ટૂંકા એડ્રેક્ટર ખેંચાણ - લાક્ષણિક જવાબો અને પ્રશ્નો

મારા એડક્ટર્સ શા માટે આટલા ચુસ્ત છે?

જ્યારે નબળા બાયોમેકicsનિક્સ, પેટર્ન અને તમે તમારા શરીરને ખસેડો છો, ઓવરલોડ કરો છો અને ઓવરબર્ડન કરો છો ત્યારે teસ્ટાઇટિસ પ્યુબિસ વિકસે છેએડક્ટર્સ. તમારા ઓવર વર્કએડક્ટર્સથાક અને નિષ્ક્રિય બની જાય છે. આ વધેલી તંગતા, પ્યુબિક હાડકા પરના સ્નાયુઓના જોડાણને ખેંચે છે, જેના કારણે પ્યુબિક સિમ્ફિસિસના અધોગતિ થાય છે.

આ બ્રુકબશ ઇન્સ્ટિટ્યૂટનો બ્રેન્ટ છે, અને આ લેખમાં આપણે એડ્યુક્ટર મેગ્નસના હાઇપરસ્ટેટિક મેન્યુઅલ પ્રકાશન વિશે જઈએ છીએ. જો તમે આ લેખ જોઈ રહ્યા છો, તો હું માનું છું કે તમે તેને શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જોઈ રહ્યાં છો અને તમે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત મેન્યુઅલ ચિકિત્સક છો. તે છે, શારીરિક ચિકિત્સક, એથલેટિક ટ્રેનર, શિરોપ્રેક્ટર, મસાજ થેરાપિસ્ટ અથવા teસ્ટિઓપેથ, અને તમારા રાજ્યના કાયદા જાતે પ્રકાશન તકનીકીઓ માટેના અવકાશને આવરી લેશે.

જો તમને ખાતરી ન હોય, તો કૃપા કરીને આ કાયદાઓનો સંદર્ભ લો. વ્યક્તિગત ટ્રેનર, આ લેખ કદાચ તમને લાગુ પડતો નથી. હું મારા મિત્ર મેલિસાને બહાર આવવા દઈશ.

તે મને દર્શાવવામાં મદદ કરશે. હવે, આ તમામ સ્થિર મેન્યુઅલ પ્રકાશન તકનીકો ખૂબ સમાન પ્રોટોકોલ્સનું પાલન કરે છે. આપણે લક્ષ્ય રાખતા સ્નાયુને કેવી રીતે અનુભવું તે જાણવાની જરૂર છે.

જો આપણે ટ્રિગર પોઇન્ટ્સ જાણીએ તો અમને બોનસ પોઇન્ટ મળે છે કારણ કે તે આપણી શોધને ચોક્કસપણે સાંકડી કરશે. આપણે જાણવાની જરૂર છે કે ત્યાં પેશીઓ છે કે જેના માટે આપણે ધ્યાન આપવું જોઈએ, તે કમ્પ્રેશનને પસંદ નથી. એડક્ટર્સ સાથે, આપણે ફેમોરલ ધમની પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

આપણી આંગળીઓ હેઠળ ફેમોરલ ધમની વિશાળ નથી. યાદ રાખો, ધમનીઓ તમારી આંગળી કરતા ઓછી ગા. નહીં હોય. જો તમને આ કરતી વખતે પલ્સ લાગે છે, તો ફ્રીક ન કરો, ફક્ત ઉપર અથવા નીચે અથવા બાજુ તરફ જાઓ અને તમારે તે ધમનીને સંકુચિત કર્યા વિના લક્ષ્ય પેશીઓ તરફ જવા માટે સક્ષમ હોવું જોઈએ.

અને અલબત્ત આપણે જાણવું પડશે કે આપણે મેલિસાને કઈ સ્થિતિમાં મૂકીશું જેથી હું આરામદાયક અનુભૂતિ અનુભવી શકું અને થાક્યા વિના 30 સેકન્ડથી 2 મિનિટના લાંબા સમય સુધી આ દબાણને સહન કરી શકું, અને તે મેલિસા આરામદાયક છે અને હું નથી કરતો ' ટી એક પીડાદાયક સ્થિતિમાં મૂકી? . આપણે આ સ્નાયુને થોડો તંગ કરવો પડશે જેથી આપણે તે ગાંઠો અથવા અતિસંવેદનશીલતાના મુદ્દાઓને ઉદાસીન કરી શકીએ અને 'આંગળી પર તમારી આંગળી મૂકો' ની રમત રમવાનું શરૂ ન કરી શકીએ અથવા તે આરસ ફક્ત એડક્ટર મેગ્નસના કિસ્સામાં બહાર નીકળી જતો રહેશે, I હું એક જ પદનો ઉપયોગ કરીશ જેનો ઉપયોગ હું એડક્ટક્ટર મેગ્નસને ખેંચવા માટે કરું છું. તેથી મેં તેણીના એએસઆઇએસ પર પગ મૂક્યો.

હવે તમારા એડક્ટક્ટર મેગ્નસમાં કેટલી તણાવ છે તેનો મારે સંપૂર્ણ નિયંત્રણ છે કારણ કે હું આસાનીથી આગળ અને પાછળ આગળ વધી શકું છું. જો તે તેના માટે ખૂબ વધારે છે, તો હું આ રીતે પાછો ખેંચી શકું છું. જો તણાવ પૂરતો નથી, તો હું એક પગલું આગળ વધારી શકું છું.

અને અલબત્ત, જો હું મારું ટેબલ સરસ અને putંચું મૂકી શકું તો હું મારા હાથ સીધા કરી શકું છું, કોણી લગભગ બંધ થઈ ગઈ છું, અને હું મારા હાથનો ઉપયોગ કરવાની કોશિશ કરવાને બદલે આગળ વાળવું અને શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને દબાણ લાગુ કરું છું જે આખરે મને કંટાળી જશે. હવે તમારા એડક્ટર મેગ્નસને શોધવાનું ખાસ મુશ્કેલ નથી. તે એડક્ટર સ્નાયુઓનું સૌથી દૂરનું પાછળનું ભાગ છે.

તેથી જો હું તે દિશામાં પાછળની બાજુથી એડક્ટર્સ પર હુમલો કરું છું, તો હું એડક્ટર્સ મેગ્નસ પર છું. મારે માત્ર એક જ વસ્તુને અલગ પાડવાની છે તે છે જ્યાં માયાડિએક્ટર magnબ્સન છે અને જ્યાં માયહમસ્ટ્રિંગ્સ છે. એથલેટિક વસ્તીમાં, તમે નીચે જોશો તો તમે તેમના હેમસ્ટ્રિંગ્સ પ popપ આઉટ જોઈ શકો છો.

મેલિસાના કિસ્સામાં, હું ખરેખર એક સરસ નાનો બમ્પ શોધી શકું છું જ્યાં તેના વિકસિત હેમસ્ટ્રીંગ્સ ચોંટાડતા હોય છે, અને હું જાણું છું કે જો હું આંગળાને તે જ બમ્પ પર મૂકું છું કે મારી પાસે એક એડક્ટર મેગ્નસ છે. જો તમે આ બમ્પને જોઈ શકતા નથી, જો તમને એડક્ટક્ટર મેગ્નસ શરૂ થાય છે ત્યાંથી કોઈ સારી દ્રશ્ય ચાવી ન મળી શકે, તો એક હાથનો ઉપયોગ કરો અને જાંઘની પાછળ અને અંદરના ભાગને પકડવા માટે એક સરસ, વિશાળ વિસ્તારનો ઉપયોગ કરો. તમારો બીજો હાથ તેની હીલની પાછળનો ઉપયોગ કરો અને તેને તેના ઘૂંટણને વાળવા દો.

