મુખ્ય > કસરતો > ભોજન સમય અને વજન ઘટાડવું - ક્રિયાલક્ષી ઉકેલો

ભોજન સમય અને વજન ઘટાડવું - ક્રિયાલક્ષી ઉકેલો

વજન ઘટાડવા માટે ખાવા માટે કયા શ્રેષ્ઠ સમય છે?

દરમિયાન, એક સર્વેક્ષણમાં આ વાત બહાર આવી છેખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમયજો તમે ઇચ્છો તો તમારો નાસ્તો, લંચ અને ડિનરવજન ગુમાવી:
  • સવારનો નાસ્તો - સવારે 7.11 વાગ્યે, 7.11 વાગ્યે આદર્શ તરીકે લેવામાં આવે છે.
  • લંચ - બપોરે 12.30 થી 1 દરમિયાન, બપોરે 12.38 વાગ્યેખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય.
  • ડિનર - સાંજે 6 થી 6.30 ની વચ્ચે, પ્રાધાન્ય સાંજે 6.14.
30 Octક્ટો 2019





અરે મિત્રો ડ Ber બર્ગ અહીં આ લેખમાં આપણે વજન ઘટાડવા માટેના શ્રેષ્ઠ સમય વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, ઠીક છે, આ તૂટક તૂટક ઉપવાસ કહેવાતી એક તકનીક પર આધારીત છે જ્યાં તમે લાંબા સમય સુધી ખોરાક વિના જાવ છો કારણ કે જે બનશે તે થશે. ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ નામની સ્થિતિને ઠીક કરો અને ત્યાં તમારું ઇન્સ્યુલિન ખૂબ વધારે છે પરંતુ તે કામ કરશે નહીં તેથી ઇન્સ્યુલિનની હાજરીમાં તમે ખરેખર વજન ગુમાવશો નહીં જો તમારી પાસે પેટ હોય કારણ કે તમારી પાસે ખૂબ જ ઇન્સ્યુલિન છે અને તમે કાં તો જાઓ છો. ભોજન અથવા ત્રણ ભોજન અથવા તૂટક તૂટક ઉપવાસ, તમે તમારા સ્નાયુઓને ગુમાવવાની ચિંતા કરશો નહીં, તમે તમારા સ્નાયુઓ ગુમાવશો નહીં આ પ્રોટીન અને સ્નાયુઓનું રક્ષણ કરશે હકીકતમાં તે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને વૃદ્ધિ હોર્મોનને વધારવા માટે એક શ્રેષ્ઠ રીત છે ચરબી બર્નિંગ હોર્મોન્સ હોર્મોન્સ જે ખરેખર સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરે છે જેથી તમે સ્નાયુ ગુમાવશો નહીં. મોટાભાગના લોકો દિવસમાં બે ભોજન ખાવા માટે સમર્થ નહીં હોય અને દિવસમાં ત્રણ ભોજન સાથે પ્રારંભ કરવો પડશે, પરંતુ ધ્યેય એ છે કે જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ખરેખર ગંભીર છો, તો પણ જો તમારી પાસે તે એક મિનિટમાં, જ્યારે તમે ખરેખર ત્વરિત પ્રતિકાર કરો છો, ત્યારે ખાવાનું છોડવું મુશ્કેલ રહેશે કારણ કે તમારી બ્લડ સુગર બધી ગડબડી થઈ ગઈ છે પરંતુ ધ્યેય તે છે જે હું તમને અહીં બતાવીશ, ઠીક છે, પરંતુ થોડા અઠવાડિયા લાગી શકે છે. અથવા એક મહિના પણ તેનો ઉપયોગ કરવા માટે, જેથી તમારે સ્ટાર્ટઅપ તરીકે દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજન લેવાની જરૂર પડી શકે, પરંતુ તે કરવા માટે આદર્શ રીતે શ્રેષ્ઠ સમય સવારે 11:30 વાગ્યે હશે, તેથી તમે સવારે 11:30 અને પછી ખાશો તમે જે સમય ખાશો તે હવે સવારના 5:00 વાગ્યે હશે જો તમે તે ન કરી શકો તો સવારે 4:30 વાગ્યે ખાય, તેથી સવારે 11:30 વાગ્યેનો ધ્યેય એ છે કે જો તમે ફક્ત એક જ ટ્રાયફલ ખાશો નહીં તો ખૂબ સંતોષ થાય છે. પ્રોટીન ગ્રીન્સ અને થોડો તંદુરસ્ત ચરબી સાથે સારો નક્કર ભોજન એલ. થોડો ચરબી ન કરો આ તમને ગડબડ કરશે જેથી તમે ચરબીને તમારા ખૂબ જ સંતુષ્ટ આહારમાં સમાયોજિત કરવા માંગતા હોવ જેથી તમે આ ભોજનમાંથી જઇ શકો આ ભોજન જો તમે આ ભોજનમાંથી આ ભોજનમાં ન જઇ શકો, તો તેનો અર્થ છે: તમારી પાસે હવે પૂરતી ચરબી નથી, તે થોડો ભૂખ્યા રહેવાનું ઠીક છે, પરંતુ જ્યારે તમે ભૂખ્યા હો ત્યારે બ્લડ સુગરની સમસ્યા છે, તમે દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજન લેવું પડે છે તમારી પાસે ડિગ્રી નથી, હા તો? અને એવી લાગણી કે જે તમને લાગશે કે તમારું પેટ ઘણું ઓછું ફૂલેલું છે, તમે અનુભવો છો કે તમારું પેટ ઘટતું જાય છે અને અંદર આવે છે કારણ કે તમે પેટની ચરબી બર્ન કરો છો, આ તમારા પેટને ગુમાવવાનો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે કારણ કે મૂળભૂત રીતે લેવામાં આવ્યાં આપણે આપણે છીએ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર પુન restoreસ્થાપિત કરો અને પછી રાત્રે પાંચ વાગ્યે તે જ પ્રોટીન લીલો અને ચરબી - તમે ખૂબ, ખૂબ સંતુષ્ટ છો જેથી તમે ત્યાં સુધી સવાર સુધી કંઈપણ કરી શકો? તમે શું ચિંતા કરો છો, કદાચ તમે મરણથી ભૂખમરો છો, તમે જાણો છો કે તમે નથી કારણ કે સરેરાશ શરીરમાં ઘણાં ભંડાર હોય છે અને હું જીવવા માટે ચરબી વિશે વાત કરું છું, તેથી મૂળભૂત રીતે તમે ચરબીની ચરબી પર અહીં અને અહીં જ જીવો છો. અહીં તેથી ધ્યેય એ છે કે જ્યારે તમે ખાવ છો ત્યારે તમે ખાવાથી કેલરી બર્ન કરો છો અને જ્યારે તમે ન ખાઓ ત્યારે તમે તમારા પોતાના શરીરની ચરબી બર્ન કરવા માટે ચરબી બર્નિંગ પર સ્વિચ કરો છો, ત્યારે આ બધા સ્વિચિંગ હંમેશાં સક્ષમ ઇન્સ્યુલિન દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. તેને સરળ બનાવો, પરંતુ ત્યાં પહોંચવામાં થોડો સમય લાગે છે.

