મુખ્ય > સાયકલિંગ > સાયકલિંગ હેમસ્ટ્રિંગ - કેવી રીતે ઠીક કરવું

સાયકલિંગ હેમસ્ટ્રિંગ - કેવી રીતે ઠીક કરવું

શું સાયકલિંગ હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે સારું છે?

તમે સુરક્ષિત કરો તે મહત્વપૂર્ણ છેહેમસ્ટ્રીંગ્સતાણ માંથીસાયકલિંગતેમના પર મૂકી શકો છો. ઉપલાહેમસ્ટ્રીંગ્સતમારા હિપ્સ પર ખેંચાય છે, તેથી તે પ્રમાણમાં 'છૂટક' અને નબળા થઈ શકે છે. નીચુંહેમસ્ટ્રીંગ્સઘૂંટણ પર, વલણ રહે છે. આનાથી નીચલા ભાગ ટૂંકા અને ચુસ્ત બનવાની વૃત્તિ તરફ દોરી શકે છે.7 જૂન. 2013 જી.





કહે છે કે મેં દોડતી વખતે તાજેતરમાં મારી હેમસ્ટ્રિંગને ઇજા પહોંચાડી હતી. આ હમણાં થઈ રહ્યું છે જ્યારે હું પૂર્ણ અંતરની ટ્રાયથ્લોન તાલીમ યોજના શરૂ કરું છું, જે એક પ્રકારનો નિરાશાજનક છે. ઉહ માણસ, સ્ટીવ, હું હતાશા અનુભવી શકું છું.

આ મુશ્કેલ બનશે. હું ફરીથી કસરત શરૂ કરવા અથવા દોડમાં પાછા આવવા માટે કોઈ દોડાઉ નથી કારણ કે હું મારા હેમસ્ટ્રિંગમાં ફરીથી પ્રવેશવા માંગતો નથી. મારી સપ્ટેમ્બરની રેસ સુધી મારી પાસે ઘણો સમય છે, જે મેરીલેન્ડમાં આયર્ન મ isન છે. પરંતુ તે દરમિયાન તે કહે છે, હું મારી પ્રશિક્ષણ ટીમ અથવા મારી દોડતી ટીએસએસને કંઈક બીજું ભરવા માંગુ છું.

તેથી મૂળભૂત રીતે કંઈક બીજું સાથે બદલો. શું તમે તેના બદલે બાઇક અથવા તરવાની તાલીમ ઉમેરવાની ભલામણ કરો છો જો એમ હોય, તો મારે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ? દોડવાની તીવ્રતાની નકલ કરો અથવા મારે અસ્થાયી રૂપે સ્વિચ કરવું જોઈએ? મારી મૂળભૂત ટ્રાયથ્લોન યોજના, મારા ટી.એસ.એસ. ને ટોચ પર લેવાની રીત કરતાં થોડી વધુ સાયકલિંગ હતી અને પછી જરૂરી હોય તો તરવું. હું કોઈપણ સલાહ માટે આભારી હોઈશ.



આભાર. અરેહ, સ્ટીવ, તમે વાસ્તવિક ડેટા આધારિત ટ્રાયથ્લેટ છો. હું સમજું છું કે મારી પાસે એક છિદ્ર છે અને તે જથ્થાબંધ છે.

તેથી મારે તે જ રકમથી ભરવું જોઈએ. કેવી રીતે, તમે જાણો છો, તે આપણા બધાની વૃત્તિ છે. અમ, પીટ, ઓહ, શું તમે ઇચ્છો છો? અમને તેની સાથે ફેંકી દો? હા.

હા. મને આ ગમ્યું કારણ કે તે ખૂબ સ્પષ્ટ છે, ઓહ, હા. આ તે સમસ્યાનો સ્પષ્ટ સમાધાન છે કે ઘણા લોકો અનુભવી રહ્યા છે, અમ, જ્યાં તમે કંઇક કરી શકતા નથી, તે એવું જ છે જેમ તમે કહ્યું હતું કે ત્યાં છિદ્ર અથવા રદબાતલ છે અને હું તે જ વસ્તુ ભરીશ.



અને પછી હું આગળ વધવું પડશે જેમ કે આ નવા, અમ, મારે કહેવું જોઈએ કે હું છું. અમ, અને મને લાગે છે કે તેની સાથેની એક મુખ્ય સમસ્યા તમે છે, ભલે તમે કેટલા ઇજાગ્રસ્ત હોવ, અમ, ત્યાં કંઈક છે ધ્યાનમાં લેવું જો તમને કોઈ પણ રીતે, આકાર અથવા ફોર્મમાં કોઈ આંચકો મળે છે, તો આ પ્રકારનું ફરીથી મૂલ્યાંકન કરવાની સારી તક છે. તમે ક્યાં છો, તમે ક્યાં જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો અને તમારા સમયનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો.

અમ, અને મને લાગે છે કે તે ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે. અમ, જ્યારે તમારી પાસે એક ઇવેન્ટ હોય અને તે છ કે સાત મહિનાની અંતરે હોય, અમ, ઘણા લોકો માટે તેમના સમય અને શક્તિ સાથે કરવાની શ્રેષ્ઠ વસ્તુ વધુ વોલ્યુમ ઉમેરતી નથી, બરાબર. આ બીજું.

જે બાબતોમાં તમે પહેલાથી સારા છો. અમ, અને તે થાય છે, તે દરેકને થાય છે. તે મને થયું, અમ, જ્યાં તમારી પાસે તે વિકલ્પ છે, જો તમે નહીં કરો, જો તમે અચાનક નહીં ચલાવો તો તમારી પાસે અઠવાડિયામાં વધુ ત્રણ કલાક છે, જો મારી પાસે અઠવાડિયામાં વધુ ત્રણ કલાક હોય, અમ, હું સંભવત: મારો સમય તેની સાથે પસાર કરો.



વધુ તાકાત, કસરત અને વધુ ગતિશીલતા કરવા અને કદાચ મારા જીવનમાં તંદુરસ્ત ભોજનને રાંધવા. અમ, અને કોઈ પણ શું કરી શકે છે, જ્યારે તમારી પાસે પ્રારંભ અને અંતિમ બિંદુ હોય, ત્યારે તમારે વચ્ચે તમારો સમય વધારવાની જરૂર છે, પરંતુ તમારે ખરેખર પોતાને મર્યાદિત કરી રહ્યું છે તે જોવાની જરૂર છે અને પછી તે મર્યાદાને આગળ વધારવા માટે તમે શું કરી શકો છો. ત્યાં તમે મોટાભાગે સ્કોર કરો છો, તે ઘણાં લોકોને વધુ તાલીમ આપવાનો, વધુ તાલીમ મેળવવાની, મેળવશો નહીં, ઉહ, તે ઘણા લોકો માટેનું બીજું ધાબળાનું નિવેદન છે તે સ્પષ્ટ નિર્ણય છે. ત્યાં ઘણી રીતો છે જેમાં તેઓ તેમના સમયનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

તમે તેમને વિભાજીત કરી શકો છો. થોડી વધુ તાલીમ હોઈ શકે છે. ત્યાં આહાર હોઈ શકે છે.

થોડી તાકાત હોઈ શકે. ત્યાં વધુ પુન recoveryપ્રાપ્તિ હોઈ શકે છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે તમારી સમસ્યાનો એક ભાગનો ઉકેલ નથી કરી રહ્યા તે જ છે, અમ, તમને વધુ એકંદરે આગળ વધારવા માટે. અમ, અને. ટી.એસ.એસ. છે, તે એક છે.

મને લાગે છે કે અમારે કહેવું પડશે આપણે બાકીના મરણોત્તર જીવન માટે દર અઠવાડિયે તે કહીશું. અમ, TSS નો પીછો ન કરો. તે છે કે તમારે યોગ્ય સમયે શું કરવું જોઈએ.

અમ, અને પછી તમારો સમય મહત્તમ થશે. તેથી મને લાગે છે કે એક પગલું પાછું લેવું અને પોતાને રમતવીર માનવું અને તમારા મર્યાદાઓ શું છે તે શોધવાનું ખરેખર મુશ્કેલ છે. પરંતુ આપણે હંમેશાં કહીએ છીએ કે, તમારા કેટલાક મિત્રોને પૂછો, તમારા ટ્રેનરને પૂછો, તમે જે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તેનાથી અનુભવી કોઈને પૂછો, અને એલ શું છે તે શોધવામાં તમને મદદ કરવા તેમને પૂછો. એક રમતવીર તરીકે તમારું અનુકરણ કરી શકે છે અને તે પછી તમારો સમય ઓછો કરી શકે છે.

ફક્ત વધુ તાલીમ ઉમેરવાને બદલે, આ મુદ્દાઓને ધ્યાનમાં લો. ખૂબ પોઇન્ટ્સ. ઓહ, એલેક્સ, તમારા વિચારો શું છે? હા.

અમ, હું ખરેખર હું મારા હિપ સાથે આમાંથી પસાર થયો. હું એક સવારે જાગી ગયો અને મારું હિપ ફ્લેક્સર સક્રિય થઈ ગયું અને હું મારી વર્કઆઉટ અથવા તાકાત તાલીમ આપી શક્યો નહીં. અને ચોક્કસપણે વસ્તુઓની માનસિક બાજુ કેવી રીતે યોગ્ય છે.

હું કેવી રીતે આ એક પગને બનાવી શકું અથવા, ઠીક છે. તે છટકી ગયો, પરંતુ એક પછી બે વાર તે જ છે. સાચું? હા.

એલેક્સ જણાવ્યું હતું કે તે બંધ. તે જ મને રમુજી લાગ્યું. પરંતુ, હા, મારો અર્થ એ છે કે, આગળ અને પાછળની જેમ, બધા માનસિકતાઓમાંથી પસાર થયા પછી, મારું લક્ષ્ય એ છે કે તાલીમનો સમય પુન recoveryપ્રાપ્તિ સમયથી ભરવાનો છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જણાવી દઈએ કે મેં બે કલાક ડ્રાઇવ બનાવવાની યોજના બનાવી છે. અમ, હું બે કારણોસર શું થઈ રહ્યું છે તે ઠીક કરવા માટે થોડો સમય કાingી રહ્યો છું. અને બીજું, તે મારા શેડ્યૂલ પર રાખે છે જેથી હું વાહન ચલાવી શકતો નથી, પરંતુ તે મારા શેડ્યૂલ પર અન્ય વસ્તુઓ ભરીને રોકે છે.