યાદ રાખો, તમારું એડક્ટર મેગ્નસ ઘૂંટણને પાર કરતું નથી, પરંતુ તમારી હેમસ્ટ્રિંગની ટેવ છે. તમારે જે કરવાનું છે તે કરારના પેશીઓની ઉપર જવું છે. મારા માટે આગળ વધો અને આરામ કરો.

ઠીક છે, હવે મેં ઉલ્લેખ કર્યો છે કે જો હું જાણું છું કે તે ટ્રિગર પોઇન્ટ્સ ક્યાં છે, તો મને બોનસ પોઇન્ટ મળશે. એડ્યુક્ટર મેગ્નસમાં, આપણી પાસે એક છે જે આવશ્યકપણે જાંઘની મધ્યમાં બરાબર છે, અને પછી એક જે ઇસ્ચિયલ ટ્યુબરસિટીની ખૂબ નજીક છે, એટલે કે, એડક્ટર મેગ્નસના મૂળની ખૂબ નજીક છે. હવે હું આ બેક-ટુ-ફ્રન્ટ સ્વાઇપનો ઉપયોગ સખ્તાઈથી અને સાંકડી મોહકોને શોધવા માટે કરીશ, અને એકવાર મને તે મળી ગયા પછી હું થોડો આગળ નિકટ ખસેડી શકું.

આ કિસ્સામાં મેં તેના જાંઘની વચ્ચેથી થોડું અંતર શરૂ કર્યું અને ત્યાં એક સરસ સંવેદનશીલ બિંદુ મળ્યો. એકવાર મને આ સ્થિતિમાં ટેન્ડર પોઇન્ટ મળી જાય, પછી હું અંગૂઠાથી વધુની અંગૂઠાની તકનીકનો ઉપયોગ કરીશ. ઠીક છે, હું પ્રકારની મારા કોણીને અહીં બહાર લ lockક કરીશ અને પછી હું ફક્ત ઝૂકીશ.

હું ફક્ત એવી રીતે ઝૂકવા જઇ રહ્યો છું કે મને તે ગાense મોહકો પર સારો દબાણ આવે. યાદ રાખો, મેં કહ્યું હતું કે સારું દબાણ એક પ્રકારનું દબાણ છે જ્યાં સુધી તમે થોડું પાછું આપવાનું શરૂ ન કરો, પરંતુ તમને તેટલો મોટો વધારો અને વળતર મળશે નહીં, પ્રતિકારમાં તે મોટો વધારો. કારણ કે આ સમયે તમે સંભવત. રક્ષા કરી શકશો.

તમને સંભવત pain પીડા થશે અને ખરેખર પ્રકાશન મેળવવું વધુ મુશ્કેલ બનશે. અમે ફક્ત તે સ્થાને જવું છે જ્યાં આપણે પેશીઓનો પ્રતિકાર વધારવા અથવા આંગળીઓ ઉભા કરીને અને પાછળ ધકેલવાનું શરૂ કરીએ છીએ. અમે આને 30 સેકંડથી 2 મિનિટ સુધી પકડી રાખીશું અથવા જ્યાં સુધી અમને પ્રકાશન ન લાગે ત્યાં સુધી 30 મિનિટ પછી તમે તેનામાં સારા આવશો.

જલદી તેઓને મંજૂરી મળી જાય છે, હું આગળના ટ્રિગર પોઇન્ટ પર આગળ વધી શકું છું. ઠીક છે, મેં આને ઘણા લેખોમાં કહ્યું છે તે પહેલાં તમે કોઈના પર હાથ મૂકતા પહેલા તમારે 80% ખાતરી હોવી જોઈએ કે સ્નાયુ શામેલ છે. ઓછામાં ઓછી શરૂઆતમાં, તેઓ મૂલ્યાંકન તરીકે મેન્યુઅલ તકનીકોનો ઉપયોગ કરતા નથી.

અલબત્ત, આપણે જે કરીએ છીએ તે આકારણી છે, પરંતુ તમારી પાસે તમારા હાથ મૂકવાનું સારું કારણ હોવું જોઈએ. આ ખાસ કરીને ઇસ્ચિયલ ટ્યુબરસિટી પરના એડક્ટર મેગ્નસના ટ્રિગર પોઇન્ટ પર લાગુ પડે છે. તમારા હાથ કોઈની કમરથી ખૂબ નજીક હશે.

આ તે છે જે તમે તમારા ગ્રાહકને સમજાવવા માંગતા હો. સંબંધ બનાવો. ફક્ત તમારા હાથને ક્યાંક નીચે ન મૂકશો અને શા માટે તમારા ક્લાયંટને સારી ચાવી ન આપો.

તમે સંભવત a એક ફોલો-અપ કસોટી પણ ઇચ્છો છો. તેથી, મારી પાસે સમીક્ષા હતી, મને લાગે છે કે આ કદાચ મદદ કરશે, અને હું શા માટે મારા હાથ ત્યાં રાખું છું તે બતાવવા માટે હું આ પોસ્ટ-ટેસ્ટ કરીશ. જો મારે મારા હાથ મૂકવા માંગતા હોય અને ત્યાં કોઈ ખુલાસો ન હોય તો તમે તમારા હાથ મૂકી દો, તો તમે તમારી જાતને મુશ્કેલીમાં મુકી શકો છો.

તેથી એડક્ટર મેગ્નસની ઉત્પત્તિ સંપૂર્ણપણે તમારા ઇસ્ચિયલ કંદ પર છે, જે આવશ્યકપણે તમને આ ટેબલ પર રાખે છે. આ તમારા કુંદોમાં deepંડા હાડકાં છે. તેથી જો હું તેના બમની નજીક જઈશ અને સમાન પેશીઓ અનુભવું છું, તો હું અહીં એક ટ્રિગર પોઇન્ટ અનુભવી શકું છું.

એક સરખી વસ્તુ - નોટિસ ગાય્સ, હું તે પ્રકારનો મારો હાથ તે રીતે વાળી રહ્યો છું, ખરું, હું નથી ઇચ્છતો કે મારો હાથ કોઈની કમર પર આવે. જો જરૂર હોય તો, જ્યારે કોઈ વધુ આરામદાયક લાગતું હોય, ત્યારે તમે તેમને તેમના જંઘામૂળ પર હાથ લગાવી શકો છો, અથવા ટુવાલ વાપરી શકો છો, અથવા તેમને સલામત લાગે તે માટે ટુવાલ અને તેનો હાથ તેના જંઘામૂળ પર મૂકી શકો છો. અને ફરીથી હું તેના માટે જઈશ અને મને મંજૂરી ન મળે ત્યાં સુધી 30 સેકંડથી 2 મિનિટ સુધી પકડી રાખીશ.

કેવું લાગે છે? તમે આરામ કરવા માટે શરૂ કરી રહ્યા છો? એક સારો સોદો. અને પછી હું કદાચ કહીશ કે 'ઠીક છે, તમે કેમ quભા થઈ જાવ નહીં?' કદાચ તેણીને તે પીડા ત્યાં અનુભવાઈ. હવે પછીના વિભાગમાં આપણે આપણા નજીકના સારાંશ આપીશું.

ઠીક છે, તમારા નજીકના લોકો માટે, હું તમારી જાંઘને ફ્લેક્સ કરવા અને જાદુ કરું છું, જેમ કે હું કોઈ એડક્ટર મેગ્નસ ખેંચાણની જેમ કરું છું. હું તમારા પગ મારા એએસઆઈએસ પર મૂકીશ જેથી હું હેરાડાક્ટર મેગ્નસની અંદર કેટલું તણાવ છે તે નિયંત્રિત કરી શકું કે ફક્ત આગળ અથવા પાછળની બાજુ ઝૂકીને. હવે આપણે જાણીએ છીએ કે હીરાડductક્ટર મેગ્નસ એ એડક્ટર સ્નાયુઓમાં સૌથી આગળનો ભાગ છે, તેથી આપણે ફક્ત એડ્યુક્ટર મેગ્નસ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ વચ્ચે તફાવત રાખવાની જરૂર છે.

