મુખ્ય > શ્રેષ્ઠ જવાબો > મુખ્ય સ્થિરતા કસરતો - કેવી રીતે નિર્ણય કરવો

મુખ્ય સ્થિરતા કસરતો - કેવી રીતે નિર્ણય કરવો

કસરત કોર સ્થિરતા બનાવે છે?

મુખ્ય સ્થિરતા કસરતો
  • પાટિયું (કથિત આઇસો-એબીએસ)
  • સાઇડ પાટિયું (બાજુ આઇસો-એબીએસ)
  • ફ્લોર પ્રોન કોબ્રા (કરોડરજ્જુના વિસ્તરણ વિના)
  • ફ્લોર બ્રિજ (જ્યાં સુધી કરોડરજ્જુ ડૂબતી નથી અથવા હાઇપરરેક્સ્ડેડ નથી ત્યાં સુધી)
  • કેબલ એન્ટી રોટેશન.
  • છાતીનું પ્રેસ (પેલોફ પ્રેસ) (standingભા અથવા ઘૂંટણિયે)



હું તમને બતાવીશ કે તમે હવે આ કેવી રીતે કરી શકો છો જેથી આકસ્મિક રીતે તમે તમારા આગળના ભાગમાં વસ્તુઓ ફ્લિપ કરો, તેથી તમે કોણ છો તે પાટિયુંથી પ્રારંભ કરો, અને તેથી તમારી કોણી તમારા ખભા હેઠળ હોવી જોઈએ. આ ખૂબ મહત્વનું છે કે જેથી તમે આ પદને હોલ્ડિંગ કરતી વખતે તમારા ખભાને વધારે પડતું મહત્વ ન આપો, તમારે tendોંગ કરવો પડશે કે તમારે તમારો બમ ફ્લોર પરથી કા getી નાખવો પડશે જેથી તેને અલગ થવું પડશે જેથી તમારે કેથરિનને પકડવું પડશે જે હવે સામાન્ય રીતે તમે આ માટે રાખો છો. લગભગ ૧ seconds સેકંડ અથવા તેથી શરૂઆતમાં sets સેટની સાથે જ્યારે તમે પ્રથમ બહાર કામ કરો છો, ત્યારે standભા રહો અને જ્યારે તમે આ કરો છો ત્યારે સામાન્ય રીતે relax વાગ્યે આરામ કરો જ્યારે તમે આ બધું કરવા માંગતા હો ત્યારે આશરે to૦ થી rest૦ સેકન્ડ બાકી રહે છે જે તમારા શરીરને સ્વસ્થ થવા દે છે. કસરત કરતી વખતે આ વધુ કાર્યક્ષમ વર્કઆઉટ માટે પરવાનગી આપે છે તેની ખાતરી કરવા માટે પૂરતું છે.

હવે આ કસરત કરતી વખતે લોકો કરેલી કેટલીક સામાન્ય ભૂલો વિશે વાત કરીએ. તેથી જો તમે મારી સામે પાટિયુંની સ્થિતિ પર પાછા આવવા માંગતા હોવ તો પોતાને ચુકવણી કરવી તે સારું છે કારણ કે શિરોપ્રેક્ટર જોતા હોય છે કે લોકો તેના જેવા વળાંક કરે છે, તે સામાન્ય રીતે એટલા માટે છે કે પરમાણુ દળની એક બાજુ તેટલી મજબૂત નથી તેથી તે સીધું કરવું ઠીક થઈ શકે. ફરી ઉપર. શું તમે ખાતરી કરો છો કે આ પાટિયું સ્થિતિમાં તમે તમારા પેલ્વિસને શક્ય તેટલું સીધો રાખવા માંગો છો, બીજો એક? સામાન્ય એવું છે કે તમે ઉપર આવશો અને તમારો કુંદો ફરીથી ખૂબ highંચો થઈ જશે.