તે હજી છે. સ્પોર્ટી ટાઇમની જેમ, જો તમે કરશો. મારા માટે હિપ ફ્લેક્સિન્સ સાથે, તે જે બન્યું તે જાણવાનું હતું.

હું જાણું છું કે હું રોલિંગ કરતી વખતે ગતિશીલતાને જાળવી રાખતો ન હતો, અને આ કિસ્સામાં તે મારા પલંગને ઘણી વખત ખેંચાતો ન હતો જેટલો હું કરીશ. તેથી. આમાંથી ખેંચવાની કેટલીક સારી બાબતો છે, જેમ કે મારી ખાસ પરિસ્થિતિમાં તે સારું હતું કે તે offતુ-seasonતુમાં થયું હતું, તે એક રીમાઇન્ડર હતું કે જો આ મોસમ દરમિયાન થયું હોય અને તમે તેની અવગણના કરો છો, તે રેસ રેસ પહેલા બને તે પહેલા જ હતું.

તેથી તે તમને યાદ અપાવવાનો એક માર્ગ છે કે તમે આ બાબતોને નિયંત્રણમાં રાખવાનું પસંદ કરો છો, જો હું જાણતો હોઉં કે શું કરવું તે બરાબર છે. કારણ કે તે કંઈક છે જે મેં પહેલા અનુભવ્યું છે. અને હું જાણું છું કે વાસ્તવિક ઇજાઓ જુદી જુદી છે, તે નથી? ગમે ત્યારે તૂટી પડવું ગમે છે.

અતિશય વપરાશની ઇજાઓની નસની જેમ અથવા દ્વેષી ઇજાઓ જેવી વાતો કરવી. જોનાથન જેવા અસંખ્ય પ્રેહાબ રાખવાનું સારું છે, હું તમને અને તમારા ઘૂંટણ વિશે વિચારું છું, જેમ કે, તમે જાણો છો કે તેને હવે ખાડીમાં રાખવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે. તેથી તે એક પ્રકારનો મુદ્દો છે જ્યાં તમે સમજો છો કે તમારી રમતમાં કાર્યાત્મક બનવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે.

સ્ત્રી સાયકલિંગ

મને લાગે છે કે આ વસ્તુઓ શું છે તે શોધવા માટે આ સારો સમય છે, તમે જાણો છો, કેટલાક ખેંચાણો અજમાવો. અમ, કેટલીકવાર વાસ્તવિક ઈજા સાથે, આ સમય આરામ કરવાનો છે. તેથી તે એવું છે કે મેં તે બે કલાકને એક બાજુ મૂકી દીધાં છે અને ઇજા અંગેનો શ્રેષ્ઠ ભાગ નિદ્રા લેવાનો છે અને તે આના જેવો છે, પછી મારી પાસે આ સમય છે, અને મેં મારી જાતને તે કરવા દીધું છે જેથી હું વધુ મજબૂત થઈ શકું.

તેથી તે હંમેશાં નથી, અને તે જ મુશ્કેલ છે. સાચું? તે હંમેશાં કંઈક સક્રિય રહેતું નથી. તેને ખેંચવા જેવું અને તે સારું લાગે છે.

તે પછી, હું મસાજ કરીશ. તે પછી તે વધુ સારું લાગે છે, કેટલીકવાર તે ફક્ત સમય અને શાંત છે. અને તે સખત ભાગ હોઈ શકે છે.

પરંતુ તે સમયને બાજુમાં રાખવો અને તમારી જાતને આરામ કરવાની મંજૂરી આપો અને પોતાને કહેવું આ હમણાં જ હું કરી શકું તે શ્રેષ્ઠ બાબત છે. તમારા બધા સમય અને શક્તિને તાલીમ, પુન recoveryપ્રાપ્તિ, પોષણ, કંઈક આમાં મૂકવાની કલ્પના કરો, તે તમારી પ્રશિક્ષણને વધુ ઉત્પાદક અને સરળ બનાવશે. તેથી, તે બમણી કરવાની એક શ્રેષ્ઠ તક છે.

ખરેખર, જો તમારા કેલેન્ડર પર તમારી પાસે ચારથી પાંચ સુધીની વર્કઆઉટ્સ છે, તો તમે વર્કઆઉટ કરવા માંગતા હતા. આ સમયે ગુમાવશો નહીં. આ સમય ત્યાં રાખો અને તેને પવિત્ર થવા દો.

તેમને standભા રહેવા દો અને તમારા માટે કંઈક ખાસ કરો જેથી કરીને તમે ઇચ્છો તે એથ્લેટ બનવાનું કામ કરી શકો. અમ, તે તાલીમ ન હોઈ શકે, પરંતુ તમે સમયનો અવરોધ સમાન જ રાખશો અને તમે વસ્તુઓ ફેંકી શકો છો. અને એલેક્સ, જેથી તમે મલ્ટિસ્પોર્ટ્સ માટે ખાસ કરીને ઇજાઓનો ઉલ્લેખ કર્યો.

તે માત્ર એટલું જ સામાન્ય છે કે ત્રણેય જુદી જુદી રમતો કરવાના પ્રયત્નો અને તેમાંના ઘણાં લાંબા-અંતરની સામગ્રી સાથે ઘણું બધું લે છે. તે સ્વીમર બાજુના એંબરના પ્રશ્નના એક સારા સારા મુદ્દા છે, કારણ કે મલ્ટિસ્પોર્ટ એથ્લેટ્સ વિશે જે સામાન્ય વસ્તુ હું સાંભળું છું તે છે, ઓહ, ઈજા. ખાસ કરીને જ્યારે તે પગ, હિપ્સ, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી, પગ જેવા નીચલા શરીરની વાત આવે છે.

કેરેજિન વગર પ્રોટીન પાવડર

પૂલમાં જાઓ. જાણે કે તમે પૂલમાં સમય પસાર કરી રહ્યાં છો, તે જ હું ઘણી વાર સાંભળું છું. શું તમે, હું જાણું છું કે તમે ત્રિકોણાકાર નહોતા, પરંતુ તમે એક તરણવીર અને સાઇકલ સવાર પણ છો અને વસ્તુઓ જે રીતે કરો છો તે સમજો છો.

શું તમને તેના વિશે કોઈ જ્ ?ાન છે? હા. ઉહ, પ્રથમ હું કહેવા માંગુ છું તે જોનાથને કંઈક એવું કહ્યું જે મને લાગ્યું કે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હતું જે હું ભૂલી જવા માંગતો નથી, તેથી હું ફક્ત તેના પર કૂદીશ અને પછી હું તરણના ભાગ પર પાછો આવીશ, જે ફક્ત કલ્પના કરતી વખતે આ ઇજા તમારી મોટી ઘટનાના બે અઠવાડિયા પહેલા થઈ હતી. મારો મતલબ કે તે ખરેખર વાસ્તવિક છે.

મારો મતલબ, જો ઈજા થવાની હોય, તો આ કરવા માટેનો કદાચ આ શ્રેષ્ઠ સમય છે. તેથી જો તમે આને સંપૂર્ણપણે મટાડવાની ખાતરી કરવા માટે સમય કા ,ો છો, અને ખરેખર, ખરેખર સારું છે, તો ખાતરી કરો કે તેના બદલે તમે કંઈપણ ખર્ચ કરશે નહીં, તમે જાણો છો, લો, મને ખબર નથી, ચાર, છ, કેટલા સમય સુધી તમારે આ વસ્તુને સંપૂર્ણ રૂઝ કરવાની પણ જરૂર છે જેથી તમે મહિનાઓ હજામત કરવામાં ન ખર્ચો જે તેની જાતે પુનરાવર્તન કરે છે અને તેને ફરીથી સંચાલિત કરવું પડે છે અને તેને પાછું આવે છે. અને પછી તમે ક્યાં તો કરવા માંગતા નથી.

તમે ઇચ્છતા નથી કે આ પાછું આવે અને અઠવાડિયા અને મહિનામાં તમને મોટી ઘટના તરફ દોરી જાય. મારો મતલબ, વહેલા તમે વધુ સારુ કરી શકો છો, પરંતુ વધુ મહત્વનુ, તમે હવે જેટલું સારુ કરી શકો છો તેટલું સારું, કારણ કે પછી તમે સફળતાની સર્વોચ્ચ તક માટે સજ્જ બનશો કે તમારે આ કરવાનું છે તે બધું જ કરવું પડશે. મટાડવું, ભલે તેનો આરામ કરવો જોઈએ. અને જો તેનો અર્થ એ છે કે તમારા ટીએસએસને થોડા સમય માટે ભરવાનું છે, તો તમે કરી શકો છો તે સૌથી અગત્યની બાબત છે કારણ કે જો તમને મોસમ દરમિયાન એચિલીસ કંડરાની ઇજા હોય તો અત્યારે વિશ્વ તમને મદદ કરશે નહીં.

તો આ નંબર વન છે. આ દરમિયાન, તમે અન્ય રચનાત્મક વસ્તુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં બાકીના સાથે કરી શકો છો કારણ કે તમે કેટલીક અન્ય બાબતો પર કામ કરવા માંગો છો. ત્યાં મારા જેવી ચોક્કસ તકનીકો છે કે જેના પર તમે પૂલમાં કામ કરી શકો.

અમ, હું એક વાર્તા કહેવા જાઉં છું. જ્યારે હું ક collegeલેજમાં હતો ત્યારે મારે ખભાની સર્જરી કરાવવી પડી હતી અને તે ખભાની શસ્ત્રક્રિયા પછી મેં પૂલમાં પુનર્વસન કર્યું હતું જ્યારે મને ચળવળની પૂરતી સ્વતંત્રતા હતી અને ફિઝીયોથેરાપિસ્ટે મને કહ્યું હતું કે હું ફક્ત બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક જ કરી શકું છું, પરંતુ ફ્રીસ્ટાઇલ બેકસ્ટ્રોક બટરફ્લાય નહીં. અને પાછલા મારો પ્રથમ દિવસ, મને ફક્ત એક જ વાળવાની મંજૂરી હતી.