મેલિસામાં કેટલીક સારી રીતે વિકસિત હેમસ્ટ્રીંગ્સ છે, પરંતુ તમે ગાય્સને બતાવવા માટે કે હું કોઈને કેવી રીતે કહી શકું કે જે કદાચ asથ્લેટિક અથવા તદ્દન સારી રીતે વિકસિત ન હોય, મેં એક સરસ બ્રોડ હેન્ડ ક્ષેત્રનો ઉપયોગ કર્યો જેથી હું આખી જાંઘ અને સમગ્ર પીઠનો અનુભવ કરી શકું. જાંઘ કરી શકે છે. હું ત્યાં થોડું દબાણ ઉમેરું છું જેથી મને ખબર હોય કે હું કોઈપણ ચરબીયુક્ત પેશીઓ દ્વારા મારો માર્ગ અનુભવી શકું છું. હું મારા બીજા હાથનો ઉપયોગ પગની ઘૂંટીને અવરોધિત કરવા માટે અને પછી તેણીએ તેના ઘૂંટણને વાળવું અને તેના હેમસ્ટ્રિંગ્સ 'બૂમ' કૂદી.

યાદ રાખો કે તમારો મેગ્નસ એડક્ટર ઘૂંટણને ઓળંગી શકતો નથી અને તે ઘૂંટણની સ્થિતિ માટે જવાબદાર નથી. તેથી જ્યારે હું હમણાં હેમસ્ટ્રિંગના કરારયુક્ત ગાense તંતુઓ પર જાઉં છું, ત્યારે હું જાણું છું કે હું એડક્ટરે મેગ્નસ પર છું. હવે તમે ખરેખર આને ક cameraમેરા પર જોઈ શકો છો.

જો હું મેલિસાને આગળ વધવા દઉં અને તેના ઘૂંટણને વાળું કારણ કે તે letથલેટિક છે અને તેમાં સારી વિકસિત હેમસ્ટ્રિંગ્સ છે - તો આગળ વધો અને આરામ કરો અને ફરીથી વાળવું. તમે જોઈ શકો છો કે તેમના હેમસ્ટ્રીંગ્સ સીધા બહાર પ popપ થઈ જશે, અને જ્યારે હું તે હેમસ્ટ્રીંગ્સ પર સીધા જઉ છું ત્યારે મને ખબર છે કે હું એડક્ટક્ટર મેગ્નસ પર સાચો છું. મારા માટે આગળ વધો અને આરામ કરો.

ઠીક છે, એડ્યુક્ટર મેગ્નસ સાથે, હું જાણું છું કે તમારા ટ્રિગર પોઇન્ટ્સ તમારી જાંઘની લંબાઈની મધ્યમાં અથવા મધ્ય-તરફની દિશામાં હશે. બરાબર અહીં. અને પછી બીજું એક ટ્રીગર પોઇન્ટ છે જે તમારા ઇશ્ચિયલ ટ્યુબરસિટીની નજીક આ સ્નાયુની ઉત્પત્તિની ખૂબ નજીક છે, જે ગાense મોહ છે.

જલદી હું તેને શોધી શકું છું, હું અહીં થોડો આગળ વધારી શકું છું, કારણ કે મેં તેના જાંઘની વચ્ચેથી થોડો અંતર શરૂ કર્યો. એકવાર મને આ મુદ્દો મળી જાય પછી, હું ફક્ત મારા અંગૂઠા પર મારો અંગૂઠો ચલાવું છું, મારી કોણી સીધી કરું છું, અને ત્યાં સુધી થોડું દબાણ લાગુ કરું છું ત્યાં સુધી મને તે પેશીઓમાંથી થોડી કિકબેક ન મળે. મેલિસા અહીં ખૂબ હળવા છે તેની ખાતરી કરવા હું શાંત રહેવાનો પ્રયત્ન કરીશ.

30 સેકંડથી 120 સેકંડ સુધી પકડો અને પછી આશા છે કે મને મંજૂરી મળી જશે. અમારી પાસેનો અન્ય ટ્રિગર પોઇન્ટ તેના ઇસ્ચિયલ કંદની ખૂબ જ નજીક છે અને તેના જંઘામૂળની નજીક છે. મેં કહ્યું છે કે તમે આ ક્ષેત્રને કાpeી શકો છો.

તમે તમારા દર્દી અથવા ક્લાયંટને તેમના જંઘામૂળ વિસ્તારને આવરી શકો છો જેથી તમે તેમાં બમ્પિંગ કરવાનું જોખમ ન લો. મેલિસા આગળ વધશે અને પોતાને પ્રગટ કરશે જેથી આ વિશિષ્ટ તકનીક માટે તમારા હાથ સારા છે. તમારી ઇસ્ચિયલ કંદ એ આવશ્યકરૂપે હાડકાં છે જે તેમને ટેબલ પર પકડે છે.

આ પેલ્વિક હાડકાં છે જે તમારા નિતંબના ક્ષેત્રમાં lieંડે આવેલા છે. પરંતુ જો હું ત્યાં તે સ્નાયુની ઉત્પત્તિની આસપાસ શરૂ કરું છું, તો તમે જોશો કે ત્યાં એક ચોક્કસ જડતા છે, ચોક્કસ ઘનતા છે, આ અતિસંવેદનશીલ સ્થાનિક બિંદુઓ તે મૂળથી માત્ર બે કે ત્રણ ઇંચ દૂર છે. અને પછી હું ફરીથી મારી અંગૂઠો તકનીકનો ઉપયોગ કરીશ.

હું 30 સેકંડથી 120 સેકંડ સુધી પકડી રાખું છું. મેં અગાઉના ગાય્ઝનો ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તમારા હાથનું મૂલ્યાંકન કરવા અને અહીં આવવાનું સારું કારણ મેળવવા માટે આ તમારા માટે એક મહત્વપૂર્ણ સમય છે. આ તે તકનીકોમાંની એક હોઈ શકે છે જેની હું તકનીકી કર્યા પછી જ પરીક્ષણ કરું છું, 'ઠીક છે, તેથી અમે તકનીકી કરી.

સારું લાગે?' હું આશા રાખું છું કે તમે ક્લોઝ-અપ સારાંશ માણ્યો હશે. ત્યાં તમારી પાસે તે છે - uctડક્ટર મેગ્નસ માટે સ્થિર મેન્યુઅલ પ્રકાશન. યાદ રાખો, જો તમે ચળવળ આકારણીના આધારે, તમે મેન્યુઅલ રીલીઝ તકનીક ચલાવી રહ્યાં છો, તો તમારે 80% ચોક્કસ હોવું જોઈએ કે આ સ્નાયુ શામેલ છે.

આકારણી માટે ફક્ત મેન્યુઅલ તકનીકોનો ઉપયોગ કરશો નહીં, ખાસ કરીને આ તકનીકથી. તેઓ પૂર્વ અને પરીક્ષણ પછી કરશે અને પછી તમારા ગ્રાહક અથવા દર્દીને વિશ્વાસ આપશે કે તમે જ્યાં સારા કારણસર તમારા હાથ મૂકશો ત્યાં તમે તમારા હાથ મૂક્યા છે. આ અને બધી મેન્યુઅલ ટ્રિગર તકનીકીઓ સાથે, હું ચોક્કસ સૂચવીશ કે તમે કોઈ મિત્ર, સાથી વિદ્યાર્થી, સાથીદાર, સહકર્મચારીને પકડો.

જો તમે આ કરી શકો, તો કોઈ તકનીકી અથવા દર્દીનો પ્રયાસ કરતા પહેલા આ તકનીકનો અભ્યાસ કરવા માટે એક અનુભવી મેન્યુઅલ ચિકિત્સક મેળવો. બીજા મેન્યુઅલ પ્રેક્ટિશનર પર આ પ્રેક્ટિસ કરવાથી અને તે પ્રેક્ટિશનર તમારી પાસે કરે અને નોંધો વહેંચવાનું શરૂ કરતાં આનાથી વધુ સારી કોઈ તાલીમ નથી. આ લેખો મહાન છે, પરંતુ તે ક્ષેત્રમાં આરામદાયક બનવા માટેના વ્યવહારિક એપ્લિકેશન ભાગને બદલતા નથી.