તમે આ કરી રહ્યા છો, તમે કોઈ પણ મુખ્ય સ્નાયુઓનું કામ કરી રહ્યા નથી, બીજો બરાબર છે, જો તમે ખૂબ જ નીચે ઉતારો છો તો બરાબર છે - બરાબર, તમારી જાતને છોડી દો, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તે ન કરો, તે અસંભવ છે. ' ટી, જ્યારે તમે આગલી કસરત કરી રહ્યા હો ત્યારે તમારી પીઠને શું નુકસાન પહોંચાડે છે તેને ડેડ બગ કહેવામાં આવે છે બગ એ તમારી મુખ્ય શક્તિને તાલીમ આપવાની ખૂબ જ નમ્ર રીત છે, ખાસ કરીને જો તમારી સાથે પીઠ પર આરામ કરવો પડશે કેપ્ટન અહીં જાય છે અમે સુનિશ્ચિત કરવા માંગીએ છીએ કે તમારા માથા હેઠળ કંઇક છે જે તમારી ગળાને ટેકો આપે છે અને પછી તમારે શું કરવું છે એફ 3 માં બંને હાથ raiseભા કરે છે કૃપા કરીને કેથરિન સારું છે કે તે બરાબર હશે જો તમારી હવામાં હથિયાર હોય તો તમે શું કરો તમારા પગ ખૂબ liftંચા છે અને આ એક સાથે આવું કરવાનું છે આ એક ખૂબ જ સરળ સ્થિતિ છે શરૂ કરવાની આ છે પરંતુ આ કસરતની શરૂઆત છે અને આ કવાયતનો પણ આ મૂળભૂત ભિન્નતા છે જેને તમારે આ લnન કરવાની જરૂર છે. લગભગ 15 થી 30 સેકંડ માટે સ્થિતિ જી રાખો અને તમે આ 3 સેટ્સ માટે કરશો. ઠીક છે, સારું, હવે આના પર હવે પછીનું વળાંક છે જો તમે જાઓ છો તો મારે તમારી કોરને છેલ્લી કવાયત કરતા થોડો વધારે કામ કરવું પડશે, તેથી તમારે અહીં શું કરવું છે હાથ ક્લોટીનીર પર જાઓ જે ઘણા પગ અહીં છે હવે સારી રીતે અને હવે તમે આ સમયે જે કરી શકો તે તમારા પગને સીધા કરવા જેવા છે કે તમે નીચે આવો, પરંતુ તમે આ એક પછી એક કરીશ, તેથી તમે અહીં જે કરવા જઇ રહ્યા છો તે આ પગ નીચે આવવાનો છે તેથી પગને લપેટીને સીધો બનાવશે જેથી તે છે. સારું, તે નીચે આવશે તેથી તમે લગભગ એક ઇંચ અથવા તેથી જમીનની નજીક અને પછી બેકઅપ લો અને તમે તે જ વસ્તુ બીજી બાજુ કરીશ, તેથી તે એવું જ છે કે હું ખૂબ તળિયે છું મેં કહ્યું હતું કે, તેમ હું બરાબર થઈ જાઉં છું અને પછી સારું કે તમને તમારા કાર્યકારી કોર પર થોડું કઠણ મળશે જેથી પુન pageક્રમાંકન દરેક પૃષ્ઠ પર લગભગ 4 થી 6 હશે, અહીં અને ફરીથી તમે આ ત્રણ વખત કરી શકો છો તેથી આ એક સરસ પુસ્તક છે ત્રીજી અને છેલ્લી કવાયત જે આપણે આમાં કરીએ છીએ, લેખમાં, તેને ગ્લુટ બ્રિજ નામનું ગ્લુટ બ્રિજ કહેવામાં આવે છે, જે તમારે તમારી પીઠ પર તમારી નીચે આવવું પડશે. તમારા ગળાને બચાવવા માટે માથું, હાથ સીધા એબી હશે, અહીંના કેશમેનની જેમ, અને તમારા પગ પણ અહીં હશે, પરંતુ તમે તમારી રાહને તમારા કુંદોથી થોડો નજીક લાવશો. ઠીક છે, તમારે હવે જે કરવાનું છે તે છે કે તમારે તમારી છતને ફ્લોર ઉપરથી haveંચકવી પડશે, તેથી સરસ અને માત્ર અહીંથી સરસ રહો, તમે આને લગભગ 15-30 સેકંડ સુધી પકડી રાખશો અને તમે આ ત્રણ વખત મને જાતે લાવશો. તેને ફરીથી દબાવવા માટે આ કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તેને યોગ્ય રીતે કરો કારણ કે ફરીથી તમે તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડી શકો છો હલાવતા વખતે હું તમને તેનો અર્થ બતાવીશ કે જો તમે તમારા પેલ્વીસને ઉપાડો તો અમે પાછા આવીએ છીએ જેની પાછળ સમસ્યા છે. જો તમે થોડો walkingંચો થશો તો તમે તમારી પીઠને ખેંચશો કે તમે ફેસિટ સાંધાને ખીલ કરી શકો છો, તમે તેને નીચે પ itપ કરી શકો છો, તેથી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે ખૂબ સપાટ પેટ રાખો જ્યારે તમે તે સારી રીતે કરો તો બીજું છે. , જો તમે આ રીતે ખૂબ નીચે જતા રહો છો તો તમે કંઇપણ સક્રિય કરતા નથી અને ફક્ત તમારી મૂળ શક્તિમાં તમારા નોંધપાત્ર ફેરફારોનો વ્યય કરી રહ્યા છો, પરંતુ સુસંગતતા એ કી છે અને એસ તમારે તમારી પીઠનો બખ્તર બનાવવાની જરૂર છે જે તમારી મુખ્ય શક્તિ છે.