મને લાગે છે કે જે લોકો આ અથવા તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરે છે તેમની સાથે સૌથી મોટી સમસ્યા એ છે કે ખાવાની આવી આદત છે કે જ્યારે લોકો ઘર મળે ત્યારે ખોરાકનો નાસ્તો કરે છે, તે સૌથી મોટી અવરોધ હશે, જેને દૂર કરવાની છે તે ખાવાની આદતને દૂર કરવી છે વારંવાર. ત્યાં ઘણા વિશાળ બોડીબિલ્ડર્સ છે જે હું જાણું છું જે દિવસમાં એક કે બે વાર ખાય છે, તેઓ આખો દિવસ ખાય નથી, અને ત્યાં ખરેખર ડિપિંગ લોકો છે જે જાણે છે કે તેઓ પાંચ ખાય છે? એક દિવસનું ભોજન અને સારી રીતે, તેઓ ખરેખર તેમની સાથે સમસ્યા ઉભી કરશે, પરંતુ મુદ્દો એ છે કે, આ ટેવને તોડી નાખો, તે હવે વારંવાર ખાવું હશે જે તમને ઘણા પૈસા બચાવશે કારણ કે તમારી પાસે તેટલું ખોરાક ખરીદવા માટે નહીં હોય. , તે એક સકારાત્મક બાબત છે અને તમે તમારા મગજને તમારા જ્ cાનાત્મક કાર્યને ખૂબ સ્વસ્થ પણ અનુભવો છો અને તમે નાસ્તા કર્યા વિના એક દિવસ ભોજન ખાવાની સાથે સંકળાયેલી અન્ય તમામ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવશો અને પછી તમે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચ્યા ત્યાં સુધી બે વધારો કરો તો તમે નક્કી કરી શકો કે તમે બે સાથે રહેવા માંગો છો અથવા ત્રણ સાથે જવા માંગો છો. તે ખરેખર તમારી ઉંમરના કેટલાક પરિબળો પર આધારિત છે.

જ્યારે તમે નાના છો, ત્યારે તમે કદાચ નવ ત્રણ ભોજન ખાઓ છો. જો તમે પાગલની જેમ કસરત કરો છો, તો તમારી પાસે ત્રણ ભોજન હશે, પરંતુ ઘણા લોકો જેઓ પણ વ્યાયામ કરે છે તે બે ભોજન લેશે અને તેઓને માનવામાં નહીં આવે અને એકવાર તમે ચરબી બાળી લો ત્યારે તમને ફરી ખાંડ પર જવું પડશે અને તમારા શરીરને ખાંડ પર ચલાવવું મુશ્કેલ બનશે. કારણ કે તમે મૂળભૂત રીતે તમારા પોતાના energyર્જાના સ્ત્રોત પર ટેપ કરી રહ્યા છો અને તે રીતે ચરબી બર્નિંગ અથવા કીટોસિસ એ મૂળ લાગણી હતી કે આપણું શરીર પાછું વ walkingકિંગ પર હતું, તેથી અમે તાજેતરમાં જ ભૂતકાળમાં ચાલી રહેલ તમામ રમતગમતની ચરબી અને શર્કરામાં પ્રવેશવાનું શરૂ કર્યું છે. 100 વર્ષ તેથી આ આપણા શરીર માટે એક સંપૂર્ણપણે કુદરતી વસ્તુ છે, આપણા શરીરમાં ચરબી બાળી નાખવી ગમે છે, પરંતુ આપણે તેને તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાની જરૂર છે, તેથી બરાબર 11:30 અને પાંચ વાગ્યે આ પ્રયાસ કરો અને પોસ્ટ આપો તમારી ટિપ્પણીઓ નીચે

આદુ ના ફાયદા

શું સાંજે 7 વાગ્યા પછી ખાવું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?



ફ્લિપ બાજુએ, બ્રિટિશ જર્નલ Nutફ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત નાના 2013 ના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું કે જે લોકોન ખાધુંવચ્ચે7 p.m.અને સવારે 6 વાગ્યેવજન ગુમાવી હતી.20 Octક્ટો 2020

ચરબી ચયાપચયને ભોજનનો સમય કેવી રીતે અસર કરે છે?

જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી &ચયાપચયજો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તોસમયતમારાભોજનબાબતો.ખાવુંઅંતમાંરાત્રિભોજનમાં 10 ટકાનો ઘટાડો થયોચરબીવહેલી તુલનામાં બર્નિંગરાત્રિભોજન.17 જૂન. 2020 ફેબ્રુઆરી

આ સંશોધન લેખનો શીર્ષક છે 'ઘડિયાળમાં સ્થૂળતા એ ઘડિયાળના ઘટક આર્ન્ટલના એડિપોસાઇટ-વિશિષ્ટ કા .વા સાથે.' ડિસેમ્બર 2012 માં પેન્સિલવેનીયા યુનિવર્સિટીની ફિટ્ઝગેલલ્ડ લેબોરેટરી દ્વારા તેને નેચરલ મેડિસિનમાં રજૂ કરવામાં આવ્યું હતું. આ લેખ વિશે વાત કરવા માટે, ચાલો સમજીએ કે energyર્જા સંતુલન શું છે અને તે કેવી રીતે નિયંત્રિત થાય છે.