હું આશા રાખું છું કે તમે આ લેખનો આનંદ માણ્યો હશે. હું તમારી ટિપ્પણીઓ અને તમારા પ્રશ્નોની રાહ જોઉં છું. તમે જે કંઈ પૂછશો તેનો જવાબ આપવા માટે હું ખુશ છું.

હું જલ્દી તમારી સાથે વાત કરીશ.

તમે તમારા આંતરિક વ્યસનીને કેવી રીતે ખેંચશો?

વાળવુંતમારાઘૂંટણ અને ચાલતમારાશૂઝ અંદરની તરફ જેથી તેઓ સ્પર્શ કરે છે. ચાલતમારાતરફ નીચે ઘૂંટણઆફ્લોર જેથી તમે અનુભવોતમારાજંઘામૂળ સ્નાયુઓખેંચાતો. Deeplyંડા શ્વાસ લો અને આ સ્થિતિને 20 થી 30 સેકંડ સુધી રાખો. 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.20 ઓગસ્ટ 2019

અમે તમને ખેંચાણની તાણ માટેની કેટલીક ખેંચાણની કસરતો અને કસરતો બતાવીશું. ચાલો, શરુ કરીએ.

ખૂબ જ ગંભીર ટોની બાર્ક, મારો મતલબ કે આયર્ન રેમીનો ભાગ લેવા માટે એક ગંભીર વ્યવસાય હતો. તો ચાલો આપણે આગળ વધીએ અને પ્રારંભ કરીએ. તેથી જંઘામૂળ તાણ, આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓ, એડક્ટર્સ કે જે તમે ખેંચવા માંગો છો.

તેથી ચાલો ફક્ત જમીન પર શરૂ કરીએ. અને તે એક પ્રકારનો ફેરફાર બટરફ્લાય ખેંચવાનો છે. આ બેઠકને પુનરાવર્તન કરતા પહેલા છે.

તમારા ઘૂંટણ ઉપર આગળ વધો, પગને એક સાથે રાખો અને તમે તમારા પગને આ બટરફ્લાયની સ્થિતિમાં ખાલી છોડી દો. તેથી માત્ર ખરેખર જંઘામૂળ વિસ્તાર પટ. અને જ્યારે તમે આ રીતે સૂઈ જાઓ ત્યારે તે શું કરે છે તેને ખેંચાવાનું ગુરુત્વાકર્ષણ છે.

તેથી જો તમે ખરેખર ખૂબ જ દુ: ખી છો, તો અહીંથી તમારે કદાચ પ્રારંભ કરવું જોઈએ અને પછી જ્યારે તે સરળ બને, ત્યારે તમે બેસી શકો. પરંતુ ફક્ત 30 સેકંડ માટે, ફક્ત ગુરુત્વાકર્ષણ ખેંચવા દો. જો તે મોટું ખેંચાણ ન લાગે, તો તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ તરફ લાવો અને પછી તે વધારાનો ખેંચાણ મેળવવા માટે થોડું નીચે દબાવો.

તેથી તમે લગભગ 30 સેકંડ અને તેમાંના ત્રણને બધું ખેંચવા માટે પકડી શકો છો. પછી તમે તમારા હેમસ્ટ્રીંગ્સને પણ ખેંચવા માંગો છો, કારણ કે હેમસ્ટ્રિંગ્સ સાથે તેઓ બધા એક સાથે ખૂબ જ નજીક છે અને આ ચુસ્ત છે અને જો તમારી પાસે લોડ હોય તો જંઘામૂળના વિસ્તારને પણ અસર કરી શકે છે આ વિસ્તાર ખૂબ નજીક છે. તમે હેમસ્ટ્રીંગ્સને ખેંચવા માટે ઘણી રીતો છે, પરંતુ હું તમને એક સક્રિય સહાયક માર્ગ બતાવી રહ્યો છું.

તેથી ફક્ત તમારા ઘૂંટણને ઉપર કરો, કોઈક રીતે તમારા પગની પાછળ પહોંચો, તેને આરામ કરો, અને પછી તમે તમારા પગને ખેંચામાં સીધો કરો. તેથી તમે ફક્ત ત્યારે જ આવો છો જ્યારે બધું જ કડક હોય, જો તમે તમારા ઘૂંટણથી સીધા સીધા જ કરી શકો, તો તે ખૂબ સરસ છે, અને જો તમે તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો ત્યારે વધુ ખેંચાણ મેળવવા માટે ઉપયોગમાં લેવા માંગતા હો, તો તે વધુ ખેંચાઈ જાય છે. તેથી તે લગભગ 30 સેકંડ માટે ફરીથી પકડી રાખો, પછી તેમાંથી ત્રણ કરો.

શક્તિ માટે વિટામિન

તમે બધું લંબાવ્યા પછી, તમે આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશો. તેથી સરળ સીધા પગના ઉછાળાથી પ્રારંભ કરો. તમારા પગને સરસ અને સીધા રાખીને, પગને બહાર લ .ક કરવા માટે તમારા પગની આંગળીઓને ખેંચો, પછી ધીમેથી પગને બીજી બાજુ વળાંકવાળા ઘૂંટણની આસપાસ કરો અને પછી ધીમેથી નીચે નીચે આવો.

તેથી ખાતરી કરો કે તમે તે સારી રીતે અને નિયંત્રિત રીતે કરી રહ્યાં છો, કે તમે ઝડપથી ચાલતા નથી, કે તમે તમારા પગને ખૂબ highંચામાં ઝૂલતા નથી, પરંતુ તે સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે તમે નિયંત્રિત હિલચાલ કરી રહ્યા છો. તેમાંથી લગભગ 10 સાથે પ્રારંભ કરો, તમે 20-25 સુધી તમારી રીતે કાર્ય કરી શકો છો, જો તે સરળ બને તો તમે ત્યાં પગની ઘૂંટીનું વજન ઉમેરી શકો છો. હવે તમે ફ્લોર પર કામ કરવા માંગો છો તે પગની સાથે તમારી બાજુ ચાલુ કરો.

તેથી હવે તમે એક નશો કરનારને મજબૂત કરવાની કસરત કરી રહ્યા છો જેમાં નીચેના પગને ઉપરની તરફ .ંચકવાનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક લોકોને બીજો પગ પાછળની બાજુ મૂકવો ગમે છે. કેટલાક લોકો તેને આગળ મૂકવાનું પસંદ કરે છે.

હું માનું છું કે મારા માટે પાછળની બાજુ ટuckક કરવામાં થોડી વધુ આરામદાયક છે. પરંતુ તમે હજી પણ પગને શક્ય તેટલા સીધા રાખશો, તેથી તમારા પગની આંગળીઓ તમારી તરફ ખેંચો અને પછી તેને ફ્લોર પરથી થોડો ઉપાડો, તે મોટી લિફ્ટ હોવી જરૂરી નથી, કારણ કે તમે ફક્ત સક્ષમ નહીં હોવ સુપર highંચી મેળવો, પરંતુ તે જ તમે સરસ અને નિયંત્રિત થવા માંગો છો જ્યારે તમે ઉપર જાઓ અને પછી ધીમે ધીમે નીચે પાછા આવો. તેથી ફક્ત આમાંથી 10 સાથે પ્રારંભ કરો.

વધતી જતી તાણ રાખવી એ પહેલીવાર થોડી અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, તેથી તમે તેને 10 ના બદલે પાંચ બે ભાગમાં વહેંચી શકો છો, પરંતુ તે સરળ થઈ ગયું હોવાથી, તમે 20/25 હિટ કરો પછી તમે વજન ઉમેરી શકો છો. તેની સાથે કોઈ સમસ્યા નહીં થાય. તેથી આગળનું એક બાજુની પાટિયું હશે જેમાં થોડી ચળવળ થશે.