હું તમારી કસરતો સાથે તમને શુભેચ્છા પાઠવું છું. હું એલેક્સ છું, જોવા માટે આભાર

5 શ્રેષ્ઠ કોર કસરતો શું છે?

અહીં અમારા છેટોચ 5 મુખ્ય કસરતો!
  • પાટિયું. પાટિયું તમારા માટે એક સંપૂર્ણ શરૂઆત છેમૂળયાત્રાને મજબૂત બનાવવી; ન્યૂનતમ ચળવળ સાથે, આકસરતતમને કેવું લાગે છે તેના આધારે સખત અથવા સરળ કંઈકમાં અનુકૂળ થઈ શકે છે.
  • વિપરીત તંગી
  • બર્ડ ડોગ ક્રંચ.
  • સાયકલ ક્રંચ બેસતી.
  • ગ્લુટ બ્રિજ.
6. 2020.

♪ બોબ અને બ્રેડ - ઇન્ટરનેટ પરના બે સૌથી પ્રખ્યાત ♪♪ ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ ♪ - હાય લોકો, હું બોબ શ્રુપ, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ - બ્રેડ હેઇનેક, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ - સાથે મળીને આપણે ઇન્ટરનેટ પર સૌથી પ્રખ્યાત ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ છે - અમારા મતે, કોર્સ, બોબ .- આજે અમે તમને દરરોજ કરી રહેલી પાંચ શ્રેષ્ઠ કોર મજબૂત બનાવવાની કવાયતો બતાવવા જઈ રહ્યા છીએ. તેઓ તમારી પીઠ માટે ખરેખર મહાન છે.



જો તમને પીઠની સમસ્યા હોય, તો તમે આને ત્યાં સુધી અજમાવી શકો છો, જ્યાં સુધી તેઓને નુકસાન ન થાય. પરંતુ જો તમને પાછા સમસ્યાઓ ન હોય તો, આને અટકાવવાનો આ એક સરસ રીત છે. - સુધારો. - મેં કહ્યું મહાન. - હા. - ગ્રેટ .- હા, તે તે કાર્ટૂન જેવું છે.

શું બ્રેડ દારૂને પલાળીને રાખે છે

ફડ્ડ.- (હસીને) એલ્મર ફડ. - એલ્મર ફડ.

અમે કેવી રીતે તંદુરસ્ત, ફીટ અને પીડા મુક્ત રહેવા માટેના લેખ પ્રદાન કરીએ છીએ અને અમે તેને દરરોજ bobandbrad.com પર અપલોડ કરીએ છીએ, આપનાર વિભાગમાં જઈએ છીએ.



આપણે હંમેશાં કંઇક દૂર આપીએ છીએ. અમે અમારી કેટલીક પ્રેક્ટિસ લૂપ્સ આપી રહ્યા છીએ. તેમાંના પાંચ હતા.

ત્યાં વિવિધ રંગો અને વિવિધ તીવ્રતા છે. અને તમે તેનો ઉપયોગ સંપૂર્ણ વ્યાયામ માટે કરી શકો છો. બરાબર, બોબ.

તેઓ હેન્ડલ્સ સાથે પણ આવે છે. તમે ફેસબુક પર bobandbrad.com અથવા બોબ અને બ્રાડની મુલાકાત પણ લઈ શકો છો.