બસ આ જ. 25 મીટર પૂલ, ખોળામાં જવા માટે 50 મીટરનો પૂલ પણ નહીં. 25 મીટરના પૂલમાં છાતી તરવું.

અને બીજું, અંબર, હું થોડો સંદર્ભ ઉમેરી શકું? તમે કેટલા વર્ષોથી આ તબક્કે તરવું છો? અને ગંધહીન વાળવું અને પચાસના દાયકામાં, તે મારા 12 મા વર્ષ જેવું હતું જેમ કે હું સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ કરું છું. તે એક રાઉન્ડ જેવું છે. તે સમાન છે જેવું તમે 30 સેકંડ અને ઝોન એક માટે પેડલ કરવા જઇ રહ્યા છો, બરાબર? તે અનુભવું જ જોઇએ, હું તો પણ શું કરું છું? તે બરાબર તે કેવી રીતે લાગ્યું, તે તેનો અર્થ શું છે.

અને પછી શાબ્દિક બીજા દિવસે પીટીએ કહ્યું ઠીક છે, તમે બે ખોળામાં તરી શકો છો. અને ત્રીજા દિવસે તમે ત્રણ ખોળામાં તરી શકો છો. તે પાગલ હતું, પરંતુ હું ખૂબ નસીબદાર હતો કારણ કે તે સમયે સહાયક કોચમાંથી એક આ તેજસ્વી વ્યક્તિ હતો. અને તેણે મને બેસાડ્યો અને તેણે કહ્યું કે ઠીક છે, આપણી પાસે એક રાઉન્ડ છે.

આપણે આ એક રાઉન્ડમાંથી કેવી રીતે વધુ મેળવીશું? અને હું એક પ્રકારનો હતો, ઓહ, મને વિરામ આપો, જેમ કે, બહાર નીકળો અહીં તમારા એક ખોળામાં.

પરંતુ તેમણે કહ્યું કે ચાલો આપણે સ્ટ્રોક દીઠ અંતર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ અને સ્ટ્રોક દીઠ અંતર તરવામાં તે એક છે, તો તે ખરેખર એક મહત્વપૂર્ણ મેટ્રિક છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારી તકનીક કેટલી કાર્યક્ષમ છે તે જોવા માટે કરી શકો છો. તેથી મેં શક્ય તેટલા થોડા સ્ટ્ર .ક કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. અને પછી બીજા દિવસે જ્યારે મારી પાસે બે રાઉન્ડ હતા, ત્યારે મેં પહેલાના દિવસોમાં જે પંચની સંખ્યા હતી તેની નીચે બંને રાઉન્ડ મેળવવાની કોશિશ કરી.

અને મારે બનવું હતું તેથી મેં આ કરવા માટે મારી તકનીકી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. હું ઉતર્યો. તેથી જ્યારે હું બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક તરણવીર હતો, ત્યારે હું, ઉહ, એક જ મેડલી તરણવીર હતો, જેનો અર્થ હતો કે મેં તમામ ચાર સ્ટ્રkesક કર્યા અને બ્રશ સ્ટ્રોક હંમેશા મારો નબળો પગ હતો.

મેં મારો સ્તન સ્ટ્રોક ઉપાડ્યો, મને લાગે છે કે તે એક 10 હતો અને સો સ્તન સ્ટ્રોક એક ઓહ બે, એક ઓહ ત્રણ જેવા આ મોસમમાં. એક સીઝનમાં સો, સો યાર્ડનો સમય લેવો અને 10 સેકંડ સુધી તરવું એ સાંભળ્યું નથી, પરંતુ તે ધ્યાન બરાબર છે. અમેઝિંગ.

પરંતુ આ તકનીકી અને કાર્યક્ષમતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે ચૂકવ્યું અને તે TSS નહોતું. તે એક નિશ્ચિત તાકાત, તાકાત નહોતી, તે તકનીકી હતી, અને તે કંઈક છે જે મને લાગે છે કે તમે ખાસ કરીને ટ્રાઇથ્લોનમાં તે મોરચે ખરેખર મોટો લાભ મેળવી શકો છો, તેથી જો તે તમારા હેમસ્ટ્રિંગને ફરીથી સેટ નહીં કરે, જો તે પુનર્વસન નહીં કરે, તો તમારે દખલ કરવાની જરૂર છે જેથી તમે પૂલમાં કેટલીક કસરતો કરી શકો.

હું લાંબા અક્ષ સ્ટ્રોક સાથે વળગી રહેતો. તેથી બેકસ્ટ્રોક અને ફ્રી સ્ટાઇલ, તમે પુલ બોય સાથે તરી શકો છો જેથી તમે હો, તમે ખરેખર ઉપલા ભાગને અલગ કરી રહ્યા છો. અને તમે કેટલીક ખરેખર સરસ કસરતો કરી શકો છો, 10 અને દસ કરશો જ્યાં તમે કરો છો, અમ, દરેક બાજુ 10 પકડો, ઓહ, તમે શ્વાસ નિયંત્રણ કરી શકો છો.

અમ, તમે જાણો છો, હું ફ્લિપ ટર્ન નહીં કરું. હું ખરેખર નમ્ર પડાવી લેવું જેથી તમે માત્ર સુપર, સુપર સરળ અને ખાતરી કરો કે તમે તે હેમસ્ટ્રિંગનો વધારે ઉપયોગ ન કરો. પરંતુ જથ્થાને બદલે ગુણવત્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

આ સમય માટે તમે કેટલીક ખરેખર, ખરેખર મોટી જીત મેળવી શકો છો જે ચૂકવણી કરશે, પાછળથી મોટો સમય, પરંતુ તે ટીએસએસના રૂપમાં આવશે નહીં, બરાબર. અને મને લાગે છે કે તમારું માથું ફેરવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ છે, અરે, ટ્રાફિકમાં જે બીજી વાત હું સાંભળું છું તે મૂળરૂપે છે જેમ કે તમને કોઈ, એક, ઈજા, અકિલિસ કંડરાની ઈજા જેવી હોય છે, નિશ્ચિતરૂપે હું ચલાવવા માંગતો નથી પરંતુ તમે બાઇક પર વોલ્યુમ ફેરવી શકો છો.

અને મેં આ પહેલાં સાંભળ્યું છે, હા, મારો અર્થ છે કે, મને હેમસ્ટ્રિંગની ઇજા થઈ છે તેથી મેં બાઇક અને પુલ પર ઘણો સમય પસાર કર્યો અને ફક્ત થોડો સમય દોડ્યો, પરંતુ હું તમારા વિશે જાણતો નથી. જ્યારે હું આ સ્નાયુ પર પુનરાવર્તિત ક્રિયાને પેડલ કરું છું ત્યારે હું મારા હેમસ્ટ્રીંગનો ઘણી વાર ઉપયોગ કરું છું. હું જાણું છું કે તમે એવું કંઈક નથી કરી રહ્યા જે તમને હેમસ્ટ્રિંગ કર્લ અથવા કંઈક લાગે છે.

તે હજી પણ સ્નાયુ પર ઘણી તાણ લાવે છે, સ્નાયુ પર તાણ મૂકવાનો બીજો રસ્તો શોધવા માગો છો, ખરું ને? તેના બદલે, તમે તમારી જાતને આરામ કરવાનો સમય આપવા માંગો છો, ખરું? એલેક્સ? ના, ઉહ, હું હમણાં જ બે બાબતોને પસંદ કરવા માંગુ છું જે મેં છેલ્લા સમયે સાંભળ્યું હતું. મને લાગે છે કે બે પ્રશ્નો મદદરૂપ થશે.

એક, તમે કહ્યું, તાલીમ માટેના સમયનો આદર કરો. અને મને લાગે છે કે તે ફક્ત ખૂબ જ મહત્વનું છે, તે મારા જેવા સુપર અગત્યનું છે. મેં એવા લોકો સાથે વાત કરી છે કે જેઓ મારી સુસંગતતા વિશે પૂછે છે અને હું તે ખૂબ જ નસીબદાર છું અને મારી પરિસ્થિતિ સાથે આ પ્રસ્તાવના બનાવીશ, મારો મંગેતર એથ્લેટ પણ છે.

તેથી તે મેળવે છે. તેણી આ વખતે આદર આપે છે અને અત્યારે અમારે કોઈ સંતાન નથી. તેથી, મારી પાસે જે કાર્ય અને જવાબદારીઓ છે તે ઉપરાંત મારા સમય માટે લડવાનું કંઈ નથી.

પરંતુ મને લાગે છે કે પહેલું પગલું ખરેખર આ સમયે પોતાનું છે. હું માનું છું કે ઘણા લોકો માટે હું દોષી છું કારણ કે તે તેમના લક્ષ્યો છે. તેઓ તેમના માથામાં એટલા મોટા નથી.

સાચું? જાણે હું ફક્ત એક બિલાડી જીતવા માંગું છું. અને તે જાણે કે તેઓ ખરેખર તેના માલિક છે, તે કરવા માટે આ સમય લે છે. મને લાગે છે કે આ સમયે અન્ય લોકો માટે પણ તમારે આદર આપતા પહેલા બનવું જોઈએ.

તેથી હું માનું છું કે ફક્ત તેને એક બાજુ મૂકીને કહેવું કે, મારો સમય તાલીમ લેવાનો છે, અને તે મારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને, અને તે માલિકી પણ ખૂબ જ મોટો છે. સુસંગતતા. અને પછી અંબેરે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે બંને મને લાગે છે, અથવા ઓછામાં ઓછું તે પ્રથમની નોંધોમાં હતું, પરંતુ ટી.એસ.એસ. સિવાય પણ ઘણું કરવાનું છે, તમે જાણો છો, માનસિક રીતે તૈયારી કરો છો.