તેથી બાજુની સુંવાળા પાટિયા સાથે તમે તેમને બે રીતે કરી શકો છો. જો તમે તેમને થોડો ફેરફાર કરવા માંગતા હો, તો તમે તમારા ઘૂંટણ પર ચ .ી શકો છો. તેથી પાટિયું પર એક બાજુ જાઓ, ખાતરી કરો કે તમારી કોણી તમારા ખભાની નીચે ખૂબ જ નીચે છે, અને તમે તેને નીચે ઉતારીને ઉપર આવશો.

તેથી તમે ફક્ત તે સ્નાયુઓ જ કામ કરી રહ્યા છો. જો હવે તમારા માટે આ ખૂબ સરળ છે, તો તમે સરસ સીધી લાઈનમાં રહેવા માંગો છો અને બધું સીધું કરો જેથી તે આગળ ન જાય, પરંતુ તે સરળ છે પછી તમે સીધા પાટિયુંમાં જઇ શકો છો અને પછી નીચે આવી શકો છો અને ઉપર આવી શકો છો. તેથી ખરેખર જમીનને સ્પર્શ કર્યા વિના અથવા નીચે પડ્યા વિના અને પછી સીધી લાઇનની રચના કર્યા વિના તમે જેટલા નીચી શકો તેટલા નીચે જવાનો પ્રયાસ કરો.

તેથી માત્ર નીચે પડી અને ઉપર આવો. અંતિમ ખેંચાણ માટે, વૃદ્ધિના ક્ષેત્રમાં તે વ્યસનીઓને ખરેખર ખેંચવા માટે, તમે તમારા પગને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકવા માંગો છો. તમે જે પગને ખેંચવા માંગો છો તે અહીં છે, તેને સીધો કરો.

હવે આ તમારા માટે પૂરતું ખેંચાણ હોઈ શકે. અડધા ભાગમાં ભાગ લેવો, પરંતુ જ્યારે તમને વધુની જરૂર પડે, ત્યારે તમે આની જેમ પાછા ઝૂકી જશો, તમારી કુંદો બેસો અને બેસો અને તમને ખરેખર આ અભિવ્યક્તિનો અનુભવ થશે. તેથી પકડો કે 30 સેકંડ માટે જો તમને સંતુલન ન લાગે, તો તમારા હાથ નીચે મૂકો જેથી તમે થોડી વધુ ઝૂકી શકો, અને પછી પાછા આવીને આમાંથી ત્રણ કરો.

આવી સરસ મોટી ખેંચાણ. તેથી ત્યાં તમારી પાસે છે. આ તમારા ખેંચાણ અને જંઘામૂળના તાણ માટેની કસરતો છે.

જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો કૃપા કરીને ટિપ્પણી વિભાગમાં તેમને છોડો. જો તમે અન્ય લેખ જોવા માંગો છો, તો Aસ્કડDક્ટરજો.કોમ પર જાઓ.

અને ખાતરી કરો કે યાદ રાખો (આયર્ન કેનાઇન તમને મદદ કરવા માટે ત્યાં બહાર છે), આનંદ કરો અને મને આશા છે કે તમે જલ્દીથી સારુ અનુભવો છો.

જો તમારી પાસે ચુસ્ત એડક્ટર્સ હોય તો શું થાય છે?

ચુસ્ત એડક્ટર્સ કરી શકે છેઘૂંટણની પીડા થાય છે, ખાસ કરીને દોડવીરોમાં જોવા મળે છે. નું કાર્યનશો કરનારસ્નાયુઓ એ જાંઘને એક સાથે ખેંચીને ઉપલા પગને અંદરની બાજુ ફેરવવાનું છે, તેમજ સ્થિર કરવું છેહિપ.

વણસેલા વ્યસનીને કેવું લાગે છે?

પીડાઅને માં માયાજાંઘનો સાંધોઅને જાંઘ ની અંદર.પીડાજ્યારે તમે તમારા પગને એક સાથે લાવો છો.પીડાજ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણ ઉભા કરો છો. પ popપિંગ અથવા સ્નેપિંગલાગણીદરમિયાનઈજા, ગંભીર દ્વારા અનુસરવામાંપીડા.13 મે, 2021

ટોપ બેડ એ મોટાભાગના સમયે આ ફિઝિયોસર્વિસ મને આજે બોલાવે છે હાય લોકો, હું બોબ કુર્ઝર ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ ડિગ્રી આયોનિક ફિઝીયોથેરાપી છે, આજે આપણે આપણા મતે ઇન્ટરનેટ પર સૌથી પ્રખ્યાત ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ છીએ, આપણે સંપૂર્ણ બેસ્ટ પેઇન સેલ્ફ- સારવાર કસરતો અને તમે કરી શકો તે ખેંચાણ, બાંયધરી આપે છે કે જેથી બોબ એક ખૂબ જટિલ વાક્ય છે. ચાલો આજે તેમાં પ્રવેશ કરીએ. પારણું ક્યાં મેળવવું તે વિશે અમે વાત કરીશું.

તે એક સામાન્ય ઈજા છે, ખાસ કરીને સોકર અને સોકરમાં, ખાસ કરીને સોકરમાં. મને લાગે છે કે જો તમે આ ક્રોસ કરી શકો છો તો બાજુમાં આગળ વધ્યા વિના યોગ્ય રીતે પસાર થાય છે. તેથી નિદાન કરવું ખૂબ સરળ છે કે તમને ઘણી વાર તમારા જંઘામૂળ અથવા તે અંદરની બાજુએ દુખાવો થતો હોય છે, કેટલાક તમને તેના કરતા મોટા સ્નાયુઓ વિશે પૂછે છે.

અને તમે જાણો છો કે જંઘામૂળના સ્નાયુઓ કયા ફ્લોરના સ્નાયુઓથી બનેલા છે. પગને અંદર અને આજુબાજુ ખેંચાણ ઉપરાંત, તમારી પાસે હવે ઓછામાં ઓછું એક ડો. લોન્ગસ એડક્ટરે બ્રેવિસ પેક્ટીનિયસ છે.

ઉપરાંત, તમારા હિપ્સને યોગ્ય રીતે વાળવો જેથી તમે જ્યારે તમારા પગને આ રીતે ઉપાડો ત્યારે તમને પીડાની થોડી રોટલી મળી શકે? જ્યારે તમે તમારા પગને બાજુ તરફ લંબાવશો ત્યારે તમને પીડા થશે, ખરું? વાર્તા-વાર્તાના સારા સંકેતોમાંનું એક જ્યારે તમે તમારા પગને સ્ક્વીઝ કરશો જેમકે મેં કહ્યું હતું કે એક મુઠ્ઠી તમારા પગને એક સાથે સ્વીઝ કરશે અને તે તે ક્ષેત્રમાં દુtsખ પહોંચાડે છે અને એક સરસ નિશાની છે કે તમે તે સ્નાયુને ત્યાં ખેંચી લીધી છે અને જંઘામૂળ ખેંચી હતી જેથી જંઘામૂળ મુખ્ય કામ છે. બોલને મધ્યરે અથવા મધ્યમાં લાવવાનો છે? પરંતુ તેઓ સ્થિર થાય છે, તેઓ કેટલાક વળાંક કરે છે. ત્યાં કોઈ સ્નાયુ નથી કે જે આ એક વસ્તુને યોગ્ય રીતે બંધબેસશે, ત્યાં છે? તેથી ત્યાં સામાન્ય રીતે ત્રીજી ડિગ્રી ઇજાઓ, ત્રીજી ડિગ્રી ઇજાઓ, ઇજાના ત્રણ ડિગ્રી અને ત્રીજી ડિગ્રી જ્યાં તમે ખરેખર સ્નાયુઓના વિકલાંગ સર્જનની સંભાળ રાખો છો કારણ કે તે ખૂબ જ દુર્લભ છે. પ્રસંગોપાત હું માનતો નહીં કે આવું ઘણીવાર થાય છે, હા, જ્યાં આપણે પાનાઓ દ્વારા એક પ્રકારનો ધક્કો પહોંચાડીએ છીએ, તેથી ચાલો આપણે કરવા માંગતા હોય તે પ્રથમ-ડિગ્રી અથવા સેકન્ડ-ડિગ્રી ક્રેક વિશે વાત કરીશું. તમે સરસ છો, તમે તેની સાથે મને આવું બનાવવાનું શરૂ કરશો.