હરીફાઈ પૃષ્ઠની ટોચ પર પિન કરવામાં આવશે. જો તમને અમારા પ્રોગ્રામનું 60 સેકંડ વર્ઝન ગમતું હોય તો, ટ્વિટર, ઇન્સ્ટાગ્રામ અથવા ટિકટokક પર. - ચાલો જઇએ! - ઠીક છે, ચાલો આપણે સૌથી સરળ, બ્રાડથી પ્રારંભ કરીએ. - ખાતરી કરો. - હવે તમે કદાચ ફ્લોર પર આવું કરશો.

તમે પલંગમાં નહીં કરો. તમે કદાચ, પણ તે મુશ્કેલ બનશે.-રાઇટ. - તેથી તમે જે કરવા જઈ રહ્યા છો તે પ્રથમ વસ્તુ ફક્ત એક સરળ બ્રિજિંગ છે.

તેથી તમે ફક્ત શરીરને ઉપર કા .ો છો, અને તમને અહીં એક સીધી રેખા મળશે. તમે અહીં કેટલાક મોટા સ્નાયુઓને મજબૂત કરી રહ્યાં છો, પરંતુ તમે તમારી પીઠને પણ મજબૂત કરી રહ્યા છો. અને તે કંઈક છે જે તમે 15 રેપ્સ અને મલ્ટિફિડી અને તે અન્ય પીઠના સ્નાયુઓનો સારો સેટ કરી શકો.

તે બધા એક સાથે કાર્ય કરે છે જેથી તમે તમારી જાતને અલગ ન કરવા માંગતા હો, તમે ઇચ્છો કે તેઓ સાથે કામ કરે. - અને છેવટે તમે આ ખૂબ આગળ વધી શક્યા - ઓહ હા બીજું - બીજું પરિમાણ બ્રાડ ઉમેરો. બરાબર, 15 વાર પછી તમે કર્લ્સ કરો છો. - કોઈ સજાવટ વિના? - સારું, તમે, ખરેખર, મેં અહીં સપોર્ટ માટે હાથ નીચે મૂક્યો છે.

તમે ફક્ત તમારા માથાને તેટલું highંચું મૂક્યું છે. આ રીતે ન જશો. તમે સીધા ઉપર ઉભા કરો. - તો શું તમે તમારા ખભા પણ ઉંચા કરો છો? - હા - તો ખભા બ્લેડ ફ્લોર છોડી દો? - જો તેઓ કરી શકે. - હા.- અને શું તમે માનો છો કે નહીં, જ્યારે તમે તેની સાથે શરૂઆત કરો છો, ત્યારે મારી ગરદન ખરેખર ઘાયલ થઈ ગઈ છે. - ખાતરી કરો કે, તે આના જેવું લાગે છે .- હા, અને કોઈક સમયે ગળાના સ્નાયુઓ એટલા મજબૂત બન્યા હતા જ્યાં તે હવે મને પરેશાન કરતી નથી. .

પરંતુ મને તે કરવાનું હતું, હવે હું ખરેખર તે રીતે કરું છું. સ કર્લ્સ કરતી વખતે હું ખરેખર મારા પગ ખસેડું છું - જે તેને સુંદર બનાવે છે - તેને ખૂબ મુશ્કેલ બનાવે છે, હા - જેથી તમે તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે તેના હાથ નીચે રાખો. તેથી સીધા પટ્ટાના અસ્તરની ઉપર.

કેફીન સાયકલિંગ

અને તમે અનુભવી શકો છો કે તે સારું લાગે છે? - હા બરાબર. - લાગે છે કે તે થોડુંક વધુ સારી રીતે ઇન્સ્યુલેટેડ છે. - હા, અને તમે નથી, મને કડક રેક્ટસ મળતો નથી, જે સ કર્લ્સ વિના કરવું મુશ્કેલ છે. - ચોક્કસ, હા. - મારો મતલબ, જ્યાં સુધી સંપૂર્ણ સ કર્લ્સ.

ઠીક છે, બાજુ પર આગામી પાટિયું. અને હવે તમે પ્રારંભ કરી શકો છો, જો તમે ફક્ત આ રીતે પ્રારંભ કરી રહ્યાં છો તો તમે તમારા ઘૂંટણ પર પ્રારંભ કરી શકો છો. અને તમે ફક્ત તમારી જાતને આ રીતે ઉંચા કરી શકશો.