Balanceર્જા સંતુલન એ જે .ર્જા લઈએ છીએ અને weર્જા આપણે ઉપયોગમાં લઈએ છીએ તે વચ્ચેનું સંતુલન છે. આપણે જે ખાઈએ છીએ તેનાથી આપણને energyર્જા મળે છે અને શરીરના ચોક્કસ વજનને જાળવવા માટે, આપણા શરીરમાં energyર્જા સંતુલન હોવું જોઈએ, એટલે કે આપણે જેટલી energyર્જા લઈએ છીએ તે જથ્થો બરાબર છે. energyર્જા કે અમે વપરાશ.

જો આપણે વપરાશ કરતા વધારે energyર્જા લઈએ છીએ, તો આ fatર્જા ચરબીમાં સંગ્રહિત થાય છે અને આપણે વજન વધારીએ છીએ આ સમીકરણ લખી શકીએ છીએ: આપણે જે energyર્જા ખોરાકમાંથી લઈએ છીએ તે આપણી જેટલી energyર્જા વાપરે છે તે બરાબર છે અને જેનો ઉપયોગ નથી થતો તે બચી જાય છે. એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે energyર્જા સંતુલનને અસર કરે છે, જેમ કે મેદસ્વીપણું અને કુપોષણ, પણ થાઇરોઇડ રોગ અને ડાયાબિટીઝ ઘણા અન્ય લોકોમાં. તેથી understandર્જા સંતુલન કેવી રીતે જાળવવામાં આવે છે અને જ્યારે energyર્જા સંતુલન ખોરવાઈ જાય છે ત્યારે શું થાય છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આ લેખ એ સમજવાનો પ્રયાસ કરે છે કે circર્જા સંતુલન કેવી રીતે આપણા સર્કડિયન લય અથવા આંતરિક ઘડિયાળ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. તો એક સર્કાડિયન લય શું છે? આપણું શરીર? 24-કલાકની ઘડિયાળ પર કાર્ય જે sleepંઘ, તકેદારી, પાચક પ્રવૃત્તિ, વગેરેને નિયંત્રિત કરે છે તે દિવસ-રાતનાં ચક્રથી પ્રભાવિત છે, જ્યારે આ સર્કડિયા લયના મહત્વનું સ્પષ્ટ ઉદાહરણ જેટ લેગ છે, જ્યારે આપણા શરીરની સર્કડિયન લય સુમેળમાં નથી દિવસ / રાત્રિના ચક્ર સાથે, દિવસના ખોટા સમયે આપણને નિંદ્રા અને ભૂખ્યા રહેવાનું કારણ બને છે ત્યાં સુધી કે જ્યાં સુધી આપણું શરીર નવા દિવસ પર જવાનો પ્રયત્ન ન કરે - રાત્રિ ચક્રને સમાયોજિત કરે છે.



અમારું સર્કadianડિયન લય આપણા ખાવાની વર્તણૂક અને આમ આપણા energyર્જા સંતુલનને પ્રભાવિત કરી શકે છે. આ સર્કેડિયન લય વિશે હું કહું છું તે વર્તુળને નિયંત્રિત કરવા માટે કેન્દ્રીય સર્કડિયા ઘડિયાળ છે જે ડે-લાઇટ ચક્ર પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો કે, ત્યાં પણ સર્કાડિયન લય છે જે વિવિધ પેશીઓ માટે વિશિષ્ટ હોય છે અને જે કેન્દ્રીય સર્કadianડિયન ઘડિયાળ સાથે સુમેળ થાય છે અને તે તે પેશીના વર્તનને નિયંત્રિત કરે છે.

આ લેખમાં વૈજ્ .ાનિકો એડિપોઝ પેશીઓના કોષોમાં સર્કિટિયન લયનો અભ્યાસ કરવામાં રુચિ ધરાવે છે જેને આપણે એડિપોસાઇટ્સ કહીએ છીએ. Energyર્જા ચરબીના સ્વરૂપમાં સંગ્રહિત હોવાથી, ચરબીયુક્ત પેશીઓ energyર્જા પુરવઠામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી વિજ્ scientistsાનીઓએ પોતાને પૂછ્યું કે fatર્જા સંતુલન માટે આ ચરબી- અથવા એડિપોસાઇટ-વિશિષ્ટ સર્કાડિયન લયની ભૂમિકા શું છે? આ કરવા માટે, વૈજ્ .ાનિકોએ માઉસનો ઉપયોગ કર્યો.

તેઓએ ફક્ત એડિપોસાઇટ્સમાં આર્ન્ટલ નામના પ્રોટીનને આનુવંશિક રીતે દૂર કરીને એડિપોસાઇટ્સના સર્કડિયન લયને વિક્ષેપિત કર્યો, ઉંદર એક ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત આહાર અને ઉંદરના શરીરના વજનની ચકાસણી સામાન્ય ઉંદરોની તુલનામાં અખંડ સર્કાડિયન લય સાથે કરે છે. Mડિઓસાયટ્સના અવ્યવસ્થિત સર્કાડિયન લય ધરાવતા ઉંદર ભારે હતા અને સામાન્ય ઉંદર કરતાં 50% વધુ ચરબી ધરાવતા હતા: તેઓ મેદસ્વી બન્યા! જાડાપણું, વૈજ્ scientistsાનિકોએ વિવિધ પરિબળોની તપાસ કરી: - શારીરિક પ્રવૃત્તિ - ઉંદરો કેટલી કેલરી ખાતા હતા - ઉંદરો કેટલી energyર્જા વાપરે છે - દિવસનો કેટલો સમય ઉંદરો ખાય છે વૈજ્ scientistsાનિકોએ બે જૂથો વચ્ચે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં કોઈ તફાવત નથી અને કેલરીમાં કોઈ તફાવત નથી શોધી કા found્યો. ઇનટેક. તેથી ઉંદર માત્ર એટલું જ વ્યાયામ કરે છે અને એટલું જ ખાય છે, પરંતુ તે ભારે હતા! આ તફાવતો શું સમજાવી શકે? ઠીક છે, તે તારણ આપે છે કે વિક્ષેપિત એડિપોસાઇટ સર્કડિયન લયવાળા ઉંદરો ઓછી energyર્જાનો ઉપયોગ કરે છે અને સામાન્ય ઉંદરની સરખામણીમાં દિવસમાં વધુ અને રાત્રે ઓછું ખાય છે, જે રાત્રે વધુ અને દિવસમાં ઓછું ખાય છે, આ ઉંદરોમાં સ્થૂળતાનું કારણ બને છે.