તમે આ સમયે ધ્યાન કરી શકો છો. જેમ કે કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે તમે બીજી ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો જે શારીરિક ધોરણે માપવામાં આવતી નથી, તમે તે સમય સાથે કરી શકો છો, જ્યારે તમે ઇજાગ્રસ્ત થાઓ અથવા કંઇક. જ્યારે આપણે આત્માની સવારી વિશે વાત કરી, ખરું ને? તમે કરી શકો તેવી અન્ય બાબતો છે જે તમારા ટ્રેનરને ઘણું વ્યક્ત કરવા સિવાય ફાયદાકારક છે.

અને તમે પૂછ્યું કે તે મારી પાસેથી આવ્યો છે. આ અન્ય વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો. હા બરાબર.

હા. તે છે, અને જ્યારે તમને રેસ હોય ત્યારે તમે સાયકલ ચલાવવાનું ચૂકતા હો ત્યારે તે ખરેખર મુશ્કેલ છે, દરેક વ્યક્તિએ અહીં જે કહ્યું છે તે કરવા માટે મારે મૂળભૂત રીતે આખી સિઝન કા takeવી પડી હતી, એટલે કે, ઉલ્લંઘનને માન આપો આદર. અને તેનો અર્થ એ થયો કે મારે બાકીનું બધું બંધ કરવું હતું જેથી હું ખરેખર તેને સમય-અવકાશ આપી શકું અને તેને હલ કરવાનો ઇરાદો રાખું.

અને તેનો અર્થ એ કે હું ઘણી રેસ ગુમાવ્યો, અને તે મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને પીટ જેવી વ્યક્તિ માટે, પીટ જે રીતે રેસ બનાવે છે. અમ, જો દરરોજ રેનોમાં કોઈ રેસ હોત તો તે પીટ માટે ખૂબ ખરાબ હશે કારણ કે પીટ ફક્ત તે દડાને પીછો કરી શકશે નહીં, બોલ પછી સુવર્ણ પ્રાપ્તિની જેમ, તેણે ચલાવવું પડશે જેમ હું જાઉં છું. ફૂટવું. હા.અમનસીબે.હા, હા, પરંતુ તમારે એવા મુદ્દા પર પહોંચવું પડશે જ્યાં તમે બ checkક્સને ચકાસી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરીને ખૂબ વિચલિત થવાને બદલે તમે કોઈ ચોક્કસ લક્ષ્યને પ્રાધાન્ય આપો.

જેમ આપણે પ્રક્રિયા લક્ષીકરણ વિશે વાત કરીએ છીએ અને તે ખૂબ મહત્વનું છે, પરંતુ આ પ્રક્રિયાના લક્ષ્યો સાચા ઉત્તર-ઉત્તર તારા તરીકે કદી ગુમાવી શકાતા નથી. સુધારો. અને આ ઉત્તર તારો પણ હોવો જોઈએ.

આના જેવા પ્રદર્શન સ્વાસ્થ્ય, તે બાબતો જે કંઈક પર વધુ કેન્દ્રિત છે જે સંતુલનની સિદ્ધિ છે અને વધતી જતી ભરતી પણ છે, તેથી બોલવું. પરંતુ જો તમે પ્રક્રિયા પર એટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કે તમે અંતિમ લક્ષ્યની દૃષ્ટિ ગુમાવશો, તો તે ખરેખર, ખરેખર ખરાબ થઈ શકે છે.

શું હmમસ્ટ્રીંગ્સ માટે સાયકલિંગ ખરાબ છે?

બાર સુધી પહોંચવા માટે આપણે કાઠી પર આગળ વાળવું,સાયકલિંગઅસર કરે છે તમારાહેમસ્ટ્રીંગ્સનીચેની રીતોમાં; ઉપલાહેમસ્ટ્રીંગ્સતમારા હિપ્સ પર ખેંચાય છે, તેથી તે પ્રમાણમાં 'છૂટક' અને નબળા થઈ શકે છે. નીચુંહેમસ્ટ્રીંગ્સઘૂંટણ પર, વલણ રહે છે.14 માર્ચ 2017

♪ બોબ અને બ્રાડ - બે સૌથી પ્રખ્યાત ♪♪ ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ્સ the ઇન્ટરનેટ પર ♪ - હાય લોકો, હું બોબ શ્રુપ, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ - બ્રેડ હેઇનેક, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ - સાથે મળીને આપણે ઇન્ટરનેટ પર સૌથી જાણીતા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ છે - અમારા મતે , અલબત્ત, બોબ .- હું બ્રાડને પ્રપોઝ કરું છું, તમે જુઓ છો કે, હું તેની આગળ છું. - આહ, તે મારી પાસે છે! 'એવું છે કે હું તાલીમ આપી રહ્યો છું - હું એમ કહેવા જઇ રહ્યો છું કે મારી પાસે સંભવત: એક મહાન ડ્રાફ્ટ છે.

હા, તે છે, તે સ saવાળી બોટની પાછળ ડ્રાઇવિંગ કરવા જેવું છે. (ચકલીઓ) - આજે આપણે સરળ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ અને તે રીતે તમે ઘૂંટણ, પીઠ અને સિયાટિક પીડાને દૂર કરી શકો છો. - તે સાચું છે, બોબ. - યોગ્ય સ્થિતિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ. - બરાબર, ઘણા લોકો પાછળના ભાગમાં સિયાટિક પીડા સાથે બાઇક ચલાવવા વિશે પૂછે છે તેથી ચાલો જવાબો આપીએ. - બરાબર.

અને જો તમે અમારી ચેનલ પર નવા છો, તો કૃપા કરીને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે થોડી વાર લો. અમારી પાસે તંદુરસ્ત, ફીટ અને પીડા મુક્ત કેવી રીતે રહેવું તેના લેખ છે અને અમે તેને દરરોજ અપલોડ કરીએ છીએ. તમે અમારી વેબસાઇટ bobandbrad.com પર પણ જવા માંગો છો.

કારણ કે આપણે હંમેશાં કંઈક આપીએ છીએ, હવે આપણે શું આપીશું? અમે તે જાણતા નથી. જાઓ અને તેને તપાસો. તેઓ સારા છે, પરંતુ તે અદ્ભુત ઉપહાર છે.

કેટલીકવાર સ્લીપઓવેશન ગાદલુંની જેમ, ગાદલું પણ એવું કંઈક હોઈ શકે છે. કોઈપણ રીતે, તમે ફેસબુક પર બોબ અને બ્રેડ પર પણ જઈ શકો છો, તે પૃષ્ઠની ટોચ પર પિન કરેલું છે, તમે ટ્વિટર અને ઇન્સ્ટાગ્રામ પર અમારું ટૂંકા સંસ્કરણ પણ જોઈ શકો છો. બોબ, ઠીક છે.

આપણે આગળ વધીએ? - હા. - હા, અમે થોડા સમય માટે પેડલિંગ બંધ કરી શકીએ છીએ જેથી અમે અમારા પ્રેક્ષકોને અસરકારક રીતે બોલી શકીએ. તેથી પીઠની સમસ્યાઓ વિશેની સૌથી અગત્યની બાબત, ઘૂંટણની પીડા સાયકલિંગ સાથે સંકળાયેલું છે તે વલણ છે.

ક્યાં? સીટ ઉપર અને નીચે ગણો એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, આગળ અને પાછળનું સ્થાન આગળ છે, અને પછી તમારી હેન્ડલબારની theંચાઇ તમારી પીઠને ખેંચીને ખેંચવા માટે એકદમ જટિલ છે - અહીં જે આપણી પાસે છે તે છે કે અહીં અમારી પાસે સાયકલિંગના બે જુદા જુદા સ્તર છે. અમારી પાસે એક લંબગોળ બાઇક છે જે ખૂબ સારી રીતે કાર્ય કરે છે, સામાન્ય રીતે એવા લોકો કે જે ગંભીર બાઇકરો નથી, ઘણા કિલોમીટર આવરી લેતા નથી, તેમની પાસે લંબગોળ બાઇક હશે. તે હંમેશાં સાચું હોતું નથી - તે હું જ છું - અને તે પાછળના તણાવને ઓછું કરવા માટે ચોક્કસપણે મુશ્કેલ રેસીંગ બાઇક છે અને હું તે વિશે એક ક્ષણમાં વાત કરીશ, અમે હોઈશું, તેથી એકવાર તમારી પાસે બાઇક એસેમ્બલ થઈ જાય ત્યારે તમે ઇચ્છો તેને યોગ્ય રીતે એસેમ્બલ કરવા માટે અથવા અન્યથા તે બહારના કહેવાશે. - તે સુંદર નથી? હમણાં હમણાં - - અને હું તમને કહું છું - હું આનો કોઈ નિષ્ણાત નથી, પણ હું આ બધા સમયે જોઉં છું અને મને લાગે છે કે તે મને પાગલ બનાવે છે, ખાસ કરીને સીટ જે ખૂબ ઓછી છે. - અધિકાર, અધિકાર.

આ ખૂબ ઓછી બેઠક સૌથી મોટી સમસ્યા છે. બોબ, તમે કેમ બાઇક પર ચ getતા નથી અને અમે વાત કરીશું - સૌ પ્રથમ --- તમે ઇચ્છો છો કે હું તમારી બાઇક પર બતાવું કે તે કેવું છે તે બતાવવા માટે જ્યારે તમે --- હા, મારે પહેલા થોડી વસ્તુઓનો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ. તમારી બાઇકને ટ્રેનરમાં લો, તે શ્રેષ્ઠ રીત છે.

ઓહ, આગળ વધશો નહીં .- આગળનો પૈડું એક માઉન્ટમાં મૂકો, અને લક્ષ્ય તમારા બાઇકનું સ્તર બનાવવું છે જેથી ધરીને ધરી શકાય, હવે હું તકનીકી મળીશ, પરંતુ જો તમને ખબર ન હોય તો, જો તમે માત્ર કોઈને સામાન્ય ફીટ જોઈએ છે, જો તમારે તે સામાન્ય રીતે જોઈએ, તો ઠીક છે, અમારી પાસે તે અહીં છે. સીટ પર નજર નાખો, જો તમે બોબની સીટ જુઓ તો તમે જોઈ શકો છો કે તે થોડી વધારે છે.