અને ફરીથી, આ તમારા પેટ માટે તે પૈકીના કેટલાક ફેરવનારા સ્નાયુઓ મેળવશે. - તેથી તે પ્રારંભ કરવાની રીત હશે, જો તમે ઓર ન હોત, તો પછી તમે બધા જ બહાર નીકળી શકો છો. - હા, અને પછી તમે એક પગ બીજાની સામે મૂકી દો.

અને પછી તમે આને પસંદ કરો. - હા, ત્યાં એક અવકાશયાન છે, પરંતુ તેના માઇક્રોફોન્સ ઘૂસી જાય છે (ચકલ્સ) .- હું સાદડીના અંતમાં છું, જે મને ડૂબાવતો બનાવે છે. - હા, તમે જાણો છો, આખું ટેબલ ડૂબેલું છે. ? - આખું કોષ્ટક (હસે છે), હા .- આ ટેબલ, એક દિવસ જે ખરેખર અલગ પડે છે તેમાંથી હું એકદમ વૃદ્ધ થઈશ, મને લાગે છે કે તે 15 વર્ષ જૂનું છે - તેથી હું તેનો સમૂહ કરું છું, બ્રાડ, હું જેવું છું, હું ગણું છું 30, પછી હું 30 નો બીજો સેટ કરું છું.

ઠીક છે, આગળનું પાટિયું આગળ છે. અને તમે તમારા હાથ beભા કરશો. હવે તમે તમારા ઘૂંટણ પર પણ પ્રારંભ કરી શકો છો.

જો તમે નવા છો, તો મારી પીઠ સીધી છે, બ્રાડ? - સારું, તમારો બમ થોડો .ંચો છે, બોબ. - તે કેવી છે? કે? - તેથી ત્યાં થોડું નીચે. તમે માત્ર પાટિયું કરી રહ્યા છો? - હા અને પછી તમે આની જેમ આગળ વધશો, પરંતુ તમે તમારા પેલ્વિસને પણ ફેરવો છો.

તમે એવું નથી જતા, તમે બધું ફેરવી લો. - જેથી કરોડરજ્જુ કુદરતી રહે. - તમારી કરોડરજ્જુને દરેક વસ્તુ સાથે ફેરવવાનું કેવી રીતે શીખવવું જેથી તે તટસ્થ રહે અને તણાવ ઓછો રહે.

બ્રાડ, જ્યારે હું આની જેમ ચાલું છું ત્યારે હું ખરેખર તે અનુભવી શકું છું. અને તે ખરેખર દુ hurખ પહોંચાડે છે. - ક્યાં? - મારી પીઠમાં, સારું, જ્યારે હું આની જેમ ચાલું છું, ત્યારે તે આવતું નથી.

જ્યારે હું - ઓહ, જ્યારે તમે તેને ફેરવો છો ત્યારે તે નુકસાન નથી કરતું? - હા, બેસિન. તેથી જ બોબ આ કરે છે. - હા, તે થોડું મુશ્કેલ છે.

પરંતુ તમે તે આ રીતે કરી શકો છો જો તમે ઇચ્છો છો - ચોક્કસ, તો પછી તમને આ આખા શરીરનું પરિભ્રમણ મળે છે - પછી તમે સીધા ફાઈનલમાં જાઓ, એક પોઇંટિંગ કૂતરો - ઓહ, પ્રખ્યાત પોઇન્ટિંગ કૂતરો - સારું, તમારી પાસે થોડા ઓશીકા હોઈ શકે છે. તમારા હેઠળ અને બધા ચોગ્ગા પર નહીં. - ખાતરી કરો કે, અથવા તમે ખરેખર એક કસરત બોલ નીચે મૂકી શકો છો. મેં તે કર્યું.- ખાતરી કરો કે, તે સરસ ટેકો આપે છે.- પાછળનો ઘણો તાણ.- સારું, જો તમે નવા છો, તો તમે ફક્ત તમારા પગથી પ્રારંભ કરી શકો છો.

અથવા ફક્ત તમારા હાથથી પ્રારંભ કરો. પરંતુ અમુક સમયે તમે બંને એક સાથે કરવા માંગો છો, અને પછી તમે બીજી બાજુ કરો છો. ફરીથી આ સાદડી મને ફેંકી દે છે - હા, તમારું સંતુલન પડકારવામાં આવ્યું છે.