હા, હું તેને બહાર મળી તે સારું લાગશે નહીં, તમારી પાસે એક છે, હા અમે અહીં એક છે અને તમે આવું કરી શકો છો ફરી એક ઠેકાણેથી અને ફરીથી ઠંડી પકડી શકો છો, ફક્ત 20-30 મિનિટ આરામ કરો જે તમને બળતરા કરે છે તે વસ્તુઓથી બચો તે હાને નુકસાન પહોંચાડે છે, ખરેખર, સરસ પીઠ કેવી રીતે કરવી તેના વિશે આપણો જૂનો લેખ છે. મને લાગે છે કે હું તેને પટર સાથે લિંક કરું છું કારણ કે તે ખરેખર ખરેખર મદદરૂપ છે, ખાસ કરીને આમાંના કેટલાક એવા નવા લોકો છે કે જેમની પાસે યોગ્ય ઘડિયાળો છે અને ખ્યાલ છે કે અમારી પાસે ઘણા બધા લેખો છે, જે તમને વૃદ્ધ એડક્ટર સ્નાયુ સાથે સુરક્ષિત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે, બરાબર વિકસિત થાય છે તેથી અમે કેટલાક આઈસ્ક્રીમથી શરૂઆત કરી અને તમે ખરેખર તેને આરામ કરશો મારો મતલબ કે જ્યારે તમે ઇજાગ્રસ્ત થાવ ત્યારે તમે બહાર રમી શકતા નથી, બરાબર? અને તમે જાણી શકો છો કે કદાચ તમે કેટલીક વસ્તુઓ કરી શકો છો જે ચાલવાની જેમ ખરેખર દુ hurtખ પહોંચાડતા નથી, ખરું? પરંતુ જે કંઇ પણ તે સ્નાયુ પર તાણ મૂકે છે જે તમે કરી શકતા નથી? તેથી જો તમે ઘર્ષણ મસાજથી સલામત અને આદર્શ રીતે પ્રારંભ કરી રહ્યાં હોવ તો તે સારવારનો જડ છે? તમે આને લાંબા અંતરથી કરવા માંગતા હો, પરંતુ તમે સંભવત won't તે કરી શકશો નહીં કારણ કે તમારા હાથ થાકી જશે, બરાબર? પરંતુ ખૂબ સરળ, તમે શું કરો છો તે તમારી જાતને એવી સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે જ્યાં? હું એમ કરીશ કે ચાલો કહીએ કે આ મારું ઈજાગ્રસ્ત પગનો શ્વાસ છે અને તેને અહીં મૂકી દો અને ઇજા ઘણી વાર તમારી ગ્રોઇન ઉપર oftenંચી હશે, લોકો અને સ્નાયુઓની કોમળતા જોડાણ જે સ્નાયુમાં જ હોઈ શકે છે ત્યાં કંડરા જોડાયેલ છે. હાડકામાં પરંતુ મોટે ભાગે તે છે જ્યાં કંડરા તેને હિટ કરે છે, તે નથી? તેથી અને તમે જાણતા હશો કેમ કે તે નાજુક સ્પ્રે બનશે અને તે જ, તમારે સાથે બે વધુ આંગળીઓ પર આંગળીની જરૂર છે? ગમે તે વ્હીલચેર, અમે અને તમે અંદર જઈશું અને તમને તે સંવેદનશીલ સ્થળ મળશે અને તમે ફાઈબર ઉપર અને નીચે ઘસશો, ખરું ને? તેથી જ તેને ક્રોસ રેસા કહેવામાં આવે છે, તંતુઓ આપણે જે પગને વટાવીએ છીએ તેની લંબાઈ પર જશે, હા, અને તે આ ક્ષેત્રમાં વધુ લોહી લાવશે. બીજી વસ્તુ જે ર Radડને મદદ કરે છે, જેમ તમે જાણો છો, તે તે તે ડાઘ પનીરની સંભાળ રાખવામાં મદદ કરશે, જ્યારે તે સ્વસ્થ થાય છે અને મજબૂત લાગે છે ત્યારે તમારે ડાઘની પેશીઓને તોડી નાખવી પડશે, કારણ કે જ્યારે ડાઘ પેશી ચાલુ હોય છે એક રીત જે તે ફાઇલ કરે છે તે એક પ્રકારની અંધાધૂંધી જેવી છે, બરાબર તે વેબની જેમ છે.

તમે આજે આશ્ચર્યજનક શબ્દો પાર પાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. ઠીક છે, મને મળી. અમે વધુ સારી રીતે આગળ વધારીશું.

જેનાથી આ રેસાઓ હવે ગોઠવાશે. જેવી સમસ્યા મેં કહ્યું હતું કે તમે તે બનાવવાનું જાણો છો, અને માર્ગ દ્વારા, તમે ખૂબ સખત જમીન તરફ દબાણ કરી રહ્યાં છો. હા ત્યાં ઘણા બધા સ્નાયુઓ છે જેની reachબ્જેક્ટ તમે ખરેખર પહોંચવા માંગો છો અને આદર્શ રીતે 30 સેકંડ, 40 સેકંડ પછી, કદાચ એક મિનિટ પછી, તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તે ખરેખર થોડું સારું લાગે છે અથવા જ્યારે પીડા કરો છો ત્યારે તે ઓછી થાય છે તે અને તે હમણાં દુ hurખ પહોંચાડે છે અને થોડા સમય માટે બરફથી ખરાબ થાય છે.

પછી ફરી એક વાર પાછા આવો, ખરું ને? તે ખૂબ જ વહેલા છે તેથી દિવસની ભલામણ કરે છે અને અઠવાડિયામાં 20 મિનિટ ખાતરી માટે 3 મિનિટ સુધી રેકોર્ડ કરે છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો તે કરી શકતા નથી જે કોઈ પહેરશે નહીં જ્યારે તમે તમારી આંગળીઓથી ક્રોસ-રબ્બિંગ કરી કંટાળીને કંટાળી શકો છો. પાંચ મિનિટ થાકવું એ બધું જ છે અને સામાન્ય રીતે હું કહીશ કે તે પાંચ મિનિટનો છે. તમે તે અઠવાડિયામાં ચાર વખત અને સન્માન કરી શકો છો અને તમે તેને જાણો છો, જો તમે થોડુંક ગરમ કરો તો તમે ખરેખર આઇસક્રીમ બનાવી શકો છો. તે પછી જે બધું અમે સારી રીતે કરીશું, પછી થોડાક પછી હું કહીશ કે, તમે જાણો છો, તે પછી પેઇન નીચે આવવાનું શરૂ થાય છે, તમે કંઈક મજબૂત અને ખેંચાવાનું શરૂ કરશો, સર.

એક શક્તિ અને તકનીકી જે તમે કરી શકો છો તે ફક્ત એક નાનો બોલ લેવો. મને અહીં રોકાવામાં તકલીફ છે. ફક્ત તેનો ઉપયોગ કરો, ઠીક છે હું જાણતો નથી કે તમે કયા વિશે વાત કરી રહ્યાં છો.