આહાર યાદી

તે સ્તરનું નથી અને બોબે ફરિયાદ કરી. તે કહે છે: હા, તે અસ્વસ્થ છે. તેને હંમેશાં એવું લાગે છે કે તેને પાછળ ધકેલી દેવામાં આવે છે અને તે પેરીનાલ અથવા પ્રોસ્ટેટમાં અસ્વસ્થતા છે, અને તે તે ક્ષેત્રમાં સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે અને તમે તે ઇચ્છતા નથી .- ચોક્કસપણે.- તેથી આ બેઠકને સમતળ કરવાની જરૂર છે, જે તે છે અમે હવે નહીં કરીએ, પરંતુ તે પછી અહીં ચોક્કસપણે ધ્યેય છે --- હું તેની પ્રશંસા કરું છું, બ્રાડ.

હું પ્રશંસા કરું છું કે તમે અહીં ગોઠવણો કરી છે, તેથી - બોબ, તેથી બધું તૈયાર થઈ જાઓ. હવે અમે તેને સેટ કર્યું છે જેથી બોબ પેડલ કરી શકે. બોબ પાસે છે, હું તેમને સ્ટ્ર્ર્રિપ્સ કહું છું, જ્યારે તમારી પાસે ક્લિપ્સ અથવા ક્લીકલેસ પેડલ્સ ન હોય ત્યારે કેટલાક લોકો તેમને પાંજરામાં બોલાવે છે, પરંતુ અમે પહેલા ફ્લેટ્સને ફટકારીશું.

અને આપણે જેની વાત કરી રહ્યા છીએ તે માટે તે ઠીક છે. સારું, બોબ, તમે ફક્ત બેસવા માટે પેડલ કેમ નથી કરતા. તેથી તમારા મલમને કાઠીમાં નાંખો જેથી તે સંભળાય અથવા આરામદાયક લાગે, તે જ તમે સામાન્ય રીતે જાઓ છો. - અધિકાર, અધિકાર - ઠીક છે.

સાયકલિંગ દુનિયામાં આને કાઠી કહેવામાં આવે છે. જ્યારે હું બેસું છું ત્યારે કહે છે કે બેસવું શું છે, ખ્યાલ નથી? - અધિકાર, અધિકાર. - કોઈપણ રીતે, ચાલો નીચે પેડલ પર 6:00 પોઝિશન પર જઈએ, તમને આ જોઈએ છે --- હું ખરેખર થોડોક આગળ જઈ રહ્યો છું, બરાબર? - અધિકાર. - ચાલો જઇએ. - ધરી, તમે તમારા પગ ઉભા કરી શકો છો? - હા.- પેડલની ધરી તમારા ફhaલેંજની સાથે હોવી જોઈએ, ત્યાં જ, મોટા લોકો, હું પગની બોલ પર ચાલું છું. - ચોક્કસ.- જ્યાં અંગૂઠા જોડાય છે અને તમારી પાસે આ સાંધા છે, આ પેડલ પર પગ માટે યોગ્ય સ્થિતિ છે. 6:00 પોઝિશન, ફ્લોર લેવલ પર પગ, તેથી ના, તમે તમારા ડોરસાને વાળવી શકો છો, બોબ? હા, તે રસ્તો ખૂબ ઓછો હશે, અને જો એમ હોય તો, ત્યાં ઉપર જાઓ અથવા છોડને વાળો, ચાલો આપણે તેને બરાબર કરીએ અને પછી આપણે ઘૂંટણની સ્થિતિ તરફ ધ્યાન આપીએ.

હવે હું નિષ્ણાંત-શિક્ષિત વર્ગમાં ગયો છું --- તે તમારી પાછળ છે, બ્રાડ .- મેં તેને ત્યાં મૂક્યું જેથી મારે જોવાની જરૂર ન પડે - (બોબ હસે છે) ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને કિનેસિઓલોજિસ્ટ, અને તેઓ ઘણા બધા છે બાઇક સવારી કરી, આનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કર્યો, તે ક્ષેત્રના સૌથી વ્યાવસાયિક લોકો અને જાણકાર લોકો હતા, અને તેઓએ કહ્યું કે ઘૂંટણની સ્થિતિના નવથી 14 ડિગ્રી વચ્ચે યોગ્ય heightંચાઇ છે. હવે જો આપણે બોબને જોઈએ તો હું જાણું છું કે તમારી પાસે ગોનોમીટર નથી, પરંતુ તમે તેના વિના મેળવી શકો છો.

જો હું તેને હમણાં માપીશ, તો તે ઘૂંટણની 50 ડિગ્રી મેળવ્યો છે. - વાહ. - સીટ દેખીતી રીતે ખૂબ ઓછી છે.

આ ઘૂંટણ સમય જતાં ઘણી વધારે તાણ લાવશે. તો શા માટે તમે ફક્ત બોબને જ ઉભા નહીં કરો. આ બાઇક સુંદર છે કારણ કે સીટ ગોઠવવી સહેલી છે, હું લગભગ દો an ઇંચ આગળ વધીશ, જે લેખ માટે સારું કામ કરે છે.

સામાન્ય રીતે તમારે તમારી પાસે એક રેંચ કા getવી હોય છે અને તે કરવું પડે છે. હવે પેડલ્સ પર પાછા જાઓ, બોબ. તમે એક મોટો તફાવત લાગે છે? - અરે હા. - અને અમારે જોવું પડશે કે તમે કદાચ ખૂબ .ંચા છો. - તે કદાચ લાગે છે કે હું લગભગ અંત સુધી પહોંચું છું .- ચાલો, જો તમને એવું લાગે છે, તો તમે પેડલને સ્પર્શ કરવા નીચે પહોંચશો, તે લગભગ ચોક્કસપણે ખૂબ highંચું છે.

સવારે :00: at૦ વાગ્યે તમે ફરીથી કેમ નહીં છોડો. હા, હું પહેલેથી જ જોઈ શકું છું કે તમે ખૂબ .ંચા છો.

તમે પહોંચી જાઓ છો અને વસ્તુઓ આગળ અને પાછળ જાઓ, હા, અને તમે નવ ડિગ્રીથી નીચે છો. ચાલો આપણે તમને થોડું નીચે ઉતારી દઈએ અને હું તેના પર વધુ સમય નહીં બગાઉ, પણ તે જ આ વિચાર છે. બરાબર.

તેથી તમને સીટ તે જ રીતે મળી, તમને heightંચાઈ મળી ---- હવે લાગે છે - લાગે છે કે આપણે ખૂબ નજીક છીએ - અને એવું લાગે છે કારણ કે તમે તેને ખૂબ જ ઓછાં કા .ી મૂક્યા છે. - અધિકાર.- અને તમે તફાવત જોયો. - હા, હા.- ઠીક છે, તેથી.

આગળ આપણે 3:00 પોઝિશન પર જઈએ, એટલે કે, 12:00 અહીં છે, હવે આપણે ત્રણ પગ પર છીએ, આપણે બેઠક આગળ કે પાછળની જરૂર છે કે કેમ તે જોવાની જરૂર છે. શું શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે તે છે કે તમે vertભી પ્લમ્બ બોબનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તેથી મારી પાસે ખરેખર અહીં એક પ્લમ્બ બોબ છે. અમે તેને ઘૂંટણની પટ્ટી પર લટકાવીશું, બોબ, શું તમે તેને પકડી શકો છો? - ખાતરી કરો. - આગળ વધો, આભાર, સંપૂર્ણ.

તે રીતે બહાર નીકળો. અને તમે તેને શાંત થવા દો, અને જ્યારે આપણે તેના તરફ ધ્યાન આપીએ, ત્યારે તમે તે જગ્યાએ બેસો છો જ્યાં તમને આરામદાયક લાગે છે? , ઘણીવાર હું છું, હું તેવું બનીશ. તે અહીં આરામદાયક છે. - બરાબર.

તેથી તે બેઠક પર છે અને અમે તે જોવા જઈશું. હવે પ્લમ્બ બોબની ટોચ પેડલની અક્ષ સાથે લાઇન હોવી જોઈએ, જે લગભગ અહીં છે. તેથી તેની બેઠક કદાચ આ લેખ સાથે પસાર થવાના સમય સુધીમાં એક ઇંચ આગળ વધવાની રહેશે.

હું સીટને આગળ વધારીશ અને તેને લેવલ કરીશ જેથી આપણે આ પદ બરાબર મેળવી શકીએ. - ઉત્તમ. - હવે અમે સીટ સાથે પૂર્ણ કરી લીધું છે.

તમારી પાસે કોકપીટ તૈયાર છે. - ગોત્ચા.- જેને આપણે તેને કહીએ છીએ, તે જ મને તે કહેવાનું પસંદ છે.

અને આગળની બાજુ છે. આપણે કેવી રીતે તણાવ પાછળ રાખવો જોઈએ? આ પ્રકારના હેન્ડલબાર સાથેનું એક લંબગોળ મશીન પાછળનો તાણ ઓછો કરવા માટે કદાચ હમણાંનો શ્રેષ્ઠ દૃશ્ય છે. તમારી પીઠનો દુખાવો અથવા ગૃધ્રસી છે, જે તમને સીધા રાખે છે, ઠીક છે. - હા, તમે તે જેવા બનવા માંગતા નથી.- બરાબર, બરાબર.

ગુડ.- મને ખબર નથી કે હું કેવો દેખાઉં છું? મારું શરીર? - તમે અદ્ભુત દેખાડો, બોબ. - મારો મતલબ છે કે, મારા શરીરની જાગૃતિ છે - ઓહ ના, મારો અર્થ તમને સત્ય કહેવાનો નથી, પરંતુ જો તમારી પત્ની તમને જોઈ રહી છે, તો તમે જાણો છો.

તેથી hereંચાઇને અહીં ગોઠવી શકાય છે તમે તેને ooીલું કરી શકો છો, અને ખરેખર, જો તે gotંચી થઈ જાય, તો તે તેની પીઠથી ઓછો તાણ લેશે, હા, ખરેખર શક્ય તેટલું મોટું થઈ જશે.- મને લાગે છે કે તે જેટલું getsંચું છે તે મળે છે. .- તે ખૂબ સારું છે - અને તમારી પાસે સરસ છે, હા, કારણ કે તે અહીં પણ સેટ કરી શકાય છે, - ઓહ, તે છે - - ગળા પર - - તે મને સ્પષ્ટ નહોતું. તમારી પાસે બે જુદા જુદા ગોઠવણો છે, બરાબર.