અમારી પાસે ત્યાં ત્રણ ઇંચ ગાદી છે. તમે તે ખૂબ ઝડપથી કરશો નહીં. તેને પકડી રાખો અને પછી ધીમેથી પાછા આવો.

પરંતુ તેમાં એક મોટો બેલેન્સ ઘટક છે. હવે તમે તમારા મુખ્ય ભાગ પર કામ કરી રહ્યા છો અને તમે તમારા સંતુલન પર થોડુંક કામ કરી રહ્યા છો, પરંતુ તમને તે પાછલા સ્નાયુઓ મળે છે જે તમને હંમેશાં આવા કેટલાક લોકો પર મળતા નથી. - બરાબર, ઘણાં લોકો એવું વિચારે છે કે કર્નલનો અર્થ પેટ છે, પરંતુ તમારે કર્નલને પણ પાછા કામ કરવું પડશે - તે ત્યાં છે, તમે જાણો છો, ત્યાં ફક્ત પાંચ જ છે.

બ્રાડ, હું જેનો ઉપદેશ કરું છું તેનો અભ્યાસ કરું છું, હું કરું છું. સારું, હું સ કર્લ્સ અને બાજુની સુંવાળા પાટિયા બનાવું છું - કેટલા? - હું ચાર સેટ કરું છું, હું કરું છું, વજન વધું છું - કેટલા પુનરાવર્તનોના ચાર સેટ? - મારો મતલબ છે, હું બદલાય છે. - દિવસ પર આધાર રાખીને? - કેટલાક 30. - 30 છે? - હા. - વાહ. - તો હા, તમે આ મુખ્ય કસરતોથી ઘણું બધુ કરી શકો છો. - વોલ્યુમ વધારો. - હા, કારણ કે તે સહનશક્તિ સ્નાયુઓ છે.

તમે ઇચ્છો છો કે તેઓ તમારી પીઠને બચાવવા માટે બધા સમય કામ કરે. - બરાબર, ઓહ હા - જ્યારે પણ તમે કંઈક ઉપાડશો ત્યારે તમારે પેડલિંગ કરવું જોઈએ - હા, તે મેરેથોન ચલાવવા જેવું છે. - તમે ત્યાં જાઓ. - જોવા માટે આભાર. (આનંદ સંગીત)

કોરને મજબૂત બનાવતા 3 કસરતો શું છે?

જાહેરાત અને પ્રાયોજકતા
  • મુખ્ય કસરતો બિલ્ડએબીએસ અને અન્યમુખ્ય સ્નાયુઓ.
  • પેટની તંગી
  • બ્રિજ.
  • એક પગનો પેટનો દબાવો.
  • એક પગની પેટની પ્રેસ ભિન્નતા.
  • ડબલ પગની પેટની પ્રેસ.
  • ડબલ પગના પેટની પ્રેસ ભિન્નતા.
  • સેગમેન્ટલ રોટેશન

5 કોર એક્સરસાઇઝ શું છે?

તે બનાવોમૂળઆ સાથે તાકાત5 કસરતો:
  • પાટિયું.
  • ડેડબગ.
  • વિપરીત ક્રંચ.
  • ગ્લુટ બ્રિજ.
  • સાઇડ પાટિયું.
10 2019.

જ્યારે તમે પ્લાનિંગ કરતા હો ત્યારે તમે કેમ હલાવતા હો?

જેમ કે કસરતોસુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાંઓરેગોનના પોર્ટલેન્ડમાં સ્ટ્રાઇડ સ્ટ્રોંગ શારીરિક થેરેપીના ડિરેક્ટર એલિસ હોલેન્ડ, ડી.પી.ટી. સમજાવે છે, ખાસ કરીને ધ્રુજારીને ઉત્તેજીત કરવાની સંભાવના છે કારણ કે તમારા શરીરને એક સ્થિતિમાં રાખવા માટે તમારા સ્નાયુઓએ ઘણું બળ પેદા કરવું આવશ્યક છે.

શું બે મિનિટનો પાટિયું સારું છે?

જો તમે પકડી શકતા નથીપાટિયું120 સેકંડ માટે, તમે કાં તો એક) ખૂબ ચરબીયુક્ત છો; બી) ખૂબ નબળા; અથવા સી) તમારા વર્કઆઉટ્સમાં કંઇક ખોટું કરવું. એક ફીટ, સ્વસ્થ વ્યક્તિ એ કરવા માટે સક્ષમ હોવું જોઈએબે-મિનિટ પાટિયું. જ્હોન પણ આગળ જતા મૂલ્ય વિશે સ્પષ્ટ છેબે મિનિટ: ત્યાં કંઈ નથી. તે કહે છે, પર્યાપ્ત છે.બે. 2015.