તેથી વૈજ્ !ાનિકોએ સામાન્ય ઉંદરોને ફક્ત રાત્રે અથવા ફક્ત દિવસ દરમિયાન સમાન સંખ્યામાં કેલરી ખવડાવી, અને તેઓએ ઉંદરમાં મેદસ્વીપણા લાવવા માટે રાત કરતાં દિવસ દરમિયાન આપવામાં આવતી ઉંદરમાં obંચા સ્થૂળતાનો દર જોયો! વૈજ્entistsાનિકોનું માનવું છે કે આનું કારણ છે કે ઇનપોપોર્ટ્યુન સમયે ખાવાથી (તે સમય કે જે તમારી મધ્યસ્થ ઘડિયાળ સાથે સુસંગત નથી) તમારા શરીરને gainર્જા સંતુલનને વજન વધારવા તરફ સ્થિર કરવા અને સ્થૂળતા તરફ દોરી જવાને બદલે સંગ્રહિત કરે છે. હકીકતમાં, મનુષ્યમાં આના પુરાવા છે: નાઇટ શિફ્ટ કામદારો રાત્રે ખાય છે, એક ડિસરેગ્યુલેટેડ સર્કાડિયન લય ધરાવે છે, અને મેદસ્વીપણા અને મેટાબોલિક રોગોનું પ્રમાણ વધે છે. એવું લાગે છે કે ડિસરેગ્યુલેટેડ એડિપોસાઇટ સર્કડિયન લયવાળા આ ઉંદરો એક અલગ સમયે ખાય છે. દિવસનું.

આનાથી તેઓ ખર્ચ કરે છે તે energyર્જાની માત્રા ઘટાડે છે (કારણ કે તે કેન્દ્રિય શરીરની ઘડિયાળ સાથે મેળ ખાતી નથી) અને વજન વધારવા તરફ દોરી જાય છે. સર્કેડિયન ઘડિયાળો ખોરાકના વપરાશના સમયને નિયંત્રિત કરી શકતી હતી, જે આ ઉંદરોમાં સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. લોહીમાં બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીના સ્તરથી ખોરાક લેવાનું સમય પ્રભાવિત થાય છે (આ સારી ચરબી છે જે મધ્યસ્થતામાં ખાવામાં આવે તો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી હોઇ શકે છે).

દિવસ દરમિયાન, આ ચરબીનું સ્તર isંચું હોય છે, તેથી ઉંદર ભૂખ્યા નથી. રાત્રે, આ મૂલ્યો ઘટે છે, જેથી ઉંદર ભૂખ્યા થઈ જાય છે અને ખાય છે, અને એવું જોવા મળ્યું છે કે વિક્ષેપિત સર્કાડિયન ipડિપોસાઇટ લયવાળા ઉંદરને દિવસ દરમિયાન લોહીમાં બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી હોય છે. આ કારણ છે કે આ ઉંદરોએ લોહીમાં ઓછા બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી બહાર કા evenી હોવા છતાં પણ તેઓ સામાન્ય ઉંદર જેટલા ચરબીનો વપરાશ કરે છે - આ ઓછા પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડનું સ્તર દિવસ દરમિયાન વધતા જતા ખોરાક માટે જવાબદાર છે? જો એમ હોય તો, આ ઉંદરોમાં બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીની માત્રા વધારવાથી વજન વધતું અટકાવવું જોઈએ કારણ કે ઉંદર દિવસ દરમિયાન ભૂખ્યા ન હોય અને દિવસ દરમિયાન ખાતા નથી, તેના બદલે રાત્રે ખાય છે અને ઓછું વજન મેળવે છે.

હકીકતમાં, જ્યારે વિજ્ !ાનીઓએ ઉંદરો ખવડાવતા હતા, જ્યારે વિક્ષેપિત સર્કાડિયન adડિપોસાઇટ લય્સ કે જે બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી સાથે પૂરક હતા, ચરબીયુક્ત ખોરાકમાં હોય ત્યારે ઉંદર મેદસ્વી બન્યા ન હતા! તેઓ દિવસ (રાત) ના સામાન્ય સમયે ખાય છે અને સામાન્ય energyર્જા ખર્ચ કરે છે, એકંદરે તેઓ સામાન્ય ઉંદર જેવા દેખાતા હતા. આનો અર્થ એ કે એડીપોસાઇટ્સના ક્ષતિગ્રસ્ત સર્કડિયન લય સાથેના ઉંદરોમાં ઓછી બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીની સામગ્રી મેદસ્વીતાના વિકાસ માટે જવાબદાર છે, દિવસ દરમિયાન ખોરાકની માત્રામાં વધારો કરવો અને energyર્જા ખર્ચ ઘટાડવો (કદાચ સમયના આધારે) આ અભ્યાસએ શું બતાવ્યું? વૈજ્ scientistsાનિકોએ બતાવ્યું કે આ ઉંદર ખાસ કરીને એડિપોસાઇટ્સમાં અથવા મેડિકલ થવાના ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં સર્કિટિયન લયને આનુવંશિક રીતે ખલેલ પહોંચાડવામાં સક્ષમ હતા, એટલા માટે નહીં કે તેઓ એકંદરે વધુ કેલરી ખાતા હતા, પરંતુ કારણ કે તેઓ રાત કરતાં દિવસ દરમિયાન વધુ કેલરી ખાતા હતા. આ કારણ છે કે દિવસ દરમિયાન ipડિપોસાઇટ્સમાં અવ્યવસ્થિત સર્કાડિયન લય લોહીમાં બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સના નીચલા સ્તર તરફ દોરી જાય છે.

