકો બાઇકોની માળખાકીય અખંડિતતાને દબાણ ન કરે અને જેથી ટીમો પ્રમાણમાં સમાન મશીનો પર હરીફાઈ કરી શકે તે સુનિશ્ચિત કરવાના સાધન તરીકે સ્થાપિત કરવામાં આવી હતી.

75 પાઉન્ડ વજન ઘટાડવું - કેવી રીતે ઉકેલવું

100 પાઉન્ડ ગુમાવવું તમારા શરીરને શું કરે છે? 20% નીચું 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ. રક્ત ચરબીનું પ્રમાણ 36% નીચું. રક્ત-ખાંડનું પ્રમાણ 17% નીચું. નોંધપાત્ર રીતે બ્લડ પ્રેશર ઓછું.

ટ્રેક 7.1 એફએક્સ વજન - સમસ્યાઓના ઉકેલો

ટ્રેક બાઇકનું વજન કેટલું છે? સ્પષ્ટીકરણો વેઈટએલ - 11.95 કિગ્રા / 26.34 એલબીએસ વજન મર્યાદા આ બાઇકની મહત્તમ કુલ વજન મર્યાદા (સાયકલ, રાઇડર અને કાર્ગોનું સંયુક્ત વજન) 300 પાઉન્ડ (136 કિગ્રા) છે.