જો હું રોજ ફળિયું કરું તો શું થશે?

ચયાપચય સુધરે છે

દ્વારાસુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાં, તમે સિટ-અપ્સ અને ક્રંચ્સ જેવી પરંપરાગત અબ કસરતો કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરો છો.પાટિયુંતે બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે માત્ર ચરબી જ નહીં બર્ન કરે છેકરશેપણ ચયાપચય સુધારવા.પાટિયું કરવુંદૈનિકકરશેતમારા મેટાબોલિક રેટને .ંચા રાખો.
18. 2017.

શું ફળિયું તમારા પેટને સપાટ કરે છે?

પાટિયુંએક છેનીશ્રેષ્ઠ કેલરી બર્નિંગ અને ફાયદાકારક કસરતો.એક પાટિયુંહોલ્ડ એક સાથે અનેક સ્નાયુઓને સંલગ્ન રાખે છે, ત્યાંથી મુખ્ય શક્તિને ફાયદો થાય છેતમારાશરીર. માત્ર ચરબી આસપાસ જ નહીંતમારા પેટક્ષેત્રમાં, તેઓ તમને સુધારેલી મુદ્રામાં, સાનુકૂળતા તેમજ આપીને પણ કાર્ય કરે છેપ્રતિકડકપેટ.

પાટિયું માટે સારો સમય શું છે?

જો તમે ખરેખર તમારા બધા સ્નાયુઓને કાracી રહ્યા છો, તો કોઈને તે પકડવું મુશ્કેલ થઈ શકે છેપાટિયુંવધુમાં વધુ 20 સેકંડ અને એક મિનિટ સુધી. તેમણે એક સમયે 20 સેકન્ડના વિસ્ફોટોની ભલામણ કરી છેસમય. લાંબીસુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાંકરતાં વધુ નુકસાન કરોસારું.

બાઇક જૂથો

શું સુંવાળા પાટિયા પેટની ચરબીમાં મદદ કરે છે?

પાટિયુંશ્રેષ્ઠ કેલરી બર્નિંગ અને ફાયદાકારક કસરતોમાંની એક છે. એપાટિયુંહોલ્ડ એક સાથે અનેક સ્નાયુઓને સંલગ્ન રાખે છે, જેનાથી તમારા શરીરની મૂળ શક્તિને ફાયદો થાય છે. માત્ર દહન નથીચરબીતમારા પેટના ક્ષેત્રની આજુબાજુ, તેઓ તમને સુધારેલી મુદ્રા, લવચીકતા અને સખત પેટ આપીને પણ કાર્ય કરે છે.

કોર સ્ટેબિલાઇઝેશન માટે શ્રેષ્ઠ કવાયત કઇ છે?

નીચે વર્ણવેલ ત્રણ મુખ્ય સ્થિરીકરણ કસરતોના સ્થિરતા પાસાઓને વધારવા માટે તમે બે સરળ ચાલ કરી શકો છો. પ્રથમ ડ્રોઇંગ-ઇન દાવપેચ છે, જેમાં તમે તમારા પેટના બટનની નીચેનો વિસ્તાર તમારી કરોડરજ્જુ તરફ દોરો. આ ઠંડા સ્થિરતાવાળા સ્નાયુઓની ભરતી કરે છે.

નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ કોર કવાયત કઈ છે?

શરૂ કરનાર મુખ્ય પ્રયાસો. 1 1. પાટિયું. પાટિયું એ એક શ્રેષ્ઠ કોર કસરત છે જે તમે મજબૂત ધડ માટે કરી શકો છો કારણ કે તે તમારા કોરમાંના બધા સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. નવા નિશાળીયા માટે, 2 2. ગ્લુટ બ્રિજ. 3 3. સાઇડ પાટિયું. 4 4. વૈકલ્પિક પક્ષી ડોગ્સ. 5 5. સાઇડ અસત્ય બોલ હિપ અપહરણ. વધુ વસ્તુઓ

પીઠના દુખાવા માટે કોર એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવી?