જ્યારે ખોરાકની માત્રા સામાન્ય રીતે ઓછી હોય ત્યારે દિવસ દરમિયાન ઉંદરને વધુ ભૂખ લાગે છે. ઉંદરમાં, રાત્રિને બદલે દિવસ દરમિયાન વધુ પ્રમાણમાં ખોરાક લેવાથી balanceર્જા સંતુલનમાં ફેરફાર થાય છે અને usedર્જાનો ઉપયોગ કરવાને બદલે સંગ્રહિત કરવામાં આવે છે, જે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. આ અધ્યયન બતાવે છે કે તમારા ચરબીયુક્ત પેશીઓમાંની સર્કડિયન લય સમય અને energyર્જા સંતુલનને નિયંત્રિત કરે છે જે મેદસ્વીપણાને કારણભૂત બને છે જો આ સર્કાડિયન લય નિષ્ક્રિય કરવામાં આવે તો.

નવા નિશાળીયા માટે અબ વર્કઆઉટ

આ તમારા માટે શું અર્થ છે? પાછલા 100 વર્ષોમાં સ્થૂળતામાં નાટ્યાત્મક વધારો થયો છે, તેથી ઉત્ક્રાંતિના સંદર્ભમાં આ અભ્યાસની સુસંગતતા ધ્યાનમાં લેવી આનંદદાયક હોઈ શકે. ખાતરી કરો કે, મેદસ્વીપણામાં વધારો એ આપણા આહારમાં વધુ કેલરી અને ઓછી કસરતને કારણે થાય છે, પરંતુ, જો ખોરાક લેવાનું સમય પણ ભૂમિકા ભજવશે તો? એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા? કોઈપણ મોટા શહેરમાં, તમે દિવસમાં 24 કલાક તમારા ઘર પર કરિયાણાની ડિલિવરી કરી શકો છો! તમે કલ્પના કરી શકો છો કે 100 વર્ષ પહેલાં તે હજી વધુ મુશ્કેલ હતું! તો શું જો રાતના સમયે ખોરાકની ઉપલબ્ધતા અને વપરાશ (જ્યારે આપણા શરીર ખાવાને બદલે સૂઈ જવાનું માનવામાં આવે છે) આજે સ્થૂળતાના ratesંચા દરમાં ફાળો આપે છે? જ્યારે આપણે વજનને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છીએ, ત્યારે આ અધ્યયન બતાવે છે કે ભૂખ લાગે ત્યારે કંટ્રોલ કરી શકે તેવા ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં સર્કાડિયન લય જોવાનું પણ મહત્વનું છે. જોકે માનવીઓમાં અનુવર્તી અધ્યયન થવું જરૂરી છે, આ લેખ એક એવી પદ્ધતિ પ્રદાન કરે છે કે જેને આપણે sleepંઘની વિકૃતિઓવાળા લોકોમાં વજન ઘટાડવા અથવા સામાન્ય રીતે ડાયરેગ્યુલેટેડ સર્કાડિયન લયને તેમના આહારમાં વધુ બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરીને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકીએ છીએ, પરંતુ બધું જ ખૂબ ખરાબ, તેથી તેને એક નાજુક સંતુલન જોઈએ! વૈજ્entistsાનિકો હંમેશાં સમજવાનો પ્રયત્ન કરે છે કે કેવી રીતે, આ કિસ્સામાં બે અલગ અલગ આંતરિક ઘડિયાળો, રક્ત બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીના સ્તરથી લઈને ચોકલેટ તૃષ્ણાઓના મનોવિજ્ !ાન સુધીની શરીરવિજ્ ofાનના દરેક પાસા પાછળની મુશ્કેલીઓ સમજાવવા માટે સાથે મળીને કાર્ય કરી શકે છે!

શું દર 2 થી 3 કલાક ખાવાથી વજન ઓછું થાય છે?

ખાવુંનાનું, સંતુલિત ભોજનદર 3 કલાકક્રૂઝ કહે છે કે તમારા શરીરની ચરબી-બર્નિંગ સંભાવનાને વધારે છે. જો તમે નહીં કરોખાવુંતે ઘણી વાર પૂરતું કહે છે, તમારું શરીર 'ભૂખમરોથી બચાવ' સ્થિતિમાં જાય છે, કેલરીનું સંગ્રહ કરે છે, ચરબી સંગ્રહ કરે છે, અને સ્નાયુ (ચરબી નહીં) બર્ન કરે છે.દર 3 કલાક ખાય છેએના પછી.જુલાઈ 28 2020 ફેબ્રુઆરી

હેય શું ચાલે છે? આ મસલગૈનટ્રથ ડોટ કોમ તરફથી સીન નાલેવાણ્યજ છે. અને આજના લેખ પાઠમાં, હું તમને થોડી સલાહ આપીશ જે તમારા બોડીબિલ્ડિંગ પ્રોગ્રામના વધુ સારા પરિણામો માટે તમારા જીવનને શાબ્દિક રીતે બદલશે જ્યારે તમે ઓછી મહેનત કરો છો.

અને આનાથી વધુ સારું શું હોઈ શકે? તો તેના પર ધ્યાન આપવાનું ધ્યાન રાખો. હવે, એક ખૂબ જ, ખૂબ જ સામાન્ય બોડીબિલ્ડિંગ સલાહ કે તમે કોઈ શંકા વિના વાંચ્યું નથી, કારણ કે 95% નિષ્ણાતો આ વિચારને પ્રોત્સાહિત કરશે, તે આખો દિવસ વારંવાર ખાવું છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે તમારા બોડીબિલ્ડિંગના પરિણામોને મહત્તમ બનાવવા માટે, તમારે દિવસમાં લગભગ છ ભોજન લેવું આવશ્યક છે, જે બધાને બેથી ત્રણ કલાકમાં વહેંચવામાં આવે છે.