તમે સૂઈને આ કરી શકો છો, અને બેઠા બેઠા તમે તે રીતે કરી શકો છો. લાલ તમે ફક્ત થોડા સ્ક્વિઝ કરી શકો છો અને તે સૌમ્ય બનશે? તેથી તમે જાણો છો કે તમે પીડા અનુભવી રહ્યા છો કારણ કે અમારે 15 જેટલું કહેવું છે તે હું સામાન્ય રીતે માછલી કરું છું અથવા શરૂ કરું છું. અને પછી અમુક તબક્કે તમે દસના ત્રણ સેટ કરી શકો છો, ખાતરી કરો કે ઓહ થોડી તાળી પાડે છે વચ્ચે તમે એક મિનિટનો વિરામ જાણો છો અને તમે તે સ્નાયુને થોડો વ્યાયામ કરી શકો છો અને ઘસશો અને પછી જ્યારે તમે ફાઇબરના અન્ય ભાગો પર કામ કરવા માંગતા હોવ ત્યારે તમે ખરેખર કરી શકો છો. મોટું લેવાનું છે? તમે જાણો છો, અને તમે અહીં અથવા ફરીથી તે જ કરો છો.

તમે જમણી તરફ એક ગલી લઈ શકો છો. ફરીથી આવા ઉઝરડા યોગ્ય રીતે કરવાનું શરૂ કરો. તે હવે કેટલાક જુદા જુદા તંતુઓ મેળવી રહ્યું છે કારણ કે આપણે જમણી બાજુ આગળ છીએ તેથી હિપ્સ વધુ વિખરાયેલા છે જેથી વિવિધ તંતુઓ પાસે કામ કરવાનું છે અને તમે એક્સ્ટ્રા એથલેટિક લોકોની નજીકના સૌથી મોટા બોલ દિવાલ પર પણ જઈ શકો છો જેને સંપૂર્ણ સ્વતંત્રતા મળશે. ચળવળના, તમે જાણો છો, સોકર રમવાથી તેઓ ખરેખર તે પગ પર કામ કરશે અને હું થોડુંક કરવાનું શરૂ કરીશ, તમે જાણો છો, અને બ્રાડ, કદાચ થોડી ગતિ, જો આપણે તેનો ઉપયોગ હવે તેને અહીં લાવો.

તેને હિપ ફ્લેક્સર્સ મેળવવા દો, એટલે કે, તે હિપ ફ્લેક્સર છે, હિપ એડક્ટરે છે. બરાબર, તે થોડું વધારે અદ્યતન છે, ઠીક છે. મને ટ્રેક પર રાખવાનો પ્રયત્ન કરવા બોબગ્રાડ માટે તે પૂરતું છે.

જ્યારે તમારી પાસે બોલ ન હોય ત્યારે તે ખરેખર મુશ્કેલ છે, જેની શરૂઆત કરવાની એક સરળ વસ્તુ ફક્ત તમારી બાજુ પર પડેલી છે અને હિપએડક્શનને ખાતરી છે કે તમને તે જોઈએ છે. ના બરાબર હું કરીશ. મારા મગજમાં કંઈક બીજું હતું તેથી મેં કહ્યું ના, મારો અર્થ ઠીક થવાનું ચૂકી જવાનું નથી? તેથી ખરેખર ફક્ત તમારી બાજુ પર આવેલા, તમારા બીજા પગને ઉપર મૂકો, અને તમે આની જેમ કેટલીક સૂચિ બનાવવાનું શરૂ કરશો અને આ તેમાંથી એક છે જે તેઓ ખૂબ સરળ લાગે તે કરતાં વધુ મુશ્કેલ લાગે છે, હા તે મને ખબર છે .

મેં તે બરાબર નથી કહ્યું. મને લાગે છે કે આ ભાષણ ચિકિત્સક હા, હા, તમે તેને થોડુંક રોકી શકો જો તમે તેને આગળ લાવશો તો તે પહેલા છ માટે મુશ્કેલ નથી અને પછી તે થોડું મુશ્કેલ થઈ જાય, બરાબર તમે સમજી લેશો, હું તેની સાથે 56 56 વર્ષની છું કે બે વર્ષની મને કોઈ પત્રો ન મળે. હું હજુ પણ તે બહાર દો.

બરાબર, ટ્રેકનું શું છે, બોબ? અરે વાહ, અન્ય બેન્ડ બતાવો, ઓહ, હા, કારણ કે આ વિચિત્ર વાન થોડી વધારે અદ્યતન છે પ્રસંગ પહેલા આપણે જે માર્ગો કરવા માગીએ છીએ તે ઇવેન્ટ પછી તમે કરવા માંગતા હોય તેના કરતા જુદા હોય છે, ખાસ કરીને તમે જેને આપણે કહીએ છીએ તેમાં જ છો ? જ્યાં તમને ઘણી તાકાતની જરૂર હોય છે અને તમે જાણો છો કે તમે રોકી શકો છો અને ઝડપથી પ્રારંભ કરી શકો છો. તમે ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ કરવા માંગો છો કારણ કે જો આવી ઘટનાઓ પહેલાં તમે તંતુઓને વધારે પડતો ખેંચો છો, તો તમે ખરેખર થોડી તાકાત લઈ રહ્યા છો, બરાબર? આ શો પણ છે. તેથી ખૂબ જ સરળ તમે શું કરવા જઇ રહ્યા છો? હું લણીને ક theમેરો સેટ કરવા માટે એક બીજું આપું છું.

આ મારી સામેલગીરી છે, જેમ કે હું બંને બાજુ કરું છું. પરંતુ તમે આ જેવા કેટલાક સ્વિંગ્સ કરશો અને મને લાગે છે કે તમે એવા લોકોને જોયા છે કે જેમણે તેને યોગ્ય રીતે મેળવવાની સંભાવના છે, મને લાગે છે કે ઘણી રમતો ખૂબ સામાન્ય અધિકાર છે અને પગ છે રિલેક્સ્ડ, તમે તેને ફક્ત બાહ્ય ખેંચાણથી મેળવો અને તે જ સમયે આરામ કરો, સીધા જ પાછા જાઓ અને તમે તમારા પગને પણ આ રીતે થોડું ટ્વિસ્ટ કરી શકો છો કારણ કે તે થોડું સારું થવાનું શરૂ થયું છે, પરંતુ બીજી વસ્તુ જે તમે કરવા માંગો છો તે છે પાછળ અને પાછળ જવાનું છે. હા, તે દિવાલ પરની તમારી સામેની ત્રણમાંની એક છે, આ રીતે હું તેને કોઈક રીતે કરું છું, પછી તમે તેવું સ્વિંગ કરો છો, દિવાલ અહીં છે, તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરો, ત્યાં તમારો પગ છે અને દેખીતી રીતે તમે જાણો છો કે તમે કરી રહ્યા છો તે ખરેખર વસ્તુઓને નુકસાન પહોંચાડવા, નાના સ્પંદનોથી પ્રારંભ કરવા અને પછી મોટા લોકો સાથે કામ કરવા સુધી ન જાય.

સરસ. તમને યાદ છે, તમને ત્યાં ઘાયલ સ્નાયુ છે. તમે સાંજે ખૂબ આક્રમક કરીને તેને ફરીથી દાખલ કરવા માંગતા નથી, તો પછી તમે સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ પ્રેશર કરી શકો છો.

અહીં તમે ખેંચાણ કરી શકો છો જ્યાં તમે આગળ વધી શકો છો અને જાણો છો કે તમે સારી રીતે આગળ વધો છો, હું આ બ્રાડ બતાવવા જઈ રહ્યો છું. હવે મને ઓશીકું આપો. તે એક સારી બાબત છે, અમે તમારા ઘૂંટણને નીચે મૂકીશું, તમે લોની નીચે છો, હું તે બાજુ સીધી કરીશ, હું મારા પગને આ રીતે મૂકીશ અને બ્રાડની રીતે બેસીશ, હું અહીં આવીશ. વધુ, જ્યારે તમે છ ફુટ ,ંચા, મોટા ઓરડામાં આવો છો ત્યારે આવું થાય છે, તેથી પહેલા seconds૦ સેકંડ આગળ વધવાનું શરૂ કરો, ખાતરી કરો કે ઠીક છે, અને પછી હું મારા અંગૂઠાને-45 ડિગ્રીના ખૂણા પર મૂકીશ, હા, તેથી અમે અહીં તે વિશે વાત કરો, ફક્ત તમારા બાર માટે, અને પછી તમે છેલ્લા 30 સેકંડમાં 90 પર જાઓ અને તે શું કરે છે? મીની-સ્કૂલ પરંતુ તેને બરાબર રાખવું થોડું હોઈ શકે.