1 તમારી પીઠ પર તમારા ઘૂંટણ વળાંક અને ફ્લોર પર પગ ફ્લેટ કરો. 2 તમારા ગ્લુટ્સ અને કોર સાથે સંકળાયેલા, તમારા હિપ્સને ટોચમર્યાદા તરફ ઉભા કરો. ચળવળની ટોચ પર તમારા ઘૂંટણથી તમારા ખભા સુધી એક સીધી રેખા હોવી જોઈએ. 3 ટોચ પર ત્રણ સેકંડ સુધી પકડો, પછી નીચે. 10 થી 15 reps માટે પુનરાવર્તન કરો.

આ કેટેગરીમાં અન્ય પ્રશ્નો

કેરેજેનન વિના પ્રોટીન પાવડર - વિશિષ્ટ જવાબો અને પ્રશ્નો

શું પ્રોટીન પાવડરમાં કrageરેજિનન છે? કેરેજેનન ઘણા ઉત્પાદકો, પ્રોટીન પાવડર બનાવનારાઓ સહિત, જાડા, ક્રીમીયર ઉત્પાદનો બનાવવા માટે આ સીવીડ-ડેરિવેટ ઘટક ઉમેરી રહ્યા છે. કેરેજેનન સોમિલક, નાળિયેર દૂધ, આઈસ્ક્રીમ, ખાટા ક્રીમ, સ્ક્વીઝેબલ દહીં, ફ્રોઝન પીત્ઝા અને ઘણું વધારે બતાવે છે.

દિવસમાં 500 કેલરી કેવી રીતે કાપવી - કેવી રીતે હેન્ડલ કરવી

દિવસમાં 500 કેલરી કાપીને તમે કેટલું વજન ગુમાવી શકો છો? સામાન્ય રીતે, જો તમે તમારા લાક્ષણિક આહારમાંથી દિવસમાં 500 થી 1000 કેલરી કાપી શકો છો, તો તમે અઠવાડિયામાં લગભગ 1 પાઉન્ડ (0.5 કિલોગ્રામ) ગુમાવશો .8 дек. 2020 г.

એટકિન્સ ડાયટ વિ કેટો - કેવી રીતે ઠીક કરવું

બેટર એટકિન્સ અથવા કેટો કયા છે? એટકિન્સ અને કેટો એ બંને ઓછા કાર્બ આહાર છે જે વજન ઘટાડવા, ડાયાબિટીઝ મેનેજમેંટ અને હ્રદય સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે. તેનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે તમે ધીમે ધીમે એટકિન્સ પર તમારા કાર્બનું સેવન વધારશો, જ્યારે તે કીટો આહાર પર ખૂબ ઓછો રહે છે, તમારા શરીરને કીટોસિસમાં રહેવા દે છે અને energyર્જા માટે કીટોને બાળી નાખશે. જૂન 13, 2019

હાર્ટ સ્વસ્થ પ્રોટીન - અંતિમ માર્ગદર્શિકા

હૃદયના આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન શું છે? દુર્બળ લાલ માંસ (ઓછી ચરબીવાળા માંસ) એ પ્રોટીન, આયર્ન, જસત અને વિટામિન બી 12 નો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. લાલ માંસનું ઉચ્ચ સ્તર ખાવાથી તમારા હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે. હૃદયની તંદુરસ્તી માટે, અમે રાંધેલા લાલ માંસના તમારા સાપ્તાહિક સેવનને 350 ગ્રામ અથવા તેથી ઓછા 5.12 to સુધી મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. 2021 г.

ખોરાકને ઉત્સાહિત કરવું - વ્યાપક પુસ્તિકા

હું મારી energyર્જાને કેવી રીતે વધારી શકું? અહીં નવ ટીપ્સ છે: તાણ નિયંત્રણ. તાણ-પ્રેરિત ભાવનાઓ મોટી માત્રામાં consumeર્જા લે છે. તમારું ભાર ઓછું કરો. થાકનું એક મુખ્ય કારણ વધારે કામ કરવું છે. કસરત. વ્યાયામ લગભગ ગેરંટીઝ છે કે તમે વધુ સારી રીતે સૂશો. ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળો. તમારી sleepંઘ પ્રતિબંધિત કરો. energyર્જા માટે ખાય છે. તમારા ફાયદા માટે કેફીન નો ઉપયોગ કરો. દારૂ મર્યાદિત કરો.