ચરબી બર્ન કરવા માટે સાયકલિંગ

અને આ સલાહ આપવામાં આવી છે કારણ કે તે કહે છે કે દિવસ દરમિયાન વારંવાર ખાવું તમારા શરીરને એનાબોલિક સ્થિતિમાં રાખશે. તે સ્નાયુઓના ભંગાણને અટકાવશે. અને તે તમારું શાંત રાખશે - તમારા ચયાપચય દરમાં ચરબી બર્નિંગ વધે છે.

હવે વાસ્તવિકતા આ છે. જો તમે ખરેખર આ વિચાર પાછળના સંશોધન પર નજર નાખો, તો તે તાર્કિક અર્થમાં બનાવે છે, સંશોધન ખરેખર સ્પષ્ટ રીતે બતાવે છે કે ભોજનની આવર્તનનો તમારી શરીરની એકંદર રચના પર કોઈ અસર નથી. જો તમે દિવસ દરમિયાન વારંવાર ખાવ છો, તો તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં વધારો કરતું નથી.

તે સ્નાયુઓના નુકસાનને ઘટાડતું નથી. અને તેનાથી ચરબીનું નુકસાન વધતું નથી. અને ફરીથી, તે ખૂબ સ્પષ્ટ બતાવવામાં આવ્યું છે.

વાસ્તવિકતા એ છે કે પાચન એક ઉત્સાહી ક્રમિક પ્રક્રિયા છે. એવું નથી કે તમે ભોજન કરો અને પછી તે ભોજન તમારા પેટમાં અને તમારા પાચનમાં જાય છે, તમારા નાના આંતરડામાં જાય છે, પોષક તત્ત્વો શોષાય છે અને તે તમારા કોષોમાં પરિવહન થાય છે, અને પછી તમારે ત્રણ કલાકમાં ફરીથી ખાવું પડે છે. તે એક ઉત્સાહી ક્રમિક પ્રક્રિયા છે; પણ સૌથી ઝડપી ડાયજેસ્ટિંગ પ્રોટીન માત્ર કલાકના થોડા ગ્રામના દરે શોષાય છે.

હકીકતમાં, સરેરાશ ભોજન એ તમારા શરીરને પાંચથી સાત કલાક ચોખ્ખી એનાબોલિક સ્થિતિમાં રાખે છે, અને જો તમે એમ કહો છો કે, એક-બે કલાક સુધી પસાર થવું, એવું નથી કે આખું વિશ્વ તૂટી રહ્યું છે અને તમે, તમે જાણો છો, ફક્ત ઘણાં બધાં સ્નાયુઓ ગુમાવશો કારણ કે તમે એક કે બે કલાક માટે વધારાનો પ્રતીક્ષ કર્યો હતો, મારી સલાહ તમને ખૂબ સરળ છે. અને તે છે, જો તમે તમારા સ્નાયુમાં વધારો કરવા અથવા ચરબી બર્ન કરવા માંગતા હો, ત્યાં સુધી તમે દર પાંચથી સાત કલાકના અંતરે, લગભગ ત્રણ ભોજન ખાતા હો, ત્યાં સુધી તમે ભોજનની આવર્તન સંબંધિત તમે જે કાંઈ કરી શકો તે કરી રહ્યાં છો. તમારા પરિણામો મહત્તમ. અત્યાર સુધીની ચિંતા કરવાની સૌથી અગત્યની બાબત એ નથી કે જો તમે બેથી ત્રણ કલાકના બ્લોક્સ કરો, પરંતુ તમે તેને 24 કલાકના બ્લોકમાં શું કરો છો.

અને તેનો મારો અર્થ એ છે કે 95% અથવા તેનાથી વધુ પરિણામો જે તમે તમારા બ bodyડીબિલ્ડિંગ પોષણ પ્રોગ્રામથી મેળવો છો તે 24 કલાકની અવધિમાં તમારી કુલ કેલરી રકમનું પરિણામ છે. તેથી તમારે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને અનુભવવા માટે ચોખ્ખી કેલરી સરપ્લસમાં રહેવાની જરૂર છે તે તર્ક છે, અને પછી ખાતરી કરો કે તમે તમારા પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીની માત્રાને દિવસ માટે યોગ્ય ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાંથી મેળવશો, જો તમે કોઈ પણ કારણોસર માનસિક હોવ તો. જો તમે દિવસ દરમિયાન વારંવાર ખાવ છો, અથવા જો તમારી પાસે માત્ર મોટી ભૂખ હોય અને તે રીતે ખાવાનું પસંદ કરો, તો તે બરાબર છે, તો આગળ વધો. પરંતુ જો તમે મારા જેવા છો અને જો તમને દર બે કે ત્રણ કલાકે ખાવાનું ખૂબ જરુર લાગે છે અને તણાવનો વિચાર તમને ગમતો નથી, તો તમે જાણો છો, દર બે કે ત્રણ કલાકે, ઓહ, હું નથી કરતો ખાવું, તમે જાણો છો ક્યાંથી - મારું આગલું ભોજન ક્યાં આવશે? હું એકમાં છું - હું કેટબોલિક રાજ્યમાં છું.

જો તમે - જો તમે તેનાથી મુક્ત થવાનું પસંદ કરો છો, તો પછી આ સલાહ લો કારણ કે મેં કહ્યું તેમ સંશોધન ખૂબ સ્પષ્ટ રીતે બતાવે છે કે ભોજનની આવર્તન l તે તમારી તળિયાની લાઇનને અસર કરતું નથી. આશા છે કે તમને આ લેખનો પાઠ ઉપયોગી લાગ્યો છે. જો તમને એક મફત પગલું-દર-પગલું ભોજન યોજના જોઈએ છે કે જેની તમારે દરરોજ મળવાની જરૂરિયાતની વિગતો હોય, તો ખોરાક, પ્રોટીનની માત્રા, કેલરી, ફક્ત મસલજેનટ્રથ ડોટ કોમ પર જાઓ.