તે માત્ર એક સારો ખેંચાણ છે, સારી મુદ્રામાં છે, ખરું? તમે એક રીતે અથવા બીજી તરફ ઝૂકવા માંગો છો અને જ્યારે અમે બ્રેડ સાથે થઈ ગયા હો? આ ગતિશીલ શું હતું? ઓહ હા તે બેન્ડ છે. આ એક છે, જો તમે એર નળીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તો કાંડા અથવા પગનો પટ્ટો, પગનો પટ્ટો, પગની પટ્ટી મેળવી શકો છો અને તે સાથે, ચાલો શરૂ કરીએ આપણે કેવી રીતે? શું તમે હા, તે બરાબર છે, જો તે તમે છો, તો અમે નથી ઇચ્છતા કે તમે મારો તબક્કો અહીં 90 ડિગ્રી ફેરવતા જુઓ. અમે સીધા તે હિપ અપહરણકારો તરફ જઈ રહ્યા છીએ કે હમણાં કામ કરતા સ્નાયુઓ જ્યારે થાકે છે ત્યારે તે તાણમાં નહીં આવે, પરંતુ તમે જાણો છો, અને તમે કોઈપણ ચાર દિશાઓ તરફ જઈ શકો છો.

આ રીતે તમે કાર્ય કરી શકો છો, તે ચોક્કસપણે નુકસાન કરતું નથી, તે તમારા હિપ્સ માટે એકંદરે સારું છે, અને તે તમારા સંતુલન માટે પણ સારું છે. તે બાબતોમાંની એક બાબત છે. આ તમને ફરીથી પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરશે.

તમે બહાર જતાં પહેલાં, બરાબર યોગ્ય કાર્ય કરો, તેથી બધું બરાબર જોવામાં આભાર

શું મારી પાસે નબળા એડક્ટર્સ છે?

તાકાતનો જથ્થો નોંધવામાં આવ્યોજોઈએબરાબર બનો. - સ્ક્વ .ટ્સ હિપનું કહેવું સંકેત પણ હોઈ શકે છેએડક્ટર્સની નબળાઇ, લudડનર કહે છે: “જો તમારા ઘૂંટણ સ્ક્વોટ દરમિયાન બાહ્ય તરફ નિર્દેશ કરે તો હિપ તાકાતનું અસંતુલન હોઇ શકે.સાથેતમારા હિપએડક્ટર્સહોવાનબળુંપારસ્પરિક હિપ સ્નાયુઓ કરતાં (હિપ)અપહરણકારો)15 Octક્ટો 2015

તમે વણસેલા વ્યસનીની સારવાર કેવી રીતે કરો છો?

એક પ્રારંભિક વ્યવસ્થાપનએડક્ટર ઇજાસંરક્ષણ, આરામ, બરફ, કમ્પ્રેશન અને એલિવેશન (PRICE) નો સમાવેશ થવો જોઈએ. દુfulખદાયક પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જોઈએ. પ્રથમ થોડા દિવસો દરમિયાન ક્રચનો ઉપયોગ સૂચવવામાં આવી શકે છેપીડા રાહત.9 જૂન. 2020 જી.

તમે વણસેલા એડક્ટર લોંગસની સારવાર કેવી રીતે કરો છો?

મોટા ભાગનાનશો કરનારસ્નાયુ તાણ રૂ conિચુસ્ત પ્રતિસાદસારવાર. પ્રારંભિકસારવારપ્રવૃત્તિમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં અસ્થાયી રૂપે ક્રutચ શામેલ હોઈ શકે છે. બરફ અને બળતરા વિરોધીદવાતીવ્ર સ્નાયુ તાણ માટે યોગ્ય છે. જેમલક્ષણોસુધારવા, સૌમ્ય ખેંચાણ અને મજબુત કસરતો યોગ્ય છે.

શું બેસવાથી ચુસ્ત એડક્ટર્સ થાય છે?

વળી,કડકગ્લુટ્સ (પણકારણેદ્વારાબેઠકબધા દિવસ) ઘટાડો ફાળો આપી શકે છેહિપપરિભ્રમણ. “આ હિપ્સની ગતિશીલતામાં ઘટાડો કરે છે અને તેથી સાંકળની નીચે અન્ય સ્નાયુઓને વધારે કામ કરવા દબાણ કરે છે (એડક્ટર્સ, આઇટી બેન્ડ, પગના સ્નાયુઓ, વગેરે), 'જ્હોનસન સમજાવે છે.20 મે, 2019

ખેંચાયેલા એડક્ટરને કેવું લાગે છે?

માં પીડા અને માયાજાંઘનો સાંધોઅને જાંઘ ની અંદર. જ્યારે તમે તમારા પગને એક સાથે લાવશો ત્યારે દુખાવો. પીડા જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણમાં વધારો કરો છો. પ popપિંગ અથવા સ્નેપિંગલાગણીદરમિયાનઈજા, ગંભીર પીડા દ્વારા અનુસરવામાં.13 મે, 2021

નશો કરનાર પીડા શું છે?

પીડાઅને માં માયાજાંઘનો સાંધોઅને જાંઘ ની અંદર. અચાનક શરૂઆતપીડાકેટલીકવાર આંતરિક જાંઘમાં પ popપની સંવેદના સાથે. પ્રારંભિક શરૂઆત પછી પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખવામાં અસમર્થતાપીડા.પીડાજ્યારે તમે તમારા પગને એક સાથે લાવશો અથવા જ્યારે તમે ઘૂંટણ raiseંચા કરો છો.13 માર્ચ 2019

વિવિધ પ્રકારનાં એડિક્ટર ખેંચાણ કયા છે?

એડક્ટર સ્ટ્રેચ 1 બોલતી બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ. 2 બેટિંગ બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ. 3 સુપિન વોલ સ્ટ્રેચ. 4 સ્ટેન્ડિંગ એડક્ટક્ટર સ્ટ્રેચ.

હિપ એડક્ટર્સ માટે એઆઈએસ સ્ટ્રેચ કેવી રીતે કરવું?

એડક્ટર્સ માટે એઆઈએસ ખેંચવા માટે સુપીનની સ્થિતિમાં એક પગની આજુબાજુના સખત પટ્ટા સાથે પ્રારંભ થાય છે. પટ્ટાનો બીજો છેડો હાથમાં પકડ્યો છે. હવે પગને બહારથી સક્રિય રીતે ખસેડો. કી પગને સ્લાઇડ કરવાની છે, તેને ઉંચકશો નહીં અથવા હિપ ફ્લેક્સર્સ કરાર કરશે. ગતિના અંતે, પટ્ટા સાથે ધીમેધીમે પગને આગળની તરફ ખેંચો.

શું ચુસ્ત એડક્ટર હિપ ફ્લેક્સિશનને પ્રતિબંધિત કરી શકે છે?

સ્ટ્રેચને 1-2 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી સ્ટ્રેચને રિલીઝ કરવા પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો (જો જરૂરી હોય તો તમે હોલ્ડ ટાઇમ પણ વધારી શકો છો). હિપના અપહરણને મર્યાદિત કરવા ઉપરાંત, ચુસ્ત એડક્ટર્સ (ખાસ કરીને એડક્ટર મેગ્નસ) હિપ ફ્લેક્સિશનને પ્રતિબંધિત કરી શકે છે.