પણ તમે પણ જેટલા canંચા છો તેટલું .ંચું તે કદાચ થોડું .ંચું થઈ શકે. હવે જો તમે ગંભીર બાઇસિકલસવાર હોવ, તો તમે ગતિ વિશે વિચારો છો અને તમને પીઠનો દુખાવો ઓછો થવો છે, તે ફિટ નથી થતો .- સાચું.- કારણ કે તમે વહાણ જેવા છો, તમે પવનને પકડશો, તે તમને ધીમું કરશે. , પરંતુ તે છે કે તમારે તમારી પીઠ માટે બલિદાન આપવું પડશે. - બરાબર, અને મારી એકમાત્ર ચિંતા એ છે કે મારી પીઠની તંદુરસ્તી જાળવવી y.- આ રીતે હું છું.

હું જાણું છું કે મારી બાઇક અહીં હું રેસિંગ બાઇક પર ગોઠવી છું, તે મારી પીઠ માટે વધુ તણાવપૂર્ણ છે. જો તમે અહીં નજીકથી જોશો તો મને એક વધારાનું ચેક કરવાનું મિકેનિક મળ્યું અને સામાન્ય કરતા અડધો meંચો મને ધીમો પાડે છે, પરંતુ કોઈપણ રીતે, તે જ રીતે હું તેની સાથે કામ કરું છું. અને કોઈ સમયે હું સંભવત higher પણ higherંચી થઈ જઈશ અથવા લંબગોળ મશીન લઈશ, તે મારા 80 અને 90 ના દાયકામાં પગ મૂકતાંની સાથે મારી પીઠ કેવું લાગે છે તેના પર નિર્ભર છે. (હાસ્ય) હું હવે આશાવાદી છું! - આટ્ટા છોકરો, સાથી! મને તે ગમે છે! - તો ચાલ, બોબ.

દૂર જાઓ, બરાબર. તેથી બોબની બાઇક સેટ થઈ ગઈ છે અને પછી હું બાઇક પર પીઠનો દુખાવો અને સામાન્ય આરામ વિશે ફરીથી એક વસ્તુ ઉપર જઈશ. જો તમારી પાસે રસ્તાની બાઇક છે, તો ઠીક છે, મારી પાસે erરોબાર છે કારણ કે હું ટ્રાયથ્લોન કરું છું, અને આ ઉપરાંત, મને તે ગમે છે.

જ્યારે તમને તે મળે ત્યારે તમારી આંગળીઓ સુન્ન થઈ જાય છે અને તમે ડ્રોપ પર છો અથવા હૂડમાં કંઈક છો, અથવા તમે અહીં છો અને મારો જમણો હાથ સામાન્ય રીતે સુન્ન થવા લાગે છે. તે મધ્યવર્તી ચેતા, તેથી હું તે સ્થિતિમાં જઈશ અને તેને ત્યાં જ પકડી રાખું છું. તે મારી પીઠ પર થોડું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે મારા હાથમાં સુન્નતા દૂર કરે છે.

હું સામાન્ય રીતે આ રીતે ફ્લેટ પર સવારી કરું છું, મારી પીઠ પર ઘણું સારું લાગે છે. મને પવન સાથે ધીમો પાડે છે પરંતુ મારી પીઠ વધુ સારી લાગે છે અને આ ઉંમરે હું લાંબા અંતર સુધી જઇ રહ્યો છું, હું મારી પીઠ બચાવવા જઈશ અને અહીં કામ કરીશ. તેથી, બોબ, તે તમારા માટે કોઈ વધુ પ્રશ્નો નથી? - ના, પરંતુ હવે હું કહી શકું છું કે મારી બેઠક આગળ વધવાની જરૂર છે.

કારણ કે હું છું, મારી પીઠને સીધી ,ભી કરવા માટે, હું તમારી આંગળી પર છું, તેથી --- હા, બરાબર - હું તે જ છું અને તમે હમણાં હમણાં જ કહ્યું છે કે તમે નિર્દેશ કરો છો, આ ખરેખર અસ્વસ્થ છે! - હા! તમે પ્રોસ્ટેટ સમસ્યાઓ સાથે અંત આવશે. જો તમે નહીં - - હા, હું અહીં આવીશ - સોપ્રાનો ગાઓ. - તો કોઈપણ રીતે, મને લાગે છે કે આપણે તે બધું આવરી લીધું છે, બોબ. - હા, ખૂબ સારું. વસ્તુઓ ખૂબ સારી લાગે છે તેથી તમારી બાઇકને યોગ્ય રીતે સેટ કરો, અયોગ્ય રીતે સવારી ન કરો અને હવામાનનો આનંદ માણો. (રિંગટોન્સ) ઓહ બોબ, આ છે --- હું આથી ખુશ છું કે તમે આના જેવા છો હું મારી બાઇકને સમાયોજિત કરીશ, હું સારી સ્થિતિમાં રહીશ - ઠીક છે, આપણે હવે અલવિદા કહેવી પડશે - ઠીક છે, એડિઓસ! - તેના પર તમે શરત લગાવી શકો છો.

જ્યારે સાયકલ ચલાવતા હો ત્યારે મારા હેમસ્ટ્રીંગ્સને કેમ નુકસાન થાય છે?

હેમસ્ટ્રિંગ પીડાજ્યારેસાયકલ ચલાવી શકો છોતીવ્ર સ્નાયુ તાણ, બેઠકની અયોગ્ય heightંચાઈ, ખોટી ફ્રેમ ભૂમિતિ સહિતના ઘણા કારણોથી આવે છેતમારાશરીર અનેસાયકલિંગગોલ, અથવાહેમસ્ટ્રીંગ્સકેછેખૂબ ચુસ્ત અથવા ખૂબ નબળું.27 ઓગસ્ટ 2019

ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સના લક્ષણો શું છે?

ચુસ્ત હેમસ્ટ્રીંગ્સકરી શકો છોકારણહિપ્સ અને નિતંબ પાછળના ભાગને ફેરવવા માટે નીચલા પીઠને સપાટ કરે છે અને પાછળનું કારણ બને છેપીડા, ઘૂંટણનીપીડાઅથવા પગપીડા.ચુસ્ત હેમસ્ટ્રીંગ્સપોસ્ચ્યુરલ સમસ્યાઓ અને પાછળની અન્ય સમસ્યાઓ માટે પણ જવાબદાર હોઈ શકે છે જેમ કે સેક્રોઇલિયાક સંયુક્તપીડા, કારણ કે તેઓ પેલ્વિસને સામાન્ય સ્થિતિથી ખેંચી લેશે.25 જાન્યુ. ડિસેમ્બર 2019

બાઇક ટ્રેનર વર્કઆઉટ્સ

હેમસ્ટ્રિંગ સંભવત the વિશ્વનો સૌથી ખેંચાતો સ્નાયુ છે! આ લેખમાં, હું તમને બતાવીશ કે કેવી રીતે તેને ooીલું કરવું, તે તમારા પીઠના દુખાવાથી કેવી રીતે સંબંધિત છે, અને શા માટે તમે તેને આટલું ખેંચવા માંગતા નથી. તેથી અમારા હેમસ્ટ્રીંગ્સ આપણા ગ્લુટ્સ સાથે જોડાયેલા છે, જે આપણા ઘૂંટણની નીચે ચાલે છે, અલબત્ત, જ્યારે આપણે ઘણું બેસીએ છીએ ત્યારે તે ટૂંકા થવાનું વલણ ધરાવે છે, અને જ્યારે તે પીઠનો દુખાવો આવે ત્યારે એક સમસ્યા છે કારણ કે જ્યારે તમે વારંવાર વાળશો ત્યારે તમે ઇચ્છતા નથી. તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ ખૂબ ચુસ્ત થવા માટે, જે તમારી પીઠના ભાગને વધુ વાળવા માટે દબાણ કરે છે પરંતુ ભૂલશો નહીં કે જ્યારે તમે વાળશો ત્યારે તમારું હેમસ્ટ્રિંગ તમને સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછું લાવવામાં એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે! તે કદાચ તેમની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા છે. તે તમારા સેક્રમ અસ્થિબંધનમાં કેટલાક ફાસ્ટનિંગ્સ ધરાવે છે અને તે backભું થવા માટે તૈયાર થવા માટે તમારી પીઠને કડક કરે છે. સ્નાયુનું કામ થોડુંક થેરા-બેન્ડડિક જેવું છે, જાણે મારી મુઠ્ઠી એ તમારા પેલ્વિસ છે જ્યાં હેમસ્ટ્રિંગ શરૂ થાય છે. સામાન્ય પરિસ્થિતિમાં હું થેરા ટેપને નીચે ખેંચું છું અને તે મારા પેલ્વિસ પર ખેંચે છે અને તે મારા શરીરને ફરીથી standભા રહેવા માટે દબાણ કરે છે. પરંતુ જો હું મારા હેમસ્ટ્રિંગને વધારે પડતું ખેંચું છું તો તે ઘણું લાંબું છે અને તેમાં થોડી સુસ્તી છે.

જ્યારે હું .ભો થાઉં ત્યારે મારે મારા હેમસ્ટ્રિંગની આ બધી હિલચાલ કરવી પડશે, તે તાણ આવે તે પહેલાં તે તમામ બળ લાવવું, અને પછી મને ખેંચાતા પહેલાં વધારાની શક્તિ. તમારી પાછળની બાજુ! હવે અમે ચોક્કસપણે નથી ઇચ્છતા કે હેમસ્ટરિંગ સ્નાયુઓ વધુ પડતા તંગ બને, તેથી અમે કસરતો શરૂ કરતા પહેલા તમારા હેમસ્ટ્રીંગ્સમાં તમારી પાસે કેટલી સુગમતા છે તે ચકાસીને પ્રારંભ કરીશું. ટેબલ પર હોપ કરો, તમારા હિપ્સને 90 ડિગ્રી એન્ગલ પર લાવો, અને પછી શક્ય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો.