લિંક વર્ણન ક્ષેત્રે છે. તે ફક્ત તમારા વિશે, તમારી ઉંમર, તમારી heightંચાઈ, તમારું વજન, તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર, તમારા લક્ષ્યો અને તમે જાણો છો, એક પગલું-દર-પગલું પોષણ યોજના બનાવવામાં આવે છે, જેથી તમે તાણ વગર તુરંત જ અનુસરી શકો અથવા વસ્તુઓ કરી સાથે મળીને કરવાની જરૂર છે. આ પોષણ યોજનાઓ દિવસમાં છ ભોજનનો ઉપયોગ કરે છે.

જો તમે ઓછા ભોજન ખાવા માંગતા હો, તો તમે ફક્ત તેમને ઘટાડી શકો છો; જો તમે ચાર ભોજન ખાવા માંગતા હોવ, તો તે સરસ છે, ત્રણ ભોજન, જો તમે બે ભોજન ખાવા માંગતા હોવ તો પણ સૈદ્ધાંતિક રીતે ઠીક છે, હું ફરીથી કેટલીક વધુ મફત ટીપ્સ સાથે વાત કરીશ.

વજન ઓછું કરવા માટે મારે રાત્રે શું ખાવું?

સંપૂર્ણ, ન્યૂનતમ પ્રક્રિયાખોરાકતેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, કિવિ, ગોજી બેરી, ઇડામેમે, પિસ્તા, ઓટમિલ, સાદા દહીં અને ઇંડા સરળ, સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ મોડી બનાવે છે-રાત્રેનાસ્તો. આમાંના ઘણાખોરાકતેમાં ટ્રાયપ્ટોફન, સેરોટોનિન, મેલાટોનિન, મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ સહિત sleepંઘ-સહાયક સંયોજનો પણ શામેલ છે.24.06.2018

શું ભોજનનો સમય વજન ઘટાડવાને અસર કરે છે?

સારાંશ: સંશોધનકારોએ તે શોધી કા .્યું છેભોજન સમયજેમ કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ અથવાખાવુંદિવસના વહેલામાં લોકોની મદદ કરતા દેખાય છેવજન ગુમાવીએક રિપોર્ટ અનુસાર વધુ કેલરી બર્ન કરવાને બદલે ભૂખ ઓછી કરી24.07.2019

શું ભોજનનો સમય ચરબી ઘટાડવા માટે મહત્વનો છે?

ભદ્ર ​​એથ્લેટ્સ માટે,પોષક સમયકોઈ મહત્વપૂર્ણ સ્પર્ધાત્મક લાભ પ્રદાન કરી શકે છે. જો કે, વર્તમાન સંશોધન મહત્વનું સમર્થન કરતું નથીપોષક સમયમોટાભાગના લોકો માટે જે ફક્ત પ્રયાસ કરી રહ્યાં છેગુમાવોવજન, સ્નાયુ મેળવવા અથવા આરોગ્ય સુધારવા.03.06.2017

શું હું દિવસમાં 3 ભોજન ખાતા વજન ઘટાડી શકું છું?

જ્યારે મેદસ્વી મહિલાઓ ક્યાં તો ખાતી હતીદિવસમાં ત્રણ ભોજનઅથવા છ મીનીભોજન,ત્રણચોરસ ઝડપથી પરિણમે છેવજનમાં ઘટાડો, એક નવો અભ્યાસ શોધે છે.12.12.2012

જો હું દિવસમાં બે ભોજન ખાઉં તો શું મારું વજન ઓછું થશે?

ઓછી કેલરીવાળા આહાર હેઠળ, લોકોબે ભોજન ખાવુંમાટેદિવસવધુ ગુમાવ્યુંવજનતે કરતાંખાવુંછ દીઠદિવસ. પરંતુ energyર્જાની ખોટ વિના, highંચી અથવા ઓછી આવર્તનની નહીંખાવુંજૂથોવજન ગુમાવી.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે રાત્રે કયા સમયે ખાવું બંધ કરવું જોઈએ?

કેટલાક નિષ્ણાતો સમાપ્ત કરવાની સલાહ આપે છેખોરાકવહેલી સાંજે વપરાશ, કારણ કે આ પછી ચયાપચય ધીમો પડી જાય છેસમય. જો કે, દરેક માટે આ શક્ય નથી. કેટલાક લોકો સાંજના 7 વાગ્યા સુધી સાંજના ભોજનનું સેવન કરી શકશે નહીં. અથવા તો પછી થી. તેમ છતાં, તે શ્રેષ્ઠ છેખોરાક ટાળોબેડ પહેલાં 2-3 કલાક માટે.23 એપ્રિલ 2020

વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય શું છે?

ત્યાં કોઈ શંકા નથી કે વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તંદુરસ્ત આહાર અને ભાગ નિયંત્રણ બંને મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તમારા ભોજનનો સમય તમારા વજન ઘટાડવાની યોજનાને વેગ આપવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ ભજવે છે. દક્ષિણ મુંબઇ સ્થિત કન્સલ્ટન્ટ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નીતિ દેસાઈ કહે છે કે, 'તમારા ભોજનનો સમય તમે જેટલું ખાવ છો અને તમે કેટલું ખાવ છો એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ભોજનનો સમય તમારા ચરબીના નુકસાનને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સર્કેડિયન રિધમ: ભોજનનો સમય ચરબીના નુકસાનને કેવી રીતે અસર કરે છે. આ પુરાવા દ્વારા સમર્થન આપવામાં આવ્યું છે, સંશોધન દ્વારા હવે સૂચવવામાં આવ્યું છે કે ભોજનનો સમય તમારી sleepંઘ / જાગવાની ચક્ર, મુખ્ય શરીરનું તાપમાન, પ્રભાવ અને ચેતવણી 1 સહિત વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રક્રિયાઓને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?