જો, મારા જેવા, તમે વિશ્લેષણાત્મક છો, તો તમે તમારા ફોન સાથે એક ચિત્ર લેવાનું પસંદ કરી શકો છો અને તમારા પ્રારંભિક બિંદુને જોવા માટે એંગલને માપી શકો છો. સ્નાયુઓને ખેંચવા અથવા સક્રિય કરવામાં સામેલ થવા પહેલાં, અમે તેમને જાગૃત કરવા માટે તેમને એકત્રીત કરવા માંગીએ છીએ. આ અહીં આપણી એકત્રીકરણ ભૂમિકા બનશે.

હું એથેરા બેન્ડ મસાજ રોલનો ઉપયોગ કરું છું. અમે દરેક પગ પર ફક્ત 30 સેકંડ પસાર કરીશું. તમારી આખી સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ કાર જેવી છે.

તમારું મગજ અને પ્રતિબિંબ ડ્રાઇવર છે અને તમારું સ્નાયુ મોટર જેવું છે. મગજ અને સ્નાયુ એવા સંકેતો મોકલે છે જે મૂળ રૂપે પ્રવેગક અને બ્રેક હોય છે. જ્યારે તમે ક્યાંક ખસેડવા માંગો છો અથવા કંઇક કરવા માંગો છો, તે તમારું મગજ પ્રવેગકને દબાવતું હોય તેવું છે.

પરંતુ જ્યારે તમારું શરીર, મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમ ઇજા વિશે ચિંતિત હોય છે, ત્યારે તમારું શરીર બ્રેક્સ લગાવે છે! જો આપણે નબળા હોઈએ ત્યારે ફરી અને ફરી ખેંચવાનો પ્રયત્ન કરીએ, તો તમારા શરીરમાં સમસ્યા અનુભવાશે અને બ્રેક્સ લગાવશો. આપણે સ્નાયુઓને સક્રિય અને મજબુત બનાવવાની જરૂર છે જેથી આપણે મુક્તપણે આગળ વધી શકીએ. મગજમાં બ્રેક્સ શા માટે છે તે ઘણા કારણો છે, પરંતુ જો તમે તે લોકોમાંથી એક છો જેમણે વારંવાર અને વારંવાર ખેંચવું પડે, તો પછી સંભાવના તમે છો! તો અહીં અમે શું કરવા જઈ રહ્યા છીએ - હવે જ્યારે તમે તે સ્નાયુને ગતિશીલતામાંથી ooીલું કર્યું છે, તો અમે દરેક પગ પર દસ વખત કેટલાક ગતિશીલ એક્સ્ટેન્સર લેગ સ્વીંગ્સ કરીશું.

આગળ, અમે આ સ્નાયુને ટૂંકા અને લંબાઈવાળા બંને ક્ષેત્રમાં સક્રિય કરવા માંગીએ છીએ. ટૂંકાણવાળા ક્ષેત્રથી શરૂ કરીને, અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને પાછા પાછળ લાવીએ છીએ. એકવાર તમે જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી પાછો મેળવી લો, પછી હું ઇચ્છું છું કે તમે તમારા ઘૂંટણને થોડુંક વધુ વાળી લો અને તમારી હીલને બધી રીતે તમારી બટ્ટ સુધી લાવો.

જો તમે બગડવાનું શરૂ કરો છો, તો માત્ર એટલા માટે ગભરાશો નહીં કે તમારા સ્નાયુઓ તે ક્ષેત્રમાં નબળા છે. ત્યાંથી, તમે તેને લગભગ ત્રણ સેકંડ સુધી પકડી રાખવા માંગતા હો અને દરેક પગ પર લગભગ ત્રણ પ્રતિનિધિઓ કરવા માંગતા હો, જો આ પહેલીવાર છે તો પાંચ રિપ્સ બનાવો.

આગળ, ચાલો કે હmમસ્ટ્રિંગને વિસ્તૃત સ્થિતિમાં તાલીમ આપીએ. તમે ફક્ત પલંગ અથવા પલંગની ધારનો ઉપયોગ કરી શકશો અને તમારા પગને ધાર પર લટકાવીને રાખશો, જેથી તમને તમારા વાછરડાની વધારાની મદદ ન મળે. ફક્ત તમારી હીલ અને નીચલા પગને પલંગ અથવા પલંગમાં લગભગ પાંચ સેકંડ સુધી ચલાવો.

3 પ્રતિનિધિઓ કરો, જો તમારી પ્રથમ વખતની છેલ્લી કવાયતની જેમ, 5 જેટલા reps બનાવો. હવે જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ સક્રિય થઈ ગયા છે, ચાલો હિપ સંયુક્ત નામની એક મજબૂત અને ખેંચવાની કસરત કરીએ. તે મારી પ્રિય કસરત છે, અને તમે મારા 5 મિનિટની સવારે લોઅર બેક તાલીમ લેખમાં તે પહેલાં જોયું હશે.

મારે જે જોઈએ છે તે છે કે તમે ખભાની પહોળાઈ વિશે ફક્ત તમારા પગ સાથે standભા રહો, તેઓ તમારી પીઠને વાળ્યા વિના ફક્ત વાળશે, તમારી પીઠ કમાનવાળા રાખો! તમારા બમ સાથે અચાનક પાછા પહોંચો મને હેમસ્ટ્રિંગનો ખેંચાણ લાગે છે, જુઓ કે હું કેટલું સહન કરી શકું છું, મારી જાતને તે હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને તે લોકો સાથે ફરીથી ચલાવીશ, અને રિપ્રેસ દીઠ આશરે દસ પ્રતિનિધિઓ તરફ તમારી રીતે કામ કરું છું હું જવા માટે સક્ષમ છું. થોડી deepંડા. મહાન ખેંચાણ કારણ કે હું પણ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ઉપયોગ કરું છું. હવે જો આપણે આપણા ક્લાસિક સ્થિર ખેંચાણમાં આવવા માંગતા હોઈએ, જ્યાં આપણે તેને લાંબા સમય સુધી પકડી રાખીએ, તો આપણે પાછા આપણી પરીક્ષણની સ્થિતિમાં જઈ શકીએ અને બીજો પગ નીચે લાવી શકીએ - અને તમે જોશો, મને ચળવળની ઘણી વધુ સ્વતંત્રતા છે. લેખ શરૂ કરતા પહેલાં.

જો તમને તમારી પીઠ સાથે સમસ્યા હોય, તો ખાલી ટુવાલ પાથરી દો અને આ જાંઘની ખેંચ દરમિયાન તમને ટેકો આપવા માટે તેને તમારા કટિ મેરૂદંડ હેઠળ મૂકો. જો તમે પરંપરાગત ખેંચાણ કરવા માંગતા હો, તો તેને 10 થી 15 સેકંડ સુધી પકડો અને 30 સેકંડ સુધી દરેક બાજુ 3 થી 5 પુનરાવર્તનોનું કાર્ય કરો. આ પ્રકારનો ખેંચાણ standingભા અથવા બેસતા ખેંચાણ કરતા ખૂબ સસ્તું હોય છે જ્યાં તમે તમારા અંગૂઠાને તમારા નાક સુધી ખેંચો છો આ સૌથી ખરાબ પ્રકારનો હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ છે જે તમે પીઠના દુખાવા માટે કરી શકો છો કારણ કે તમે ફક્ત તમારી સિયાટિક ચેતાને ખેંચીને જ બનાવો છો. શરૂઆતમાં જે સ્થિતિ હતી તેના કરતાં પણ ખરાબ હાલત! હમણાં સુધી, તમારા હેમસ્ટ્રીંગ્સ જાગૃત અને વધુ હળવા લાગે છે! પરંતુ તમે ફક્ત પુનરાવર્તિત ખેંચાણની તુલનામાં મજબૂતીકરણ માટે કામ કરીને તમારી પીઠના દુખાવામાં વધુ રાહત આપી શકો છો

જો તમને આ કસરત કરવામાં દુખાવો અથવા મુશ્કેલીનો અનુભવ થાય છે, તો તમારા ચળવળ નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ્સને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં અનન્ય રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે અને તમને આ સમસ્યાઓના તળિયે પહોંચવામાં સહાય કરી શકે છે. જો તમે તમારા પગની પાછળ કામ કરવાથી સંતુલન અનુભવતા હો અને તમારા પગના આગળના ભાગમાં કંઈક કામ કરવા માંગતા હો, તો મારો હિપ ફ્લેક્સર ફિક્સેશન લેખ જોવા માટે અહીં ક્લિક કરો જો તમે મને બિનજરૂરી શસ્ત્રક્રિયાઓથી બચવા માંગતા હો, તો ચેનલને સબ્સ્ક્રાઇબ કરો. અહીં ક્લિક કરીને.

યાદ રાખો, જો તમે પ્રદર્શન કરવા અને તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરવા માંગતા હો, તો તમારે તમારું શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરવું પડશે! ચાલુ રાખો :)

શું સ્કatsટ્સ તમારા હmમસ્ટ્રીંગનું કામ કરે છે?

પણ કસરતો કેતમેપરંપરાગત રીતે ક્વોડ-પ્રભાવશાળી ચાલને ધ્યાનમાં લો, જેમ કેસ્ક્વોટ્સઅથવા લંગ્સ, પણ કરી શકે છેતમારા હેમસ્ટ્રીંગ કામ કરોપણ. તે છે કારણ કે જ્યારેતમેલંગ અથવાબેસવું,તમારા હેમસ્ટ્રિંગસ્નાયુઓ રાખવા માટે ચાલુ હોય છેતમારાપગ સ્થિર અને મદદ કરવા માટેતમેપાછા standભા છે, તે કહે છે.24 ફેબ્રુઆરી 2020

શું વ walkingકિંગ હેમસ્ટ્રીંગ્સને છૂટી કરવામાં મદદ કરે છે?

ત્યાં ઘણી બધી કસરતો અને ખેંચાણ છે જે તમે કરી શકો છોકરવુંપ્રતિમદદતમારી રાખોહેમસ્ટ્રીંગ્સછૂટક. ખેંચાણ પહેલાં તમારા સ્નાયુઓને હૂંફાળવું એ એક સારો વિચાર છે. એક લેવાનો પ્રયત્ન કરોચાલવાઅથવા કેટલીક અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરો જેથી તમારા સ્નાયુઓ ગરમ હોય. જ્યારે તમે દુ inખમાં હોવ ત્યારે ક્યારેય ખેંચશો નહીં અથવા ખેંચને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

સાયકલ ચલાવવા માટે હું મારા હેમસ્ટ્રીંગને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકું?

સરળ ખેંચાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - જેમ કે standingભા હોય ત્યારે તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવો, સીધા પગ વડે, ખેંચવા માટેહેમસ્ટ્રીંગ્સ, જ્યારે ચતુર્ભુજ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને ખેંચવા માટે standingભા હોય ત્યારે તમારા નિતંબ તરફ તમારી હીલ ખેંચીને, અને વાછરડા ખેંચાય જેમ કે ટુવાલ અથવા બેન્ડથી તમારી તરફ અંગૂઠા ખેંચીને જ્યારે સીધા બેઠા હોય

શું ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે સારું ચાલવું છે?

ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટવ walkingકિંગ, લાઇટ જોગિંગ અથવા સરળ કેલિથેનિક્સ અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છેહેમસ્ટ્રિંગજડતા. નિયમિતહેમસ્ટ્રિંગતમારી પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં અને પછી લંબાઈ પણ કડકતા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

મારા હેમસ્ટ્રીંગ્સ કેમ lીલા નહીં થાય?

કારણ તમારુંહેમસ્ટ્રીંગ્સલાગે છેકડકસંભવત is સંભવ છે કારણ કે તેઓ હકીકતમાં ખૂબ ખેંચાયેલા છે. કારણ કે આપણે મનુષ્યના શરીરને ગમે તે કરતાં વધુ બેસીએ છીએ, આપણે અંત કરીએ છીએઉપરજાંઘ આગળ અને નીચલા પાછળના ભાગમાં કડકતા સાથે. તમારાહેમસ્ટ્રીંગ્સઅને બેકસાઇડ સ્નાયુઓ સમાપ્ત થાય છેઉપરજ્યારે તમે બેસો ત્યારે લાંબી સ્થિતિમાં.

શું લંગ્સ હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે સારી છે?

ફેફસાંપ્રતિકારની કવાયત છે જેનો ઉપયોગ તમારા: ચતુર્ભુજ સહિત તમારા શરીરના નીચલા ભાગને મજબૂત કરવામાં મદદ કરવા માટે થઈ શકે છે.હેમસ્ટ્રીંગ્સ. ગ્લુટ્સ.એપ્રિલ 9 2019

હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે લંગ્સ પૂરતા છે?

તે મલ્ટિજointઇંટ ચળવળ છે જે બંને સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ સ્વીડિશ સંશોધનકારો દ્વારા કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસ સૂચવે છે કેફેફસાંએક વધુ છેહેમસ્ટ્રિંગકસરત. આફેફસાંવર્કઆઉટ્સમાં 35% નો વધારો થયોહેમસ્ટ્રિંગચતુર્થાંશ તાકાત કોઈ વધારો સાથે તાકાત.

જ્યારે તમે બાઇક ચલાવો છો ત્યારે તમારા હેમસ્ટરિંગ્સનું શું થાય છે?

હેમ્સ્ટ્રિંગ્સ અને સાયકલિંગ તમારા પગની પાછળ તમારા હિપ્સથી નીચે દોડીને અને ઘૂંટણની સંયુક્તની પાછળનો ભાગ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ સ્નાયુઓનો એક જૂથ છે જે હિપને લંબાવે છે અને ઘૂંટણને ફ્લેક્સ કરે છે. તે મહત્વનું છે કે તમે હmમસ્ટ્રીંગ્સને સ્ટ્રેઇન સાયક્લિંગથી તેના પર લગાવી શકો છો તેનાથી સુરક્ષિત કરો.

શું તમને સાયકલ ચલાવનાર બનવાની જરૂર છે?

તેઓ લાંબી સાંકળ તરીકે ઓળખાતા સ્નાયુઓના જૂથને મજબૂત કરવા માટે પાવરલિફ્ટર દ્વારા લાંબા સમયથી ઉપયોગમાં લેવાય છે, જેમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને લોઅર બેકનો સમાવેશ થાય છે, અને તે પેડકી સેડલેબેગ્સ અને બટ્ટ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે શોધી રહેલી કોઈપણ સ્ત્રી માટે એકદમ આવશ્યક છે. બાઇસિકલસવાર તરીકે, તેઓ તમારા નવા શ્રેષ્ઠ મિત્ર પણ છે.

સાયકલિંગમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્રિસેપ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે?

એકસાથે, તેઓ બે મુખ્ય ક્રિયાઓ કરવા માટે કામ કરે છે - ઘૂંટણની વળાંક (તમારા પગની ઘૂંટી તરફ રાહ જુઓ,) અને હિપ એક્સ્ટેંશન (તમારા પગને પાછળની બાજુ લાત મારવી.) સાયકલિંગ એ ચતુર્થાંશ પ્રભાવશાળી પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારા હેમસ્ટ્રીંગ્સ મહત્વપૂર્ણ નથી.

આ કેટેગરીમાં અન્ય પ્રશ્નો

નોર્થવેવ સાયકલિંગ - વ્યાપક સંદર્ભ

શું નોર્થવેવ સારી બ્રાન્ડ છે? ખૂબ જ સારી તકનીકી સુવિધાઓ અને વાજબી ભાવ આ ટ્રેટ્સને બોબશોપ પર ટોચના વિક્રેતાઓ બનાવે છે. નોર્થવેવ સાયકલિંગ વસ્ત્રો અને નોર્થવેવ સાયકલિંગ શૂઝ સાથે સાયકલ ચલાવનારાઓને વાજબી ભાવે તકનીકી સુવિધાઓ સાથે ખૂબ જ સુંદર અને સુંદર પોશાક મળે છે.

સાયકલિંગ મસાજ - શક્ય ઉકેલો

સાયકલ સવારોને મસાજ કેમ થાય છે? રમતના મસાજ તીવ્ર અથવા નિયમિત સાયકલિંગને પગલે માંસપેશીઓના દુ eખાવાને સરળ કરે છે. તે ભવિષ્યમાં થતી ઇજાઓને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. સાયકલિંગ મુખ્યત્વે સવારી કરતી વખતે તમારા ચતુર્ભુજ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ તમારા અન્ય ઘણા સ્નાયુઓ અસરગ્રસ્ત છે, ખાસ કરીને તમારા કાંડા અને પગની ઘૂંટીઓ.

પર્યાવરણીય સાયકલિંગ - સૂચિબદ્ધ પ્રશ્નો અને જવાબો

શું સાયકલિંગ પર્યાવરણને અનુકૂળ છે? સાયકલિંગ એ એક પર્યાવરણમિત્ર એવી પરિવહન વિકલ્પ છે જે કારને રસ્તા પરથી ઉતરે છે. જેઓ તેમની બાઇક ચલાવે છે તેઓ તેમના સ્થાનિક રસ્તાઓ શીખે છે અને જાણતા હોય છે, ટ્રાફિકને ટાળવા માટે અને તેમની એકંદર નેવિગેશનલ કુશળતામાં સુધારો લાવવાના રસ્તાઓ શોધે છે.

સાયકલિંગ સ્પ્રિન્ટ તાલીમ - સમસ્યાઓના ઉકેલો

સાયકલ ચલાવવાથી દોડમાં સુધારો થઈ શકે છે? અંતરાલ કરવાથી ઉચ્ચ-અંતિમ એરોબિક તાલીમ બનાવવા માટે સાયકલિંગ મહાન હોઈ શકે છે. સ્પ્રિન્ટ અંતરાલો તમારા હાર્ટ રેટને મહત્તમ સ્તરો સુધી સ્પાઇક કરે છે અને ઝડપી ટર્નઓવર (કેડનેસ) લાગુ કરે છે. પછી હું 10 x 1 મિનિટનો સંપૂર્ણ પ્રયાસ કરું છું, શ્રેષ્ઠ પ્રયત્નો છલકાવીશ, તમે જેટલું સખત જાઓ, સુપર-ઇઇડ સવારીની 2-મિનિટની પુન recoveryપ્રાપ્તિ સાથે ..14 янв. 2020 г.

ફિટબિટ સાયકલિંગ એપ્લિકેશન - ઉકેલો માટે શોધ

સાયકલિંગ ફિટબિટ કરી શકે છે? તેઓ બાઇક ચલાવતા હોવાથી, વપરાશકર્તાઓ તેમના અંતર, અવધિ, સરેરાશ ગતિ, હાર્ટ રેટ અને બર્ન કરેલી કેલરી જોઈ શકે છે. ડેસ્કટмарપ પર, વપરાશકર્તાઓ તેમના રૂટનો નકશો જોઈ શકે છે, અને સમયની સાથે તેઓ કેવી રીતે કરી રહ્યા છે તે જોવા માટે પાછલા સવારીના આંકડાની તુલના કરી શકે છે. 2015 г.

હીટ સાયકલિંગ - કેવી રીતે ઠીક કરવું

શું એચ.આઈ.આઈ.ટી. સાયકલિંગ ચરબી બર્ન કરે છે? સાયકલિંગ માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ: તમારે અજમાવવું જોઈએ? ટાઇમઝોનઆરપીએમ વર્મ 3 મિનિટ @ /૦/8590/90૦ આરપીએમ 2 મિનિટ @ 85/90/95 આરપીએમ 1 મિનિટ 30 સેકંડ @ 90/95/100 આરપીએમ 1 મિનિટ 30 સેકંડ @ 95/100 / 105 આરપીએમ 1 મિનિટ @ 100/105/110 આરપીએમ 1 મિનિટ @ 80/85/90 આરપીએમએઆરઇ SET30 સેકન્ડ5110 - 1151 મિનિટ વોર્મ-અપ રેઝિસ્ટન્સ Z185 - 90