'વારંવાર નાના ભોજન લેવું હંમેશાં એક સારો વિકલ્પ છે. તમારા ભોજનની વચ્ચે લાંબી અંતરાલો ન લો કારણ કે જ્યારે તમે ભોજન લેશો ત્યારે વધુપડતું પરિણામ આવે છે. ' તમારા નાસ્તામાં બદામ, ફળો અને સોડામાં રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારા ફળ અને શાકભાજીનું સેવન વધારવું તમારા વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને પણ વેગ આપે છે.

પાવર નળ શું છે?

આ કેટેગરીમાં અન્ય પ્રશ્નો

હેલ્મેટ વાળ સુરક્ષા - સમસ્યાઓના ઉકેલો

હેલ્મેટ પહેરતી વખતે હું મારા વાળને કેવી રીતે સુરક્ષિત કરી શકું? ચાલો હેલ્મેટ્સથી વાળને નુકસાનથી બચવા માટે કેટલીક સરળ રીતો જોઈએ. તમારા વાળ સાફ રાખો. ખોપરી ઉપરની ચામડી સતત સીબુમને સ્ત્રાવ કરે છે, જે કુદરતી રીતે તમારા વાળની ​​સ્થિતિ બનાવે છે. તમારા વાળ ભેજયુક્ત કરો. ભીના વાળ પર હેલ્મેટ પહેરવાનું ટાળો. એક બાઈકરનો માસ્ક પહેરો. સારી ગુણવત્તાવાળા હેલ્મેટમાં રોકાણ કરો. તમારી માથાની ચામડીની માલિશ કરો. તમારું હેલ્મેટ સાફ કરો .9 июл. 2020 г.

બ્રિટીશ સાયકલિંગ ટીમ - વિશિષ્ટ જવાબો અને પ્રશ્નો

બ્રિટિશ સાયકલિંગ ટીમમાં કોણ છે? પુરૂષોની સ્પ્રિન્ટ ટીમમાં રાયન ઓવેન્સ અને જેક કાર્લિન જેસન કેની સાથે જોડાશે. એડ ક્લેન્સી તેની સતત ચોથી ટીમ ગોલ્ડ મેડલ જીતવાનો લક્ષ્યાંક રાખશે, અને તે એથન હેટર, એથન વર્નોન, મેટ વsલ્સ અને ઓલી વૂડ .21 દ્વારા પુરુષ સહનશક્તિ ટીમમાં જોડાશે. 2021.

બ્લેક સાયકલિંગ જર્સી - ઉકેલો શોધવી

શું બ્લેક સાયકલિંગ જર્સી ગરમ છે? તે ઇન્ફ્રા-રેડ વેવલેન્થ લંબાઈ પર ફરીથી ઉત્સર્જિત થાય છે કારણ કે બાઇસિકલસવાર અને તેની જર્સી સૂર્ય કરતા ઠંડી હોય છે. તેથી, 'લાઇટ' 'હીટ'માં ફેરવાય છે અને કાળા રંગની જર્સી દ્વારા સફેદ કરતા પ્રકાશ વધુ પ્રકાશમાં ફેરવાઈ જાય છે. ટિમ્બરએ કહ્યું: બ્લેક એ રંગ છે જે હીટને સૌથી વધુ અસરકારક રીતે ફરે છે.

શ્રેષ્ઠ સાયકલિંગ શોર્ટ્સ - કાયમી ઉકેલો

શ્રેષ્ઠ ગાદીવાળાં સાયકલિંગ શોર્ટ્સ કયા છે? પુરુષો માટે શ્રેષ્ઠ ગાદીવાળાં સાયકલિંગ શોર્ટ્સ: હાફફોર્ડ્સ એસેન્શિયલ્સ મેન્સ સાયકલિંગ શોર્ટ્સ. સોકે સ્પોર્ટ્સ મેન્સ સાયકલિંગ શોર્ટ્સ 4 ડી પેડેડ રોડ બાઇક શોર્ટ્સ. એન્ડુરા એફએસ 260-પ્રો બિબશોર્ટ. એક્સજીસી મેન્સ સાયકલિંગ શોર્ટ્સ. હાફફોર્ડ્સ એસેન્શિયલ્સ વુમન્સ સાયકલિંગ શોર્ટ્સ. કેસ્ટેલી વિમેન્સ વેલોસિસિમા ટૂંકી. ટ્રિબન આરસી 500 વિમેન્સ પેડેડ સાયકલિંગ શોર્ટ્સ.

રમુજી સાયકલિંગ અવતરણો - વહેવારુ ઉકેલો

સાયકલ સવારો આકર્ષક છે? તે વિજ્ :ાન છે: સાયકલ સવારો ગરમ છે. તાજેતરના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ટૂર ડી ફ્રાન્સમાં ઉત્તમ દેખાવ કરનારા સાઇકલ સવારોને અન્ય એથ્લેટ્સ કરતા વધુ આકર્ષક માનવામાં આવે છે અને સાયકલ સવારોના ટોચના 10 ટકા સૌથી નીચલા 10 ટકા કરતા 25 ટકા વધુ આકર્ષક છે. કદાચ ઝડપી નવા સમૃદ્ધ છે? સાયકલ સવારો સારા છે. 10.04.2014

સામાન્ય સાયકલિંગ ઇજાઓ - કેવી રીતે નિર્ણય કરવો

સાયકલ સવારોને કઈ ઇજાઓ થાય છે? દસ માટે સ્ટાર્ટર તરીકે, અહીં સૌથી સામાન્ય સાયકલિંગ ઇજાઓનો ગોળ અપ અપાયો છે, તેમને શું કારણ છે અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો.નાક અને પીઠનો દુખાવો. સાયકલિંગ ઇજાઓ ગળુ અને પીઠનો દુખાવો. ઓછી પીઠનો દુખાવો.એનકલ પેઇન. .સેડલ વ્રણ પીડા .1. 2021.